ټولنیز اندیښنه: د شرم څخه ډیر
د واده ویره، د کار غونډه، هغه خپلوان چې په هر څه کې تبصره کوي؟ ټولنیز اندیښنه عامه او د درملنې وړ ده.
ټولنیز اضطراب څه شی دی
ټولنیزه اندیښنه د نورو په وړاندې د قضاوت، شرمیدلو یا سپکاوي شدید ویره ده. دا د شرم څخه بهر دی: دا کولی شي د خلکو په کار کې د خبرو کولو، په عامه ځایونو کې خواړه، غونډو ته د تللو یا تلیفون کولو مخه ونیسي.
عام نښې
- د ټولنیزو پیښو ویره ورځ یا اونۍ دمخه
- په دې اندېښمن کې چې تاسو به خندل، وخورئ، خوله به مو وهئ یا به احمقانه څه ووایاست
- وروسته خبرې بیا تکرارول او پر ځان نیوکه کول
- د سترګو تماس څخه ډډه کول یا د کوټې په څنډه کې پاتې کیدل
- له وخته وتل یا د نه تګ لپاره بهانې جوړول
د کورنۍ د راټولولو ستونزه
د سویلي آسیا ژوند د غونډو څخه ډک دی: ودونه، دعوتونه، د اختر لیدنې، جنازې. هلته چاچی د واده، وزن، دندې او ماشومانو په اړه پوښتنه کوي. د هغه چا لپاره چې ټولنیز اضطراب لري دا پیښې د ازموینې په څیر احساس کولی شي. د دوی مخنیوی کولی شي د کورنۍ ټکر لامل شي، کوم چې ډیر فشار زیاتوي.
ولې دوام لري
هغه خلک چې ټولنیز اضطراب لري اکثرا د "خوندي چلند" څخه کار اخلي: د جملو بیا تکرار کول، د ټکان پټولو لپاره د څښاک ساتل، یو کس ته نږدې پاتې کیدل، چپ پاتې کیدل. دا د محافظت احساس کوي مګر تاسو د زده کړې مخه نیسي چې تاسو ورسره مقابله کولی شئ، او دوی ډیری وختونه تاسو لږ آرام ښکاري، کوم چې ویره تغذیه کوي.
درملنه څنګه مرسته کوي
د ټولنیز اضطراب لپاره CBT د NICE لخوا وړاندیز شوی او قوي شواهد لري. دا ستاسو سره مرسته کوي:
- د ځان تمرکز، د خوندیتوب چلند او مخنیوی په دوره پوهیدل؛
- د خپل ځان د څارنې پر ځای پام بهر ته واړوئ؛
- د خوندیتوب چلند پریږدئ او ازموینه وکړئ چې واقعیا څه پیښیږي؛
- په تدریجي ډول د ډارونکي وضعیت سره مخ کیږي؛
- د پیښې وروسته بیا پلی کول ننګ کړئ.
د هڅه کولو لپاره شیان
- پدې اونۍ کې یو کوچنی ټولنیز ګام غوره کړئ، لکه په پلورنځي کې پوښتنه کول.
- خپل خوندیتوب چلند ته پام وکړئ او یو یې پریږدئ.
- په بل شخص تمرکز وکړئ: د دوی خبرې، د دوی مخ.
- له پېښې وروسته، هغه څه ولیکئ چې واقعا پیښ شوي، نه هغه څه چې تاسو ویره لرئ.
خلک دا پوښتنې کوي
د شرم او ټولنیز اضطراب تر مینځ توپیر څه دی؟
شرم د شخصیت ځانګړتیا ده چې د تودوخې په وخت کې اسانه کیږي. ټولنیز اضطراب د قضاوت شدید ویره ده چې کولی شي د مخنیوي او اضطراب لامل شي ، کار او اړیکې اغیزه کوي.
ایا ټولنیز اندیښنه درملنه کیدی شي؟
هو. د ټولنیزې اندیښنې لپاره CBT قوي شواهد لري او ډیری خلک د پام وړ وده کوي.
ولې زه د ټولنیزو پیښو وروسته خبرې اترې بیا پیلوم؟
د پیښې وروسته بیاکتنه د ټولنیزې اندیښنې یوه عامه برخه ده. دا په پیژندل شوي غلطیو تمرکز کوي او ویره ساتي.
زه څنګه کولی شم د کورنۍ ودونو سره مقابله وکړم که زه ټولنیز اندیښنه ولرم؟
د مدیریت وړ وړ وړ اهداف پلان کړئ، لنډې وقفې واخلئ، د ځان په پرتله په نورو تمرکز وکړئ، او د معالج سره په لوی شکل کار وکړئ.
ایا ټولنیز اندیښنه عامه ده؟
هو، دا یو له خورا عام اضطراب ستونزو څخه دی. دا اکثرا په ځوانۍ کې پیل کیږي.
ایا ټولنیز اندیښنه زما په مسلک اغیزه کولی شي؟
دا کولی شي د غونډو، پریزنټشنونو او شبکې سختولو سره. درملنه اکثرا په کار کې د حقیقي لاسته راوړنو لامل کیږي.
د خوندیتوب چلند څه دي؟
هغه شیان چې تاسو یې په ټولنیزو حالتونو کې د خوندي احساس کولو لپاره کوئ، لکه تمرین کول، د سترګو تماس څخه ډډه کول یا د ټکان پټولو لپاره د جامو ساتل. دوی د وخت په تیریدو سره اندیښنه ساتي.
ایا آنلاین درملنه د ټولنیز اضطراب سره مرسته کولی شي؟
هو. ډیری خلک د کور څخه درملنه پیل کول اسانه کوي، او کار بیا ورو ورو د حقیقي ژوند حالتونو ته ځي.
ایا دا ټولنیز اندیښنه ده یا زه یوازې انټروورټ یم؟
Introverts د خاموش وخت څخه خوند اخلي مګر اړینه نه ده چې د قضاوت څخه ویره ولري. ټولنیز اندیښنه ویره او مخنیوی لري، نه یوازې غوره توب.
ایا درمل د ټولنیز اضطراب سره مرسته کولی شي؟
ځینې د فشار ضد درمل کولی شي مرسته وکړي. د ډاکټر سره خبرې وکړئ؛ درملنه معمولا د لومړي ګام په توګه وړاندیز کیږي.