زماں د کوزی پلار ته څنګه ملات وکړو
کله چې تاسو د کوزی پلار ژړل وینئ، نو پوهېدل ګران وي چې څه وکړو. دا پاڼه ساده او عملي لارې وړاندې کوي چې څنګه ملات وکړو، که تاسو ملګر یئ، دوست یئ، د کورنۍ غړی یئ، یا ګاونډی یئ.
ولې یو پلار ژاړي شي
پلارۍ د داسې لحظو نه ډکه ده چې تاسو د غاړې نه اوړي شئ. د خوب نه محرومي، بې پایانه غوښتنې، دا احساس چې تاسو کافي نه یئ، یا د خپل پخواني ژوند لپاره د غم یو ناڅاپه څپه. کله کله ژړل د یوې خاصې خبرې له پیلېږي، لکه یو ماشوم چې د هر څه کولو سره سکون نه نیسي، یا یو کوچنی ماشوم چې د مارکیټ په منځ کې تند خوي کړي وي. نور وخت دا د ډېرو وړو خبرو د جمع شوي بار وي.
یو پلار د دې له پاره ژاړي شي چې هغه ستړی دی، یوازا دی، مغلوبه دی، یا د خپل ماشوم د پاره اندېښمن دی. هغه د خپل ځان د ګران ماشومتوبې د تاریخ سره مبارزت کوي شي، یا د یوې ذهني صحت د حالت لکه د زیږون نه وروسته افسردگي یا اندېښنې سره. هغه ساده د غم ژړل وي شي. لاملونه ډېر دي، او تاسو ته د دې د پاره دقیق لامل پوهېدل ضروري نه ده چې ملات وکړئ.
په دې شیبه کې څه وکړو
اول شی دا ده چې تاسو پرسکون اوسئ. ستاسو ثابت قدمي د هغه سره مرسته کوي شي چې د اوښکو د راتګو لپاره خوندي احساس وکړي. تاسو ته د څه د اصلاح کولو ضرورت نشته. تاسو ته د جوابونو ضرورت نشته.
دلته ځینې شیان دي چې مرسته کوي شي:
- یو ساده او مهربانه شی ووایئ. "زه دلته یم." "دا ډېر ګران ښکاري." "تاسو ته تشریح کولو ضرورت نشته." د دې نه ځان وساتئ چې هغه ته ډاډ ورکړئ چې هر شی سم به شي، ځکه دا د اوښکو د راتګو نه مخ کوي شي مخکې له دې چې هغه هغه څه خوش کړي چې خوش کولو ته اړتیا ده.
- یو ګلاس اوبه، یو پياله چای، یا یو ټشو وړاندې کړئ. دا وړې عملي اشارې وايي "زه تا وينم" پرته د ډېرو الفاظو ضرورت.
- که سمون سم وي نو د هغه سره په خاموشۍ سره کښینئ. تاسو ته د ځای د ډکولو ضرورت نشته.
- که هغه یو ژاړونکی ماشوم نیولی وي، نو تاسو د ماشوم د څو دقیقو لپاره نیول وړاندې کولئ شي ترڅو هغه یو لحظه ولاسي. که تاسو ته د ماشوم د ارام کولو طریقه نه پوهېږئ، نو هم سمه ده. یوازې د هغه نیول پداسې حال کې چې پلار یو طرف ته لاړ شي، کافي وي شي.
- پوښتئ چې هغه اوس څه ته اړتیا لري، خو پوښتنه تنګه وساتئ. د دې پرځای چې "زه څه کولئ شي؟" ووایئ، "تاسو غواړئ چې زه ماشوم ونیسم، یا غواړئ چې زه تاسو لپاره سینډوچ جوړ کړم؟" ډېر انتخابونه مغلوبه کولئ شي.
عملي مرسته چې واقعاً مرسته کوي
ډېر پلاران ته د مرستې غوښتل ګران وي، حتیٰ کله چې هغه ته د دې سخت ضرورت وي. هغه ته شاید نه پوهېږي چې څه غوښتئ، یا هغه احساس کوي شي چې دوی ته پخپله اداره کولو پکار دی. تاسو د ځانګړې او عملي مرستې وړاندې کولو سره د دې نه تېرېدلئ شي.
- خواړه راوړئ. یو خواړه چې یوازې ګرم کولو ته اړتیا لري، یا د دروازې په مخ کې د سبزيو یو کڅوړه، یو لوی راحت وي شي. د پوښتلۍ انتظار مه کړئ.
- یو داسې کار په غاړه واخلئ چې هغه ذکر کړی وي. که هغه وویل چې د مينځي مشين خرابه ده، نو د خپل کور د جامو یو بار د مينځي کولو وړاندې کړئ. که هغه د ډاکټر د اپوائنټمنټ ذکر وکړ، نو د هغه وخت د ماشومانو د پام کولو وړاندې کړئ.
- د لویو ماشومانو سره مرسته وکړئ. که د هغه یو کوچنی ماشوم وي چې تند خوي کوي، نو دا پوهېدل چې څنګه په پرسکونۍ سره ځواب ورکړو، پلار ته یو واقعی آرام ورکولئ شي. تاسو د دې لپاره د How Do I Respond to a Toddler Tantrum پاڼه ګټوره وي شي.
- د ماشوم د نیولو وړاندې کړئ پداسې حال کې چې هغه غسل وکړي یا خوب وکړي. یو بې مداخلې شل دقیقې هر شی بدلولئ شي.
- که تاسو ملګر یئ یا د ورته کور یو غړی یئ، نو د پوښتلۍ پرته یو باقاعده کار په غاړه واخلئ. د ډش واشیر خالي کړئ، چادرونه بدلئ، نېپيونه ترتیب کړئ. دا د خبرو موضوع مه جوړئ.
کله چې دا د ماشوم د ژړلو په اړه وي
کله کله یو پلار د دې له پاره ژاړي شي چې د هغه ماشوم ژاړي شي او هغه دا بندولئ نشي. دا د لومړني پلارۍ د ګرانو برخو نه یو دی. دوامداره شور، د ناکامۍ احساس، اندېښنه چې یو څه غلط ده.
که تاسو په دې حالت کې یئ، نو دا مرسته کوي شي چې په یاد وساتئ چې ژړل، په ځانګړي توګه د نوي زیږون شویو ماشومانو کې، نورمال ده. د What normal crying in newborns looks like پاڼه تاسو ته یو روښانه انځور ورکولئ شي. او که ژړل د شپې په وخت کې وي، چې ډېر عام ده، نو د Why Is My Baby Crying at Night? Common Causes and Soothing Tips پاڼه کې ځینې نظریات دي چې مرسته کوي شي.
که تاسو مرسته ورکونکی یئ، نو تاسو داسې یو شی ویلئ شي، "تاسو ناکامه نه یئ. ماشومان ژاړي شي. تاسو ښه کار کوي یئ." او بیا د ماشوم د نیولو وړاندې کړئ ترڅو پلار یو طرف ته لاړ شي.
کله چې دا د خوب په اړه وي
د خوب نه محرومي د عذاب یو شکل ده، او دا د لومړني پلارۍ یو نورمال برخه ده. یو پلار چې ژاړي شي، ساده د الفاظو نه هاخوا ستړی وي شي. هغه شاید اندېښمن وي چې د هغه ماشوم کافي خوب نه سي، یا چې هغه یو څه غلط کوي شي.
د How Much Sleep Do Babies and Toddlers Need پاڼه حقیقي توقعات ټاکلو کې مرسته کوي شي. خو په دې شیبه کې، پلار ته د آرام کولو یو چانس ته اړتیا ده. که تاسو د ماشوم یا کوچني ماشوم د څو ساعتونو لپاره نیولئ شي ترڅو هغه خوب وکړي، نو دا د ډېر قیمتي شیانو نه یو دی چې تاسو وړاندې کولئ شي.
کله چې ژړل د یوې ژورې خبرې برخه وي
کله کله ژړل یوازې د ماشوم یا د خوب د نه موجودۍ په اړه نه وي. دا د زیږون نه وروسته افسردگي، اندېښنې، یا د بلې ذهني صحت د حالت یو نښان وي شي. دا د دې یو نښان هم وي شي چې پلار د خپل تاریخ سره، یا د یوې ګرانې اړیکې سره مبارزت کوي شي.
تاسو ته د هغه تشخیص کولو ضرورت نشته. خو تاسو نرمۍ سره پوښتلئ شي، "تاسو واقعاً څنګه یئ؟" او د قضاوت پرته غوږ ونیسئ. که هغه وايي چې مبارزت کوي شي، نو تاسو هغه ته د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر سره خبرو کولو لپاره هڅولئ شي. ډاکټر د انتخابونو په اړه خبرې کولئ شي، که مناسب وي نو دوا هم شامل ده.
تاسو د هغه لپاره د therapist موندلو کې هم مرسته کولئ شي. Therapy O'Clock د a directory of professionals لري چې ویډیو سیشنونه وړاندې کوي، چې د هغو پلارانو لپاره ګټور وي شي چې له کوره وتلئ نشي. نور انتخابونه کې د محلي پلارۍ د ملات ګروپونه، د ټولني صحت مرکزونه، او د عقیدې پر بنیاد ملات شامل ده که د هغه لپاره مربوطه وي.
برطانیه کې، NHS د mental health support for new parents په اړه معلومات لري. آسټرالیا کې، Beyond Blue د ځانګړي توګه د پلارانو لپاره وسایل لري. که تاسو د نورو هیوادونو د بحراني مرستې لاینونو په لټه کې یئ، نو Find A Helpline تاسو ته سمه لار ښودلئ شي.
څه نه کول
هغه ته مه ووایئ چې پرسکون شي. مه ووایئ "لږ تر لږه دا خراب نه ده" یا "نورو خلکو ته دا ډېر ګران ده." د هغه د ستونزې د حل کولو هڅه مه کړئ مګر که هغه تاسو نه وغواړي. که هغه اوس ستاسو مرسته نه غواړي نو دا په خپل ځان مه واخلئ.
دا مه فکر کړئ چې ژړل پدې معنی چې یو څه غلط ده. کله کله ژړل یوازې یو رهایی ده، او پلار د دې نه وروسته ښه احساس کوي شي. ستاسو دنده دا ده چې موجود اوسئ، نه د اصلاح کولو.
د کلتور او کورنۍ په اړه یو یادښت
ځینو کورني او کلتورونو کې، ژړل د یوې شخصي خبرې په توګه لیدل شي، او د نورو په مخ کې د پریشانۍ ښودل نه کیږي. که تاسو د داسې پس منظر نه یو چا ته ملات ورکوئئ، نو تاسو ته شاید غیر مستقیم اوسېدو ته اړتیا وي. تاسو ویلئ شي، "زه دوکان ته ځم، ستاسو لپاره یو څه راوړم؟" یا "ما ډېر خواړه جوړ کړل، ایا ستاسو لپاره یو څه پرېږدم؟" دا هغه ته د دې اجازه ورکوي شي چې د دې اقرار کولو پرته مرسته قبول کړي چې هغه مبارزت کوي شي.
نورو کورني کې، ژړل په خلاصه توګه شریک او ملات کیږي. کلید دا ده چې د بل چا د لارې پیروي وکړئ، نه د خپلو فرضیو.
کله چې اندېښمن اوسئ
که ژړل ډېر ځله وي، که دا د اونډو لپاره پرته راحت پرته دوام کوي، یا که پلار د ځان یا ماشوم د زیان رسولو په اړه خبرې کوي، نو تاسو ته دا جدي نیول ته اړتیا ده. هغه یوازې مه پرېږدئ. که فوري خطر وي نو د بیړني خدمتونو سره اړیکه ونیسئ. تاسو د دې پاڼې د لاندې د بحراني مرستې لاینو نه هم اړیکه نیولئ شي.
که تاسو ډاډه نه یئ چې دا جدي ده که نه، نو عمل کول ښه ده. تاسو وروسته د ډېر غبرو کولو لپاره معذرت غوښتلئ شي، خو تاسو د څه نه کولو د زیان بیرته نه ورګرځولئ شي.
د خپل ځان پام کول
د یو ژاړونکي پلار ملات کول ستاسو انرژي ختم کولئ شي، په ځانګړي توګه که تاسو دا ډېر کوي یئ. ډاډه اوسئ چې ستاسو یو چا شته وي چې هغه سره خبرې کولئ شي، او کله ضرورت وي نو آرام واخلئ. تاسو د خالي پیالې نه څه نه شي راوړلئ.
د برمنګهم یوې پلارې، د یو امام ښځه چې درې وړو ماشومان لري، یو ځل ما ته وویل چې هغه ترلاسه شوي تر ټولو ښه ملات د یو ګاونډي وه چې هر سه شنبې سهار وړېده، ماشوم د تګ لپاره نیوله، او هیڅکله نه پوښتله چې هغه څنګه احساس کوي شي. ګاونډي یوازې راتلله. داسې یو ثابت او خاموش موجودیت د نړۍ توپیر جوړولئ شي.
کله چې تاسو ژاړئ یئ
که تاسو دا پدې له پاره لوستئ یئ چې تاسو هغه پلار یئ چې ژاړئ یئ، او یو چا ستاسو سره دا پاڼه شریکه کړې ده، نو دلته یو سیدا شی ده: دا سمه ده. تاسو مات شوي نه یئ. تاسو یو ډېر ګران کار کوي یئ. که کولئ شي، نو د هغه چا ته پرېږدئ چې دا پاڼه ستاسو سره شریکه کړې ده، ستاسو مرسته وکړي. هغه ته ووایئ چې تاسو ته څه ته اړتیا ده، حتیٰ که دا یوازې "زما سره کښینه" یا "ماشوم د لسو دقیقو لپاره ونیسه" وي. تاسو ته دا یوازې کولو ته اړتیا نشته.
خلک دا پوښتنې کوي
څنګه پوه شم چې یو پلار ته مرسته ته اړتیا ده که یوازې پرېښودل غواړي؟
تاسو سیدا پوښتلئ شي، خو دا ساده وساتئ. "زه پخلوځي ته ځم، ستاسو لپاره یو څه راوړم؟" یا "تاسو ملګري غواړئ که خاموشي؟" که هغه وايي چې یوازې پرېښودل غواړي، نو د هغه درنا وساتئ او وروسته بیا وګورئ.
که پلار هر ځله چې زه هغه وینم ژاړي شي، بیا څه؟
دا د دې معنی وي شي چې هغه د یوې ګرانې دورې نه تېرېږي شي. تاسو نرمۍ سره ویلئ شي، "زه ګورم چې تاسو مبارزت کوي یئ. زه دلته یم کله چې تاسو خبرې کول غواړئ." که دا د اونډو لپاره دوام کوي، نو تاسو هغه ته د ډاکټر لیدو لپاره هڅولئ شي.
ایا ما هغه ته د ژړلو بندولو ووایم؟
نه. ژړل یو رهایی ده. یو چا ته د ژړلو بندولو ویل معمولاً هغه خراب احساس ورکوي شي. هغه ته پرېږدئ چې ژاړي شي، او د هغه سره اوسئ ترڅو چې هغه بندولو ته تیار شي.
که زه ملګر یم او زه هم مغلوبه یم، بیا څه؟
دا ډېر عام ده. تاسو د یو بل ملات کولئ شي د رول بدلولو سره ترڅو آرام واخلئ، او د بهر نه مرسته غوښتئ. تاسو د therapist یا د ملات ګروپ سره خبرو کولو نه هم ګټه اخلئ شي.
ایا زه د ماشوم د شپې لپاره نیول وړاندې کولئ شي؟
هو، که تاسو توانا یئ او پلار ستاسو باور کوي شي. د خوب یوه بشپړه شپه یو لوی توپیر جوړولئ شي. ډاډه اوسئ چې پلار ته پوه کړئ چې هغه د تاسو د ناراضګۍ پرته "نه" ویلئ شي.
که پلار ژاړي شي خو هر ډول مرسته رد کوي، بیا څه؟
دا په خپل ځان مه واخلئ. هغه شاید شرمنده وي یا فکر کوي شي چې دوی ته پخپله اداره کولو پکار دی. وړې عملي شیان وړاندې کول جاري وساتئ. د دروازې په مخ کې خواړه پرېږدئ. یو ټېکسټ ولېږئ چې وايي "ستاسو فکر کوم." کله کله یو چا ته مرسته قبولولو لپاره وخت لګي شي.
ایا د نوي پلارانو لپاره ژړل نورمال ده؟
هو. نوي پلاران هم د نوي مېندو په شان مغلوبه، ستړي او یوازا احساس کولئ شي. ورته ملات پلي کوي.
که ژړل د یوې عامه ځای کې وي، بیا څه؟
تاسو یو خاموش ځای وړاندې کولئ شي. داسې یو شی ووایئ، "تاسو یو دقیقه لپاره کښینل غواړئ؟" یا "زه ستاسو ماشوم نیولئ شي پداسې حال کې چې تاسو ساهه واخلئ." ډېر خلک د مهربانۍ ستاینه کوي شي.
څنګه د یو پلار ملات وکړم چې د خپل ماشوم د قولنج له پاره ژاړي شي؟
دا اقرار کړئ چې دا څومره ګران ده. ووایئ، "دا ختم کونکی وي شي." د ماشوم د یوې لنډې تګ لپاره نیولو، یا د ماشوم د نیولو وړاندې کړئ پداسې حال کې چې پلار غسل وکړي. ژړل د هغه ګناه نه ده.
ایا ما د زیږون نه وروسته افسردگي ذکر کول؟
یوازې که تاسو د هغه سره نږدې یئ او تاسو ته دا احساس وي چې هغه د معمولي غم نه ډېر سره مبارزت کوي شي. تاسو ویلئ شي، "ځینو پلارانو ته دا ګټوره وي چې د ډاکټر سره خبرې کوي. ایا تاسو غواړئ چې زه ستاسو سره د اپوائنټمنټ ته راشم؟" زور مه کړئ.
که پلار ژاړي شي او زه اجنبی یم، بیا څه؟
یو ساده "تاسو سمه یئ؟" یا "تاسو ته یو لاس ته اړتیا ده؟" سمه ده. که هغه "نه" وايي، نو لاړ شئ. تاسو د هغه د حالت د اصلاح کولو مسؤول نه یئ، خو د مهربانۍ یو لحظه بیا هم اړونده کولئ شي.
څنګه د یو پلار ملات وکړم چې داسې ژبه کې ژاړي شي چې زه نه پوهېږم؟
اشارې وکارئ. یو مسکا، یو ټشو، د اوبو یو بوتل. تاسو د نږدې بنچ یا کرسۍ په طرف اشاره کولئ شي ترڅو د کښینلو ځای وړاندې کړئ. مهرباني د الفاظو پرته ژباړه کوي شي.