د تنهایی زړو مشر کس سره د مرستې لارې چارې
که تاسو د یو زړو خپلوان یا ملګري په اړه اندیښمن یاست چې ګوښه ښکاري، نو تاسو شاید حیران یاست چې په رښتیا سره څه مرسته کوي. ځواب یو لوی کار نه دی، بلکې ډېر کوچني، معمولي کارونه دي چې په وخت سره تکرار کېږي.
د کوچني، منظم کارونو سره پیل وکړئ
تنهایی اکثر هغه وخت رنګه رنګه رنځيږي کله چې هغه ورځني عادتونه چې یو ځل یو چا بل سره تړلي وه، له منځه لاړ شي. د نیروبي یو تقاعد شوي ښوونکي ماته وویل چې د هغې د اونۍ تر ټولو ګرانه برخه د یکشنبه ماسپښین وه، ځکه هغه وخت د هغې لویښان ماشومان تلیفون کاوه. هغوئې لا هم تلیفون کاوه، خو کم، او خاموشي نوره لوډه ښکارېده.
تاسو کولی شئ چې د یو چا د ژوند تال بېرته جوړ کړئ پرته چې د هغه چا په ژوند باندې قبضه وکړئ. د هر سې شنبې په یو وخت تلیفون. د غرمې وروسته یو ځل تګ. یو پیغام چې "ستا فکر کوم" وايي او د یو معمولي شي عکس ولېږئ، لکه اسمان یا دېوال باندې پیشک. دا کوچني انکرونه د میاشت کې د یو اوږد لیدو نه زیات اهمیت لري.
که تاسو لري اوسئئ، بیا هم تاسو مرسته کولی شئ. د یادښت لپاره یو تکرارونکی یادګر وټاکئ چې یو لنډ پیغام ولېږئ. د ځايي چا نه وغواړئ چې پوښتنه وکړي. حتی یو منظم لیکل شوی لیک، چې په لاس لیکل شوی وي، د انتظار وړ شي شي کېدئ شي.
فکر وکړئ چې اړیکه په رښتیا سره څه ډول ده
ټولنیز اړیکه یوازې د ملګرتيا په اړه نه ده. دا د ملګرتيا د قسم په اړه ده. ډېر زړه مشران وايي چې هغوئې ځان یوازا احساس کوي حتی کله چې خلک ورته وي، ځکه خبرې سطحې پاتې وي.
که تاسو لیدو ته ځئ، هڅه وکړئ چې یو ځل څه کار وکړئ، یوازې د خبرو کولو پرته. ډوډه پخوئئ. زړې انځورونه وګورئ. موسیقي واورئ. یو پروګرام وګورئ او وروسته د هغه په اړه خبرې وکړئ. د کارک یو جوړه چې د هغوئې عمر ۷۰ کاله وه، خپلې لور ته وویل چې د هغې د هفته وار لیدو تر ټولو ښه برخه خبرې نه وه، بلکې دا وه چې هغه یو پزل راوړله او هغوئې یو ځل پرې کار کاوه. دې هغوئې ته د تمرکز لپاره یو شي ورکاوه، او خبرې پخپله رنځيږېدې.
که هغه کس چې تاسو د هغه پروا کوي، د اورېدو یا خبرو کولو کې ستونزي لري، د خپل اړیکې طریقه بدل کړئ. د هغه مخ ته وګورئ. صاف خبرې وکړئ. هغه ته د ځواب ویلو وخت ورکړئ. د هغه جملې پای ته مه رسوئئ. د زړو مشرانو کې د تنهایی نښانې: څه وګورئ پاڼه تاسو سره مرسته کولې شي چې کله یو چا ځان پسې کشي، حتی که هغه وايي نه.
هغه سره مرسته وکړئ چې د خپلې نړۍ سره تړلي پاتې شي
تنهایی تل یوازې د خلکو د کمي له کبله نه وي. دا د هغه ژوند نه د جلا کېدو له کبله هم رنځيږي شي چې تاسو پخوا درلود. تقاعد، ناروغي، یا نوي ځاي ته تګ کولې شي هغه تړلي پرې کولې شي.
تاسو کولی شئ چې یو چا سره مرسته وکړئ چې د خپلې زړې نړۍ سره تړلي پاتې شي. که هغه باغباني کوله، هغه ته د اسان کښت وړ یو کڅوړه راوړئ. که هغه موسیقي خوښوله، هغه ته د راډیو یو سټيشن یا پلې لېسټ موندلو کې مرسته وکړئ. که هغه خپل زړ ګاونډ یاد کوي، یو ځل آنلاین د سړک نقشې وګورئ یا د هماغه سیمې یو ځايي ګروپ موندئ.
د هغو زړو مشرانو لپاره چې نوي هېواد ته تللي دي، تنهایی د ژبې خنډونو او کلتوري فاصلې سره نوره هم رنځيږي شي. د کلتوري شاک سره د مقابلې لپاره صحتمند لارې چارې پاڼه کې نظریات دي چې دلته هم کار راځي. کله کله تر ټولو ګټوره کار دا وي چې یو داسې کس موندل شي چې د هغه ژبه خبرې کوي، حتی که د هفته وار تلیفون لپاره وي.
هغه ګروپونه او فعالیتونه ولټوئئ چې مناسب وي
د یو ګروپ سره یوځای کېدل د هغه چا لپاره چې ډېر وخت نه وي جلا وي، ډېر دروند احساس کېدئ شي. کوچني پیل وکړئ. د ځايي ټولنیز مرکز کې د غرمې د ډوډې کلب. د تګ یو ګروپ. د کتابتون کې د کتابونو کلب. ایماني ټولنې د تړليو طبعي سرچینه کېدئ شي که د هغه عقیدې سره سمون خوري.
دا مه فکر وکړئ چې هغه به نه وايي. د هغه نه پوښتنه وکړئ چې پخوا څه خوښوله. بیا عملي ګامونو کې مرسته وکړئ: د بس لاره وګورئ، لومړی ځل ورسره لاړ شئ، یا هغه د یو چا سره اشنا کړئ چې هلته به وي.
که هغه د خپل ملګري پالنه کوي، د هغه خپله تنهایی اسان سره نظرانداز کېدئ شي. والدیني فشار او ستګي: کله چې د نورو پالنه ستاسو لپاره څه نه پرېږدي د والدینو لپاره لیکل شوی ده، خو نمونه د هر هغه چا لپاره یو شان ده چې خپله ټوله انرژي د بل چا باندې خرچ کوي. پالونکو ته اکثر اجازت درکار وي چې د خپل ځان لپاره وخت ونیسي.
پوه شئ چې کله مسلکي مرسته وغواړئ
کله کله تنهایی د ډیپریشن، اندیښنې یا غم سره تړلي وي. د کامپالا یو قابله ماته وویل چې هغه یوازې هغه وخت پوه شوه چې د هغې مور ډیپریس وه کله چې هغې تلیفون پورې نه ورته کاوه. دا یوازې تنهایی نه وه؛ دا د دې نښانه وه چې څه ژور غلط وه.
که هغه کس چې تاسو د هغه پروا کوي، نوره نوره ځان پسې کشي، کم خوري، خراب اوده وي، یا د هغو شیانو سره علاقه له لاسه ورکوي چې پخوا یې خوښوله، نو د ډاکټر سره خبرې کول ښه ده. یو GP یا کورنۍ ډاکټر فزیکي لاملونه هم وګوري شي، لکه درد یا د اورېدو کمزوري، چې ټولنیز اړیکه سخته کوي.
Therapy مرسته کولې شي، خاص طور که تنهایی ډېر وخت پاتې وي یا د یو تاوان سره تړلي وي. تاسو کولی شئ چې د مسلکي کسانو لارښود یا د ځايي خدمتونو له لارې therapists ومومئ. Therapy O'Clock خلکو ته د ویډیو له لارې therapists سره تړي، چې که سفر سخته وي، ګټور وي.
ځینو خلکو ته د هېلپ لاین سره لومړی خبرې کول اسان وي. Samaritans (UK and Ireland) هر وخت موجود دي. د نورو هېوادونو لپاره، Find A Helpline (د هېواد له مخې وړیا هېلپ لاینونه) تاسو ته ځايي نمبرونه ښکارولې شي.
څه وکړئ کله چې هغوئې مرسته رد کړه؟
دا عام ده چې یو زړو مشر وايي چې هغه ته د څه ضرورت نشته، یا بلوتن رد کړي. دا اورېدل سخته وي، خاص طور کله چې تاسو اندیښمن یاست.
هڅه مه پرېږدئ، خو طریقه بدل کړئ. د دې پرته چې پوښتنه وکړئ "ایا تاسو غرمه ته راتګ غواړئ؟" هڅه وکړئ "زه پنجشنبه غرمه راوړم، ستاسو لپاره څه وخت ښه دی؟" د دې پرته چې "ایا تاسو تګ ته تګ غواړئ؟" هڅه وکړئ "زه شنبه تګ ته ځم، او زه ستاسو ملګرتيا خوښوم."
کله کله رد د ویاړ یا د بار کېدو د وېرې له کبله وي. تاسو کولی شئ چې دا نرمي سره ووایئ. "زه پوهېږم چې تاسو پخپله کولی شئ. خو زه تاسو لیدل غواړم. دا زما لپاره مهم دی."
که هغوئې بیا هم نه وویل، دروازه خلاصه پرېږدئ. یو لنډ تلیفون، یو پوسټ کارډ، یو کوچنی ډالۍ. پیغام دا دی چې تاسو لا هم هلته یاست، حتی که هغه تیار نه وي.
د خپل ځان پالنه هم وکړئ
د یو تنهایی کس سره مرسته کول پخپله هم تنهایی راوړلې شي. تاسو ممکن احساس کړئ چې تاسو کافي نه کوئ، یا چې ستاسو هڅه کار نه راځي. دا نورمال دی.
تاسو ته هر شي سموللو ضروري نشته. تاسو ته یوازې دا ضروري ده چې په هر کوچني طریقه سره حاضر اوسئ. د ولې ولې تقاعد جلاوتيا زیاتوي پاڼه د تنهایی تر شا ځیني جوړښتي لاملونه تشریح کوي، چې تاسو سره مرسته کولې شي چې وګورئ چې دا ستاسو ګناه نه ده.
که تاسو یو پالونکی یاست، تاسو ته پخپله هم مرستې ضرورت وي. د ملګرو سره خبرې وکړئ. د پالونکو یو ګروپ سره یوځای شئ. بل چا ته اجازت ورکړئ چې ستاسو سره مرسته وکړي. تاسو د خالي پیالې نه اچولې شئ.
خلک دا پوښتنې کوي
زه د یو زړو مشر سره د تنهایی په اړه خبرې څنګه پیل کوم پرته چې هغه خفه نه شي؟
دا مه ووایئ چې "تاسو خو به یوازا یاست." پرځای دې، د خپل ځان په اړه خبرې وکړئ. "زه فکر کوم چې زما هفته څومره خاموشه ده. ستاسو څنګه ده؟" دا د هغه لپاره اسانوي کوي چې د رحم احساس کولو پرته خپل حال شریک کړي.
څه که زړو مشر د پالونکي کور کې اوسی؟
د پالونکي کورونو کې تنهایی عام ده او اکثر نظرانداز کېږي. سټاف ته د اوږدو خبرو لپاره وخت نه وي. منظم لیدونه، تلیفونونه، او کوچني ډالۍ یا لیکونه ډېر توپیر راوړلې شي. د پالونکي کور نه د رضاکار لیدونکو پروګرامونو په اړه پوښتنه وکړئ.
آیا یو پالتو ژوی د تنهایی سره مرسته کولې شي؟
د ځینو خلکو لپاره، هو. یو پیشک یا سپۍ ورځني عادت، فزیکي اړیکه، او د پاڅېدو یو لامل ورکولې شي. خو دا یو لوی ژمنتیا ده. ځیني ادارې د زړو مشرانو لپاره د پالتو ژویو د لیدونو یا پالونکي پروګرامونه وړاندي کوي.
زما پلار وايي چې هغه یوازي اوسېدل خوښوي. آیا زه بیا هم هڅه وکړم؟
ځیني خلک په رښتیا سره یوازايي خوښوي. خو وګورئ چې آیا هغه د بل چا سره کوم معنی خیز اړیکه لري. که هغه خوش او صحتمند ښکاري، د هغه انتخاب ته درنا وکړئ. که هغه د هغو شیانو نه لاس کشي چې پخوا یې خوښوله، نو دا ډیپریشن وي، انتخاب نه.
څه که زړو مشر ته dementia وي؟
د اوسني وخت باندې تمرکز وکړئ. موسیقي، لمس، او آشنا عادتونه مرسته کولې شي. که هغه ګډوډ وي، هغه مه سم کړئ. ستاسو حاضري مهمه ده، خبرې نه. هغه کس ممکن ستاسو لید یاد ونه کړي، خو د هغه آرام به احساس کوي.
زه څو ځله لیدو یا تلیفون وکړم؟
دوام د ځلونو شمېر نه زیات مهم دی. د هر سې شنبې یو لنډ تلیفون د میاشت کې د یو اوږد لیدو نه ښه دی. دا هغه ته د انتظار او باور کولو یو شي ورکوي.
څه که زه د بل هېواد کې اوسم او لیدو ته نه شم؟
ویډیو تلیفونونه مرسته کولې شي، که څه هم ځینو زړو مشرانو ته ستړي کوونکي وي. هڅه وکړئ چې لنډ او زیات ځله تلیفونونه وکړئ. غږیز پیغامونه، انځورونه، یا لیکونه ولېږئ. د یو ګاونډي یا ځايي ملګري نه وغواړئ چې پوښتنه وکړي. حتی یو منظم ایمیل د اړیکې احساس ورکولې شي.
آیا تنهایی د ډیپریشن شان ده؟
نه، خو هغوئې اکثر یو ځل رنځيږي. تنهایی د جلا کېدو یو احساس دی. ډیپریشن یو ذهني صحت حالت ده چې مزاج، انرژي، او فکر اغېزه کوي. که هغه کس په دوامداره توګه کمزور ښکاري، نو د یو مسلکي نظر تر لاسه کول ښه ده.
څه وکړم که هغوئې د کور نه وتګ رد کړه؟
زور مه وکړئ. بهرني نړۍ کور ته راوړئ. انځورونه وګورئ، د فطرت پروګرامونه وګورئ، د هغه د ځوانۍ موسیقي واورئ. که رد هفته ګانې پاتې شي، د هغه ډاکټر سره خبرې وکړئ. د هغه تر شا فزیکي یا ذهني روغتوني لاملونه وي.
آیا د زړو مشرانو لپاره آنلاین ګروپونه شته؟
هو. ډېر ټولنیز مرکزونه، کتابتونونه، او ایماني ګروپونه اوس آنلاین ملاقاتونه کوي. ځیني یوازې د تلیفون له لارې وي، چې اسان وي. هغه سره د ټیکنالوجي جوړولو او د یوځای کېدو طریقه کې مرسته وکړئ. د یو لنډي ناستې سره پیل وکړئ ترڅو ډېر دروند احساس ونه کړي.
زه څنګه پوه شم چې هغه ته مسلکي مرستې ضرورت ده؟
بدلونونه وګورئ. کم خورل، خراب اودل، تلیفون نه ورته کول، وزن کمول، د پاکۍ نظرانداز کول، یا دا ویل چې د څه معنی نشته. دا هر یو د GP لیدو وړ دی. تاسو د بل کار په اړه د مشورې لپاره هېلپ لاین ته هم تلیفون کولی شئ.
څه که هغه غصه شي کله چې زه مرسته کوم؟
غصه د وېرې، شرم، یا غم پټولې شي. دا په خپل ځان مه واخلئ. آرام اوسئ، یو څه وخت لپاره شا شئ، او وروسته بېرته هڅه وکړئ. که غصه ډېر ځله یا سخته وي، نو دا د dementia، درد، یا بل کوم بنیادي مسئلې نښانه وي چې طبي پاملرنې ته ضرورت ده.