د اضطراب عمومي اختلال (GAD): کله چې اندیښنه هیڅکله نه ودریږي
که ستاسو ذهن هره ورځ له یوې اندیښنې څخه بلې ورځې ته ځي، تاسو ممکن د عمومي اندیښنې اختالف سره ژوند وکړئ.
GAD څه شی دی
د عمومي اضطراب اختلال پدې معنی دی چې د ډیری مختلف شیانو په اړه ډیر اندیښنه کول ، ډیری ورځې ، لږترلږه د شپږو میاشتو لپاره ، په داسې طریقه چې کنټرول یې سخت وي. اندیښنې اکثرا د عادي شیانو په اړه وي لکه روغتیا، پیسې، کورنۍ، کار یا راتلونکي.
عام نښې
- اندیښنه چې له موضوع څخه موضوع ته ځي
- د ستړیا یا ستړیا احساس کول
- په اسانۍ سره ستړي کېدل
- په تمرکز کې ستونزه یا ذهن خالي پاتې کیدل
- خپګان
- د عضلاتو فشار
- د خوب کولو یا ویده کیدو کې مشکل
ولې اندیښنه ګټور احساس کوي
د GAD سره خلک اکثرا په دې باور دي چې اندیښنه دوی چمتو ساتي یا د خرابو پیښو مخه نیسي. "که زه د خپل مور او پلار د روغتیا په اړه اندیښنه بنده کړم، یو څه به پیښ شي." نور اندیښنه لري چې اندیښنه به پخپله دوی ناروغ کړي. دا باورونه جریان ساتي.
د کورنۍ اړخ
د سویلي آسیا په ډیری کورنیو کې، اندیښنه د مینې نښه ګڼل کیږي: هغه مور چې اندیښنه لري ښه مور ده. دا به سخت وي چې وګورئ چې پاملرنه چیرته پای ته رسیږي او اندیښنه پیل کیږي. یوه ګټوره پوښتنه دا ده چې ایا اندیښنه د ګټور عمل لامل کیږي یا یوازې ګرد او ګرد کیږي.
څنګه د GAD درملنه کیږي
CBT for GAD تاسو سره د اندیښنې نمونې په پام کې نیولو کې مرسته کوي، د اندیښنې په اړه باورونه ازموي، ناڅرګندتیا برداشت کړي، او لږ وخت د "څه شي که" فکر کې مصرف کړي. NICE دا د لومړۍ کرښې درملنې په توګه وړاندیز کوي.
تطبیق شوی آرام تاسو ته درس درکوي چې خپل بدن په ورځني حالت کې ژر آرام کړئ.
درمل د ډاکټر لخوا وړاندیز شوی کولی شي د ځینو خلکو سره مرسته وکړي، ډیری وختونه د درملنې تر څنګ.
هغه شیان چې تاسو یې نن هڅه کولی شئ
- هره ورځ د پنځلس دقیقو "اندیښنې وخت" تنظیم کړئ او اندیښنې تر هغه وخته وځنډوئ.
- اندیښنې ولیکئ او په هغه ډول یې ترتیب کړئ چې تاسو یې عمل کولی شئ او هغه چې تاسو یې نشئ کولی.
- کافيین کم کړئ.
- هره ورځ خپل بدن حرکت وکړئ، حتی لږ مزل.
- کله چې تاسو د ډاډ په لټه کې یاست پام وکړئ، او هر ځل لږ انتظار وکړئ.
د ځان سره مرسته یو ښه پیل دی. که اندیښنه لاهم ستاسو په ورځو کې حاکمه وي، یو ارواپوه کولی شي تاسو سره د نمونې په سمه توګه بدلولو کې مرسته وکړي.
خلک دا پوښتنې کوي
د اضطراب عمومي اختلال څه شی دی؟
GAD دوامداره دی، د ډیری ورځني شیانو په اړه ډیرې اندیښنې، ډیری ورځې د شپږو میاشتو یا ډیرو لپاره، چې کنټرول یې ستونزمن دی او په ورځني ژوند اغیزه کوي.
GAD څنګه د نورمال اندیښنې څخه توپیر لري؟
عادي اندیښنه له یوې اصلي ستونزې سره تړلې ده او کله چې حل شي اسانه کیږي. د GAD اندیښنه له یوې موضوع څخه بلې ته حرکت کوي او حتی کله چې شیان سم وي دوام لري.
د GAD لپاره غوره درملنه څه ده؟
CBT د GAD لپاره ډیزاین شوی خورا قوي شواهد لري او د NICE لخوا وړاندیز شوی. تطبیق شوی آرام یو بل اختیار دی.
ایا GAD د فزیکي نښو لامل کیدی شي؟
هو: د عضلاتو فشار، سر درد، ستړیا، د معدې درد او ضعیف خوب ډیر عام دي.
د GAD لپاره CBT څومره وخت نیسي؟
یو عادي کورس شاوخوا له دولسو څخه تر پنځلسو غونډو پورې اړه لري، که څه هم ځینې خلک لږ او ځینې نور ته اړتیا لري.
ایا GAD د ژوند لپاره یو حالت دی؟
ضروري نه ده. ډیری خلک د درملنې سره روغ کیږي، او هغه کسان چې اوس هم ځینې وختونه اندیښنه لري معمولا اداره کول خورا اسانه وي.
د اندیښنې وخت څه شی دی؟
یو تخنیک چیرې چې تاسو هره ورځ د پنځلس دقیقو سلاټ لپاره اندیښنې ځنډوي. دا ستاسو دماغ ته درس ورکوي چې اندیښنې انتظار کولی شي او ډیری وختونه یې کموي.
ایا درمل د GAD سره مرسته کولی شي؟
ځینې انټي ډیپریسنټ د GAD لپاره جواز لري او مرسته کولی شي. د ګټو او اړخیزو اغیزو په اړه د ډاکټر سره خبرې وکړئ؛ درمل د درملنې تر څنګ ښه کار کوي.
ولې زه د خپلې کورنۍ په اړه دومره اندیښنه لرم؟
مینه او مسؤلیت یوه برخه لوبوي، مګر کله چې اندیښنه دوامداره وي دا د اندیښنې نمونه کیدی شي. درملنه تاسو سره مرسته کوي پرته له مصرف څخه پاملرنه وکړئ.
ایا GAD د خپګان لامل کیدی شي؟
اوږدمهاله اندیښنه کیدای شي ستړی وي او ځینې وختونه د ټیټ مزاج لامل کیږي. د اضطراب دمخه درملنه کولی شي د دې مخنیوي کې مرسته وکړي.