د ماشوم زیږون وروسته د مسلمانو میرمنو رواني روغتیا
د ماشوم زیږون د ژوند یو لوی بدلون دی، او د ډیری مسلمانو میرمنو لپاره، د زیږون څخه وروسته اونۍ او میاشتې کولی شي د خوښۍ، ستړیا او غیر متوقع احساساتي درد سره یوځای شي. دا پاڼه ګوري چې دا درد څه ډول ښکاري، ولې د دې په اړه خبرې کول سخت دي، او څه شی کیدای شي مرسته وکړي.
ولې په دې اړه خبرې کول دومره سخت دي؟
په ډیرو مسلمانو کورنیو او ټولنو کې په شکر او صبر باندې ډیر ټینګار کیږي. نوې مور اکثرا تمه کیږي چې د خپل ماشوم لپاره خوشحاله او مننه وکړي. هغې ته ویل کیدی شي چې د ماشوم په برکت تمرکز وکړي او شکایت ونه کړي. دا کولی شي دا خورا ستونزمن کړي چې اعتراف وکړئ چې تاسو د خوښۍ پرته بل څه احساس کوئ.
تاسو شاید اندیښنه ولرئ چې دا ویل چې تاسو د ټیټ یا غوسه احساس کوئ پدې معنی چې تاسو بد مور یا بد مسلمان یاست. تاسو شاید ویره ولرئ چې خلک به ستاسو د باور یا شخصیت قضاوت وکړي. تاسو ممکن ستاسو کورنۍ ته د شرم راوستلو په اړه هم اندیښنه ولرئ. دا اندیښنې ریښتیا دي. دوی د هغه ځای څخه راځي چې غواړي ستاسو شهرت او ستاسو د کورنۍ عزت خوندي کړي.
مګر د دې په اړه چپ پاتې کیدل چې تاسو څنګه احساس کوئ احساسات له منځه نه ځي. دا کولی شي دوی بدتر کړي. کله چې تاسو نه یاست د ښه څرګندیدو فشار یوازې د وړلو لپاره دروند بار دی.
د زیږون وروسته خپګان څه شی دی؟
د زیږون وروسته خپګان (PPD) یو عام طبي حالت دی. دا د باور نشتوالی یا د شخصیت نیمګړتیا له امله نه ده. دا یو خپګان ناروغي ده چې د امیندوارۍ پرمهال یا د زیږون وروسته په لومړي کال کې پیل کیږي. دا د "ماشوم بلوز" څخه توپیر لري، کوم چې د مزاج نرم بدلونونه دي چې معمولا د څو اونیو وروسته له منځه ځي. PPD ډیر شدید دی او اوږد دوام کوي.
نښې نښانې کېدای شي پدې کې شامل وي: - د ډېر خپګان، نا امیدۍ او تشې احساس کول - ډېر ژاړئ، اکثراً بې دلیله - لږ یا لږ انرژي درلودل - د خوب کولو ستونزه، حتی کله چې ماشوم ویده وي - په هغه شیانو کې د علاقې له لاسه ورکول چې تاسو یې خوند اخیست - د کورنۍ او ملګرو څخه وتل - د غوسه یا خپګان احساس کول - د خپل ماشوم سره د اړیکو ستونزه - خپل ځان او ستاسو ماشوم ته د زیان رسولو فکر
که تاسو خپل ځان یا خپل ماشوم ته زیان رسولو فکر لرئ، دا یو طبي بیړني حالت دی. تاسو سمدستي مرستې ته اړتیا لرئ. د بیړنیو خدماتو سره اړیکه ونیسئ، د بحران کرښه، یا روغتون ته لاړ شئ. ستاسو په هیواد کې د مرستې لاینونو لپاره، لیدنه وکړئ د مرستې لاین ومومئ (د هیواد لخوا وړیا مرستې لاینونه).
کلتوري توقعات چې فشار زیاتوي
په ډیرو مسلمانو کلتورونو کې د دې په اړه قوي نظریات شتون لري چې ښه مور څه ډول ښکاري. هغه بې غرضه، صبرناکه ده او تل خپلې کورنۍ ته لومړیتوب ورکوي. له هغې څخه تمه کیږي چې کورنۍ اداره کړي، د ماشوم پاملرنه وکړي، او ډیری وختونه د هغو لیدونکو کوربه وي چې د نوي ماشوم لیدو ته راځي. دا ټول کولی شي د پام وړ وي.
ځینې کورنۍ د "بندي" یا د زیږون وروسته د 40 ورځو استراحت دود لري. پداسې حال کې چې دا د مور مالتړ لپاره دی، دا هم کولی شي د جلا کیدو احساس وکړي. تاسو ممکن په کور کې پاتې شئ، د خواړو او فعالیت په اړه سخت قواعد تعقیب کړئ، او د کورنۍ د غړو لخوا محاصره شئ چې غواړي مرسته وکړي مګر دا هم غواړي چې ماشوم وګوري. تاسو شاید احساس وکړئ چې تاسو هیڅ محرمیت نلرئ او خپل ځان ته وخت نه لرئ.
نور عام فشارونه عبارت دي له: - د کورنۍ غړي د تغذیې، خوب کولو، او د ماشوم پالنې په اړه ناغوښتل شوي مشورې ورکوي - د نورو ښځو پرتله چې "بریښي" په اسانۍ سره اداره کوي - ستاسو د بدن یا وزن په اړه نظرونه - د لمانځه او روژه د ژر تر ژره د بیرته راستنیدو تمه، که څه هم تاسو ستړي شوي یاست - مخکې لدې چې تاسو چمتووالی احساس کړئ د خپل میړه سره د نږدې کیدو لپاره فشار ورکړئ
دا فشارونه کولی شي تاسو احساس کړي چې تاسو ناکام یاست، حتی کله چې تاسو خپل غوره کار کوئ.
ستاسو باور څنګه مرسته کولی شي او ځینې وختونه زیان رسوي
باور د لوی ځواک سرچینه کیدی شي. لمونځ، د قرآن لوستل، او دعا کول کولی شي آرام او د پیوستون احساس راولي. ډیری میرمنې موندلي چې د دوی باور دوی ته د دوی د درد احساس کولو او د صبر موندلو لپاره چوکاټ ورکوي.
مګر باور هم کولی شي ګناه ته اضافه کړي. تاسو شاید واورئ چې خپګان د الله تعالی لخوا ازموینه ده، یا دا چې تاسو باید شکر وباسئ، یا دا چې تاسو ته سزا ورکول کیږي. دا نظرونه کولی شي تاسو ته داسې احساس درکړي چې تاسو پوره هڅه نه کوئ. دوی کولی شي تاسو د مرستې غوښتنه کولو مخه ونیسي.
دا په یادولو کې مرسته کولی شي چې پیغمبر محمد صلی الله علیه وسلم په مهربانۍ او رحم ټینګار کړی. هغه وویل چې ستاسو بدن په تاسو حق لري، او پدې کې ستاسو رواني روغتیا شامله ده. د خپل ځان ساتنه ګناه نه ده. دا یو مسؤلیت دی. که تاسو مبارزه کوئ، د درملنې په لټه کې د ځان پاملرنې عمل دی، نه د باور ناکامي.
د دې په اړه د نورو معلوماتو لپاره چې باور او درملنه څنګه یوځای کار کولی شي، وګورئ د باور او درملنې له لارې دماغي روغتیا سره څه مرسته کوي؟
څه مرسته کولی شي
ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې هڅه کولی شئ، او تاسو اړتیا نلرئ دا ټول په یوځل ترسره کړئ. د یو کوچني ګام سره پیل کړئ.
د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ. دا ممکن ستاسو میړه، ستاسو مور، خور، یا نږدې ملګري وي. دا به سخت وي چې کلمې ووایاست، مګر تاسو کولی شئ د یو څه سره پیل کړئ لکه "زه دا زما د توقع څخه ډیر سخت وم" یا "زه ډیر ستړی او غمجن احساس کوم." تاسو اړتیا نلرئ چې هرڅه تشریح کړئ. یوازې یو څوک خبر کړئ.
څومره چې تاسو کولی شئ آرام وکړئ. ستاسو بدن د یوې لوی فزیکي پیښې څخه تیر شوی دی. کله چې ماشوم ویده شي خوب وکړئ. اجازه راکړئ چې د کور کار انتظار وکړئ. که څوک د پخلي یا پاکولو وړاندیز وکړي، هو ووایاست. که هیڅوک وړاندیز نه کوي، د ځانګړي مرستې غوښتنه وکړئ: "ایا تاسو کولی شئ سبا ډوډۍ راوړئ؟" یا "ایا تاسو کولی شئ ماشوم د یو ساعت لپاره وګورئ ترڅو زه ویده شم؟"
د لیدونکو کمول. تاسو مکلف نه یاست چې د هیچا کوربه توب وکړئ. دا سمه ده چې ووایاست، "زه لاهم د لیدونکو لپاره چمتو نه یم" یا "مهرباني وکړئ یوازې د 15 دقیقو لپاره راشئ." تاسو کولی شئ له خپل میړه یا د کورنۍ له غړي څخه وغواړئ چې دا ستاسو لپاره اداره کړي.
نور مسلمانې میندې ومومئ. تاسو یوازینی نه یاست چې دا احساس کوئ. آنلاین ګروپونه یا د والدینو محلي حلقې کولی شي تاسو سره د هغو میرمنو سره اړیکه ونیسي چې ستاسو کلتور او ستاسو عقیده پوهیږي. یوازې د بل چا اوریدل چې "زه هم" کولی شي توپیر رامینځته کړي.
درملنې ته پام وکړئ. یو معالج چې ستاسو په عقیده پوهیږي کولی شي تاسو سره د کلتوري او روحاني فشارونو په لرې کولو کې مرسته وکړي چې تاسو ورسره مخ یاست. تاسو اړتیا نلرئ د معالج لیدلو لپاره په بحران کې اوسئ. ډیری میرمنې د خبرو کولو لپاره د خوندي او شخصي ځای درلودل ګټور بولي. تاسو کولی شئ د یو معالج په لټه کې شئ چې مسلکي لارښود کې ستاسو باور ته درناوی وکړي. د نورو لپاره د څه په لټه کې شئ، ولولئ د یو معالج لیدل چې ستاسو باور ته درناوی کوي.
د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د زیږون وروسته خپګان یو طبي حالت دی. ستاسو GP یا قابله کولی شي ستاسو ارزونه وکړي او د اختیارونو له لارې خبرې وکړي. دوی کولی شي فزیکي لاملونه هم وګوري، لکه د تایرایډ ستونزې یا انیمیا، چې کولی شي خپګان خراب کړي.
درمل یو انتخاب دی. ځینې ښځې د خپګان ضد درملو څخه ګټه پورته کوي. یو ډاکټر کولی شي تشریح کړي چې دوی څنګه کار کوي او ایا دوی خوندي دي که تاسو د مور شیدو تغذیه کوئ. د ډاکټر سره خبرې کولو پرته هیڅ درمل مه بندوئ یا پیل کړئ.
کله چې مرسته ترلاسه کړئ
که تاسو د څو اونیو څخه زیات د ټیټ احساس کوئ، یا که ستاسو نښې خرابې شي، دا وخت دی چې مرسته وغواړئ. تاسو اړتیا نلرئ تر هغه وخته پورې انتظار وکړئ چې تاسو د ماتیدو ځای ته نه یاست. هرڅومره ژر چې تاسو ملاتړ ترلاسه کړئ ، ژر تر ژره تاسو د ښه کیدو احساس پیل کولی شئ.
که تاسو خپل ځان یا خپل ماشوم ته زیان رسولو فکر لرئ، دا یو طبي بیړني حالت دی. سمدستي بیړني خدماتو یا د بحران کرښې ته زنګ ووهئ. تاسو کولی شئ د خپل هیواد لپاره د مرستې لاینونه ومومئ د مرستې لاین ومومئ (د هیواد لخوا وړیا مرستې لاینونه).
کورنۍ او ملګري څنګه مرسته کولی شي
که تاسو دا لوستل کوئ ځکه چې تاسو د هغه چا په اړه اندیښمن یاست چې تاسو یې مینه لرئ، ستاسو ملاتړ مهم دی. تاسو کولی شئ له دې سره مرسته وکړئ:
- پرته له مشورې غوږ نیول. مه وایئ "یوازې صبر وکړئ" یا "خپل نعمتونه حساب کړئ." یوازې واورئ.
- د عملي مرستې وړاندیز. خواړه راوړئ، پخلنځی پاک کړئ، ماشوم وګورئ ترڅو هغه شاور یا ویده شي.
- قضاوت نه کوي. هغه د نورو میندو سره مه پرتله کوئ یا ورته ووایاست چې هغه باید مننه وکړي.
- هغه وهڅول چې ډاکټر ته مراجعه وکړي. د هغې سره د تګ وړاندیز وکړئ.
- له لیدونکو څخه د هغې ساتنه. خلکو ته ووایاست چې هغه استراحت ته اړتیا لري او دا لیدنې اوس ښه نه دي.
د مرستې وړاندیز کولو څرنګوالي په اړه د نورو معلوماتو لپاره ، وګورئ څنګه د رواني روغتیا سختۍ له لارې د یو مسلمان ملګري ملاتړ وکړئ
د هغو میرمنو لپاره یادداشت چې ستونزمن زیږون لري یا ماشوم له لاسه ورکړی
که ستاسو کار دردناک وي، یا که تاسو د امیندوارۍ پرمهال یا د زیږون څخه لږ وروسته یو ماشوم له لاسه ورکړ، ستاسو غم او ویره ریښتیا ده. تاسو ممکن د صدمې یا زیان په سر کې د زیږون وروسته خپګان سره معامله وکړئ. تاسو د پاملرنې وړ یاست چې د هغه څه درناوی وکړئ چې تاسو یې له لارې تیر شوي یاست. چا ته اجازه مه ورکوئ چې تاسو "پر مخ لاړ شئ" یا "د هغه څه لپاره مننه وکړئ چې تاسو یې لرئ." ستاسو احساسات مهم دي. د یو معالج څخه ملاتړ وغواړئ چې د زیږون رواني روغتیا کې روزل شوی وي.
Therapy O'Clock او نورې سرچینې
په Therapy O'Clock کې، موږ تاسو د خپلواک معالجانو سره وصل کوو چې کولی شي ستاسو د مهال ویش سره کار وکړي او ستاسو باور ته درناوی وکړي. دا یو اختیار دی. تاسو کولی شئ د خپل GP، د محلي ټولنې روغتیایی مرکز، یا د نویو میندو لپاره د ملاتړ ډلې سره هم خبرې وکړئ. مهمه خبره د رسیدو لپاره ده. تاسو اړتیا نلرئ دا یوازې په ګوته کړئ.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا زه کولی شم د شیدو تغذیه وکړم پداسې حال کې چې د انټي ډیپریسنټ اخیستو؟
ځینې د ډیپریشن ضد درمل د مور د شیدو ورکولو پرمهال خوندي ګڼل کیږي، مګر ټول نه. یو ډاکټر کولی شي تاسو سره د یو انتخاب په موندلو کې مرسته وکړي چې ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره خوندي وي. هیڅکله د طبي مشورې پرته درمل پیل یا بند نه کړئ.
ایا د زیږون وروسته خپګان د خدای لخوا د هغه څه لپاره عذاب دی چې ما کړی دی؟
نه. د زیږون وروسته خپګان یو طبي حالت دی، نه سزا. دا د زیږون وروسته د هورمونل، فزیکي او احساساتي بدلونونو د ترکیب له امله رامنځته کیږي. رسول الله صلی الله علیه وسلم وښودله چې ستاسو بدن حقوق لري او ساتنه یې د ایمان برخه ده.
زه د مور او پلار څخه د خوند اخیستلو په خاطر د ګناه احساس کوم. دا څه معنی لري؟
دا پدې مانا ده چې تاسو مبارزه کوئ، نه دا چې تاسو بد مور یاست. ډیری ښځې دا احساس کوي. ګناه د خپګان یوه عامه علامه ده. دا پدې معنی نه ده چې تاسو د خپل ماشوم سره مینه نه لرئ.
زما میړه وایی زه باید نور لمونځ وکړم او زه به ښه احساس وکړم. زه څه کوم؟
دعا کولی شي آرام راولي، مګر دا د خپګان درملنه نه ده. تاسو ممکن له خپل میړه څخه وغواړئ چې تاسو سره د ډاکټر لیدو ته راشي ترڅو هغه د یو مسلکي څخه واوري چې دا یوه طبي مسله ده. تاسو هم کولای شی دا پاڼه درسره شریکه کړی.
زه څنګه پوهیږم چې دا د ماشوم بلوز یا د زیږون وروسته خپګان دی؟
د ماشوم بلوز له څو ورځو څخه تر دوو اونیو پورې دوام کوي او د مزاج نرم بدلونونه پکې شامل دي. د زیږون وروسته خپګان ډیر اوږد دی او ډیر شدید دی. که تاسو د دوو اونیو څخه زیات د ټیټ، غوسه یا بې حسۍ احساس کوئ، دا احتمال لري PPD.
زه خپل ماشوم ته د زیان رسولو فکر کوم. ایا دا پدې معنی ده چې زه یو بد سړی یم؟
نه. دا پدې مانا ده چې تاسو ډیر ناروغ یاست او سمدستي مرستې ته اړتیا لرئ. دا فکرونه د شدید خپګان نښه ده. بیړنیو خدماتو ته زنګ ووهئ، د بحران کرښه، یا روغتون ته لاړ شئ. تاسو بد سړی نه یاست. تاسو یو ناروغ یاست چې پاملرنې ته اړتیا لري.
زما کورنۍ تمه لري چې د ماشوم وروسته د ډیرو لیدونکو کوربه توب وکړم. زه څنګه کولای شم چې نه ووایم؟
تاسو کولی شئ ووایاست، "زه همدا اوس استراحت ته اړتیا لرم او لیدونکي نشم کولی." له خپل میړه یا د کورنۍ له غړي څخه وغواړئ چې دا ستاسو لپاره اړیکه ونیسي. تاسو بې رحمه نه یاست. تاسو د خپل روغتیا ساتنه کوئ.
که تر ولادت وروسته غسل نه وی کړی بیا هم لمونځ کولای شم؟
ډیری پوهان وايي چې ښځه کولی شي د ماشوم له زیږون وروسته کله چې وینه ودریږي یا د 40 ورځو وروسته لمونځ وکړي، د مکتب په فکر پورې اړه لري. که ډاډه نه یاست، له معتبر امام یا عالم څخه پوښتنه وکړئ. که تاسو د لمانځه لپاره ډیر ستړي یاست، تاسو کولی شئ د خپل بستر څخه ذکر یا دعا وکړئ.
ایا زما د احساساتو په اړه خبرې کول به زما د کورنۍ لپاره یو بار وي؟
دا کولی شي داسې احساس وکړي، مګر ستاسو د مبارزې شریکول ډیری وختونه اړیکې پیاوړې کوي. ستاسو کورنۍ ممکن مرسته وکړي مګر نه پوهیږي چې څنګه. تاسو کولی شئ کوچنی پیل کړئ، د یو چا سره چې تاسو باور لرئ.
زه یوه مور یم. ایا د زیږون وروسته خپګان زما لپاره توپیر لري؟
نښې نښانې ورته دي، مګر تاسو ممکن اضافي فشار ولرئ لکه مالي اندیښنه، لږ ملاتړ، یا ستاسو د ټولنې بدنام. دا د مرستې لپاره د رسیدو لپاره خورا مهم دی. د واحد میندو یا د ټیټ لګښت مشورې اختیارونو لپاره د ملاتړ ډلې وګورئ.
د زیږون وروسته خپګان څومره وخت دوام کوي؟
دا کیدای شي د میاشتو یا ډیر وخت لپاره دوام وکړي که چیرې درملنه ونه شي. د مناسب ملاتړ، درملنې یا درمل سره، ډیری میرمنې د څو اونیو څخه تر میاشتو پورې ښه احساس کوي. بیا رغونه وخت نیسي، او دا خطي ندي.
زما ماشوم شپږ میاشتې دی. ایا زه لاهم د زیږون وروسته خپګان لرم؟
هو. د زیږون وروسته خپګان د زیږون څخه وروسته په لومړي کال کې هر وخت پیل کیدی شي. دا لاهم PPD دی حتی که ستاسو ماشوم لوی وي. مرسته وغواړئ.