ولې تقاعد کولی شي انزوا زیاته کړي
تقاعد اکثرا د ښه ترلاسه شوي آرام په توګه انځور کیږي، مګر د ډیری خلکو لپاره حقیقت د توقع څخه ډیر خاموش او یوازینی دی. د همکارانو سره د ورځني تماس له لاسه ورکول، د کاري ورځې جوړښت او په یو څه کې د ونډې احساس کولی شي داسې تشه پریږدي چې ډکول یې ستونزمن وي.
هغه څه چې تاسو یې له لاسه ورکوئ کله چې تاسو کار بند کړئ
کار تاسو ته د معاش څخه ډیر درکوي. دا د خلکو سیټ چمتو کوي چې تاسو یې په منظمه توګه ګورئ، د هر سهار د تګ لپاره یو ځای او د جامو اغوستلو او له کور څخه د وتلو دلیل. حتی که تاسو له خپلې دندې سره مینه نه لرئ، دا ممکن تاسو ته کوچني، تکراري تعاملات درکړي: د امنیت ساتونکي ته د سهار ښه ویل، د همکار لپاره چای جوړول، د مدیر څخه شکایت کول. دا شېبې ټولنیزې ګونګې دي. کله چې دوی ودریږي ، چوپتیا حیرانونکې کیدی شي.
یو درمل جوړونکی چې له قاهرې څخه ریاض ته تللی شاید کلونه د ورته پیرودونکو په خدمت کې تیر کړي ، د عربي او انګلیسي ترکیب کې خبرې وکړي. کله چې تقاعد راشي، دا ورځنۍ خبرې له منځه ځي. ځایی هټۍ او جومات د کار ځای ټولنې په څیر ندي چې د ګډ معمول په شاوخوا کې رامینځته شوي.
هغه جوړښت چې ورک شي
ستاسو دماغ د ورځې تنظیم کولو لپاره په بهرنیو اشارو تکیه کوي. د کار مهالویش تاسو ته وایي چې کله ویښ شئ، کله د غرمې ډوډۍ وخورئ، کله ودریږئ. پرته له دې، ورځې کولی شي یوځای سره تیاره شي. تاسو ممکن وروسته ویده شئ، خواړه پریږدئ یا ځان د ساعتونو لپاره د تلویزیون مخې ته ناست ومومئ. د تال نشتوالی کولی شي ستاسو مزاج ټیټ کړي او تاسو د نړۍ څخه د جلا کیدو احساس درکوي.
په لندن کې د تحویلي سوار ممکن په اونۍ کې شپږ ورځې د سړکونو په نیولو ، امرونو چک کولو او پیرودونکو ته ښه راغلاست ویلو کې تیر کړي. تقاعد هغه فزیکي فعالیت او دوامداره ستونزې حل کوي. ناڅاپه د غرمې دمخه د کور پریښودو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري. بدن ورو کیږي او ذهن تعقیبوي.
انزوا کولی شي ورو ورو وده وکړي
دا د یو چا لپاره نادر دی چې یو سهار له خوبه راویښ شي او په بشپړ ډول د جلاوالي احساس وکړي. ډیری وختونه، دا جوړوي. تاسو تلیفون ته ځواب ویل بند کړئ ځکه چې تاسو د ویلو لپاره هیڅ نوي نلرئ. تاسو دعوتونه رد کړئ ځکه چې تاسو ستړی یا ټیټ احساس کوئ. د څو میاشتو وروسته، دعوتونه راځي. دا د دې لپاره نه ده چې خلکو تاسو هیر کړي دي. دا ځکه چې اړیکې د ژوندي پاتې کیدو لپاره منظم تماس ته اړتیا لري.
که تاسو د یو ملګري یا خپلوان پاملرنه کوئ، تقاعد پدې معنی کیدی شي چې تاسو خپل ډیری وخت په کور کې د هغه کس سره تیر کړئ. ستاسو نړۍ د یو کور دیوالونو ته راښکته کیږي. تاسو شاید په لومړي سر کې پام ونه کړئ ځکه چې پاملرنه تاسو بوخت ساتي، مګر د نورو لویانو نشتوالی تاسو سره د خبرو کولو احساس کولی شي.
ستاسو لپاره کوم هدف لري
موخه لویه مفکوره نه ده. دا کوچنی احساس دی چې تاسو څه کوئ مهم دي. کار دا په ساده ډول وړاندې کوي: تاسو یو کار بشپړ کړئ، یو څوک تاسو ته پیسې درکوي، هغه دنده چې ترسره کولو ته اړتیا لري. د دې فیډبیک پرته ، د لید احساس کول اسانه دي. تاسو شاید حیران شئ چې ایا تاسو لاهم د وړاندیز کولو لپاره څه لرئ.
په مانیلا کې د تلیفون مرکز کارکونکي یو سکریپټ او هدف درلود، مګر یو روښانه رول هم درلود: د خلکو سره د ستونزو په حل کې مرسته کول. له تقاعد وروسته، هیڅ سکریپټ او هیڅ هدف نشته. ورځې خالي احساس کولی شي حتی که کیلنڈر د ډاکټرانو ګمارنې او کارونو څخه ډک وي. د ځان لپاره شیان کول د هغه شیانو ترسره کولو څخه توپیر لري چې اړتیا احساسوي.
دا په مختلفو کورنیو او کلتورونو کې څنګه لیدل کیدی شي
په ځینو کلتورونو کې، د تقاعد معنی د لویانو ماشومانو سره حرکت کول یا د دوی ډیری وختونه لیدل کیږي. دا د انزوا برعکس ښکاري، مګر دا کولی شي خپل یوازیتوب راوړي. تاسو شاید احساس وکړئ چې تاسو شخصي ځای نلرئ یا دا چې ستاسو نظرونه نور نه غوښتل کیږي. تاسو ممکن د لمسیانو سره د مرستې تمه وکړئ مګر د خپلو ګټو لپاره وخت نه لرئ.
په نورو کورنیو کې، تقاعد د شخصي پړاو په توګه چلند کیږي او هیڅوک یې نه ګوري. ستاسو ماشومان ممکن ګومان وکړي چې تاسو له ځانه خوند اخلئ، او تاسو ممکن نه غواړئ چې اندیښنه ولرئ. پایله دا ده چې تاسو یوازیتوب په خاموشۍ سره لیږدئ.
باوري ټولنې کیدای شي د پیوستون سرچینه وي، مګر یوازې که تاسو د ګډون کولو توان لرئ. که ستاسو روغتیا یا ټرانسپورټ جومات، مندر، ګوردواره یا کلیسا ته رسیدل ستونزمن کړي، تاسو هغه شبکه هم له لاسه ورکوئ. دا د پوښتنې وړ ده چې ایا ټولنه د لیدنې سکیم لري یا د تلیفون دعا ډله.
عملي شیان چې تاسو یې هڅه کولی شئ
- یو منظم ملاقات ومومئ چې تاسو له کوره بهر کوي. دا باید ټولنیز نه وي. د ګاونډۍ سره په اونۍ کې تګ، د کتابتون د لوستلو ګروپ یا په خیریه هټۍ کې د رضاکارانو لیږد ټول کار کوي.
- یو معمول بیا جوړ کړئ. پریکړه وکړئ چې څه وخت به پاڅئ، وخورئ او بهر ته لاړ شئ. دا یې ولیکئ. د یوې میاشتې لپاره یې وساتئ.
- تلیفون وکاروئ. هره ورځ یو کس ته زنګ ووهئ، حتی که دا یوازې د سلام ویلو لپاره وي. دا د ارتباط عضلات کار کوي.
- د هغو ډلو لپاره وګورئ چې ستاسو شالید یا ژبې سره سمون لري. ځینې ښارونه د متقاعد مسلکيانو اتحادیې، کلتوري ټولنې یا د باور پر بنسټ غونډې لري.
- یو نیم وخت یا عادي دنده په پام کې ونیسئ. ډیری خلک ګوري چې په اونۍ کې څو ساعته کار، په بشپړ ډول مختلف ساحه کې، دوی ته هغه اړیکه او هدف ورکوي چې دوی یې له لاسه ورکوي.
کله چې مسلکي مرسته ترلاسه کړئ
که تاسو د څو اونیو لپاره په شیانو کې د شاتګ ، ټیټ یا لیوالتیا احساس کوئ ، نو دا د GP یا کورنۍ ډاکټر سره د خبرو ارزښت لري. په وروستي ژوند کې خپګان یو عام دی او ډیری وختونه د عمر د عادي برخې لپاره غلطیږي. یو ډاکټر کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي، په شمول د خبرو کولو درملنه یا درمل که دا مناسب وي.
درملنه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې دا په ګوته کړي چې ایا انزوا پخپله د تقاعد په اړه وي یا د زړو زیانونو په اړه چې په ګوته شوي ندي. یو معالج هم کولی شي تاسو سره د ټولنیز باور په بیا جوړولو کې مرسته وکړي، په ځانګړې توګه که تاسو [ټولنیز اندیښنه: د شرم څخه ډیر] (# 0) پرته له دې چې پوه شي.
Therapy O'Clock تاسو آنلاین د خپلواک معالجینو سره وصل کوي، کوم چې ګټور کیدی شي که تاسو د هغه ځای څخه لرې اوسیږئ چې تاسو لوی شوي یاست یا په خپله ژبه خبرې کول غوره کوئ. ستاسو GP یا محلي رواني روغتیا خدمتونه ممکن تاسو ته د مرستې لپاره اشاره وکړي. ځینې خلک د ورته کلتوري یا عقیدې شالید څخه د یو چا سره خبرې کول ګټور بولي. پاڼې لکه عقیده او درملنه: ایا یو مذهبي سړی یو معالج لیدلی شي؟ او په خپله ژبه کې درملنه: ولې اردو، پنجابي یا پښتو اهمیت لري کولی شي تاسو سره د هغه څه په اړه فکر کولو کې مرسته وکړي چې تاسو ته مهم دي.
که تاسو د یو چا پاملرنه کوئ او ځان د جلا کیدو احساس کوئ، Carers UK عملي مشورې او د محلي ملاتړ ډلې وړاندیز کوي.
تاسو کولی شئ د یو معالج په لټه کې هم شئ چې د مسلکي لارښود کې د وروستي ژوند مسلو کې تخصص لري.
په خپل ځان یا هغه چا کې چې تاسو یې پام کوئ څه باید وګورئ
په زړو بالغانو کې د یوازیتوب نښې: څه شی ته ګورئ پاڼه نور تفصیل ته ځي، مګر په عامو نښو کې د څو ورځو لپاره له کوره نه وتل، د خوړو سره علاقه له لاسه ورکول، شخصي پاملرنې ته غفلت کول او په مکرر ډول د پلانونو لغوه کول شامل دي. که تاسو دا په خپل ځان یا تاسو ته نږدې څوک وګورئ، دا یوازې د حل کولو ستونزه نده. د یو کوچني ګام سره پیل کړئ: د تلیفون زنګ، لیدنه، د ډاکټر سره خبرې اترې.
د بشپړ انځور لپاره چې د ژوند په دې مرحله کې یوازیتوب څنګه کار کوي، پاڼه په وروستي ژوند کې یوازیتوب څه دی؟ د یوازیتوب او یوازیتوب احساس کولو ترمنځ توپیر تشریح کوي، او دا ولې مهم دی.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا دا عادي خبره ده چې د تقاعد وروسته د یوازیتوب احساس وکړئ؟
هو، دا خورا عام دی. کار ورځنی ټولنیز اړیکه او روښانه رول چمتو کوي. له لاسه ورکول د زیان په څیر احساس کولی شي، او یوازیتوب د ضایع کیدو طبیعي غبرګون دی. دا پدې معنی نه ده چې تاسو د تقاعد له لارې تېروتنه کړې.
د تقاعد سره سمون لپاره څومره وخت نیسي؟
هیڅ ټاکلی وخت نشته. ځینې خلک د څو میاشتو وروسته ښه احساس کوي. نور یو کال یا ډیر وخت نیسي. تعدیل پدې پورې اړه لري چې تاسو د کار څخه بهر څومره ټولنیز اړیکه لرئ او ایا تاسو پلان شوي فعالیتونه لرئ چې تاسو یې خوند اخلئ.
که زه نشم کولی د تقاعد وروسته شیان ترسره کړم؟
د ارتباط ډیری سرچینې هیڅ لګښت نلري. په پارک کې ګرځیدل، کتابتون ته تلل، په اونۍ کې د څو ساعتونو لپاره رضاکارانه کار کول یا ملګري ته زنګ وهل وړیا دي. که پیسې خورا سختې وي، د محلي ټولنې مرکزونه او د باور ډلې اکثرا د وړیا ډراپ ان ناستې ترسره کوي.
زه په کور کې یو ملګری لرم. ولې اوس هم د یوازیتوب احساس کوم؟
د یو چا سره ژوند کول د پیوستون تضمین نه کوي. تاسو ممکن هغه ډول خبرې له لاسه ورکړئ چې تاسو د همکارانو یا ملګرو سره لرئ. تاسو ممکن د خپل ملګري څخه جلا وخت ته اړتیا ولرئ ترڅو بیا د ځان په څیر احساس وکړئ.
ایا تقاعد د خپګان لامل کیدی شي؟
دا کولی شي په خپګان کې مرسته وکړي، په ځانګړې توګه که تاسو ټولنیز اړیکه او هدف له لاسه ورکړئ. بدلون پخپله د ژوند یوه لویه پیښه ده. که تاسو په دوامداره توګه ټیټ احساس کوئ، د سمې ارزونې لپاره یو ډاکټر وګورئ.
ایا زه باید خپلو ماشومانو ته ووایم چې زه یوازې احساس کوم؟
دا ستاسو په اړیکو پورې اړه لري. ځینې کورنۍ ښه ځواب ورکوي او تاسو سره به د شرکت په موندلو کې مرسته وکړي. نور ممکن دا رد کړي یا ډیر اندیښنه وکړي. تاسو خپله کورنۍ ښه پیژنئ. که تاسو ډاډه نه یاست، هڅه وکړئ لومړی یو ملګري ته ووایاست.
څه شی که زه شرمیږم او د نویو خلکو سره لیدل ستونزمن وم؟
د یو پیژندل شوي کس سره پیل کړئ. له هغوی څخه وغواړئ چې په اونۍ کې یو ځل سیر یا یو پیاله چای وڅښئ. د یوې اړیکې جوړول د یوې لویې ډلې سره د یوځای کیدو په پرتله اسانه دي. یو معالج هم کولی شي د ټولنیز باور سره مرسته وکړي.
ایا داوطلبانه کار کول د خلکو سره د لیدو لپاره ښه لاره ده؟
د ډیری خلکو لپاره، هو. رضاکارانه کار تاسو ته د ښودلو لپاره یو دلیل درکوي، د تمرکز کولو دنده او نورو رضاکارانو سره د خبرو کولو لپاره. دا کولی شي د مستقیم ملګري کولو هڅه کولو په پرتله لږ فشار احساس کړي.
څه شی که زه د یو چا پاملرنه وکړم او کور نه پریږدم؟
د مهلت پاملرنې ته وګورئ، حتی په اونۍ کې د څو ساعتونو لپاره. ځینې خیریه موسسې د ناستې خدمتونه وړاندې کوي. تاسو کولی شئ د نورو پاملرنې کونکو سره آنلاین یا د تلیفون له لارې هم اړیکه ونیسئ. تاسو د خپل ځان لپاره وخت ته اړتیا لرئ ترڅو ښه پاتې شئ.
ما د خپلو ماشومانو د نږدې کیدو لپاره هیوادونه لیږدول. اوس زه د پخوا په پرتله ډیر جلا احساس کوم.
په وروستي ژوند کې نوي هیواد ته تلل یو لوی بدلون دی. تاسو خپله شبکه شاته پریښې ده. دا کولی شي د ټولنې ډلو یا عبادت ځایونو له لارې ستاسو د کور کلتور څخه د خلکو په موندلو کې مرسته وکړي. ستاسو په خپله ژبه کې درملنه هم ګټوره کیدی شي.
زما تقاعد د ناروغۍ له امله اړ شو. زه څنګه مقابله وکړم؟
جبري تقاعد سخت دی ځکه چې تاسو د چمتو کولو لپاره وخت نه درلود. په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې لاهم کولی شئ، نه هغه څه چې تاسو یې له لاسه ورکړي. یو ډاکټر یا مسلکی معالج کولی شي تاسو سره د هغه فعالیتونو په موندلو کې مرسته وکړي چې ستاسو روغتیا سره سمون لري.
ایا د نوي څه زده کولو لپاره ډیر ناوخته دی؟
دا هیڅکله ناوخته نه دی. د لویانو د زده کړې ډیری مرکزونه د لویانو لپاره ټولګي لري. د یوې ژبې زده کول، د هنر یا موسیقۍ وسیله تاسو ته د کور پریښودو یو دلیل او د نورو سره د خبرو کولو موضوع درکوي.