په مسلمانو ټولنو کې خپګان او ځان وژونکي فکرونه
که تاسو دا لوستل کوئ ځکه چې تاسو یا هغه څوک چې تاسو یې پاملرنه کوئ په ژوره توګه مبارزه کوي، مهرباني وکړئ پوه شئ چې مرسته شتون لري او دا د ځواکمن عمل دی. دا پاڼه د خبرتیا نښې پوښي، باور څنګه د انځور برخه کیدی شي، په بیړني حالت کې څه وکړي، او چیرته چې ملاتړ ومومي.
د خبرتیا نښو پیژندل
خپګان او ځان وژونکي فکرونه کولی شي په خاموشۍ سره ښکاره شي. تاسو شاید وګورئ چې یو نږدې ملګری یا د کورنۍ غړی له غونډو څخه لیرې کیږي، د لمانځه له لاسه ورکولو په وخت کې چې دوی منظم وو، یا په هغه شیانو کې لیوالتیا له لاسه ورکوي چې یو وخت یې مینه درلوده. د خوب نمونې بدلیږي، یو څوک ممکن ډیر خوب وکړي، یا په سختۍ سره. اشتها هم بدلون کوي، او دوی ممکن وزن له لاسه ورکړي یا ترلاسه کړي پرته له دې چې معنی ولري.
نښې تل ډراماتیک ندي. ځینې وختونه دا د دوامداره ستړیا، په غږ کې نرموالی، یا د هغه شیانو په اړه چې ډیر مهم وو د "دا مسله نه ده" ویلو عادت دی. په ځینو کورنیو کې، سړی ممکن د جرم، شرم، یا د بار په څیر د احساس په اړه ډیرې خبرې پیل کړي. دا یوازې "بد ورځې" نه دي. کله چې دوی د اونیو یا میاشتو لپاره دوام کوي، دا د پام وړ ارزښت لري.
که تاسو د خپل ځان په اړه اندیښمن یاست، ورته نښې نښانې پلي کیږي. تاسو شاید وګورئ چې تاسو د خلکو څخه ډډه کوئ، د بستر څخه د وتلو لپاره مبارزه کوئ، یا داسې احساس کوئ چې تاسو د هیڅ شی لپاره انرژي نلرئ. تاسو ممکن فکرونه ولرئ چې تاسو ډاروي. دا د کرکټر نیمګړتیا نه ده. دا یو سیګنال دی چې یو څه بدلون ته اړتیا لري.
د هغه څه د بشپړ لیست لپاره چې په لټه کې دي، په پاڼه کې وګورئ د خپګان نښې: دا څنګه په ځان کې وپیژنئ.
ایمان او د چوپتیا وزن
په ډیرو مسلمانو ټولنو کې په صبر او په خدای توکل باندې ډیر ټینګار کیږي. دا یو آرام کیدی شي، مګر دا کولی شي د خبرو کولو لپاره هم ستونزمن کړي. یو څوک شاید احساس وکړي چې دوی باید مننه وکړي، چې د دوی مبارزه یوه ازموینه ده، یا دا چې د رواني روغتیا په اړه خبرې کول د ضعیف ایمان معنی لري. له دې څخه هیڅ هم ریښتیا ندي. خپګان یوه ناروغي ده، نه د باور نشتوالی.
په ورته وخت کې، باور د ځواک اصلي سرچینه کیدی شي. ډیری خلک موندلي چې لمونځ، د قرآن لوستل، یا د یو باوري امام سره خبرې کول دوی ته زمینه برابروي کله چې نور هرڅه ګډوډ وي. کلیدي د درملنې څخه د مخنیوي لپاره د دلیل په توګه د باور کارول ندي. تاسو کولی شئ د شفا لپاره دعا وکړئ او یو ډاکټر هم وګورئ. دوی مخالف نه دي.
که تاسو د یو چا ملاتړ کوئ، دوی ته د ویلو څخه ډډه وکړئ "یوازې لمونځ وکړئ" یا "قرآن ولولئ". دا کولی شي خبرې اترې بندې کړي. پرځای یې، تاسو کولی شئ پوښتنه وکړئ: "څه شی تاسو سره مرسته کوي چې همدا اوس الله ته نږدې شي؟" او پرته له سمون څخه واورئ. دې څاه ته د رسیدو د څرنګوالي په اړه د نورو معلوماتو لپاره ، پاڼه څنګه د ذهني روغتیا ستونزو له لارې د مسلمان ملګري ملاتړ وکړو نور تفصیل ته ځي.
عاجل پاملرنه: څه باید وکړو کله چې دا د بحران په څیر احساس کوي
که تاسو یا بل څوک د ځان وژنې سمدستي خطر کې وي، انتظار مه کوئ. په خپل هیواد کې بیړني خدماتو، پولیسو، امبولانس، یا د بحران کرښې ته زنګ ووهئ. د دې پاڼې په پای کې هغه شمیرې دي چې په ډیرو هیوادونو کې کار کوي، او د مرستې لاین ومومئ (د هیواد لخوا وړیا مرستې لاین) کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو هرچیرې یاست.
په بحران کې، تاسو اړتیا نلرئ چې هرڅه حل کړئ. تاسو یوازې اړتیا لرئ چې د شخص سره پاتې شئ او د مسلکي مرستې تر رسیدو پورې یې خوندي وساتئ. که تاسو په بحران کې یاست، یو چا ته ووایاست. یوه جمله، "زه همدا اوس مرستې ته اړتیا لرم"، بس دی. تاسو اړتیا نلرئ چې هرڅه تشریح کړئ.
د سمدستي خطر له تیریدو وروسته ، بل ګام د بشپړې ارزونې ترلاسه کول دي. یو عمومي ډاکټر یا د رواني روغتیا سیمه ایز ټیم کولی شي مرسته وکړي. که تاسو ډاډه نه یاست چې چیرې یې پیل کړئ، تاسو کولی شئ د یو معالج په لټه کې شئ چې ستاسو شالید پوهیږي. پاڼه د یو معالج لیدل چې ستاسو عقیدې ته درناوی کوي د دې په اړه خبرې کوي چې څنګه یو څوک ومومئ چې ستاسو باور په جدي توګه اخلي.
څه مرسته کوي: درملنه، ټولنه، او ورځني ګامونه
درملنه د خپګان او ځان وژونکي فکرونو لپاره کار کوي، او دا ستاسو د باور سره یوځای کار کولی شي. د ادراکي چلند درملنه، د بیلګې په توګه، تاسو سره ستاسو په فکر کې نمونې په پام کې نیولو کې مرسته کوي او د هغوی د بدلون لپاره لارې چارې پیدا کوي. نورې لارې چارې په صدماتو، غمونو، یا ټولنیزو فشارونو باندې تمرکز کوي چې ممکن ستاسو کړاو ته اضافه کړي. یو ښه معالج به له تاسو نه وغواړي چې خپل باور په دروازه کې پریږدي.
درمل هم مرسته کولی شي، مګر دا د ډاکټر لپاره خبرې اترې دي. دوی کولی شي د اختیارونو، اړخیزو اغیزو، او هغه څه چې ستاسو وضعیت سره سمون لري خبرې کولی شي. د شکرې ناروغۍ په پرتله د خپګان لپاره د درملو اخیستو کې هیڅ شرم نشته.
د ټولنې اهمیت هم. انزوا هرڅه خرابوي. که ستاسو سیمه ایز جومات د رواني روغتیا ګروپ نلري، تاسو کولی شئ آنلاین حلقې یا محلي خیریه موسسې وګورئ چې د مسلمانانو لخوا پرمخ وړل کیږي. ځینې ټولنې اوس په ځانګړې توګه د رواني روغتیا لپاره مالتړ ګروپونه لري. حتی یو څوک چې د قضاوت پرته غوږ نیسي توپیر کولی شي.
کوچني ورځني شیان هم مرسته کولی شي، حتی کله چې دوی ناممکن احساس کوي. بهر پنځه دقیقې لاره. یو ګیلاس اوبه. یو ملګري ته زنګ وهل او هیڅ مهم ندي. دا درمل نه دي، مګر دوی د بیا رغونې لپاره دروازې خلاصې ساتي.
دا په مختلفو کورنیو او کلتورونو کې څنګه لیدل کیدی شي
په ځینو کورنیو کې، رواني روغتیا په ساده ډول بحث نه کیږي. یو زوړ خپلوان ممکن ووایی "دا ټول ستاسو په سر کې دي" یا "تاسو یوازې خدای ته نږدې کیدو ته اړتیا لرئ". دا کولی شي زیان ورسوي. دا کولی شي تاسو په خپل ځان شک هم وکړي.
که تاسو هغه څوک یاست چې مبارزه کوئ، تاسو اړتیا لرئ پریکړه وکړئ چې چا ته ووایاست او څوک یې نه وایئ. هرڅوک به نه پوهیږي. تاسو اجازه لرئ چې خپل محرمیت خوندي کړئ. تاسو کولی شئ لومړی د کورنۍ څخه بهر یو معالج، د مرستې لاین، یا یو باوري ملګري سره خبرې وکړئ، او یوازې د کورنۍ سره شریک کړئ کله چې تاسو چمتو یاست.
که تاسو مور او پلار یا وروڼه یاست او تاسو ګورئ چې ستاسو په کورنۍ کې یو څوک مبارزه کوي، هڅه وکړئ پرته له دې چې مشورې ته غوږ ونیسئ. په دودیزه کورنۍ کې یو ځوان ممکن د خپلو مبارزو د پټولو لپاره اضافي فشار احساس کړي ځکه چې دوی نه غواړي شرم راوړي. تاسو کولی شئ دا دوره د دې په ویلو مات کړئ: "زه دلته ستاسو لپاره یم، هیڅ توپیر نلري."
د فشارونو د ژورې لید لپاره چې کولی شي په مسلمانو ټولنو کې د خپګان لامل شي، پاڼه په مسلمانو ټولنو کې د رواني روغتیا مبارزه څه سبب کیږي؟ کلتوري او ټولنیز عوامل څیړي.
کله چې مسلکي مرسته ترلاسه کړئ
تاسو اړتیا نلرئ مخکې له دې چې تاسو یو څوک وګورئ د ډبرې لاندې ټک وکړئ. که تاسو د څو اونیو څخه ډیر د کموالي احساس کوئ، که ستاسو خوب یا خواړه بدل شوي وي، که تاسو د خلکو څخه لیرې یاست، یا که تاسو د خپل ژوند پای ته رسولو کوم فکر لرئ، نو دا وخت دی چې د مسلکي سره خبرې وکړئ.
د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر سره پیل کړئ. دوی کولی شي تاسو یو معالج یا رواني ډاکټر ته راجع کړي. تاسو کولی شئ په مستقیم ډول د معالج په لټه کې شئ. Therapy O'Clock یو مسلکي لارښود لري چیرې چې تاسو کولی شئ د هغه چا لخوا فلټر کړئ څوک چې ستاسو باور او شالید پوهیږي. په نورو انتخابونو کې د محلي ټولنې د رواني روغتیا مرکزونه، د پوهنتون د مشورې خدمتونه (که تاسو زده کوونکی یاست)، او خیریه موسسې چې د مسلمانانو رواني روغتیا کې تخصص لري شامل دي.
د مرستې ترلاسه کولو لپاره هیڅ یوه سمه لار نشته. سمه لاره هغه ده چې تاسو د دروازې له لارې ترلاسه کوئ.
ایمان او درملنه یوځای
ځینې خلک اندیښنه لري چې درملنه به د دوی باور ننګوي. یو ښه معالج به دا کار ونه کړي. دوی به ستاسو د عقیدې سره کار وکړي، نه د دوی په وړاندې. تاسو کولی شئ خپل باور کوټې ته راوړئ، د دې په اړه وغږیږئ چې ستاسو عقیدې تاسو ته څه معنی لري، دوی څنګه تاسو ته آرام درکوي، او چیرته چې تاسو د شخړې احساس کوئ. ډیری معالجین روزل شوي ترڅو روحانیت په درملنه کې مدغم کړي.
که تاسو غواړئ په دې اړه نور پوه شئ چې باور او درملنه څنګه یو بل سره کار کولی شي، پاڼه What Helps Mental Health Through Faith and Therapy? په عملي مثالونو کې ځي.
تاسو د مرستې په لټه کې د خپل ایمان سره خیانت نه کوئ. تاسو د هغه ژوند په پام کې نیولو سره عزت کوئ چې خدای تاسو ته درکړی دی.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا خپګان د کمزوري ایمان نښه ده؟
نه. خپګان یو طبي حالت دی، نه د ایمان اندازه. ډیری خلک چې قوي باور لري خپګان تجربه کوي. درملنه غوښتل د ځان د پاملرنې یوه بڼه ده، چې په اسلام کې هڅول شوې ده.
ایا زه کولی شم په درملنه کې د ځان وژنې فکرونو په اړه خبرې وکړم پرته لدې چې قضاوت وشي؟
هو. معالجین روزل شوي ترڅو د قضاوت پرته دا فکرونه واوري. دوی به تاسو سره په خوندي پاتې کیدو کې مرسته وکړي او هغه څه وپلټي چې د دوی لاندې دي. دا محرم دی، پرته له دې چې تاسو په سمدستي خطر کې یاست، په کوم حالت کې دوی به ستاسو د ساتنې لپاره بیړني خدمتونه شامل کړي.
که زما کورنۍ ووایي چې زه د درملنې په لټه کې شرم راوړم؟
دا یو ستونزمن حالت دی. تاسو اړتیا نلرئ خپلې کورنۍ ته هرڅه ووایاست. تاسو کولی شئ په شخصي توګه یو معالج وګورئ او خپل ځان ته یې وساتئ. د وخت په تیریدو سره، لکه څنګه چې دوی ګوري چې تاسو ښه کیږي، دوی ممکن د منلو وړ شي.
ایا داسې مسلمان معالجین شته چې زما کلتور درک کړي؟
هو. ډیری معالجین د مسلمان پیرودونکو سره کار کولو کې تخصص لري. تاسو کولی شئ دوی په لارښودونو کې وپلټئ چې تاسو ته اجازه درکوي د عقیدې یا کلتوري شالید لخوا فلټر کړئ، په شمول پدې سایټ کې یو.
زه باید څه وکړم که یو ملګری ماته ووایی چې دوی غواړي خپل ژوند پای ته ورسوي؟
له دوی سره پاتې شه. دوی یوازې مه پریږدئ. سمدستي بیړني خدماتو یا د بحران مرستې لاین ته زنګ ووهئ. هڅه مه کوئ چې دا پخپله اداره کړئ. د بحران وروسته، د دوی سره مرسته وکړئ چې د معالج یا ډاکټر سره اړیکه ونیسي.
ایا دا سمه ده چې د خپګان لپاره درمل وخورئ؟
هو، که یو ډاکټر دا وړاندیز وکړي. درمل د درملنې په څیر یوه وسیله ده. د ناروغۍ د درملنې لپاره د درملو کارول غیر اسلامي ندي.
زه څنګه پوهیږم که زه خپګان یم یا یوازې یوه خرابه اونۍ لرم؟
خپګان د یوې اونۍ څخه ډیر دوام کوي او ستاسو ورځني ژوند اغیزه کوي - خوب، خواړه، انرژي، انګیزه، او مزاج. که تاسو ډاډه نه یاست، یو ډاکټر وګورئ. دوی کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې څه تیریږي.
ایا زه لمونځ کولی شم او درملنې ته هم لاړ شم؟
بالکل. ډیری خلک دواړه کوي. دعا ستاسو د مبارزې برخه کیدی شي، او درملنه کولی شي تاسو ته عملي وسایل درکړي. دوی په شخړه کې نه دي.
څه که زه د درملنې توان نشم کولی؟
ځینې معالجین د سلیډینګ پیمانه فیس وړاندیز کوي. د ټولنې د رواني روغتیا مرکزونه او ځینې خیریه موسسې وړیا یا ټیټه بیه مشوره ورکوي. ستاسو GP هم کولی شي تاسو د عامه تمویل شوي خدماتو ته راجع کړي.
زه څنګه کولی شم د خپلو والدینو سره رواني روغتیا ته وده ورکړم پرته لدې چې دوی خپه کړم؟
تاسو کولی شئ د دې په ویلو سره پیل وکړئ چې تاسو مبارزه کوئ او تاسو د دوی ملاتړ غواړئ. دا د روغتیا مسلې په توګه چوکاټ کړئ، نه د کرکټر نیمګړتیا. که دوی بد غبرګون وښيي، تاسو بیا هم کولی شئ په خپله مرسته وغواړئ.
ایا دا عادي خبره ده چې د ځان وژنې فکرونو په اړه د ګناه احساس وکړئ؟
هو، ډیری خلک د ګناه یا شرم احساس کوي. مګر دا فکرونه د ناروغۍ نښه ده، نه ګناه. مهمه خبره دا ده چې یو چا ته ووایاست او مرسته ترلاسه کړئ.
څه که ما مخکې د درملنې هڅه کړې وي او دا مرسته نه کوي؟
دا کولی شي د سم معالج او سم چلند موندلو لپاره یو څو هڅې وکړي. تاسو کولی شئ د بیلابیلو میتودونو په اړه پوښتنه وکړئ، یا د هغه چا په لټه کې شئ چې په هغه مسله کې تخصص لري چې تاسو ورسره مخ یاست. مه ورکوئ.