اضطراب څه شی دی؟ نښې، لاملونه او کله چې مرسته ترلاسه کړئ
هرڅوک اندیښنه لري. اندیښنه هغه وخت ستونزه رامینځته کیږي کله چې اندیښنه دوامداره وي ، له تناسب څخه بهر وي او ستاسو ژوند پرمخ وړي.
اندیښنه د الارم سیسټم دی
کله چې موږ له خطر سره مخ شو، بدن اډرینالین خپروي. زړه ګړندی کوي، تنفس ګړندی کوي او عضلات تنبل کیږي، د جنګ یا منډه کولو لپاره چمتو دي. دا ګټور دی کله چې یو موټر ستاسو په لور تیریږي. د اضطراب سره ، ورته الارم په بریښنالیکونو ، د کورنۍ تلیفون زنګونو ، روغتیا اندیښنې یا هیڅ څرګند نه کیږي.
په بدن کې نښې
- د زړه ضربان یا ټکان
- د سینه تنګوالی یا د ساه لنډۍ
- لړزېدل، خولې کېدل او ګرمې فلشونه
- د معدې خپګان، زړه بدوالی یا تشناب ته اړتیا
- سر درد، کلک ژامه یا د اوږو درد
- د ستړیا احساس کول او د خوب کولو توان نلري
د جنوبي اسيا ډېر خلک په لومړي سر کې اضطراب د يوې جسمي ستونزې په توګه پېژني او د "ګاز"، "BP" يا کمزوري زړه په اړه ډاکټر ته مراجعه کوي. فزیکي معاینات د پام وړ دي؛ که دوی بیرته روښانه شي، اندیښنه د پام وړ ده.
په افکارو او چلند کې نښې
- د هغه بد په اړه اندیښنه چې ممکن پیښ شي
- د بندولو لپاره ستونزمن موندل، په ځانګړې توګه د شپې
- په څنډه کې د خپګان احساس کول یا په اسانۍ سره حیرانتیا
- بیا ځلي ډاډ ته اړتیا لري
- د حالاتو، خلکو یا ځایونو څخه ډډه کول
- په مکرر ډول د شیانو چک کول
اضطراب څه شی دی؟
په ندرت سره یو لامل شتون لري. عام مرسته کونکي شامل دي:
- د کورنۍ تاریخ او مزاج؛
- اوږدمهاله فشار، لکه د پیسو اندیښنه، د ویزې ناڅرګندتیا یا د والدینو پاملرنه؛
- د ژوند لوی بدلونونه لکه واده، بهر ته تلل یا نوی ماشوم؛
- پخوانۍ وېروونکې او دردونکې تجربې؛
- فزیکي روغتیا ستونزې، کافین یا ځینې درمل.
د دوو کلتورونو ترمنځ ژوند کولی شي فشار زیات کړي: د کورنۍ هیلې پوره کول، په کار کې مناسب کول، کور ته د خپلوانو په اړه اندیښنه.
د اضطراب ډولونه
اضطراب په څو پیژندل شوي ډولونو کې راځي، پشمول د عمومي اضطراب اختلال ، روغتیایی اندیښنه ، ټولنیز اندیښنه ، فوبیاس او د ویره اختلال.
کله چې مرسته ترلاسه کړئ
د اضطراب په صورت کې د مسلکي سره خبرې وکړئ:
- د څو اونیو څخه زیات دوام وکړ؛
- په خوب، کار، مطالعې یا اړیکو اغیزه کوي؛
- دا تاسو د هغه شیانو څخه مخنیوی کوي چې تاسو یې کوئ؛
- تاسو د دې لامل کیږي چې د مقابلې لپاره په الکول ، سګرټ څښلو یا نورو عادتونو تکیه وکړئ.
اضطراب د درملنې لپاره ښه ځواب ورکوي. تاسو اړتیا نلرئ تر هغه پورې انتظار وکړئ چې دا د زغم وړ نه وي.
خلک دا پوښتنې کوي
زه څنګه پوهیږم که زه اندیښنه لرم یا یوازې فشار لرم؟
فشار معمولا روښانه لامل لري او کله چې فشار تیریږي له مینځه ځي. اضطراب دوام لري، د تناسب څخه بهر احساس کوي، او کیدای شي د واضح محرک پرته ښکاره شي.
ایا اندیښنه تاسو د فزیکي پلوه ناروغ احساس کولی شي؟
هو. اډرینالین کولی شي د زړه ضربان، زړه بدوالی، سر درد، سرخوږی او د معدې ستونزې رامنځته کړي. د ډاکټر سره فزیکي لاملونه رد کړئ، په ځانګړې توګه د سینې درد لپاره.
د اضطراب برید څه ډول احساس کوي؟
خلک د زړه ټکان، تنفس، ټکان او داسې احساس سره چې یو څه ویره لري، ناڅاپي ویره بیانوي. زموږ د وحشت برید لارښود دا په تفصیل سره تشریح کوي.
ایا اضطراب پخپله له منځه تللی شي؟
نرمه اندیښنه د لنډمهاله فشار سره تړاو لري ډیری وختونه حل کیږي. اضطراب چې میاشتې دوام لري معمولا فعال مرستې ته اړتیا لري لکه CBT د بدلون لپاره.
ایا اضطراب جنیټیک دی؟
اضطراب کولی شي په کورنیو کې د جینونو او زده شوي عادتونو د ترکیب له لارې تیریږي. د اندیښمن مور او پلار درلودل پدې معنی ندي چې تاسو د مبارزې لپاره تقدیر یاست.
ایا کافین اضطراب خرابوي؟
دا کولی شي. قوي چای، کافي او انرژی مشروبات د زړه ضربان لوړوي او کولی شي د اضطراب احساسات رامینځته کړي. کمول اکثرا مرسته کوي.
ولې زما اندیښنه د شپې خرابه ده؟
د لږ ګډوډۍ سره، اندیښنې لا پسې زیاتیږي. ستړیا د دوی د اداره کولو وړتیا هم کموي. د باد څخه ښکته معمول او د اندیښنې لیکلو سره مرسته کولی شي.
ایا ماشومان کولی شي اضطراب ولري؟
هو. ماشومان ممکن د معدې درد، چپتیا، خپګان یا د ښوونځي څخه د انکار په توګه اندیښنه ښکاره کړي. په ماشومانو کې د اضطراب لپاره زموږ لارښود وګورئ.
ایا اضطراب د ضعیف ایمان نښه ده؟
نه. اضطراب یو روغتیایی حالت دی چې د بیولوژی او ژوند پیښو لخوا اغیزمن کیږي، نه د باور اندازه. ډیری ژور مذهبي خلک دا تجربه کوي.
د اضطراب لپاره د مرستې ترلاسه کولو لومړی ګام څه دی؟
له یو چا سره خبرې وکړئ: GP، یو باوري کس، یا یو ارواپوه. د ارزونې بک کول تاسو سره مرسته کوي پوه شئ چې تاسو کوم ډول اندیښنه لرئ او څه به مرسته وکړي.
ایا اندیښنه د سینې درد لامل کیدی شي؟
اضطراب کولی شي د سینې سختوالي لامل شي ، مګر د سینې درد باید تل د ډاکټر لخوا معاینه شي ، په ځانګړي توګه که دا نوی ، شدید وي یا ستاسو لاس یا ژامې ته خپریږي.