د ځوانانو د ذهني روغتیا بدنامي او ټولنیزې رسنۍ: هغه څه چې تاسو ته پکار دي
که تاسو یو ځوان یاست، یا د یو ځوان پاملرون کوئ، نو تاسو شاید لیدلی وي چې شرم څنګه په چټکۍ سره آنلاین خپریږي او د هغه څه په اړه خبرې کول څومره سخت وي چې واقعاً روان وي. دا پاڼه دا ګوري چې ټولنیزې رسنۍ څنګه د ذهني روغتیا بدنامي نوره هم خرابوي کوي، په ځانګړي توګه د ځان ته زیان رسول په شاوخوا کې، او چیرې اصلي ملاتړ موندلی شي.
ولې ټولنیزې رسنۍ د ذهني روغتیا بدنامي نوره هم بدتروي کوي
ټولنیزې رسنۍ بدلي کړې ده چې ځوانان شرم څنګه تجربه کوي. یو شخصي مشکل په څو دقیقو کې عام کېدلی شي. یو پوسټ، یو کمنټ، یو سکرین شاټ، یو ځل بهر ووت، نو بیرته اخیستل ناممکن معلومېږي. د "توجه غواښونکي" یا "بې ثباته" بللېدو ویره ډېر ځوانان هغه وخت خاموش ساتي کله چې هغوی ته تر ټولو زیات خبرې کولو پکار وي.
دا نوې بدنامي نه ده. دا زوړه بدنامي ده، چې غښټلې شوې ده. د ښوونځي دهلیز کې وسوسې اوس پېرماننټ تارونه دي. هغه قضاوت چې پخوا یو ښار کې پاتېده، اوس تاسو سره په ټولو پلټفارمونو کې ځي. او ځکه چې ټولنیزې رسنۍ هیڅکله نه ویده کوي، نو د دې نه هیڅ آرام نشته.
د هغو ځوانانو لپاره چې داسې کلتورونو څخه راځي چې کورنۍ نوم مهم وي، دې شرطونه نوره هم لوړه دي. یو ترور بل دې بل هیواد کې څه ویني. یو کاکا شاید یو سکرین شاټ مخکې ولېږي. شرم نور شخصي نه پاتېږي، بلکې د کورنۍ معامله ګرځي. دا هغه څه سره تړاو لري چې مونږ په ولې د ذهني روغتیا بدنامي لا هم شته: کلتور، ایمان، او چوپي کې پوښښ کړی دی.
ځان ته زیان رسول او آنلاین ځایونه
ځان ته زیان رسول یو د هغو تر ټولو بدنام شویو شیانو څخه ده چې یو ځوان تجربه کولی شي. د دې شاوخوا شرم ډېر لوی دی. په ټولنیزو رسنو کې، دا شرم دوه ډوله اختیار کولی شي.
اول، د موندليدو ویره ده. یو ځوان شاید د کلونو لپاره خپلې زخمې یا نښانې پټې ساتي. هغوی شاید عکسونه ډیلیټ کوي، ځینې کالي نه اغوندي، او ملګرو او کورنۍ سره دروغ وايي. د دې فکر چې څوک د دې په اړه پوسټ کوي، یا یوازې یادونه کوي، ډېر وېرونکي وي.
دوهم، دا لاره ده چې ټولنیزې رسنۍ ځینې وخت ځان ته زیان رسول نوره هم بدتروي کولی شي. د ځان ته زیان رسول عکسونه یا بحثونه لیدل محرکات پیدا کولی شي. دا یو داسې شی ته چې پاملرې پکار دي، عادي کولی شي. ټول مواد خراب نه وي، ځینې ځایونه اصلي ملګرو ملاتړ وړانډوي کوي، خو کله چې تاسو پریشان یاست، نو توپیر کول ګران وي.
که تاسو ځان ته زیان رسول کوئ، یا د دې په اړه فکر کوئ، نو تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د یو داسې کس سره خبرې وکړئ چې پوهېږي. یو GP یا کورنۍ ډاکټر تاسو سره مرسته کولی شي چې صحیح ملاتړ موندلئ. Therapy O'Clock د مسلکي کسانو لارښود یو ځای ده چې د یو داسې therapist موندلو لپاره شروع کولی شي چې دا پوهېږي.
آنلاین شرم او د دې اغېزې
آنلاین شرم یوازې شرمندګي نه ده. دا یو ژور، عام ذلت ده چې پېرماننټ معلومېږي. دا شاید د یو شخصي پیغام د شریکېدو، یو ویډیو د وایرل کېدو، یا د ګروپ چټونو کې د یو افواه د خپرېدو څخه راشي. د ځوانانو لپاره، دا د نړۍ د پای معلومېږي، ځکه د هغوی نړۍ کې، دا اکثره داسې وي.
اغېزې حقیقي دي. ځوانان شاید ښوونځي ته تلل بند کوي، ملګرو څخه لرې کېږي، یا خپل فون ټول بند کوي. هغوی شاید افسرده یا اندیښمن شي. ځینې د ځان وژنې په اړه فکر کوي. شرم دومره دروند وي چې هغوی د وتلو لاره نه ویني.
عایشه ۲۴ کلنه ده او بروکسل کې د مترجم په توګه کار کوي. کله چې هغه ۱۷ کلنه وه، د هغې یو ټولګیوال یو شخصي پیغام شریک کړ چې هغې کې د ځان وژنې په اړه خبرې کړې وه. سکرین شاټ د هغې په ټول ښوونځي کې خپور شو. ښوونکي پکښل شول. د هغې مور او پلار ته زنګ وشو. د کلونو لپاره، هغې داسې محسوس کولو چې هر څوک هغه د ماتېدلي په توګه ویني. هغې ته پوهنتون پورې وخته ونیو چې د یو therapist سره خبرې وکړي، او نور وخته چې خپله کیسه د بل چا ته باور کړي.
که تاسو آنلاین شرم تجربه کړی دی، نو تاسو غلط نه یاست چې آزرده یاست. دا مهم ده. او د دې سره مرسته اخیستل ارزښت لري، که د یو باوري لوی کس څخه وي، که د یو مرستې لاین څخه، یا د یو therapist څخه.
ډیجیټل ملاتړ: هغه څه چې واقعاً مرسته کوي
ټول څه آنلاین خراب نه دي. داسې ځایونه شته چېرې ځوانان اصلي ملاتړ موندلي. کی دا ده چې پوهېږو چې د څه لټار وکړو.
ښه ډیجیټل ملاتړ عموماً څو ګډې ځانګړتیاوې لري: - دا منظم وي. څوک دې ته پاملره کوي چې څه پوسټ کېږي. - دا د ځان ته زیان رسول یا ځان وژنې هڅونه یا ستایش نه کوي. - دا تاسو ته اجازه دري چې بې قضاوته رښتین اوسئ. - دا کله چې تاسو ته پکار وي، نو تاسو مسلکي مرستې سره جوړوي.
ځینې ځوانان بند ګروپونو، فورمونو، یا د ذهني روغتیا لپاره جوړ شویو اپونو کې مرسته موندلي. نور د آنلاین جوړ شویو ملګرو څخه. مهمه خبره دا ده چې ملاتړ اصلي وي، یعني دا تاسو سره مرسته کوي چې لږ یوازا محسوس وکړئ بغیر د دې چې شیان خراب کړي.
که تاسو د مرستې په لټار یاست، نو YoungMinds (UK) او Beyond Blue (Australia) په شان سازمانونه د ځوانانو لپاره معلومات او ملاتړ وړانډوي کوي. NHS mental health (UK) سایټ هم لارښود لري چې د ځوانانو او کورنۍ لپاره کار کوي.
کله چې تاسو خپلې کورنۍ سره خبرې نلای شئ
د ډېرو ځوانانو لپاره، تر ټولو ګرانه برخه دا ده چې هغه کسان چې د هغوی سره اوسي، هغوی نه پوهېږي. مور او پلار شاید داسې وايي "یوازې د دې څخه وتلئ" یا "تاسو د څه لپاره غمګین یاست؟" هغوی شاید داسې کلتور څخه راځي چېرې د ذهني روغتیا په اړه خبرې نه کېږي، یا چېرې د therapist لیدل د ټولې کورنۍ لپاره شرم ګڼلېږي.
دا ډېر سخت ده. دا تاسو ته داسې محسوس کولی شي چې تاسو ټول یوازا یاست. خو داسې لارې شته چې ملاتړ موندلئ سره حتی که ستاسې کورنۍ لا هم تیار نه وي.
تاسو د ښوونځي یو مشاور، یو باوري ښوونکي، یا د یو ډاکټر سره خپله خبرې کولی شئ. ډېرو هیوادونو کې، تاسو د یو ځانګړي عمر څخه د پټې صحت پاملرې حق لري. تاسو د مرستې لاین ته هم زنګ کولی شئ. Samaritans (UK and Ireland) ۲۴ ساعته خلاصه ده او تاسو ته خپل نوم ورکولو ضرورت نشته.
دا هغه څه سره تړاو لري چې مونږ په "Log kya kahenge?" Mental health stigma in South Asian communities کې خبرې کوي. د دې ویره چې خلګ به څه وايي، ډېره قوي ده، خو دا تاسو د مرستې اخیستلو څخه بند نه کولی شي.
څنګه د یو ملګر آنلاین ملاتړ وکړو
که تاسو یو ملګر آنلاین مبارزه کوي وینئ، نو تاسو شاید نه پوهېږو چې څه وکړو. تاسو نه غواړئ چې هغه شرمنده کړئ. تاسو نه غواړئ چې دا خراب کړئ.
تر ټولو ساده کار دا ده چې یو شخصي پیغام ولېږو. داسې څه ووایئ: "ما ستاسو پوسټ ولیده او زه دلته یم که تاسو خبرې کول غواړئ. هیڅ فشار نشته." په عامه توګه کمنټ مه کړئ. دا مه شریک کړئ. هغوی ته پرېږدئ چې پریکړه وکړي چې بل ته څه وکړي.
که تاسو اندیښمن یاست چې هغوی شاید ځان ته زیان ورسوي، نو دا سمه ده چې یو باوري لوی کس ته ووایئ. دا د هغوی خیانت نه ده. دا د هغوی ساتل دي. د دې په اړه نور معلومات لپاره، څنګه د ذهني روغتیا اړتیاوو سره د یو ملګر ملاتړ وکړو وګورئ.
مسلکي مرسته اخیستل
یو داسې وخت راځي کله چې ملګر او آنلاین ملاتړ کافي نه وي. که تاسو د ځان ته زیان رسول سره مبارزه کوئ، د ځان وژنې احساس کوئ، یا د شرم او یوازایۍ د یو دور کې بند یاست، نو تاسو ته یو روزګار شوی کس پکار دي چې مرسته وکړي.
یو therapist تاسو سره مرسته کولی شي چې پوهېږو چې شرم د څه څخه راځي او د دې څخه لږ سره د ژوند کولو لارې موندلئ. هغوی د ځان ته زیان رسول کې بې قضاوته مرسته کولی شي. هغوی تاسو سره مرسته کولی شي چې د ستاسې کورنۍ سره خبرې وکړئ که دا ستاسو غوښتنه ده.
د خپل GP یا کورنۍ ډاکټر سره شروع وکړئ. هغوی تاسو بل چا ته راجع کولی شي. تاسو په مستقیم توګه هم د یو therapist لټار کولی شئ. Therapy O'Clock د مسلکي کسانو لارښود لري چېرې تاسو هغه therapists موندلی شئ چې آنلاین کار کوي، دا هغه وخت ګټور وي که تاسو پټوالی غواړئ یا داسې ځای کې اوسئ چېرې ډېر اختیارونه نشته.
د خپلو حلقو کې بدنامي کمول
تاسو ته ټوله نړۍ سمه کولو ضرورت نشته. خو تاسو د خپلو ځایونو کې توپیر راوړلی شئ. کله چې یو ملګر د خپل ذهني روغتیا په اړه خبرې کوي، بې قضاوته غور سره واورئ. د هغوی کیسه مه شریک کړئ. د ځان ته زیان رسول یا therapy په اړه ټوکې مه کړئ. دا کوچني شیان جمع کېږي.
که تاسو د یو ټولنۍ ګروپ، یو ایماني ګروپ، یا د یو سپورټس ټیم برخه یاست، نو تاسو د خبرو عادي کولو سره مرسته کولی شئ. تاسو ته ماهر کېدو ضرورت نشته. یوازې د اوردلو تیار اوسیدل کافي ده. د نورو نظریاتو لپاره، د خپل ټولنۍ کې د ذهني روغتیا بدنامي کمولو لارې ولولئ.
خلک دا پوښتنې کوي
آیا ټولنیزې رسنۍ تل د ذهني روغتیا لپاره بدې دي؟
نه. دا د دې پورې اړه لري چې تاسو دا څنګه کارولئ او د کومو ځایونو کې یاست. ځینې پلټفارمونه او ګروپونه اصلي تړاو او ملاتړ وړانډوي کوي. مشکل هغه وخت راځي کله چې ټولنیزې رسنۍ د عام شرم، پرتله، یا محرک مواد ځای ګرځي.
که څوک زما د ذهني روغتیا په اړه یو شخصي شی آنلاین شریک کړي، نو ما څه وکړم؟
دا د باور خیانت ده او دا سمه ده چې تاسو غصه او آزرده اوسئ. تاسو د هغوی څخه غوښتنه کولی شئ چې دا لرې کړي. تاسو دا مواد پلټفارم ته هم رپورټ کولی شئ. د خپل احساساتو په اړه د یو باوري کس سره خبرې وکړئ، او که شرم ستاسو سره پاتېږي، نو د یو مشاور سره خبرې کولو په اړه فکر وکړئ.
ما څنګه پوهېږم چې یو آنلاین ملاتړي ګروپ خوندي دی؟
هغه ګروپونه وګورئ چې منظم وي، واضح قواعد لري، او هغه مواد اجازه نه ورکوي چې د ځان ته زیان رسول یا ځان وژنې ستایش کوي. که د ګروپ خلګ تاسو ته هڅونه کوي چې ځان ته زیان ورسئ یا تاسو د مسلکي مرستې اخیستلو څخه منع کوي، نو وتلئ.
آیا زه د خپلو مورو پلارو د پوهېدو پرته د یو therapist سره لیدلی شم؟
ډېرو هیوادونو کې، هو، د یو ځانګړي عمر څخه. عمر توپیر کوي. تاسو د مرستې لاین ته زنګ کولی شئ چې پوهېږو چې ستاسو په هیواد کې څه قانون دی. د ښوونځي یو مشاور یا GP تاسو ته د پټې والي په اړه ویلای شي.
که زه مور او پلار یم او زما بچی ما سره خبرې نه کوي، نو څه وکړم؟
دا دردونکي ده. هڅه وکړئ چې دا شخصي مه واخلئ. هغوی ته پرېږدئ چې پوهېږي چې تاسو دلته یاست بغیر د فشار ورکولو. هغوی ته د یو therapist یا مشاور موندلو کې مرسته وړانډوي وکړئ چې د هغوی سره خبرې کولی شي. ځینې وخت یو بې طرفه کس اسانه وي.
آیا ځان ته زیان رسول د ځان وژنې نښانه ده؟
تل نه، خو کولی شي. ځینې خلګ د ډېر زیات احساساتو سره د مقابلې لپاره ځان ته زیان رسوي بغیر د دې چې مرل غواړي. خو دا تل جدي ده او د دې لپاره مرسته اخیستل ارزښت لري. یو therapist تاسو سره د خوندي لارو موندلو کې مرسته کولی شي.
ما څنګه د آنلاین خلګو سره د ځان پرتله کولو څخه بند شم؟
تاسو تل د دې خواهش کنټرول نلای شئ، خو تاسو خپل ایکسپوژر محدود کولی شئ. هغه اکاونټونه انفالو کړئ چې تاسو ته بد احساس دري. خلګو ته ميوټ یا بلاک کړئ. آفلاین وخت تیرئ او هغه کارونه وکړئ چې حقیقي معلومېږي. دا مرسته کوي چې خپل ځان ته یاد راوړئ چې خلګ یوازې هغه څه ښيي چې هغوی غواړي چې تاسو وینئ.
که زه د یو داسې شی په اړه شرمنده یم چې ما کله چې ناروغ وم، پوسټ کړی وه، نو څه وکړم؟
ډېرو خلګو داسې کړی دی. تاسو یوازې نه یاست. که پوسټ لا هم شته، نو تاسو دا ډیلیټ کولی شئ یا خپل اکاونټ خصوصي کولی شئ. که دا شریک شوی دی، نو دا ګران ده، خو تاسو لا هم د شرم لپاره ملاتړ موندلی شئ. یو therapist تاسو سره د دې کار کولو کې مرسته کولی شي.
آیا ټولنیزې رسنۍ د افسردګي لامل کېدلی شي؟
دا د افسردګي کې مرسته کولی شي، په ځانګړي توګه که تاسو دمخه کمزور یاست. پرله پرتله، سایبر بلیینګ، او د شپې ناوخته سکرول کولو څخه د خوب نه راتلل ټول رول لوبوي. خو ټولنیزې رسنۍ یوازې ندره یوازنی لامل وي.
د یو ملګر سره څه ووایم چې ځان ته زیان رسوي؟
ووایئ چې تاسو د هغوی پاملره کوي او تاسو اندیښمن یاست. د هغوی زخمونه مه وګورئ. هغوی ته د بند کولو وعده مه ورکوئ. د هغوی سره د ډاکټر لیدلو یا د مرستې لاین ته زنګ کولو وړانډوي وکړئ. هغوی ته پرېږدئ چې پوهېږي چې د دې کې یوازا نه دی.
ما څنګه یو داسې therapist موندلم چې زما کلتور پوهېږي؟
تاسو هغه therapists لټار کولی شئ چې خپل پروفایل کې ستاسو ژبه، مذهب، یا کلتوري پس منظر یاد کوي. Therapy O'Clock لارښود تاسو ته د دې شیانو په اساس فلټر کولو اجازه دري. تاسو د ټولنۍ سازمانونو یا ایماني مشرانو څخه هم سفارشونه غوښتنه کولی شئ.
که زه داسې هیواد کې اوسم چېرې د ذهني روغتیا پاملره ګرانه ده، نو څه وکړم؟
آنلاین therapy مرسته کولی شي ځکه تاسو د خپل سیمي پورې محدود نه یاست. Samaritans په شان مرستې لاینونه د پولو په اوږدو کار کوي. Find A Helpline ویبسایټ د هیواد په اساس وړیا مرستې لاینونه لسټ کوي. تاسو د ایماني ګروپونو یا کلتوري سازمانونو څخه د ټولنۍ ملاتړ هم لټار کولی شئ.