څنګه د یو چا ملاتړ کول د CBT کارولو پرته د دوی فشارولو څخه
تاسو یو څوک لیدلی چې تاسو د میاشتو لپاره د ورته فکرونو یا اندیښنو سره د مبارزې په اړه پاملرنه کوئ، او تاسو د CBT په اړه لوستلي دي. تاسو غواړئ د دوی په موندلو کې مرسته وکړئ، مګر تاسو نه غواړئ چې دوی لرې کړئ. دا پاڼه د دې په اړه ده چې څنګه دا مرسته په نرمۍ سره وړاندې کړي، نو دوی د ملاتړ احساس کوي، نه فشار.
ولې شاته ډزې کول او پرځای یې څه کول
کله چې تاسو د یو چا په اړه پاملرنه کوئ، طبیعي ده چې غواړئ شیان سم کړئ. تاسو ممکن یو ښه معالج موندلی وي، د CBT په اړه ولولئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې دا مرسته کولی شي. مګر که تاسو له دې سره رهبري وکړئ، سړی اکثرا دا اوري: * تاسو مات شوي یاست، او زه ځواب لرم.
پرځای یې، د اوریدلو سره پیل کړئ. پوښتنه وکړئ چې دوی څنګه دي، واقعا، او اجازه راکړئ چې د حل کولو لپاره کود کولو پرته خبرې وکړئ. تاسو شاید ووایاست، "دا ټوله ورځ د دې فکر کولو لپاره ستړیا ښکاري." دا په بشپړ ډول د درملنې یادونه نه کوي، مګر دا باور رامینځته کوي. کله چې یو څوک د اوریدلو احساس کوي، دوی وروسته د نوي لوري په اړه فکر کولو لپاره خورا خلاص دي.
په طبیعي ډول د CBT راوستلو څرنګوالی
تاسو اړتیا نلرئ اعلان وکړئ، "زه فکر کوم چې تاسو باید د CBT هڅه وکړئ." دا کولی شي د لارښوونې په څیر احساس وکړي. یوه نرمه لاره دا ده چې د خپلې تجربې په اړه خبرې وکړئ، یا هغه څه چې تاسو یې لوستلئ، په زړه پورې طریقه. د بېلګې په توګه:
- "ما په دې اړه لوستل چې څنګه فکرونه او احساسات یو بل ته ننوځي، او دا ما فکر کولو ته اړ کړ چې تاسو خپل سهار څنګه بیان کړئ."
- "څوک چې زه پیژنم هغه څه چې د دوی په ذهن کې تیریږي په لنډه توګه ساتل پیل کړي کله چې دوی د ټیټ احساس کوي. دوی وویل چې دا د دوی سره مرسته وکړه چې یو نمونه ومومي."
دا د دفاع پر ځای تجسس ته بلنه ورکوي. که دوی نور پوښتنه وکړي، تاسو کولی شئ تشریح کړئ چې CBT څه شی دی، په ساده ژبه کې. که دوی لیوالتیا نه لري، پریږدئ. تاسو کولی شئ بلې اونۍ ته بیرته راشئ.
که دوی دمخه د CBT په اړه پوهیږي مګر ډاډه نه وي، تاسو کولی شئ ووایاست، "دا د هر وخت د مثبت کیدو په اړه ندي. دا د زده کړې په څیر دی چې پوه شئ چې ستاسو دماغ څه کوي، او بیا پریکړه کوي چې آیا باور لري." دا ډیری وختونه د دوی تمه کولو په پرتله لږ ډارونکي وي.
د څه لپاره وګورئ: نښې چې دوی ممکن چمتو وي
هیڅ بشپړ شیبه شتون نلري، مګر ځینې نښې وړاندیز کوي چې دوی ممکن ډیر خلاص وي. پدې کې شامل دي:
- دوی داسې شیان وايي لکه "زه له دې فکر کولو ستړی شوی یم" یا "زه نشم کولی په ورته ځمکه کې ځم."
- دوی مستقیم له تاسو څخه پوښتنه کوي که تاسو فکر کوئ درملنه مرسته کولی شي.
- دوی د یو ملګري یا همکار یادونه کوي چې CBT یې هڅه کړې او ښه ښکاري.
- دوی د نورو شیانو هڅه کړې، لکه څنګه چې تاسو سره یې په مکرر ډول خبرې کولې، او دوی یې بڼه نه ده بدله کړې.
که تاسو له دې څخه کوم یو وګورئ، تاسو کولی شئ په نرمۍ سره معلومات وړاندې کړئ. تاسو کولی شئ دوی ته هغه پاڼه ولیږئ نښې چې CBT تاسو سره مرسته کولی شي او ووایاست، "دا ما ستاسو په اړه فکر وکړ، د لوستلو لپاره هیڅ فشار نشته." دا انتخاب د دوی سره پریږدي.
که دوی له چمتو څخه لرې ښکاري، فشار مه کوئ. د ثابت، غیر قضاوت شتون په واسطه دروازه خلاصه وساتئ. ځینې وختونه خلک اړتیا لري مخکې له دې چې عمل وکړي د میاشتو لپاره د نظر سره ناست وي.
د پروسې سره د مرستې لپاره عملي لارې
که دوی پریکړه وکړي چې د CBT هڅه وکړي، داسې کنکریټ لارې شتون لري چې تاسو یې د اخیستلو پرته ملاتړ کولی شئ.
- وړاندیز وکړئ چې د دوی سره د معالج په موندلو کې مرسته وکړي، مګر یوازې که دوی وغواړي. تاسو کولی شئ د مسلکي ډایرکټر یا د دوی محلي روغتیایی خدماتو سره یوځای وګورئ. دوی ته اجازه ورکړئ چې له چا سره اړیکه ونیسي.
- پوښتنه وکړئ که دوی د لومړي ملاقات لپاره شرکت غواړي. ځینې خلک عصبي احساس کوي او غواړي چې یو څوک د استقبال په ساحه کې انتظار وکړي. نور غوره کوي چې یوازې لاړ شي.
- د درملنې ځای ته درناوی وکړئ. پوښتنه مه کوئ، "ستاسو معالج څه وویل؟" د هرې ناستې وروسته. CBT غوره کار کوي کله چې یو شخص خپل بصیرت لري. که دوی غواړي شریک کړي، دوی به یې وکړي.
- د عملي خنډونو سره مرسته. که دوی د ماشومانو پالنه، د کار بدلونونه، یا اوږد سفر ولري، تاسو کولی شئ د ماشوم د اخیستلو، د بدلون بدلولو پوښښ، یا د موټر چلولو وړاندیز وکړئ. دا ډول مرسته د احساساتو په اړه د خبرو کولو په پرتله ډیر ګټور وي.
په برمنګهم کې د بس چلوونکي یو ځل ماته وویل چې خور به یې هره سه شنبه د ناوخته بدلون وروسته درملنې ته بوځي. هغې هیڅکله نه وپوښتل چې هغه د څه په اړه خبرې کوي. هغه وویل چې ساده لفټ هغه څه و چې په لومړیو دوه میاشتو کې یې امکان درلود.
دا په مختلفو کورنیو او کلتورونو کې څنګه لیدل کیدی شي
CBT په لویدیز شرایطو کې رامینځته شوی ، او هغه لاره چې دا د افکارو او احساساتو په اړه خبرې کوي هرچیرې ورته لاره نه لري. په ځینو کورنیو کې، د رواني روغتیا مبارزه په ښکاره توګه نه بحث کیږي. په نورو کې، د شخصي مسلو په اړه د اجنبی سره د خبرو کولو نظر غلط یا شرم احساس کوي.
که هغه څوک چې تاسو یې ملاتړ کوئ د داسې کلتور څخه راځي چیرې چې دا ریښتیا وي، تاسو کولی شئ دا په مستقیم ډول ومني. تاسو شاید ووایاست، "زه پوهیږم چې دا زموږ په کورنۍ کې معمولا داسې نه دي. دا عجيبه ده چې د یو چا سره خبرې وکړو چې موږ یې نه پیژنو. مګر هغه سړی اړتیا نلري چې زموږ په ټوله کیسه پوه شي. دوی یوازې د یوې برخې سره مرسته کوي."
تاسو کولی شئ هغه معالجین هم وپلټئ چې خپل شالید شریکوي یا د دوی ژبه خبرې کوي. ډیری پلیټ فارمونه تاسو ته اجازه درکوي د ژبې او سیمې له مخې فلټر کړئ. NHS ذهني روغتیا (UK) سایټ په څو ژبو کې معلومات لري، او Beyond Blue (Australia) د ټولنې په ژبو کې سرچینې وړاندې کوي. دا کولی شي نظر لږ بهرني احساس کړي.
که چیرې سړی مذهبي وي، تاسو کولی شئ پوښتنه وکړئ چې ایا دوی به یو معالج غوره کړي چې ورته درناوی وکړي. ځینې خلک د CBT په اړه خبرې کول اسانه کوي کله چې دوی دا د یوې وسیلې په توګه چوکاټ کوي ، نه د باور سیسټم. معالج اړتیا نلري چې خپل باور شریک کړي، مګر دوی باید درناوی وکړي.
کله چې شاته قدم ووهي
د یو چا ملاتړ کول د دوی د درملنې اداره کول ندي. که دوی ګمارنې له لاسه ورکړي، لغوه کړي، یا ووايي چې دا کار نه کوي، دا د دوی پروسه ده. تاسو کولی شئ وګورئ: "دا د CBT سره څنګه پرمخ ځي؟" مګر که دوی ووایی چې دوی نه غواړي په دې اړه خبرې وکړي، پریږدئ.
ځینې وختونه خلک CBT بندوي ځکه چې دا هغه شیان راوړي چې دوی ورته چمتو ندي. دا عادي خبره ده. تاسو کولی شئ ووایاست، "دا سمه ده چې وقفه واخلئ. تاسو کولی شئ وروسته بیرته لاړ شئ که تاسو غواړئ." دا اړیکې خوندي ساتي او دروازې خلاصوي.
که تاسو اندیښمن یاست دوی په خطر کې دي، دا توپیر لري. که دوی د ځان د زیان رسولو په اړه خبرې وکړي، یا که تاسو د دوی د خوندیتوب لپاره ویره لرئ، تاسو باید عمل وکړئ. په بیړني حالت کې، 999 یا 911 ته زنګ ووهئ. د نورو هیوادونو لپاره، د مرستې لاین ومومئ (د هیواد لخوا وړیا مرستې لاین) کولی شي تاسو د مرستې لپاره روزل شوي چا سره اړیکه ونیسي. تاسو کولی شئ د دوی معالج یا GP سره هم اړیکه ونیسئ که تاسو د دوی رضایت لرئ، یا که تاسو باور لرئ چې دوی په سمدستي خطر کې دي.
څنګه خپل ځان ته پام وکړو
د CBT له لارې د یو چا ملاتړ کول له مینځه وړل کیدی شي. تاسو ممکن د امید احساس وکړئ، بیا مایوسه، بیا بیا اندیښنه. دا عادي خبره ده. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپله وسیله لرئ: یو ملګری، یو شوق، یا ستاسو خپله درملنه. تاسو نشئ کولی له خالي پیالې څخه وخورئ.
که تاسو مور او پلار یاست چې د ماشوم یا تنکي ځوان ملاتړ کوئ، پاڼه د والدینو فشار او سوځیدنه: کله چې د هرچا پاملرنه ستاسو لپاره هیڅ شی نه پریږدي ممکن د پیژندلو احساس وکړي. که هغه څوک چې تاسو یې ملاتړ کوئ دوه قطبي ناروغي لري، پاڼه څنګه د بایپولر اختلال سره د چا ملاتړ وکړئ ډیر مشخص مشوره لري.
یو درمل جوړونکی چې له قاهرې څخه ریاض ته تللی ما ته وویل چې هغه دوه کاله په نرمۍ سره خپل ورور وهڅول چې CBT هڅه وکړي. هغه زور ونه کړ. هغه یوازې هلته پاتې شو. په پای کې د هغه ورور وپوښتل، "ایا تاسو زما سره د یو چا په موندلو کې مرسته کولی شئ؟" دا اکثرا همداسې کیږي. تاسو اړتیا نلرئ چې معالج اوسئ. تاسو باید یوازې هغه څوک اوسئ چې پاتې کیږي.
خلک دا پوښتنې کوي
که چیرې دوی په غوسه شي کله چې زه د درملنې یادونه کوم؟
دا عام دی. غوسه ډیری وختونه ویره یا شرم پټوي. بحث مه کوه. یو څه ووایاست، "زه بخښنه غواړم که ما تجاوز کړی وي. ما یوازې دا یادونه وکړه ځکه چې زه پاملرنه کوم." بیا یې وغورځوئ. تاسو کولی شئ بل ځل بیا هڅه وکړئ، شاید د بلې زاویې څخه، لکه د خپل فشار په اړه خبرې کول یا هغه څه چې تاسو یې لوستل.
ایا زه کولی شم د دوی سره د CBT ناستې ته لاړ شم؟
ځینې معالجین د کورنۍ غړي غونډې ته بلنه ورکوي، په ځانګړې توګه که چیرې درملنه د نمونو بدلول شامل وي چې په کورنۍ اغیزه کوي. مګر دا د شخص انتخاب دی، نه ستاسو. له هغوی څخه پوښتنه وکړئ، نه معالج. که دوی نه وايي، درناوی یې وکړئ.
CBT معمولا کار کولو ته څومره وخت نیسي؟
دا توپیر لري. ځینې خلک په څو اونیو کې بدلون ګوري. د نورو لپاره، دا میاشتې وخت نیسي. CBT یو چټک حل ندی. دا هغه مهارتونه زده کوي چې د وخت په تیریدو سره رامینځته کیږي. سړی ممکن د ښه احساس کولو دمخه بد احساس وکړي، ځکه چې دوی د هغه شیانو سره مخ دي چې دوی یې مخنیوی کوي.
څه که دوی ووایی CBT یوازې مثبت فکر دی او دوی له دې څخه نفرت کوي؟
ډیری خلک دا فکر کوي. تاسو کولی شئ تشریح کړئ چې CBT د مثبت فکرونو د جبري کولو په اړه ندي. دا د هغه افکارو په اړه دي چې تاسو یې دمخه لرئ، وګورئ چې ایا دوی سم دي، او بیا پریکړه وکړئ چې دوی سره څه وکړي. دا د چیرلیډینګ په پرتله د جاسوسۍ کار په څیر دی.
ایا زه باید د دوی معالج ته یو څه ووایم چې ما لیدلی دی؟
یوازې د شخص په اجازې سره. درملنه محرمه ده. که تاسو د دوی د خوندیتوب په اړه اندیښمن یاست، تاسو کولی شئ معالج ته ووایاست، مګر دا غوره ده چې لومړی هغه کس ته ووایاست: "زه دومره اندیښمن یم چې زه فکر کوم چې ستاسو معالج باید پوه شي. ایا موږ دوی سره یوځای ووایو؟"
که دوی یو تنکی وي او له تګ څخه ډډه وکړي څه به وکړي؟
تاسو نشئ کولی یو ځوان مجبور کړئ چې د درملنې سره ښکیل شي. تاسو کولی شئ دوی ته د ګډون غوښتنه وکړئ، مګر دوی ممکن په چوپتیا کې ناست وي. دا ډیری وختونه مرسته کوي چې دوی ته اجازه ورکړي چې معالج غوره کړي، یا د مختلف ډول درملنې هڅه وکړي. ځینې وختونه وقفه د جګړې په پرتله ښه کار کوي.
ایا زه کولی شم د دوی سره په کور کې د CBT تخنیکونه وکړم؟
تاسو کولی شئ د ماډل په اړه یوځای زده کړئ، مګر تاسو د دوی معالج نه یاست. که دوی غواړي د فکر ریکارډ یا د چلند تجربه هڅه وکړي، تاسو کولی شئ د دوی سره مرسته وکړئ، مګر دا روښانه وساتئ. خپل د پخلنځي میز د درملنې خونه مه بدلوئ.
څه که دوی دمخه CBT هڅه کړې وي او دا مرسته ونه کړي؟
داسې کیږي. CBT د هرچا لپاره سم نه دی، او د معالج سره فټ خورا مهم دی. تاسو کولی شئ پوښتنه وکړئ چې دوی څه نه خوښوي، او وګورئ چې بل ډول درملنه، یا بل معالج، ممکن ښه کار وکړي. د ادراکي چلند درملنه څه ده؟ د CBT ماډل تشریح شوی](/library/therapy-types/what-is-cognitive-behavioral-therapy/) پاڼه مختلف ډولونه تشریح کوي.
زه څنګه پوهیږم که زه ملاتړی یم یا کنټرول کوم؟
یو ښه ازموینه: ایا تاسو د دوی په پرتله ډیرې خبرې کوئ؟ ایا تاسو وړاندیز کوئ، یا ټینګار کوئ؟ که دوی د نه ویلو لپاره وړیا احساس کوي، تاسو شاید په سمه لار یاست. که دوی د لیدلو یا قضاوت احساس کوي، بیرته راشئ.
ایا دا سمه ده چې د دوی درملنې لپاره پیسې ورکړئ؟
هو، که تاسو دا توان لرئ او دوی دا غواړي. مګر د سرحدونو په اړه روښانه اوسئ. تاسو د خدمت لپاره پیسې ورکوئ، دا حق نه اخلئ چې پوه شئ چې په غونډو کې څه پیښیږي. دا د خپلو اړیکو څخه جلا وساتئ.
که چیرې دوی په بل هیواد کې ژوند وکړي او زه په عملي توګه مرسته نشم کولی؟
تاسو کولی شئ بیا هم واورئ او تشویق کړئ. تاسو کولی شئ د دوی سره د انلاین درملنې په څیړنه کې مرسته وکړئ یا د سیمه ایز بحران ملاتړ لپاره د مرستې لاین ومومئ (د هیواد لخوا وړیا مرستې لاین) وګورئ. ځینې وختونه منظم ویډیو زنګ خورا ګټور شی دی.
ایا زه کولی شم له دوی څخه وغواړم چې زما لپاره CBT هڅه وکړي؟
دا غوره ده چې نه وي. دا په دوی فشار راوړي ترڅو ستاسو لپاره ښه شي، کوم چې کولی شي ګناه اضافه کړي. پرځای یې ووایه، "زه ستاسو په اړه اندیښمن یم، او زه غواړم چې تاسو ښه احساس وکړئ. زه به د هر هغه څه ملاتړ وکړم چې تاسو پریکړه کوئ."