ستاسو په لومړۍ درملنې ناسته کې څه پیښیږي
د لومړۍ ناستې دمخه اعصاب نورمال دي. پدې پوهیدل چې څه تمه لري ډیری ویره لرې کوي.
لومړی څو دقیقې
ستاسو مسلکي به خپل ځان معرفي کړي او تشریح کړي چې غونډه څنګه کار کوي. دوی به د محرمیت په اړه وغږیږي: هغه څه چې تاسو یې وایئ ستاسو تر منځ پاتې کیږي، پرته له دې چې په نادره حالتونو کې چې د یو چا خوندیتوب په جدي خطر کې وي. تاسو په هر وخت کې د دې په اړه پوښتنې کولی شئ.
پوښتنې چې تاسو یې تمه کولی شئ
لومړۍ ناسته اکثرا د ارزونې په نوم یادیږي. د پوښتنو تمه وکړئ لکه:
- تاسو څه پریکړه وکړه چې اوس د مرستې په لټه کې شئ؟
- دا څه موده کېږي؟
- خوب، اشتها او انرژي مو څنګه ده؟
- له تا سره په کور کې څوک دی او چا ته ورشې؟
- کار، مطالعه او ورځنی ژوند څنګه دی؟
- ایا تاسو دمخه کومه درملنه یا درمل لرئ؟
- ته څه غواړې چې توپیر ولرې؟
تاسو اړتیا نلرئ په لومړۍ ناسته کې هرڅه ته ځواب ووایاست. که یوه پوښتنه ډیره احساس کړي، تاسو کولی شئ ووایاست "زه لا تر اوسه د دې په اړه خبرې کولو ته چمتو نه یم."
تاسو هم پوښتنې کولی شئ
دا ستاسو غونډه ده. تاسو کولی شئ پوښتنه وکړئ چې دوی څنګه کار کوي، څومره ناستې دوی تمه لري، څه پیښیږي که تاسو لغوه کولو ته اړتیا لرئ، یا ایا دوی د ورته ستونزو سره خلکو سره مرسته کړې. یو ښه مسلکي د پوښتنو هرکلی کوي.
تاسو به وروسته څنګه احساس وکړئ
ځینې خلک د لومړي ځل لپاره په لوړ غږ د خبرو کولو وروسته د سپک احساس کوي. نور د ستړیا یا ستړیا احساس کوي. دواړه نورمال دي. که تاسو کولی شئ وروسته لپاره یو څه نرم پلان جوړ کړئ: یو پیاده چل، یو پیاله چای، د شپې ناوخته.
له دې څخه ډیره ګټه ترلاسه کول
- د هغه څه په اړه چې تاسو یې ویل غواړئ مخکې یو څو یادداشتونه ولیکئ.
- څومره چې تاسو کولی شئ صادق اوسئ، په شمول د هغه شیانو په اړه چې د شرم احساس کوي. ستاسو مسلکي دا دمخه اوریدلی.
- که تاسو له یوې څخه زیاتې ژبې خبرې کوئ، هر هغه کلمې وکاروئ چې طبیعي وي.
- دوی ته ووایاست که چیرې یو څه چې دوی یې وايي سم احساس نه کوي. فیډبیک دوی سره مرسته کوي چې تاسو سره مرسته وکړي.
له لومړۍ غونډې وروسته
په پای کې، ستاسو مسلکي کولی شي یو پلان وړاندیز کړي: څو ځله لیدنه وکړئ، تاسو به په څه تمرکز وکړئ، او کله ناکله یو کوچنی کار چې د راتلونکي وخت څخه مخکې هڅه وکړئ. تاسو پریکړه وکړئ چې ایا بیا کتاب وکړئ. تاسو دا هم لوستلی شئ څنګه د سم معالج غوره کول که تاسو د فټ په اړه ډاډه نه یاست.
خلک دا پوښتنې کوي
زه باید زما په لومړۍ درملنې ناسته کې څه ووایم؟
د هغه څه سره پیل کړئ چې تاسو یې کتاب کړی. تاسو کولی شئ ووایاست "زه واقعیا نه پوهیږم چیرې چې پیل وکړم" او ستاسو مسلکي به تاسو ته د پوښتنو لارښود وکړي.
ایا زه به د خپل ماشومتوب په اړه خبرې وکړم؟
یوازې که دا اړونده وي او تاسو چمتو یاست. ډیری طریقې، لکه CBT، ډیری تمرکز کوي چې اوس څه پیښیږي.
ایا زه کولی شم چې لومړی ناستې ته یو څوک له ځان سره راوړم؟
د انفرادي درملنې لپاره دا معمولا یوازې تاسو یاست. د جوړو یا کورنۍ غونډو لپاره، یو مسلکي بک کړئ څوک چې دا وړاندیز کوي او موافقه کوي چې څوک به یوځای شي.
که زه په غونډه کې ژاړم؟
دا په بشپړه توګه ښه او ډیر عام دی. معالجین ورته تمه لري؛ دا اکثرا پدې معنی ده چې یو څه مهم ویل کیږي.
ایا لومړۍ ناسته د وروسته ناستو څخه توپیر لري؟
هو. لومړۍ ناسته ستاسو په پوهیدو او د اهدافو موافقه کولو تمرکز کوي. وروسته ناستې د دې اهدافو لپاره په کار کولو تمرکز کوي.
کله یو معالج کولی شي محرمیت مات کړي؟
یوازې په نادره مواردو کې، لکه ستاسو ژوند یا بل چا ته جدي خطر، یا د ماشوم خوندیتوب. ستاسو مسلکي به په پیل کې دقیق محدودیتونه تشریح کړي.
که زه نه پوهیږم زما ستونزه څه ده؟
دا ښه ده. د لومړۍ ناستې برخه په ګډه کار کوي. تاسو یوازې اړتیا لرئ تشریح کړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ.
زه باید زما د لومړۍ ناستې لپاره څنګه چمتو کړم؟
یو شخصي ځای ومومئ، خپله کیمره وازموئ، او یو څو ټکي په نښه کړئ چې تاسو یې یادونه کول غواړئ. نږدې اوبه ولرئ.
ایا معالج به ماته په لومړۍ ناسته کې تشخیص راکړي؟
ځینې وختونه، مګر ډیری وختونه نه. ډیری مسلکیان غوره کوي چې تاسو د یو څه نومولو دمخه په څو غونډو کې پوه شي.
ایا دا عادي خبره ده چې د لومړۍ ناستې وروسته بد احساس وکړئ؟
دا واقع کیدی شي، ځکه چې تاسو هغه شیان خلاص کړي چې تاسو معمولا تړلي یاست. دا معمولا حل کیږي. په راتلونکې ناسته کې خپل مسلک ته ووایاست.