هغه څه چې په درملنه کې ډیره مرسته کوي: د شواهدو پر بنسټ تګلارې تشریح شوي

څه شی د "شواهد پراساس" چلند رامینځته کوي

د شواهدو پر بنسټ درملنه هغه ده چې د څیړنې مطالعاتو کې ازمول شوي او د ځانګړو ستونزو لپاره کار کولو ښودل شوي. دا پدې معنی ندي چې دا د هرچا لپاره کار کوي، یا دا یوازینی ښه انتخاب دی. دا پدې مانا ده چې کله څیړونکي دا د درملنې یا نورو درملنې سره پرتله کوي، هغه خلک چې دا ترلاسه کوي د اندازې سره ښه کار کوي.

دلته پوښل شوي څلور لارې هغه دي چې تاسو به یې ډیری وختونه واورئ. دوی د دې په اړه مختلف نظرونو باندې آرام کوي چې څه د اضطراب لامل کیږي او څه شی د خلکو سره بدلون کې مرسته کوي. هیڅ یو یې په عمومي توګه ښه یا بد نه دی. مهمه دا ده چې کوم یو ستاسو د وضعیت سره سمون لري، ستاسو شخصیت او هغه څه چې تاسو غواړئ کار وکړئ.

ادراکي چلند درملنه (CBT)

CBT په نړۍ کې ترټولو پراخه مطالعه شوې درملنه ده. دا د افکارو، احساساتو او چلندونو ترمنځ اړیکه تمرکز کوي. مفکوره دا ده چې هغه طریقه چې تاسو د یو وضعیت تشریح کوئ تاثیر کوي چې تاسو څنګه احساس کوئ او تاسو څه کوئ، او دا چې د دې تعبیرونو یا چلندونو بدلول ستاسو مزاج بدلولی شي.

د CBT یوه عادي ناسته ممکن د تیرې اونۍ څخه د ځانګړي وضعیت په لټه کې وي چې تاسو یې د ټیټ یا اضطراب احساس کړی. تاسو او ستاسو معالج دا مات کړئ: څه پیښ شوي، تاسو د دې په اړه څه ویلي، دا تاسو څنګه احساس کړی، او تاسو وروسته څه وکړل. بیا تاسو نمونې ګورئ او د فکر کولو یا ځواب ویلو نوې لارې هڅه وکړئ.

CBT جوړښت او هدف لرونکی وي. ستاسو معالج تاسو ته شیان درکوي چې د غونډو ترمینځ هڅه وکړئ ، لکه د فکر ریکارډ ساتل یا د نوي چلند تمرین کول. دا طریقه په ځانګړې توګه د اضطراب، خپګان، ویره، جنون - اجباري نمونو او فوبیا لپاره ښه مطالعه شوې. دا معمولا د یو ټاکل شوي شمیر غونډو لپاره پرمخ ځي، ډیری وختونه د اتو او شلو ترمنځ.

که تاسو روښانه ګامونه، د کور کار او د تیر په پرتله په اوسني تمرکز خوښ کړئ، CBT ممکن سم احساس وکړي. ځینې ​​​​خلک دا خورا جوړښت لري یا احساس کوي چې دا د ژور احساساتي سپړنې لپاره کافي خونه نه پریږدي.

د منلو او ژمنتیا درملنه (ACT)

ACT د CBT سره ځینې ریښې شریکوي مګر یو بل پیل ټکی اخلي. د دې پر ځای چې د ستونزمن فکرونو او احساساتو د بدلولو یا کمولو هڅه وکړي، ACT د دې منلو په اړه کار کوي چې دوی به ښکاره شي، او زده کړه وکړي چې دوی ته اجازه ورکړي پرته له دې چې ستاسو ژوند پرمخ بوځي.

د "منلو" برخه د استعفا معنی نلري. دا پدې مانا ده چې پرته له دې چې جګړه وکړئ یا له هغې څخه تیښته وکړئ د ناراحتۍ لپاره ځای جوړ کړئ. د "ژمنې" برخه د هغه څه غوره کولو په اړه ده چې تاسو ته ستاسو ارزښتونه مهم دي او په دې لار کې کوچني ګامونه پورته کړئ، حتی کله چې ویره یا خپګان شتون ولري.

په ناسته کې، تاسو ممکن د خپل ذهن عادتونو په پام کې نیولو کې وخت تیر کړئ: هغه کیسې چې دا بیانوي، هغه لارې چې دا ستاسو د ساتنې هڅه کوي. تاسو د نړۍ په اړه د حقایقو پر ځای فکرونو ته ستاسو په ذهن کې د پیښو په توګه لیدل زده کوئ. بیا تاسو له ځانه وپوښتئ: زه غواړم چې زما ژوند د څه لپاره ودریږي، او کوم یو کوچنی ګام دی چې زه یې نن پورته کولی شم چې ما ورته حرکت کوي؟

ACT د اوږدې اضطراب ، اضطراب لپاره ګټور کیدی شي چې نورو چلندونو ته یې ځواب نه وي ورکړی ، اوږدمهاله روغتیایی شرایط او د پاتې کیدو احساس. دا ډیری وختونه د CBT په پرتله لږ جوړښت او ډیر فلسفي احساس کوي. ځینې ​​خلک دا وړیا ګڼي؛ نور د روښانه سړک نقشه له لاسه ورکوي.

EMDR (د سترګو حرکت غیر حساسیت او بیا پروسس کول)

EMDR د صدمې لپاره رامینځته شوی. دا دلته د نورو لارو څخه توپیر لري ځکه چې دا په عمده توګه په خبرو تکیه نه کوي. پرځای یې، تاسو د خپلو سترګو سره د حرکت وړ رڼا یا غږ تعقیبولو په وخت کې یو دردناک حافظه یادوئ، یا د دوه اړخیز محرک بل ډول ترلاسه کوئ.

تیوري دا ده چې صدمه کولی شي د حافظې سیسټم کې ودریږي، په خام، غیر پروسس شوي بڼه کې ساتل کیږي چې ورته مصیبت رامینځته کوي. دوه اړخیز محرک داسې بریښي چې دماغ سره د حافظې بیا پروسس کولو کې مرسته کوي ، نو دا د هغه څه په پرتله چې لاهم ژوندي او خطرناک احساس کوي د خراب یو څه عادي حافظه کیږي.

د EMDR عادي ناسته د چمتووالي سره پیل کیږي: ستاسو معالج ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو د ځان د مینځلو او خوندي احساس کولو لارې لرئ. بیا تاسو په ځانګړي حافظه کار کوئ. تاسو اړتیا نلرئ چې دا په تفصیل سره بیان کړئ. تاسو دا د رڼا تعقیبولو په وخت کې په ذهن کې وساتئ، او بیرته راپور ورکړئ چې څه راځي. د وخت په تیریدو سره، حافظه خپل چارج له لاسه ورکوي.

EMDR د ټراماتیک فشار وروسته اختلال لپاره ښه ملاتړ کیږي. دا د یوې پیښې صدمې، د ماشومتوب ناوړه ګټه اخیستنې، پیښو او طبي صدمې لپاره هم کارول کیږي. دا شدید کیدی شي، او دا مهمه ده چې ستاسو معالج په سمه توګه روزل شوی وي.

رواني درملنه

سایکوډینامیک درملنه د زړو رواني تحلیلي دود څخه راځي. دا په نمونو تمرکز کوي چې ستاسو په ژوند کې تکرار کیږي، ډیری وختونه هغه څه چې تاسو یې په بشپړ ډول نه پوهیږئ. دا نمونې ممکن په ماشومتوب یا پخوانیو اړیکو کې پیل شوي وي، او دوی په ډاګه کوي چې تاسو اوس د خلکو سره څنګه اړیکه لرئ، ستاسو د معالج په شمول.

په غونډه کې، تاسو ممکن د خپل لومړني ژوند، ستاسو خوبونو، یا د معالج په اړه څنګه احساس کوئ. معالج تکراري موضوعاتو ته غوږ نیسي: د پریښودلو ویره ، د خلکو لرې کولو عادت ، د بدترین تمه کولو لاره. نظر دا دی چې پوهیدل چې دا نمونې له کوم ځای څخه راغلي تاسو سره د دوی گرفت کمولو کې مرسته کوي.

د رواني ناروغیو درملنه د CBT یا ACT په پرتله لږ جوړښت لري. دا د اوږدې مودې لپاره، ځینې وختونه ډیری میاشتې یا کلونه دوام کولی شي. دا د ډیری مسلو لپاره کارول کیږي، په ځانګړې توګه هغه چې د اړیکو ستونزې، اوږدمهاله خپګان، یا داسې احساس چې یو څه بند دی مګر تاسو یې نوم نه شئ اخیستلی.

ځینې ​​​​خلک دا طریقه سست یا مایوسه ګڼي. نور دا بدلون موندلی ځکه چې دا د نښو پرځای ریښو ته رسیږي.

څنګه غوره کړئ چې ستاسو لپاره سم وي

غوره لاره هغه ده چې تاسو واقعیا ګډون کوئ او ورسره ښکیل یاست. څیړنې په دوامداره توګه ښیي چې ستاسو او ستاسو د معالج تر مینځ د اړیکو کیفیت د میتود په څیر مهم دی.

یو څو عملي شیان باید په پام کې ونیول شي:

• ستاسو اصلي اندیښنه څه ده؟ د ځانګړي فوبیا یا ډار بریدونو لپاره، CBT خورا پیاوړی ریکارډ لري. د صدمې لپاره، EMDR او د ټراما متمرکز CBT ښه مطالعه شوي. د پټیدو یا تکرار نمونو د مبهم احساس لپاره ، psychodynamic یا ACT ممکن ښه فټ شي.

• تاسو جوړښت یا ځای غواړئ؟ که تاسو روښانه پلان او دندې خوښوئ، CBT یا EMDR ممکن ستاسو سره مناسب وي. که تاسو په آزاده توګه سپړلو ته ترجیح ورکړئ، رواني یا ACT ممکن ښه احساس وکړي.

• څومره وخت غواړئ چې په درملنه کې اوسئ؟ ځینې ​​تګلارې د لنډ مهال لپاره ډیزاین شوي. نور د اوږدې ژمنې ګومان کوي.

• ایا تاسو کولی شئ یو څو ناستې هڅه وکړئ او وګورئ؟ ډیری معالجین ډیری طریقې مدغم کوي. تاسو کولی شئ په لومړۍ ناسته کې وپوښتئ چې دوی څنګه کار کوي او تاسو څه تمه کولی شئ. په پاڼه کې ستاسو په لومړۍ درملنې ناسته کې څه پیښیږي پوښي چې څه تمه لري.

دا هم ښه ده چې د یوې تګلارې سره پیل وکړئ او وروسته یې بدل کړئ. درملنه واده نه دی. تاسو کولی شئ معالج یا میتود بدل کړئ که چیرې یو څه کار نه کوي.

هغه څه چې ډیره مرسته کوي په خونه کې سړی دی

روزا، په کمپالا کې یوه قابله، د کلونو لپاره زیږیدلې وه چې خرابه وه. هغې د ژړا پرته د هغې په اړه خبرې نه کولې. یو همکار د EMDR وړاندیز وکړ. په لومړي سر کې هغه شکمنه وه چې سترګې یې حرکت کوي پداسې حال کې چې یاد یې عجیب احساس کاوه. مګر د یو څو غونډو وروسته، حافظې د هغې ورځې تښتیدل بند کړل. هغه کولی شي پرته له دې چې جلا شي فکر وکړي. دا اجازه ورکوي چې بیرته د زاړه ویره پرته کار ته لاړ شي.

میټیو ، په مکسیکو ښار کې وروستی فارغ شوی ، پرته لدې چې پوه شي ولې هر وخت د اضطراب احساس کاوه. هغه د CBT هڅه وکړه او خپل اتوماتیک فکرونه یې زده کړل: "زه به ناکام شم"، "نور هرڅوک پوهیږي چې دوی څه کوي". د دوی لیکلو او ازموینو سره مرسته وکړه، مګر یو څه لاهم د تشو احساس کوي. هغه یو معالج ته لاړ چې ACT یې کارولی و، او بدلون فرعي مګر ریښتینی و. هغه د اضطراب څخه د خلاصون هڅه بنده کړه او په هر ډول کارونو یې پیل وکړ.

که تاسو ډاډه نه یاست چې له کوم ځای څخه پیل وکړئ، یو ښه لومړی ګام دا دی چې خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ، یا د مسلکي ډایرکټر وګورئ او یو څو پروفایلونه ولولئ. ډیری معالجین لنډ ابتدايي تلیفون وړاندیز کوي. تاسو کولی شئ د دوی د روزنې په اړه پوښتنه وکړئ، دوی کومه طریقه کاروي، او دوی څنګه محرمیت اداره کوي، کوم چې په پاڼه کې پوښل شوي ایا درملنه محرمه ده؟ محرمیت تشریح شوی.

Therapy O'Clock تاسو د ویډیو له لارې د خپلواک معالجینو سره اړیکه نیسي، مګر تاسو کولی شئ محلي خدمتونه، د ټولنې رواني روغتیا ټیمونه یا د باور پر بنسټ مشوره هم ومومئ. چلند د هغه چا موندلو څخه لږ اهمیت لري چې تاسو یې باور لرئ او ښکاره کوئ.

خلک دا پوښتنې کوي

د CBT او ACT ترمنځ توپیر څه دی؟

CBT د اضطراب کمولو لپاره غیر ګټور فکرونو او چلندونو بدلولو تمرکز کوي. ACT د ستونزمن فکرونو او احساساتو منلو تمرکز کوي پداسې حال کې چې لاهم ستاسو د ارزښتونو پراساس عمل کوي. CBT ډیر جوړښت او هدف لرونکی دی؛ ACT د ناراحتۍ سره ژوند کولو زده کولو په اړه ډیر څه دي.

ایا زه کولی شم د درملنې مختلف طریقې یوځای کړم؟

ډیری معالجین له یو څخه ډیرو طریقو کې روزل شوي او مخلوط کوي. د مثال په توګه، یو معالج ممکن د ویرې نښو لپاره د CBT تخنیکونو څخه کار واخلي او د اړیکو نمونو پوهیدو لپاره رواني ډینامیک نظرونه راوباسي. دا ښه ده چې د معالج څخه پوښتنه وکړئ چې دوی څنګه کار کوي.

د درملنې کار کولو لپاره څومره وخت نیسي؟

ځینې ​​​​خلک د څو غونډو وروسته توپیر ګوري. د ژورو یا اوږدمهاله مسلو لپاره، دا کیدای شي میاشتې ونیسي. هیڅ ټاکلی مهال ویش شتون نلري. تاسو کولی شئ په هرو څو اونیو کې له ځان سره وګورئ او وګورئ چې ایا تاسو احساس کوئ چې ناستې مرسته کوي.

ایا EMDR یوازې د PTSD سره د خلکو لپاره دی؟

دا د PTSD لپاره رامینځته شوی او د دې لپاره خورا مطالعه شوی ، مګر دا د نورو صدماتو پورې اړوند مسلو لپاره هم کارول کیږي ، پشمول د ماشومتوب ناوړه ګټه اخیستنه ، حادثې ، غم او طبي صدمه. دا عموما د عمومي اضطراب یا خپګان لپاره د صدمې برخې پرته نه کارول کیږي.

ایا د رواني درملنې معنی په تخته کې پروت دی؟

دا انځور د زاړه رواني تحلیل څخه راځي. عصري رواني درملنه معمولا په څوکیو کې ناست وي، مخامخ خبرې کوي. صوفه اوس نادره ده.

څه که زه یوه لاره هڅه وکړم او دا سم احساس نه کوي؟

دا عادي خبره ده. تاسو کولی شئ معالج بدل کړئ یا له خپل اوسني معالج څخه وغواړئ چې د دوی چلند تنظیم کړي. مهمه خبره دا ده چې یو څه ووایاست. یو ښه معالج به غواړي پوه شي چې څه کار نه کوي.

ایا درملنه یوازې د هغو خلکو لپاره ده چې تشخیص شوي رواني ناروغۍ لري؟

نه. خلک د ډیری دلایلو لپاره درملنې ته راځي: فشار، د ژوند لیږد، د اړیکو ستونزې، غم، د ناخوښۍ احساس، یا په ساده ډول د ځان ښه پوهیدل غواړي.

زه څنګه پوهیږم که زما معالج په یوه ځانګړي طریقه کې په سمه توګه روزل شوی وي؟

تاسو کولی شئ مستقیم پوښتنه وکړئ. ډیری معالجین د دوی روزنه او وړتیاوې د دوی پروفایل کې لیست کوي. د EMDR لپاره، د تایید شوي روزنیز پروګرام بشپړولو لپاره وګورئ. د CBT لپاره، د پیژندل شوي ادارې سره د اعتبار لپاره وګورئ.

ایا زه کولی شم آنلاین درملنه وکړم او بیا هم ورته ګټه ترلاسه کړم؟

څیړنې وړاندیز کوي چې آنلاین درملنه د ډیری مسلو لپاره د شخص په څیر مؤثره کیدی شي. پاڼه څنګه آنلاین درملنه کار کوي، ګام په ګام عملي توضیحات تشریح کوي.

څه که زه نشم کولی شخصي درملنه وکړم؟

په ډیری هیوادونو کې د ټیټ لګښت اختیارونه شتون لري. ځینې ​​معالجین د سلیډینګ پیمانه فیس وړاندیز کوي. د ټولنې د رواني روغتیا مرکزونه، د پوهنتون روزنیز کلینیکونه او خیریه موسسې کیدای شي ټیټ نرخونه یا وړیا ناستې وړاندې کړي. په انګلستان کې NHS او ورته عامه سیسټمونه په نورو ځایونو کې د وړیا خبرو کولو درملنه چمتو کوي.

ایا درملنه کله هم شیان خرابوي؟

ځینې ​​​​وختونه تاسو د ښه احساس کولو دمخه د بد احساس کوئ، په ځانګړې توګه که تاسو د دردناک شیانو په اړه خبرې کوئ. دا د زیان رسولو په څیر ندي. که تاسو د څو غونډو وروسته واقعیا بد احساس کوئ، یا که ستاسو معالج غیر ماهر یا بې عزته ښکاري، نو دا سمه ده چې ودروئ او د دویم نظر غوښتنه وکړئ.

د درملنې بریالیتوب کچه څه ده؟

هیڅ یو شمیر نشته. مختلف طریقې د مختلفو ستونزو لپاره د بریالیتوب مختلف نرخونه لري. د بریالیتوب قوي وړاندوینه ستاسو د معالج سره د اړیکو کیفیت دی، نه پخپله طریقه.