د ناڅرګندتیا او پریکړو په اړه اندیښنه: څه مرسته کوي
که تاسو د پاتې کیدو احساس کوئ کله چې لاره روښانه نه وي، یا هر انتخاب د خطر سره مخ وي، تاسو د یو څه ډیر انساني سره معامله کوئ. ناڅرګندتیا اضطراب رامینځته کوي ، او اضطراب د تصمیم نیولو احساس رامینځته کوي ، کوم چې ډیر ناڅرګندتیا رامینځته کوي ، یو داسې لوپ چې کولی شي ستاسو انرژي وچوي او تاسو ته د هرڅه اټکل کولو لپاره پریږدي.
ولې ناڅرګندتیا دومره ګواښونکي احساس کوي
ستاسو دماغ د خطر لپاره سکین کولو لپاره تار دی. کله چې راتلونکی مبهم وي، د سکین کولو سیسټم تیریږي ځکه چې دا د حل لپاره روښانه ګواښ نشي موندلی. دا کوچني الارمونه لیږلو ته دوام ورکوي: * څه شی که زه غلط انتخاب کړم، څه شی که زه یو څه له لاسه ورکړم، څه که زه نشم کولی د پایلو سره مقابله وکړم*
دا د دې نښه نده چې تاسو ضعیف یا بې پرې یاست. دا ستاسو دماغ دی چې هڅه کوي د هغه وسیلو سره ستاسو ساتنه وکړي چې دا لري. ستونزه دا ده چې دا وسیلې د سمدستي فزیکي ګواښونو لپاره ډیزاین شوي ، نه په سړک کې د نه ختمیدونکي فورکونو سره عصري ژوند ، د مسلک حرکتونه ، د اړیکو پریکړې ، روغتیا انتخابونه ، چیرې ژوند کول ، کله خبرې کول او کله چپ پاتې کیدل.
د ځینو خلکو لپاره، دا ډول اندیښنه یو دوامداره پس منظر دی. دا د اندیښنې پراخه نمونې برخه کیدی شي چې نه بندیږي، کوم چې د هغه څه سره نږدې دی عمومي اضطراب اختلال (GAD): کله چې اندیښنه هیڅکله نه دریږي تشریح کوي. د نورو لپاره، دا د ځانګړو لویو پریکړو یا د بدلون دورې په شاوخوا کې راڅرګندیږي.
د ډیر فکر کولو فلج
کله چې تاسو د ناڅرګندتیا په اړه اندیښمن یاست، ستاسو ذهن اکثرا هڅه کوي چې په سخت فکر کولو سره حل کړي. تاسو سناریوګانې بیا پیل کړئ ، د ګټو او زیانونو لیست وکړئ ، د هرې ممکنې پایلې تصور وکړئ. دا ګټور احساس کوي، مګر دا ډیری وختونه شیان خرابوي. تاسو له خپل ذهن څخه غوښتنه کوئ چې هغه څه وکړي چې نشي کولی: راتلونکي په ډاډ سره وړاندوینه وکړئ.
په ګالسکو کې یوې کونډې دا یو ځل ماته داسې بیان کړه لکه څنګه چې د عکس په دهلیز کې ولاړ و. هرې دروازې ته چې یې وکتل یوه بله دروازه یې انعکاس کړه ، او د هرې یوې شاته د پوښتنو یوه بله جوړه وه. هغه نشي کولی حرکت وکړي ځکه چې هغه نشو لیدلی چې کومه دروازه په خوندي ځای کې لیږدول کیږي.
ډیر فکر کول تاسو په خپل سر کې ساتي، د اوسنۍ شیبې څخه لیرې او د حقیقي معلوماتو څخه لرې چې ستاسو حواس تاسو ته درکوي. دا هغه ذهني انرژي هم خوري چې تاسو ورته اړتیا لرئ پریکړه وکړئ کله چې وخت راشي.
ستاسو په بدن کې څه پیښیږي
د ناڅرګندتیا په اړه اندیښنه یوازې ستاسو په فکرونو کې نه ده. ستاسو بدن هم غبرګون کوي. تاسو ممکن یو تنګ سینه، کمه تنفس، تنفسي اوږو، د معدې ټوخه، یا د خوب کولو ستونزه وګورئ. دا فزیکي سیګنالونه د ثبوت په څیر احساس کولی شي چې یو څه غلط دی ، کوم چې اندیښنه نوره هم تغذیه کوي.
کله چې تاسو دا نښې وګورئ، دا کولی شي په ساده ډول د دوی نومولو کې مرسته وکړي. *زما سینه سخته ده ځکه چې زما دماغ د خطر لپاره سکین کوي. * نه دا چې خطر شتون لري. نه ځکه چې تاسو مات شوي یاست. یوازې د دې لپاره چې د الارم سیسټم د روښانه معلوماتو په نشتوالي کې خپله دنده ترسره کوي.
عملي شیان چې مرسته کولی شي
د ناڅرګندتیا له مینځه وړلو لپاره هیڅ جادو لاره نشته. مګر تاسو کولی شئ له دې سره خپل اړیکه بدله کړئ. دلته ځینې تګلارې شتون لري چې د اندیښنې څخه د وتلو په اړه فکر کولو هڅه کولو څخه غوره کار کوي.
د بحث لپاره د وخت محدودیت وټاکئ. ځان ته یوه روښانه کړکۍ ورکړئ، یو ساعت، یوه ورځ، یوه اونۍ، د معلوماتو راټولولو او انتخابونو وزن کولو لپاره. کله چې وخت تیر شي، د هغه څه سره چې تاسو یې لرئ غوره انتخاب وکړئ. دا پروسه انفینیت ته د غځیدو مخه نیسي.
د هغه انتخابونو شمیر کم کړئ چې تاسو یې په پام کې ونیسئ. کله چې تاسو یو ټاکلی ټکی تیر کړئ ډیر انتخابونه د غوره پریکړو لامل نه کیږي. دوه یا درې حقیقي لارې غوره کړئ او پاتې یې پریږدئ. تاسو کولی شئ تل وروسته تنظیم کړئ.
پوښتنه وکړئ چې څه ښه دي، نه هغه څه چې بشپړ دي. بشپړتیا شتون نلري کله چې راتلونکی ناڅرګنده وي. معمولا کافي ښه وي. یو معقول، د منلو وړ پایله به څه ډول ښکاري؟ دا ډیری وختونه اصلي هدف وي.
هغه څه ته پام وکړئ چې تاسو دمخه په ښه توګه اداره کوئ. هره ورځ تاسو پرته له اضطراب څخه سلګونه پریکړې کوئ، څه وخورئ، کومه لاره غوره کړئ، کله چې خبرې اترې ودروئ. ناڅرګندتیا د دې ډیری برخه هم ده ، مګر تاسو دا احساس نه کوئ ځکه چې درزونه ټیټ احساس کوي. ستاسو دماغ د دې وړتیا لري چې د ناڅرګندتیا لاندې پریکړه وکړي؛ دا یوازې هغه وخت هیروي کله چې داغونه لوړ وي.
په لوړ غږ یې ووایه. بل کس ته د تشویش ویل اکثرا هغه کموي. تاسو کلمې په بل ډول واورئ. بل سړی ممکن هغه پوښتنه وکړي چې تاسو یې فکر نه کاوه، یا په ساده ډول تاسو سره په ناپوهۍ کې ناست وي، کوم چې د حیرانتیا وړ ځواکمن دی.
دا په مختلفو کورنیو او کلتورونو کې څنګه لیدل کیدی شي
ډیری کلتورونه پدې اړه قوي تمه لري چې څوک پریکړه کوي او څنګه. که تاسو په یوه کورنۍ کې لوی شوي یاست چیرې چې لوی انتخابونه د مور او پلار یا مشرانو لخوا ترسره شوي وي، د یو بالغ په توګه ستاسو په خپله پریکړه کولو کې ګام اخیستل کیدای شي ژور ناامني احساس کړي. اندیښنه یوازې د انتخاب په اړه نه ده، مګر په دې اړه چې ایا تاسو د انتخاب حق لرئ.
په ځینو ټولنو کې، د راتلونکي په اړه ناڅرګندتیا د عملي بقا، کور، کار، مهاجرت وضعیت پورې تړلې ده. اندیښنه خلاص نه ده. دا د اصلي پایلو په اړه دي چې نسلونه یې شکل کړي دي. په دې حالتونو کې، موخه دا نه ده چې خطر لږ وي. دا د خطر سره سره د عمل کولو لاره موندل دي، د هر هغه ملاتړ سره چې شتون لري.
که ستاسو د کورنۍ شالید اضطراب د یو څه په توګه وګورو چې پټ وي یا له مینځه وړل کیږي، تاسو ممکن د پاتې کیدو احساس په اړه شرم هم ولرئ. دا شرم یو بل پرت اضافه کوي. دا کولی شي په دې پوهیدو کې مرسته وکړي چې د ناڅرګندتیا په اړه ستاسو اندیښنه شخصي ناکامي نه ده. دا یو داسې وضعیت ته د انسان غبرګون دی چې په ریښتیا سره د وضاحت نشتوالی دی.
کله چې مسلکي مرسته ترلاسه کړئ
ډیری خلک د پریکړو په شاوخوا کې د پاتې کیدو احساس کولو دورې څخه تیریږي. مګر که اندیښنه ستاسو په ورځني ژوند اغیزه کوي، که تاسو د شیانو څخه ډډه کوئ، خوب له لاسه ورکوئ، په کار یا کور کې د کار کولو توان نلري، دا د یو چا سره د خبرو کولو ارزښت لري.
یو معالج کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د ناڅرګندتیا ترشا ځانګړي ویره له مینځه یوسي. دوی کولی شي تاسو سره د هغه نمونو په پام کې نیولو کې هم مرسته وکړي چې تاسو ممکن پخپله له لاسه ورکړئ، لکه د کوچنیو ناپېژندل شویو ناورینونو تمایل، یا نورو ته د ځنډولو عادت ځکه چې دا خوندي احساس کوي. درملنه تاسو ته د سم ځواب ورکولو په اړه ندي؛ دا تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو په خپل وړتیا باور وکړئ هر هغه ځواب چې تاسو یې غوره کوئ اداره کړئ.
که چیرې ناڅرګندتیا ستاسو د روغتیا په شاوخوا کې وي، یا د یو عزیز روغتیا، تاسو ممکن ځینې نمونې پیژنئ روغتیا اندیښنه: کله چې هره علامه د یو څه جدي په څیر احساس کوي. که دا د دې په اړه وي چې تاسو نورو ته څنګه ګورئ، یا په ټولنیز ترتیب کې د غلط شی ویلو ویره لرئ، [ټولنیز اندیښنه: د شرم څخه ډیر] (#2) ممکن د پیژندلو احساس وکړي.
تاسو کولی شئ د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر سره خبرې پیل کړئ، څوک چې تاسو ته د محلي خدماتو په لور اشاره کولی شي. Therapy O'Clock د د معالجانو لارښود هم لري چې آنلاین کار کوي، کوم چې ګټور کیدی شي که تاسو له هغه ځای څخه لرې اوسیږئ چې لوی شوي یاست یا د ویډیو غونډو انعطاف ته ترجیح ورکړئ. د ټولنې او عقیدې مشران هم د ملاتړ سرچینه کیدی شي، په ځانګړې توګه که چیرې ناڅرګندتیا په ارزښتونو یا د ژوند معنی سره اړیکه ونیسي.
موخه دا نه ده چې هغه څوک شي چې هیڅکله د ناڅرګندتیا په اړه اندیښنه ونلري. دا هغه څوک دی چې کولی شي د پریکړې تر څنګ اندیښنه ولري ، او لاهم پرمخ ځي.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا دا عادي خبره ده چې د کوچنیو پریکړو په اړه اندیښنه احساس کړئ، نه یوازې لوی؟
هو. د ناڅرګندتیا په اړه اندیښنه تل د پریکړې اندازې سره اندازه نه کوي. د ځینو خلکو لپاره، د څه خوړلو یا څه اغوستلو غوره کول کولی شي د مسلک بدلون په څیر ورته پاتې احساس رامینځته کړي. میکانیزم ورته دی: ستاسو دماغ یو تضمین غواړي چې شتون نلري، او حتی کوچني انتخابونه د بار وړ احساس کوي.
زه څنګه پوهیږم که د پریکړو په اړه زما اندیښنه ستونزه وي یا یوازې عادي بې باوري؟
یو سخت لارښود دا دی چې ایا اندیښنه تاسو د عمل کولو مخه نیسي. که تاسو اوس هم انتخاب کولی شئ، حتی که دا یو څه وخت ونیسي، دا شاید په نورمال حد کې وي. که تاسو په بشپړه توګه د پریکړو څخه ډډه وکړئ، یا د فزیکي پلوه ناروغ احساس کوئ کله چې تاسو پریکړه کوئ، یا اندیښنه ستاسو د ورځې ساعتونه نیسي، دا ممکن د مرستې ترلاسه کولو وخت وي.
ایا د ناڅرګندتیا اندیښنه د بشپړتیا سره تړاو لري؟
ډیری وختونه، هو. کمالیت هغه عقیده ده چې یو واحد سم ځواب شتون لري او تاسو یې باید ومومئ. ناڅرګندتیا د زغم وړ نه ده ځکه چې دا پدې مانا ده چې تاسو ممکن غلط انتخاب کړئ. د بشپړتیا پریښودل ستاسو د معیارونو ټیټولو په اړه ندي. دا د منلو په اړه ده چې په یوه ناڅرګنده نړۍ کې، کافي ښه حقیقي هدف دی.
که زه کومه پریکړه وکړم او بیا سمدلاسه پښیمانه شم؟
دا احساس خورا عام دی، او دا معمولا له منځه ځي. د پریکړې وروسته سمدلاسه د پښېمانۍ زیاتوالی اکثرا یوازې ستاسو دماغ دا ګوري چې ایا تاسو سم تلیفون کړی. یو څو ورځې ورکړئ. که افسوس دوام ومومي، تاسو کولی شئ خپل کورس تنظیم کړئ. ډیری پریکړې وروستۍ نه دي؛ تاسو کولی شئ سمت بدل کړئ.
ایا دا ډول اضطراب په مختلف عمرونو کې په خلکو مختلف اغیزه کوي؟
هو. ځوانان اکثرا دا د زده کړې او مسلک لارو په شاوخوا کې احساس کوي. په منځني ژوند کې، دا کولی شي د اړیکو، مور او پالر او د زړو خپلوانو پاملرنه ښکاره کړي. وروسته په ژوند کې، د روغتیا پریکړې او د ژوند په وضعیت کې بدلون کولی شي دا محرک کړي. ناڅرګندتیا پخپله بدلیږي، مګر د پاتې کیدو احساس ورته دی.
زه په وینکوور کې محاسب یم او هرکله چې زه باید په کار کې د دوه مناسبو انتخابونو ترمنځ انتخاب وکړم منجمد کړم. زه ولې دا کار کوم؟
دا کیدای شي چې تاسو د بشپړ او محتاط کیدو لپاره ستاینه شوي وي، نو ستاسو دماغ پوه شوی چې د وخت اخیستل د ښه کار کولو سره مساوي دي. مګر په یو ټاکلي وخت کې، اضافي غور کول غوره پریکړه نه کوي، دا یوازې ستاسو اندیښنه زیاتوي. یو معالج کولی شي تاسو سره په ټاکل شوي وخت کې د پریکړو کولو تمرین کولو کې مرسته وکړي او په دې پوه شي چې نړۍ پای ته نه رسیږي.
ایا درمل د دې ډول اضطراب سره مرسته کولی شي؟
ځینې خلک موندلي چې درمل د دوی د اضطراب عمومي شدت کموي، کوم چې کولی شي په روښانه توګه فکر کول او پریکړې کول اسانه کړي. یو ډاکټر کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي او هغه څه چې ممکن ستاسو وضعیت سره مناسب وي. درمل معمولا د درملنې یا نورو ستراتیژیو تر څنګ خورا اغیزمن وي.
زه څنګه د یو ملګري یا ملګري ملاتړ وکړم چې د پریکړې په اضطراب کې پاتې وي؟
د حل کولو هڅه کولو پرته غوږ ونیسئ. د دوی لپاره نور ګټې او زیانونه لیست مه کوئ. پوښتنه وکړئ چې دوی به په ورته حالت کې ملګري ته څه ووایی. د دوی سره د ناستې کولو وړاندیز وکړئ پداسې حال کې چې دوی پریکړه کوي، نه د دوی لپاره پریکړه وکړئ. ځینې وختونه یوازې شتون لري پداسې حال کې چې یو څوک ناڅرګند وي ترټولو ګټور شی دی چې تاسو یې کولی شئ.
ایا د دې او عمومي اندیښنې ترمنځ اړیکه شتون لري؟
هو. د ډیری شیانو په اړه دوامداره اندیښنه، کوم چې د عمومي اندیښنې اساس دی، ډیری وختونه د ناڅرګندتیا لپاره د نه زغم قوي تار شامل دي. که تاسو دا نمونه پیژنئ، د عمومي اضطراب اختلال (GAD) پاڼه: کله چې اندیښنه هیڅکله نه دریږي ممکن تاسو ته د هغه څه روښانه انځور درکړي چې تیریږي.
زه په اکلینډ کې په کور کې د اوسیدو پلار یم او زه په دوامداره توګه اندیښنه لرم چې ایا زه د خپلو ماشومانو لپاره سم انتخاب کوم. ایا دا اندیښنه ده یا یوازې مور او پلار؟
دا دواړه دي. والدین د ناڅرګندتیا څخه ډک دي، او ځینې اندیښنې د ښه پاملرنې برخه ده. مګر که اندیښنه تاسو د خپلو ماشومانو سره د وخت څخه خوند اخیستو څخه منع کوي، یا تاسو هره کوچنۍ پریکړه د ساعتونو لپاره تکرار کړئ، دا یو څه دروند شی دی. د معالج یا بل مور او پلار سره خبرې کول چې تاسو یې باور لرئ کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې وګوري کوم اندیښنې د ساتلو ارزښت لري او کوم چې تاسو پریږدئ.
څه که چیرې ناڅرګندتیا د هغه څه په اړه وي چې واقعیا جدي پایلې لري ، لکه د طبي تشخیص په څیر؟
دا یو بل ډول ناڅرګندتیا ده، او د اندیښنې احساس کول مناسب دي. موخه دا نه ده چې داسې وښيي چې درزونه ټیټ دي. دا د نورو معلوماتو لپاره د انتظار په وخت کې د نه پوهیدو زغملو لارې موندل دي ، او د دې انتظار احساساتي وزن لپاره ملاتړ ترلاسه کول. روغتیایی خدمتونه اکثرا په دې حالت کې خلکو ته مشوره ورکوي.
ایا زه کولی شم د وخت په تیریدو سره د ناڅرګندتیا سره ډیر راحته شم؟
هو، دا یو مهارت دی چې تاسو یې جوړولی شئ. هرکله چې تاسو د بشپړ ډاډ پرته پریکړه وکړئ او خبر شئ چې تاسو ژوندي پاتې شوي یاست، ستاسو دماغ زده کوي چې ناڅرګندتیا د خطر سره ورته نه ده. د کوچنیو، ټیټو پریکړو سره پیل کړئ او خپل کار وکړئ. مهارت د تمرین سره وده کوي، نه د فکر کولو سره.