د خبرو درمل (Talking Therapy) څه شی دی او څنګه کار کوی؟
که تاسو کله کله فکر کړی وی چې د خبرو درمل په حقیقت کیږه څه پیښیږی، هغه څه نه چې په فلمونو کی ینځی، دا پاڼه تاسو ته ساده توګه تشریح کوی. دا پوښی چې څنګه یو معالج او تاسو یوځای کار کوی، مقصدونه څه ښکاريږی، او ولې یوازې خبرې کولای فرق راوړی.
د خبرو درمل څه شی دی
د خبرو درمل یو پراخه اصطلاح دی د هر هغه علاج لپاره چې د خبرو په مرسته تاسو د احساس یا مقابلی ښه والی لپاره کار واخلی. تر ټولو عام ډولونه کی cognitive behavioural therapy (CBT)، psychodynamic therapy، counselling، او interpersonal therapy شامل دی. هغه څه چې دا ټول سره شریک کوی هغه یو جوړښت ده: تاسو په باقاعدگی سره یو روزګار شوی متخصص سره ملاقات کوی، تاسو د هغه شی په اړه خبرې کوی چې تاسو ته پریشان کوی، او تاسو یوازې خپل جذبات خالي نه کوی، بلکې تاسو د یو شی په لور کار کوی.
هغه شی کیدای شي د کمزورۍ احساس، ستاسو د اړیکو کی یو نمونه پوهیدل، د غم څخه تیریدل، یا یوازې د ویره پرته د بستر څخه وتلای وړتیا وی. د معالج دنده دا نه ده چې د یو ملګری په شان مشوره درکړي. دا ده چې تاسو سره مرسته وکړي چې خپل نمونې وګوری، هغوی ته پوښتنه وکړي، او ستاسو د ژوند سره سمون خوری یوه لاره ومومی.
په درمل کی مقصدونه څنګه کار کوی
ډېر خلق پریشان وی چې "مقصدونه" سوداگرانه یا سړه ښکاريږي. هغه داسې نه دي. په درمل کی یو مقصد یوازې د دې پوښتنې ځواب ده: که دا کار کوی نو، څه مختلف به وی؟
کله کله مقصد کانکریټ وی. په سیول کی یو نولس کلن، چې نولس کلن عمر وی، کیدای شي هغه شرم کم کول غواړي چې د شپې ناوختی سیشن وروسته حس کوی، ترڅو د هغو خبرو د بیخوابه پرته پرتو نه کوي چې هغه بیا کوي. مقصد "ګېمنګ بند کول" نه دی. دا ده "د ګېمنګ په اړه شرم کم کول، ترڅو زه آرام سره ویدهی شم".
نور وخت مقصد ډېر خلاص وی. د برمنګهم کی د یو امام ښځه کیداي شي راشه ځکه هغه کورنۍ یوځای ساتل څخه ستړې شوې ده، خو هغه ته پته نه ده چې څه غواړي. معالج کیداي شي هغه سره مرسته وکړي چې دې نوم درکړي: خپل ځان لپاره ډېر ځای، د "نه" ویلو اجازه، یا یوازې یو داسې ځای چېرته هغه نورو ملاتړ کوونکې نه وي.
مقصدونه بدلیدای شي. هغه اکثر بدلیدای شي. هغه څه چې اړین دی دا ده چې تاسو او معالج پر دې متفق اوسئ چې تاسو څه لپاره هڅه کوی، که څه که هدف بدلیږي.
ملګریت، نه د حاکمیت
یو ښه معالج تاسو ته دا نه وایی چې څه وکړئ. هغه تاسو سره کار کوی. دې معنی دا ده چې هغه پوښتنې کوی، نظرونه وړاندې کوی، او پوښتی: دا ستاسو سره سمون خوری؟ دا تاسو ته رښتیا ښکاريږي؟
دا په اول کی عجیب احساس کیداي شي، خاص طور که تاسو داسې کلتور یا کورنۍ څخه راغلی اوسئ چېرته د اختيار خاوندان حكمت کوي. د لاګوس کی یو دوکاندار کیداي شي داسې ډاکټر عادی وی چې "دا درمل واخله" وایی او هیڅ پوښتنه نه غواړي. درمل مختلف دی. تاسو خپل ژوند پر کار پوه یاست. معالج پر دې پوه دی چې ذهنونه او احساسات عموماً څنګه کار کوي. یوځای، تاسو یو تصویر جوړوی.
که تاسو د پرایوسی په اړه اندیښمن یاست، مثال په توګه که تاسو داسې ټولنې کی ژوندون کوی چېرته د دماغی روغتیا په اړه خلاصه خبرې نه کیږي، دا پوهیدل مرسته کوي چې درمل په ډېرو هیوادونو کی قانوناً محرم وی. تاسو پر دې په اړه نور ولولی سی د درمل محرمیت څنګه کار کوي.
یو سیشن په حقیقت کیږه څه ښکاريږي
سیشنونه عموماً پنځوس دقیقې دوام کوي او په هفته کی یو ځل پیښیږي. ځینې خلق آنلاین درمل کوي، خاص طور که هغه د ښار څخه لری اوسی یا د کار لپاره سفر کوي. آنلاین درمل په شخصی درمل شان کار کوي، او ډېر خلق دې د ورځ کی فټ کول اسانه ومومي.
د اولو څو سیشنونو کی، معالج ستاسو د تاریخ، ستاسو د اوسني حالت، او دې په اړه پوښتي چې تاسو څه راوړی. دا د یو اوږد انټرویو په شان احساس کیداي شي. دا نورمال دی. هغه تاسو پوهیدل هڅه کوي. د دې وروسته، سیشنونه یو تال ومومي. تاسو کیداي شي دا ویلو سره شروع کوی چې د تېرې ځل راهیسې څه پیښ شوي، بیا یو داسې شی چې خاص ښکار شوی هغه معاینه کوی.
تاسو څخه کیداي شي وغوښتل شي چې د سیشنونو په منځ کی څه هڅه وکړئ. دا کیداي شي د یو فکري نمونه یادول، د یو یادښت په اړه څو جملي لیکل، یا د کورنۍ د یو غړي سره د ځواب ویلو یو مختلف طریقه عملي کول وي. تاسو ته دا کول ضروري نه ده، خو ډېر خلق ومومي چې د سیشنونو په منځ کی کار هغه ځای ده چېرته حقیقي بدلون پیښیږي.
دا په مختلف کلتورونو او کورنيو کی څنګه ښکاریدای شي
درمل ډېر حصه په مغربي هیوادونو کی جوړ شوی، او دا ښکاريږي. د احساساتو په اړه خبرې کول، د انفرادي ضرورتونو پر ټاکید، او د کورنۍ د نمونو پوښتنه کول د نورو کلتورونو د ارزښتونو سره ټکر کیداي شي.
که تاسو د جنوبي اسیا د پس منظر څخه یاست، مثال په توګه، تاسو کیداي شي د هغه څه په منځ کی ځان اوښکڼ ومومئ چې درمل تاسو څخه غواړي او هغه څه چې ستاسو کورنۍ تمیع کوي. داسې ملاتړ شته چې هغه تشنج پوهیږي. د برطانیه کی د جنوبي اسیا ټولنو لپاره د دماغی روغتیا ملاتړ پاڼه هغه ادارې لست کوي چې خاص طور پر دې حرکاتو سره کار کوي.
که تاسو ځوان یاست او درمل شروع کول غواړئ خو پته نه لرئ چې په کور کی دې څنګه راوړئ، تاسو ته د خپلو والدینو سره د دماغی روغتیا په اړه څنګه خبرې کول پاڼه مفیده ثابتیدای شي. ډېر والدین اندیښمن وی چې درمل معنی دا ده چې د هغوی ماشوم "خراب" دی یا هغوی د والدین په توګه ناکام شوي دي. یوه پرامنه تشریح مرسته کولای شي.
کله او څنګه مسلکي مرسته ترلاسه کول
تاسو ته درمل هڅه کولو لپاره په بحران کی اومدل ضروري نه ده. ډېر خلق شروع کوي ځکه هغه ځان بند، ستړی، یا یوازا حس کوي، او خپله دې بدلولای نه سي. نور د یو خاص پیښې وروسته راځي: یو غم، یو جدایي، یو روغتیايي تشخیص.
یو ښه اول ګام دا ده چې خپل GP یا کورنۍ د ډاکټر سره خبرې وکړئ. په ډېرو هیوادونو کی هغه تاسو ته د عامه خدمت یا خصوصي معالج ته راجع کولای شي. تاسو خپله هم یو معالج لټولای سی. Therapy O'Clock د مسلکي کارکوونکو یو لست لري چې تاسو د ځای، ژبې، او تخصص په اساس فلټر کولای سی.
لګت ډېر مختلف وي. ځینې معالجین ستاسو د عاید پر اساس یو سلایډنګ سکیل وړاندې کوي. نور خیراتي ادارو یا ټولنې مرکزونو په مرسته کار کوي. که تاسو په برطانیه کی یاست، NHS د دماغی روغتیا پاڼه تشریح کوي چې د صحت خدمت کی څه موجود دی. که تاسو په آیرلېنډ کی یاست، HSE د دماغی روغتیا پاڼه ورته معلومات لري.
که اول معالج سمون نه خوري، نو مايوسه مه شئ. دا یوه اړیکه ده، او سمون اړین دی. تاسو د ژمنې کولو څخه مخکې د یو لنډ تعارفي تلیفوني خبرو غوښتولای سی.
د خبرو درمل څه نه شي کولای
درمل د هر شی علاج نه دی. دا یوه خراب کورنۍ حالت، یوه مشکل دنده، یا یوه اړیکه چېرته بل غړی بدلیدل نه غواړي، دا هغه ټیک نه کوي. دا دردناک احساسات له منځه نه کوي. هغه څه چې دا کولای شي دا ده چې تاسو سره مرسته وکړي چې هغوی ته بل ډول سره وړئ، ښه پرېکړې وکړئ، او د ورته نمونو تکرار بند وکړئ.
ځینې خلق ومومي چې څو میاشتې درمل کافي دی. نور کلونو پاته پاته وي. هیڅ ټیک اوږدوالي نشته.
خلک دا پوښتنې کوي
آیا زه باید پر یو صوفه ویده شم؟
نه. هغه انځور د پخوانیو psychoanalysis فلمونو څخه راغلی دی. ډېر درمل په کرسيانو کی بیځي، که په کوټه کی که د ویډیو په مرسته. تاسو هغه ډول کښیناستلای سی چې تاسو ته آرام وي.
آیا معالج به زما قضاوت کوي؟
یو ښه معالج ستاسو قضاوت نه کوي. د هغوی تربیت دا ده چې بې تعصبه غوري. که تاسو حس کوی چې ستاسو قضاوت کیږي، تاسو دا ویلای سی، یا بل معالج ومولای سی.
څومره وخت وروسته زه ښه احساس کوم؟
ځینې خلق یوازې د یو سیشن وروسته، یوازې د اورېدل څخه، راحت ومومي. د پايښتني بدلون لپاره، ډېرو خلق ته څو میاشتې ضروري وي. دا پر دې پوري اړه لري چې تاسو پر څه کار کوی او تاسو د سیشنونو په منځ کی څومره مصروف یاست.
آیا زه درمل کولای سم که زه د احساساتو په اړه خبرې کولو کی ښه نه یم؟
هو. ډېر خلق د احساساتو نومول عادي نه وي. یو معالج تاسو سره د الفاظو ومولولو کی مرسته کولای شي. تاسو شیان لیکلای سی، انځور کولای سی، یا یوازې ویلای سی چې تاسو ته پته نه ده.
آیا درمل یوازې د هغو خلقو لپاره دی چې تشخیص لري؟
نه. تاسو ته د دماغی روغتیا تشخیص ضروري نه ده. تاسو راشه، غمګین، یا خپل ځان په اړه تجسس لرونکي راشه راتلای سی.
که زه هر سیشن وژنم نو؟
دا عام دی. معالجین دې عادي دي. وژندل یوه مسئله نه ده چې حل کول ضروري وي. دا یوازې ستاسو د بدن لاره ده چې فشار خالي کوي. تاسو وژندلای سی او بیا هم د سیشن څخه ډېر څه ترلاسه کولای سی.
آیا زه هر وخت درمل بند کولای سم؟
هو. تاسو پابند نه یاست. دا ښه ده چې خپل معالج ته ووایئ چې تاسو بند کوی، او کیداي شي یو آخري سیشن واخلئ ترڅو شیان بند کړئ، خو تاسو وتلای لپاره آزاد یاست.
آیا زما معالج به زما خبرې چا ته وایی؟
نه، ستاسو د اجازې پرته نه، پرته د ډېرو نادرو حالاتو کی چېرته یو څوک سمدستي خطر کی وي. قوانین د هیواد په اساس مختلف دي، خو محرمیت جدي اخیستل کیږي. د نور تفصیل لپاره د درمل محرمیت پاڼه ولوئ.
که زه درمل afford نه کولای سم نو؟
ډېر معالجین د کم عاید لپاره کمه فیص وړاندې کوي. ځینې خیراتي ادارې او عامه صحت خدمتونه وړیا یا کم لګته سیشنونه وړاندې کوي. په برطانیه کی، NHS د IAPT په مرسته د خبرو درمل وړاندې کوي. په امریکه کی، د ټولنې دماغي روغتیا مرکزونه اکثر سلایډنګ سکیل لري.
آیا درمل د کورنۍ د ستونزو لپاره مرسته کولای شي که زما کورنۍ رانه شي؟
هو. تاسو پر دې کار کولای سی چې تاسو هغوی ته څنګه ځواب وایی، حدونه ټاکئ، او خپل احساسات اداره کړئ. تاسو ته د ښه احساس کولو لپاره د هغوی بدلیدل ضروري نه دی.
آیا زه خپل کورنۍ ته ووایم چې زه درمل کوم؟
دا ستاسو پر اړه لري. ځینې خلق دې شریکول مرسته ومومي، نور خپل ساتي. فکر وکړئ چې څه محفوظ دی او تاسو هغوی څخه څه غواړئ. که تاسو ډاډه نه یاست، تاسو دا اول خپل معالج سره خبرې کولای سی.
د psychologist، psychiatrist، او counsellor کی څه فرق دی؟
Psychologist د psychology کی ډیګري لري او اکثر درمل کوي. Psychiatrist یو طبي ډاکټر دی چې درمل تجویز کولای شي. Counsellor عموماً لنډه تربیت لري او د ژوند د خاصو مسئلو پر تمرکز کوي. ټول مرسته کولای شي. عنوان د سمون څخه کم اړین دی.