نښې نښانې ممکن د درملنې پیل کولو وخت وي
ډیری خلک په یو وخت کې حیران دي چې ایا شیان دومره خراب دي چې د مسلکي سره خبرې وکړي. دلته هغه نښې دي چې ډیری وختونه پدې معنی دي چې دا د رسیدو وخت دی ، او بیا څه باید وشي.
تاسو د درملنې پیل کولو لپاره بحران ته اړتیا نلرئ. ډیری خلک پیل کوي ځکه چې ژوند د پخوا په پرتله دروند شوی دی، او دوی یوازې د وړلو څخه ستړي شوي دي. نښې نښانې په ندرت سره ډراماتیک دي. دوی خاموش، تدریجي شیان دي چې تاسو یې یوازې هغه وخت ګورئ کله چې تاسو چک کولو ته ودریږئ.
تاسو ډیری ورځې د خپګان یا ټیټ احساس کوئ، او دا نه تیریږي
هرڅوک بدې ورځې لري. مګر کله چې ټیټ مزاج ستاسو د ژوند شالید شور شي ، دا توپیر لري. تاسو ممکن لاهم شیان ترسره کړئ ، مګر رنګ یې له مینځه تللی. تاسو د هغه شیانو په لټه کې یاست چې تاسو یې خوند اخیستی. خواړه خپل خوند له لاسه ورکوي. تاسو پلانونه لغوه کوئ ځکه چې د خلکو شاوخوا پاتې کیدو هڅه خورا لوی احساس کوي.
دا کولی شي د اونیو یا میاشتو لپاره دوام وکړي. تاسو ممکن خپل ځان ته ووایاست چې دا یوازې یو پړاو دی، یا دا چې تاسو د دې احساس کولو لپاره هیڅ ریښتینی دلیل نلرئ. مګر دوامداره خپګان د اعتبار لپاره دلیل ته اړتیا نلري. که تاسو نشئ کولی دا پخپله ولګوئ، دا د یو چا سره د خبرو کولو نښه ده.
اضطراب خپرونه روانه ده
اندیښنه عادي خبره ده، مګر یو کرښه شتون لري چیرې چې دا د ګټور کیدو مخه نیسي او ستاسو ورځ پیل کوي. تاسو ممکن خپل ځان په مکرر ډول چیک کړئ ، د داسې شرایطو څخه مخنیوی وکړئ چې پخوا به ښه و ، یا د شپې ویښ پاتې کیدل د خبرو اترو بیا غږول. ستاسو زړه په کوچنیو محرکاتو سیالي کوي. تاسو په څنډه کې احساس کوئ حتی کله چې هیڅ شی غلط نه وي.
که اضطراب ستاسو په کار یا اړیکو اغیزه کوي، دا شاید دا کرښه تیر کړي. تاسو اړتیا نلرئ دا معلومه کړئ چې ایا دا "کافي خراب" دی چې د اختلال په توګه وړتیا ولري. که دا په هغه لاره کې راځي چې تاسو غواړئ ژوند وکړئ، دا کافي ده.
تاسو د عادي ژوند څخه ستړي احساس کوئ
د مصروف کیدو او د ستړیا احساس کولو ترمینځ توپیر شتون لري. بوخت یو تال لري؛ تاسو یې اداره کوئ، تاسو آرام کوئ، تاسو یې بیا کوئ. د ستړیا احساس وکړئ چې تاسو په وړو کارونو کې ډوب یاست. یو بشپړ انبکس، یو ورک شوی اورګاډی، یو ماشوم چې د یو څه غوښتنه کوي، له دې څخه هر یو کولی شي تاسو اوښکې یا غوسه کړي.
تاسو شاید په دې پوه شئ چې تاسو ډیر خلک په نښه کوئ. ستاسو صبر کم دی. تاسو هغه شیان هیر کوئ چې تاسو معمولا په یاد ولرئ. دا ډول ضربه اکثرا پدې معنی ده چې ستاسو عصبي سیسټم په خالي روان دی، او تاسو مالتړ ته اړتیا لرئ ترڅو معلومه کړئ چې څه شی تاسو وچوي او څنګه یو څه حاشیه بیرته راولي.
تاسو د کار کولو څرنګوالی بدل کړی
دا یو له خورا عملي نښو څخه دی. پرتله کړئ چې تاسو اوس څنګه ژوند کوئ له هغه سره چې تاسو شپږ میاشتې یا یو کال دمخه ژوند کاوه.
- ایا تاسو د پخوا په پرتله ډیر یا ډیر لږ خوب کوئ؟
- ایا تاسو خپله اشتها له لاسه ورکړې، یا تاسو د ښه احساس لپاره خواړه خورئ؟
- ایا تاسو ډیر الکول څښئ یا د څنډې لرې کولو لپاره نور توکي کاروئ؟
- ایا تاسو په منظمه توګه شاور کول بند کړي، یا ستاسو کور په داسې طریقو ګډوډ کړي چې تاسو به مخکې نه وي؟
- ایا تاسو د تلیفون، دروازې، پوستې څخه ډډه کوئ؟
دا بدلونونه مهم دي. دوی اخلاقي نیمګړتیاوې نه دي؛ دا سیګنالونه دي چې ستاسو معمول سره د مبارزې ستراتیژیانې نه ساتي. یو معالج کولی شي تاسو سره مرسته وکړي پوه شي چې د دوی تر شا څه دي او ثابت ځمکه ومومئ.
تاسو ورته دلیل یا ورته فکر ته دوام ورکوئ
ځینې وختونه نښه لوپ وي. د خپل ملګري سره ورته مبارزه، د ورته شیانو په اړه، هر څو اونۍ. د خپل ځان په اړه ورته فکر چې تاسو نشئ کولی، چې تاسو ښه نه یاست، دا چې خلک به تاسو پریږدي، دا چې یو څه بد واقع کیږي. تاسو هڅه کړې چې له دې څخه د وتلو لاره فکر وکړئ، مګر لوپ لوبې کوي.
درملنه په لوپس کې ښه ده. دا تاسو ته د خپل سر څخه بهر یو ځای درکوي چیرې چې تاسو کولی شئ د هغه چا سره نمونه وګورئ چې په دې کې نه نیول کیږي. دا یوازې کولی شي خپل گرفت کم کړي.
تاسو غمجن یاست او دا کم نه کیږي
غم هیڅ مهال ویش نلري. مګر کله ناکله غم پیچلی کیږي، دا تیز پاتې کیږي، یا دا په بل څه بدلیږي لکه غوسه یا بې حسي چې بدلون نه کوي. تاسو ممکن پدې وروستیو یا کلونو کې یو څوک له لاسه ورکړی وي، او ومومئ چې دا اوس هم ستاسو د ژوند کولو څرنګوالي اغیزه کوي. تاسو ممکن د یوې اړیکې ، دندې ، د خپل ځان یوه نسخه چې ورکه شوې وي غمجن یاست.
تاسو اړتیا نلرئ په غم کې پاتې شئ ترڅو د دې په اړه د خبرو ارزښت ولرئ. ځینې وختونه تاسو یوازې یو ځای ته اړتیا لرئ چیرې چې تاسو کولی شئ ورته شی له یو ځل څخه ډیر ووایاست، پرته له دې چې اندیښنه ولرئ چې تاسو د یو چا بار یاست.
تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو د درملنې وړ یاست
ډیری خلک شک کوي ځکه چې دوی فکر کوي درملنه د هغو خلکو لپاره ده چې جدي رواني ناروغۍ لري، یا د هغو خلکو لپاره چې د ناوړه شیانو څخه تیر شوي دي. دا ریښتیا نه ده. معالجین هغه خلک ګوري چې ښه کار کوي مګر غواړي ښه احساس وکړي. دوی هغه خلک ګوري چې د ځان په اړه لیواله دي. دوی هغه خلک ګوري چې ښه کار کوي مګر داسې وزن لري چې بل څوک یې نشي لیدلی.
که تاسو دا لوستل کوئ او حیران یاست چې ایا تاسو باید لاړ شئ، دا حیرانتیا پخپله یوه نښه ده. باور وکړئ.
بیا به څه وکړي
که له دې څخه کوم یو پیژندل شوی وي، راتلونکی ګام باید لوی نه وي. تاسو کولی شئ د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر سره خبرې پیل کړئ. دوی کولی شي تاسو ته د هغه څه احساس درکړي چې په ځایی توګه شتون لري او که اړتیا وي، د درملو لپاره د اختیارونو له لارې خبرې وکړئ.
تاسو کولی شئ په دې سایټ کې د معالجې لارښود هم وګورئ، یا د نورو لارښودونو له لارې ستاسو په سیمه کې د معالجینو لټون وکړئ. ډیری یو لنډ ابتدايي تلیفون وړاندیز کوي نو تاسو کولی شئ وګورئ چې دوی د ښه فټ په څیر احساس کوي. که تاسو ډاډه نه یاست چې سیشن څنګه کار کوي، دا کولی شي د دې په لوستلو کې مرسته وکړي چې ستاسو په لومړۍ درملنې ناسته کې څه پیښیږي او څنګه آنلاین درملنه کار کوي، ګام په ګام.
که لګښت یوه اندیښنه وي، ډیری وختونه اختیارونه شتون لري. ځینې معالجین د یو ټاکلي شمیر غونډو لپاره کم فیس وړاندیز کوي. ځینې خیریه موسسې او ټولنې د ټیټ لګښت یا وړیا مشورې وړاندیز کوي. دا د پوښتنې وړ ده. تاسو کولی شئ په انګلستان کې د هغه څه په اړه د معلوماتو لپاره چې شتون لري د دماغي روغتیا بنسټ چیک کړئ، یا د نیلي هاخوا که تاسو په آسټرالیا کې یاست.
Therapy O'Clock ستاسو د GP، محلي خدماتو، یا د ټولنې او د باور پر بنسټ ملاتړ سره د لیدلو لپاره یو ځای دی. مهمه خبره دا ده چې لومړی ګام واخلئ، که څه هم کوچنی وي. تاسو اړتیا نلرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې دا سم شی دی. تاسو باید یوازې هڅه کولو ته لیواله اوسئ.
خلک دا پوښتنې کوي
زه څنګه پوهیږم که زه دومره غمجن یم چې درملنې ته اړتیا لرم، یا که زه یوازې یوه خرابه اونۍ لرم؟
یوه خرابه اونۍ پورته کیږي. که خپګان د څو اونیو څخه زیات وي او ستاسو خوب، اشتها، یا هڅونې اغیزه کوي، دا د مسلکي سره د کتلو ارزښت لري. تاسو اړتیا نلرئ د ډبرې لاندې ټک وکړئ.
ایا درملنه مرسته کولی شي که زه خپګان نه یم ، یوازې په دوامداره توګه فشار لرم؟
هو. فشار یو له عامو دلیلونو څخه دی چې خلک درملنه پیل کوي. یو معالج تاسو سره مرسته کولی شي په ګوته کړي چې فشار څه شی دی او د دې کمولو لپاره عملي لارې ومومئ ، پرته لدې چې انتظار وکړئ چې دا یو څه جدي شي.
څه که ما مخکې د درملنې هڅه کړې وي او دا مرسته نه کوي؟
دا کولی شي د سم معالج او سم چلند موندلو لپاره یو څو هڅې وکړي. تاسو ممکن اوس د هغه وخت په پرتله په بل ځای کې یاست. دا سمه ده چې د نوي چا سره بیا هڅه وکړئ.
زه په کار کې ښه کار کوم مګر په کور کې جلا کیږم. ایا دا حساب کوي؟
هو. ډیری خلک دا د ژوند په یوه برخه کې یوځای ساتي پداسې حال کې چې په بل کې مبارزه کوي. که تاسو په کور کې خپګان، ویستل، یا ستړي یاست، دا یو ریښتینې نښه ده چې یو څه پاملرنې ته اړتیا لري.
ایا زه د درملنې پیل کولو دمخه تشخیص ته اړتیا لرم؟
نه، تاسو تشخیص ته اړتیا نلرئ. تاسو کولی شئ درملنه په ساده ډول پیل کړئ ځکه چې تاسو غواړئ خپل ځان ښه پوه کړئ یا د لږ پاتې کیدو احساس وکړئ.
څه شی که زما کورنۍ په درملنه باور ونلري؟
تاسو د دوی اجازې ته اړتیا نلرئ. که تاسو بالغ یاست، تاسو کولی شئ د خپل روغتیا په اړه خپله پریکړه وکړئ. که تاسو د 18 څخه کم عمر لرئ، د ښوونځي مشاور یا یو باوري بالغ کولی شي ځینې وختونه تاسو سره د لارې موندلو کې مرسته وکړي.
د درملنې کار کولو لپاره څومره وخت نیسي؟
ځینې خلک د څو غونډو وروسته د توپیر احساس کوي، په ځانګړې توګه که دوی د اوږدې مودې لپاره یو څه ساتلي وي. د ژورو بدلونونو لپاره، دا ډیری وختونه څو میاشتې وخت نیسي. هیڅ ټاکلی مهال ویش شتون نلري.
زه نشم کولی درملنه وکړم. زه څه کولای شم؟
ځینې معالجین د عاید پراساس د سلیډینګ پیمانه فیس وړاندیز کوي. دلته خیریه او د ټولنې مشورې خدمتونه هم شتون لري چې ټیټ لګښت یا وړیا دي. ستاسو GP ښايي پوه شي چې په محلي توګه څه شتون لري.
ایا زه کولی شم آنلاین درملنه وکړم، یا زه باید په شخص کې لاړ شم؟
دواړه ښه کار کوي. آنلاین درملنه اسانه ده او کیدای شي د شخص په څیر اغیزمن وي. تاسو کولی شئ د دې په اړه ولولئ چې څنګه آنلاین درملنه کار کوي، ګام په ګام](/library/starting-therapy/how-online-therapy-works/) وګورئ چې دا ستاسو لپاره مناسبه ده.
څه که زه درملنه پیل کړم او بیا پریکړه وکړم چې دا زما لپاره نه دی؟
تاسو کولی شئ هر وخت ودروئ. ښه معالجین به تاسو ته ادامه ورکولو فشار نه راوړي. تاسو کولی شئ یو بل معالج ته هم لاړ شئ که چیرې مناسب نه وي.
ایا هرڅه چې زه په درملنه کې وایم محرم دي؟
تقریبا تل. خپل ځان یا نورو ته د زیان رسولو په اړه خورا ځانګړي قانوني محدودیتونه شتون لري. تاسو کولی شئ د سرحدونو د پوهیدو لپاره د درملني محرمیت او محرمیت په اړه نور ولولئ.
زه فکر کوم چې زما ځوان درملنې ته اړتیا لري، مګر دوی نه غواړي لاړ شي. زه باید څه وکړم؟
په اوریدلو سره پیل کړئ چې ولې دوی مقاومت کوي. دوی ممکن د قضاوت کولو یا د یو اجنبی سره د خبرو کولو څخه ویره ولري. تاسو کولی شئ د څو غونډو آزموینې وړاندیز وکړئ، یا دوی ته اجازه ورکړئ چې معالج غوره کړئ. سازمانونه لکه YoungMinds پدې حالت کې د والدینو لپاره مشوره لري.