کله چې درملنه مرسته نه کوي: دا څنګه حل کړئ
تاسو د یو څه مودې لپاره درملنې ته ځئ، او یو څه احساس کوي. شاید تاسو هیڅ ځای ته ونه رسئ، یا ناستې تاسو د راحت په پرتله ډیر مایوسه پریږدي. دا یوه نښه نده چې درملنه بې ګټې ده یا دا چې تاسو دا غلط کوئ. دا یوه نښه ده چې په پروسه کې یو څه بدلون ته اړتیا لري.
د هغه څه په نومولو پیل وکړئ چې کار نه کوي
مخکې لدې چې تاسو یو څه سم کړئ ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څه غلط دي. دا کولی شي د ناستې وروسته د لسو دقیقو لپاره ناست کې مرسته وکړي او هغه څه ولیکئ چې بې ګټې احساس کوي. څومره چې تاسو کولی شئ کنکریټ اوسئ.
- ایا تاسو د ناخوښۍ احساس کولو ناسته پریښوده؟
- ایا معالج یو څه وړاندیز کړی چې ستاسو د وضعیت لپاره غلط احساس کوي؟
- ایا تاسو پرته له کومې نوې زاویې څخه د اونیو راهیسې د ورته ستونزې په اړه خبرې کوئ؟
- ایا تاسو احساس کوئ چې اصلي مسله پټوي؟
- ایا د درملنې سټایل یوازې د دې لپاره مناسب نه دی چې تاسو څنګه فکر کوئ او خبرې کوئ؟
ځینې وختونه ستونزه ساده ده. تاسو ممکن یو معالج وګورئ څوک چې داسې میتود کاروي چې د هغه څه سره سمون نه خوري چې تاسو ورته اړتیا لرئ. د مثال په توګه، که تاسو د اضطراب اداره کولو لپاره عملي وسیلې غواړئ او ستاسو معالج غواړي ستاسو د ماشومتوب خوبونه وپلټي، دا منحل کولی شي تاسو د پاتې کیدو احساس وکړي. هغه څه چې په درملنه کې ډیره مرسته کوي: د شواهدو پراساس طریقې تشریح شوي پاڼه کولی شي تاسو سره د درملنې اصلي ډولونو په پوهیدو کې مرسته وکړي او کوم چې د مختلفو ستونزو لپاره کار کوي.
نور وختونه ستونزه د نوم اخیستل سخت وي. تاسو ممکن په اونۍ کې په اونۍ کې د نا امیدۍ احساس وکړئ، یا تاسو ممکن د غونډو څخه ویره ولرئ. دا احساس د پام وړ ارزښت لري.
خپل معالج ته صادقانه نظر ورکړئ
دا د ډیری خلکو لپاره ترټولو سخته برخه ده. تاسو ممکن د معالج احساساتو ته د زیان رسولو په اړه اندیښنه ولرئ، یا تاسو فکر کوئ چې ستونزه ستاسو ده. مګر درملنه یوه کاري اړیکه ده، او د هرې اړیکې په څیر، دا صادقانه اړیکو ته اړتیا لري.
هڅه وکړئ یو څه ووایاست: "زه فکر کوم چې موږ هره اونۍ په ورته ځمکه ځو او زه ډاډه نه یم چې څنګه پرمخ لاړ شم." یا: "کله چې تاسو تیره اونۍ وویل چې ما نا آرامه احساس کړه، او زه غواړم په دې اړه خبرې وکړم."
یو ښه معالج به دا هرکلی وکړي. دوی ممکن نه پوهیږي چې تاسو د پاتې کیدو احساس کوئ، او دوی نشي کولی هغه څه تنظیم کړي چې دوی نه پوهیږي. که چیرې معالج دفاعي وي یا ستاسو اندیښنه رد کړي، دا تاسو ته یو څه مهم درکوي چې ایا دا سړی ستاسو سره مرسته کولی شي.
که تاسو په شخصی ډول د دې د راوړلو په اړه اندیښمن یاست، تاسو کولی شئ دا ولیکئ او په لوړ غږ یې ولولئ، یا د هغه پلیټ فارم له لارې چې تاسو یې کاروئ یو پیغام واستوئ. ځینې خلک دا اسانه کوي چې ووایی: "ایا موږ کولی شو پدې اونۍ کې یو څه مختلف هڅه وکړو؟ زه فکر کوم چې نور عملي ستراتیژیو ته اړتیا لرم."
چلند په ګډه تنظیم کړئ
یوځل چې تاسو یو څه وویل، ستاسو معالج باید ستاسو سره د سمون لپاره کار وکړي. دا کیدای شي پدې معنی وي:
- د پرانیستې خبرو څخه یو ډیر جوړښتي چلند ته لیږدول
- د راتلونکو څو غونډو لپاره په ځانګړي هدف تمرکز کول
- د مختلف تخنیک هڅه کول، لکه د رول لوبول، د لیکلو تمرینونه، یا لید
- د غونډو تعدد بدلول
- لنډه وقفه کول او د نوي لید سره بیرته راستنیدل
تاسو کولی شئ په مستقیم ډول له خپل معالج څخه وپوښتئ: "تاسو څه وړاندیز کوئ چې موږ په بل ډول ترسره کړو؟" که دوی ښه ځواب ولري، دا د یو ماهر مسلک نښه ده. که دوی ورک شوي ښکاري، تاسو ممکن بل ځای ته اړتیا ولرئ.
یوه بیلګه: په برمینګهم کې د رمیش په نوم یو بس چلوونکی د کار فشار په اړه د دریو میاشتو لپاره یو معالج لیدلی و. هغه د غونډو وروسته بد احساس کاوه ځکه چې معالج د هغه د ماشومتوب په اړه پوښتنې کولې، کوم چې غیر مناسب ښکاري. رمیش په پای کې وویل: "زه اړتیا لرم چې په بس کې څه پیښ شي خبرې وکړم، نه هغه څه چې زه لس کلن وم." معالج غوږ شو، دوی تمرکز بدل کړ، او رمیش د غونډو ګټور موندلو پیل وکړ.
په پام کې ونیسئ چې ایا معالج مناسب دی
ځینې وختونه ستونزه د چلند نه بلکې شخص دی. هر معالج د هر پیرودونکي سره ښه کار نه کوي، او دا عادي خبره ده. تاسو ممکن یو چا ته اړتیا ولرئ چې مختلف ځانګړتیا ولري، یو مختلف پس منظر، یا د خبرو کولو بل ډول.
له ځانه وپوښتئ:
- ایا زه دومره خوندي احساس کوم چې هغه څه ووایم چې زه واقعیا فکر کوم؟
- ایا دا سړی زما کلتور، زما عقیده، یا زما د ژوند وضعیت پوهیږي؟
- ایا زه د قضاوت احساس کوم، یا زه د منلو احساس کوم؟
- ایا زه کولی شم د سختو شیانو په اړه صادق شم پرته له دې چې اندیښنه وکړم زه به یې حیران کړم؟
که د دې ځواب نه وي، دا ممکن د بل چا په لټه کې وي. څنګه ستاسو لپاره صحیح معالج غوره کړئ پاڼه کولی شي تاسو ته لارښوونه وکړي چې د څه په لټه کې شئ. تاسو کولی شئ د نورو اختیارونو لیدو لپاره زموږ د معالجې لارښود هم براوز کړئ.
دا سمه ده چې معالجین بدل کړئ. خلک دا هر وخت کوي. که چیرې مرسته مرسته ونه کړي نو تاسو د خپل دوامداره سوداګرۍ لپاره د چا پوروړي نه یاست.
وګورئ چې تاسو کوټې ته څه راوړي
دا یو حساس دی، مګر د پام وړ ارزښت لري. ځینې وختونه درملنه ستاسو په خوا کې د یو څه له امله کار نه کوي. دا ناکامي نه ده. دا یوازې معلومات دي.
ایا تاسو شاته یاست؟ ډیری خلک کوي، په ځانګړې توګه په پیل کې. تاسو ممکن تر اوسه په معالج باور ونلرئ، یا تاسو ممکن د هغه څه څخه ویره ولرئ چې تاسو به یې ومومئ. تاسو ممکن د خپل ځان ساتنې لپاره دومره عادت شوي یاست چې تاسو نشئ کولی خپل ساتونکي په ناسته کې پریږدئ.
ایا تاسو د درملنې تمه لرئ چې هرڅه سم کړي؟ دا ډیره مرسته کولی شي، مګر دا جادو نه دی. اصلي بدلون وخت نیسي او ډیری وختونه د ناستې څخه بهر په کوچنیو ګامونو کې پیښیږي، نه یوازې په اونۍ کې.
ایا تاسو د هغه څه څخه تیریږئ چې یوازې درملنه یې نشي حل کولی؟ که تاسو د ژوند په ناوړه وضعیت کې یاست، د مالي بربادۍ سره مخ یاست، یا د طبي بحران سره مخ یاست، درملنه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي مګر دا ستونزې نشي حل کولی. تاسو ممکن د ټولنیز کارکونکي، د ملاتړ ډلې، یا د ټولنې سازمان څخه عملي مرستې ته اړتیا ولرئ.
یو وقفه واخلئ یا یو څه مختلف هڅه وکړئ
که تاسو د فیډبیک ورکولو او تنظیم کولو هڅه کړې وي او دا لاهم کار نه کوي ، نو دا ښه ده چې وقفه واخلئ. تاسو کولی شئ د څو اونیو یا میاشتو لپاره درملنه ودروئ او بیرته راشئ کله چې تاسو د هغه څه په اړه روښانه یاست چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
د وقفې په جریان کې، تاسو ممکن هڅه وکړئ:
- د یوې باوري سرچینې څخه ستاسو د ځانګړي مشکل په اړه لوستل لکه NHS ذهني روغتیا (UK) پاڼه یا د دماغي روغتیا ملي انسټیټیوټ (US)
- د ملګري ملاتړ ډلې سره یوځای کیدل چیرې چې خلک ورته تجربې شریکوي
- د یو بل ډول مسلکي سره خبرې کول لکه د ټولنې په مرکز کې مشاور یا په خیریه موسسه کې د ملاتړ کارکونکي
- که ستاسو د ژوند برخه وي نو ستاسو د عقیدې ټولنې څخه د یو چا سره خبرې کول
ځینې خلک موندلي چې یو مختلف بڼه غوره کار کوي. آنلاین درملنه، چې تاسو یې زموږ په اړه زده کولی شئ څنګه آنلاین درملنه کار کوي، ګام په ګام پاڼه، ممکن د ځینو لپاره ډیر راحته احساس کړي. نور په شخصي توګه غوره کوي. ځینې یې د دودیز پنځوس دقیقو ساعت په پرتله د لنډو، متمرکز غونډو سره ښه کوي.
کله چې د درملنې پای ته رسیدو ته پام وکړئ
د درملنې پای ته رسول هغه پریکړه ده چې تاسو یې کوئ کله چې تاسو په ریښتیا هڅه کړې چې دا کار وکړي او دا لاهم مرسته نه کوي. هغه نښې چې ممکن د ودریدو وخت وي پدې کې شامل دي:
- تاسو د غونډو څخه ویره لرئ او په دوامداره توګه د دوی وروسته بد احساس کوئ
- تاسو صادقانه نظر ورکړی او هیڅ شی نه دی بدل شوی
- تاسو احساس کوئ چې ستاسو معالج ستاسو شالید یا ارزښتونه نه پوهیږي
- تاسو په پروسه باور له لاسه ورکړی دی
که تاسو پریکړه وکړئ چې ودروئ، تاسو کولی شئ دا په درناوی سره ترسره کړئ. تاسو کولی شئ ووایاست: "زه فکر نه کوم چې دا زما لپاره همدا اوس کار کوي، نو زه به ودروم او ممکن وروسته بیا هڅه وکړم." تاسو اړتیا نلرئ اوږد وضاحت ورکړئ. یو ښه معالج به ستاسو پریکړې ته درناوی وکړي.
او که تاسو پریکړه وکړئ چې د نوي چا سره بیا هڅه وکړئ، دا د صفر څخه نه پیل کیږي. تاسو هغه څه زده کړل چې تاسو ورته اړتیا لرئ، او دا پوهه به تاسو سره مرسته وکړي چې بل ځل یو ښه فټ ومومئ.
خلک دا پوښتنې کوي
زه باید څومره وخت انتظار وکړم مخکې له دې چې پریکړه وکړم چې درملنه کار نه کوي؟
لږترلږه له څلورو څخه تر شپږو غونډو ته ورکړئ، پرته لدې چې یو څه په فعاله توګه زیانمن احساس کړي. لومړۍ څو ناستې اکثرا د باور رامینځته کولو او ستاسو د کیسې درک کولو په اړه وي. که د شپږو غونډو وروسته تاسو لاهم د پاتې کیدو احساس کوئ، نو دا وخت دی چې ستاسو د معالج سره په دې اړه خبرې وکړئ.
ایا دا عادي خبره ده چې ځینې وختونه د درملنې وروسته بد احساس وکړئ؟
هو، په ځانګړې توګه په پیل کې. درملنه کولی شي هغه سخت احساسات رامینځته کړي چې تاسو یې لاندې راوستي وو. دا د پروسې یوه برخه ده. مګر که تاسو په دوامداره توګه بد احساس کوئ او هیڅکله ښه نه یاست، یا که تاسو د بیرته راګرځیدو احساس کوئ، دا یوه نښه ده چې یو څه بدلون ته اړتیا لري.
ایا زه کولی شم د درملنې په مینځ کې معالجین بدل کړم؟
هو، تاسو کولی شئ. تاسو اجازې ته اړتیا نلرئ. که تاسو د یو خدمت یا پلیټ فارم سره کار کوئ، د بدلولو په اړه د دوی پالیسي وګورئ، مګر عموما تاسو کولی شئ د یو معالج لیدل بند کړئ او د بل سره پیل کړئ. تاسو د چا لپاره اوږد وضاحت نه اخلئ.
څه که زما معالج فکر کوي چې دا کار کوي مګر زه یې نه کوم؟
په خپله تجربه باور وکړئ. تاسو هغه څوک یاست چې خپل ژوند ژوند کوي. دوی ته په صادقانه توګه ووایاست چې تاسو شیان په بل ډول ګورئ. که دوی ټینګار کوي چې تاسو غلط یاست پرته له دې چې سپړلو ولې، دا یو سور بیرغ دی.
ایا زه باید خپل معالج ته ووایم چې زه د پریښودو فکر کوم؟
دا ویل کیدی شي خورا ګټور وي. دا د هغه څه په اړه خبرې کوي چې کار نه کوي، او ځینې وختونه دا خبرې پخپله ستونزه حل کوي. مګر که تاسو د دې ویلو لپاره خوندي احساس نه کوئ، تاسو کولی شئ یوازې ودروئ.
څه که زه نشم کولی د مختلف معالجینو هڅه کولو ته دوام ورکړم؟
دا یو ریښتینی او سخت حد دی. د ټولنې کلینیکونو، په پوهنتونونو کې د روزنې کلینیکونو، یا خیریه موسسو لکه د دماغي ناروغۍ بیاکتنه (UK) یا Beyond Blue (Australia) له لارې د ټیټ لګښت اختیارونو په لټه کې شئ. ځینې وختونه د سم سړي سره یو څو ناستې د غلط سره د ډیری په پرتله ډیرې ګټورې وي.
ایا دا ممکنه ده چې درملنه یوازې زما لپاره کار نه کوي؟
دا ممکنه ده چې هغه درملنه چې تاسو یې هڅه کړې تر اوسه یې کار نه دی کړی. مګر د درملنې ډیری ډولونه او ډیری ډوله معالجین شتون لري. که تاسو یوازې یوه طریقه هڅه کړې وي، تاسو ممکن تر اوسه سمه لاره نه وي موندلې.
که ستونزه دا وي چې زه نه پوهیږم څه په اړه خبرې وکړم؟
دا خورا عام دی. خپل معالج ته ووایاست. دوی کولی شي تاسو سره د پیل ټکي په موندلو کې مرسته وکړي، یا تاسو کولی شئ د خپلې اونۍ څخه یو ځانګړی حالت راوړو. تاسو اړتیا نلرئ د بشپړې رامینځته شوې ستونزې سره راشي.
ایا درملنه کولی شي شیان خراب کړي؟
ناوړه درملنه کولی شي. که یو معالج بې احترامي وي، د حدودو څخه تیریږي، یا داسې تخنیکونه کاروي چې د شواهدو پر بنسټ نه وي، دا کولی شي زیان ورسوي. که تاسو د هرې ناستې وروسته ناامنه یا بد احساس کوئ، ودریږئ او د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې په اړه باور لرئ.
زه څنګه پوهیږم که زه بل ډول درملنې ته اړتیا لرم؟
که ستاسو اوسنۍ درملنه د تیر په اړه خبرې کولو باندې تمرکز وکړي مګر تاسو د اوسني لپاره عملي مهارتونو ته اړتیا لرئ، تاسو ممکن د ادراکي چلند درملنې په څیر یو ډیر جوړ شوي چلند ته اړتیا ولرئ. هغه څه چې په درملنه کې ډیره مرسته کوي پاڼه اصلي ډولونه تشریح کوي.
څه شی که زما کورنۍ یا کلتور ووایی درملنه زما په څیر خلکو لپاره نه ده؟
دا کولی شي د دوام لپاره خورا سخت کړي. تاسو ممکن دا ګټور ومومئ چې د یو معالج په لټه کې شئ څوک چې ستاسو کلتوري شالید شریکوي یا څوک چې ستاسو د ټولنې خلکو سره په ښکاره ډول کار کوي. ځینې خیریه موسسې او ټولنې له کلتوري پلوه حساس ملاتړ وړاندې کوي.
ایا دا سمه ده چې درملنه ودرول پرته له دې چې معالج ته ووایی ولې؟
هو. تاسو کولی شئ په ساده ډول ووایاست چې تاسو ودریږئ او د دوی د وخت لپاره مننه وکړئ. تاسو د هرچا پوروړي نه یاست تفصیلي توضیحات. ستاسو هوساینه لومړی راځي.