عزت او د مرستې غوښتنه: د شرم له لارې یوه لاره
که چیرې د معالج سره د خبرو کولو مفکوره ستاسو په سینه کې د هغه څه له امله چې ستاسو کورنۍ یا ټولنه فکر کوي یو سخت احساس راوړي، دا شخړه ریښتیا ده. ستاسو د خپل درد او د عزت له لاسه ورکولو ویره تر مینځ کشش د حل کولو لپاره ناممکن احساس کیدی شي، مګر د هغې له لارې خاموشې لارې شتون لري.
عزت څه شی دی او ولې دومره دروند احساس کوي؟
عزت د عزت، شهرت او درناوي معنی لري. د سویلي آسیا په ډیری کورنیو کې دا یوازې د یو فرد په توګه ستاسو په اړه ندي. دا ستاسو د ټولې کورنۍ، ستاسو پلرونو، ستاسو ماشومانو، هغه ټولنې پورې اړه لري چې تاسو یې یاست. ستاسو کړنې هرچا ته انعکاس ورکوي. که تاسو یو داسې کار وکړئ چې شرم راوړي، نو څپې بهر ته ځي.
دا پخپله بد شی ندی. د ډله ایز عزت احساس درلودل د ځواک سرچینه کیدی شي. دا کورنۍ تړلې ساتي، دا د ملاتړ ویب پاڼه جوړوي. مګر کله چې د رواني روغتیا خبره راځي، ورته سیسټم چې تاسو سره یوځای کوي کولی شي تاسو خاموش وساتي. ویره یوازې ستاسو په خپل شهرت پورې اړه نلري. دا ستاسو د مور په اړه دي چې د کټ ګوند په اړه خبرې کیږي، ستاسو پلار په مندر یا ګوردواره کې مخ له لاسه ورکوي، ستاسو وروڼه د میچ موندلو لپاره مبارزه کوي ځکه چې خلک به څه ووایي.
د دې ویرې کلمه اکثرا "لوګ کیه کاهینګ" وي، خلک به څه ووایي؟ دا یوه پوښتنه ده چې کولی شي تاسو ته د رسیدو مخه ونیسي حتی کله چې تاسو ستړي یاست. که تاسو غواړئ د دې په اړه نور پوه شئ چې دا بدنامي څنګه کار کوي، تاسو کولی شئ نور په "لوګ کیا وايي؟" کې ولولئ. د سویلي آسیا په ټولنو کې د رواني روغتیا بدنامي.
کله چې تاسو مرستې ته اړتیا لرئ شرم څنګه ښکاره کیږي
شرم له ګناه څخه توپیر لري. ګناه وايي "ما یو څه بد وکړل." شرم وايي "زه بد یم." کله چې تاسو په داسې کلتور کې لوی شئ چې د رواني روغتیا ستونزې د ضعف سره تړاو لري، بد مور او پالر ته، د روحاني ناکامۍ سره، شرم ژور کیدی شي. دا یوازې دا نه ده چې تاسو د خپګان احساس کوئ. تاسو احساس کوئ چې خپګان تاسو یو نیمګړی شخص، یو بار، مایوسي کوي.
دا کولی شي په ځانګړو لارو ښکاره شي.
- تاسو ممکن خپل درد کم کړئ. تاسو خپل ځان ته ووایاست چې نور نور هم خراب دي، دا چې تاسو ډراماتيک یاست، تاسو اړتیا لرئ چې ډیر دعا وکړئ یا سخت کار وکړئ.
- تاسو ممکن د کورنۍ غونډو څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې تاسو نشئ کولی ماسک وساتئ، او بیا د لرې پاتې کیدو لپاره د ګناه احساس وکړئ.
- تاسو شاید هغه څوک یاست چې هرڅوک یې تکیه کوي، قوي، او احساس کوي چې د مرستې غوښتنه به دا رول مات کړي.
- تاسو ممکن فزیکي نښې ولرئ چې ستاسو ذهن سره اړیکه نلري: سر درد، د معدې ستونزې، دوامداره ستړیا. بدن هغه څه لیږدوي چې ذهن یې نشي کولی.
یوه ښځه چې پدې وروستیو کې په اوسلو کې د خپل میړه سره یوځای کیدو ته تللې وه دا د شیشې دیوال شاته ژوند کولو په توګه بیانوي. هغې کولی شي خپله کورنۍ په ویډیو زنګونو کې وګوري ، موسکا کوي او څپېړي ، مګر هغې نشي کولی دوی ته ووایی چې ډیری ورځې یې په بستر کې تیرې کړي. د خپل نوي ژوند لپاره د ناشکرې په سترګه کتل هغه د دوه کلونو لپاره غلی پاتې شو.
هغه څه چې خلکو ته د رسیدو مخه نیسي
خنډونه ریښتیا دي، نه یوازې ستاسو په سر کې. دلته ځینې خورا عام دي.
- د کورنۍ شهرت. که تاسو درملنې ته لاړ شئ، خلک به فکر وکړي چې ستاسو کورنۍ ټوټه شوې ده. ستاسو مور او پلار اندیښنه لري چې دا به ستاسو د وروڼو د واده امکانات اغیزمن کړي.
- د ژبې نشتوالی. په انګلیسي کې د احساساتو په اړه خبرې کول بهرني احساس کولی شي. مګر ستاسو مورنۍ ژبه ممکن د هغه څه لپاره الفاظ ونه لري چې تاسو یې احساس کوئ. د رواني روغتیا لپاره لغتونه ډیری وختونه ورک وي یا بدنامي لري.
- په سیسټم کې بې باوري. درملنه د لویدیځ مفهوم په څیر احساس کولی شي. تاسو شاید اندیښنه ولرئ چې معالج به ستاسو کلتور، ستاسو د کورنۍ متحرکات، ستاسو باور نه پوهیږي.
- روحاني توضیحات. ځینې کورنۍ رواني تکلیف ته د یوې معنوي ستونزې په سترګه ګوري چې باید د یو پادری، امام یا ګرانتی لخوا اداره شي، نه یو معالج. دا غلط نه دی، مګر دا پدې معنی کیدی شي چې تاسو هغه مرستې نه ترلاسه کوئ چې تاسو د رواني برخې لپاره اړتیا لرئ.
- د لیبل کیدو ویره. کله چې تاسو هغه څوک یاست چې "درملنې ته تللي"، دا لیبل کولی شي چپه شي. خلک ممکن تاسو په بل ډول وګوري، ستاسو د ماتولو په تمه.
که تاسو یو زده کونکی یاست چې له کور څخه لرې ژوند کوئ، دا فشارونه حتی ډیر شدید کیدی شي. تاسو ممکن په کورنۍ کې لومړی یاست چې بهر کې زده کړې وکړئ، د دوی د هیلو وزن. د [د جنوبي اسیا د نړیوالو محصلینو ذهني روغتیا] په اړه مقاله (#1) د دې ځانګړي ډول یوازیتوب په اړه خبرې کوي.
د هغې له لارې لارې چې عامه اعلان ته اړتیا نلري
تاسو باید ټولو ته ووایاست. تاسو اړتیا نلرئ بیان کړئ. تاسو کولی شئ په خاموشۍ سره حرکت وکړئ.
د معلوماتو سره پیل کړئ. د دې په اړه ولولئ چې درملنه په حقیقت کې څه ده. ډیری خلک فکر کوي چې دا یوازې د شدید ماتولو لپاره دی، مګر دا د ورځني وزن اضطراب، ټیټ مزاج، د اړیکو فشار لپاره هم دی. په پاڼه کې د رواني روغتیا بدنامي څه معنی لري او ولې دا موږ خاموش ساتي کولی شي تاسو سره د هغه شی شکل په لیدو کې مرسته وکړي چې تاسو یې پروړاندې یاست.
د عملي پوښښ کیسې وکاروئ. که تاسو اړتیا لرئ یو ملاقات ته لاړ شئ، تاسو کولی شئ ووایاست چې تاسو د یو ملګري سره لیدنه کوئ، د معاینې لپاره ډاکټر ته ځي، یا په ورکشاپ کې ګډون کوئ. تاسو دروغ نه یاست. تاسو خپل محرمیت ساتئ تر هغه چې تاسو چمتو یاست.
لومړی له یو خوندي کس سره خبرې وکړئ. دا اړینه نه ده چې د کورنۍ مشر وي. دا ممکن د تره زوی وي چې تاسو یې باور لرئ، ستاسو د ټولنې یو ملګری چې دا ترلاسه کوي، یا د باور مشر وي چې ډیر خلاص ذهن لري. اوبه معاینه کړئ. وګورئ چې دا څنګه احساس کوي چې کلمې په لوړ غږ ووایی.
آنلاین درملنې ته پام وکړئ. د ویډیو له لارې د معالج لیدل کولی شي لږ څرګندیدو احساس وکړي. تاسو اړتیا نلرئ یو کلینیک ته لاړ شئ چیرې چې یو څوک تاسو پیژني. Therapy O'Clock تاسو د معالجانو سره وصل کوي څوک چې له لیرې کار کوي، او تاسو کولی شئ هغه څوک غوره کړئ چې د سویلي آسیا د کورنۍ متحرکات پوهیږي.
په تدریجي ډول د کورنۍ غړی راوباسئ. ځینې خلک ګوري چې کله مور او پلار یا میړه په دې پوه شي چې درملنه د کورنۍ د ملامتولو په اړه نه ده، بلکې تاسو سره د ښه کار کولو په برخه کې مرسته کوي، دوی ملاتړ کوي. تاسو کولی شئ دې خبرو اترو ته د رسیدو څرنګوالي په اړه لارښود د رواني روغتیا په اړه له خپل والدین سره څنګه خبرې وکړئ.
د ایمان او درملنې په اړه څه؟
ځینې خلک اندیښنه لري چې درملنه د دوی د مذهبي عقیدې سره په ټکر کې ده. دا یو ریښتینی اندیښنه ده، او دا د ریښتینې ځواب مستحق دی. ډیری معالجین روزل شوي ترڅو ستاسو باور ته درناوی وکړي او که تاسو وغواړئ په کار کې مدغم کړئ. تاسو کولی شئ یو معالج ومومئ څوک چې د لمانځه رول ، د ټولنې اهمیت ، د روحاني عملونو ارزښت پوهیږي.
د عقیدې او درملنه: ایا یو دیني سړی یو معالج لیدلی شي؟ دې ته ژوره ځي. لنډه نسخه دا ده: درملنه د باور بدله نه ده. دا د ذهن لپاره وسیله ده، لکه څنګه چې درمل د بدن لپاره وسیله ده. ستاسو باور او ستاسو درملنه کولی شي څنګ په څنګ ناست وي.
که تاسو یو سړی یاست چې دا لوستل؟
د سویلي آسیا نارینه د یو ځانګړي ډول فشار سره مخ دي. له تاسو تمه کیږي چې چمتو کړئ، قوي اوسئ، احساسات نه ښکاره کوئ. ژړل کمزوري ده. د احساساتو په اړه خبرې کول غیر انساني دي. شاید تاسو ته ویل شوي وي چې یوازې "مین اپ" یا په کار تمرکز وکړئ.
خو غښتلي کېدل په دې معنا نه دي چې چپ پاتې شئ. دا پدې مانا ده چې د وزن اخیستلو لپاره یوه لاره ومومئ نو دا تاسو مات نه کړي. د دې چوپتیا ماتولو په اړه د سویلي آسیا د نارینه وو ترمنځ خبرې اترې مخ په ډیریدو دي. مقاله [د سویلي آسیا د نارینه وو رواني روغتیا: قوي خاموش نه دی] (5 #) مستقیم د دې تجربې سره خبرې کوي.
د برتانیا کولمبیا په سوري کې د ګوردوارا رضاکار یوځل وویل چې ترټولو سخته برخه پخپله خپګان نه و. دا چې هغه به د لنگر په خدمت کولو کې د هرڅه سم ښکارندوی و، ټولو ته به یې خندل، او بیا کور ته لاړ او په تیاره کې ناست و. کله چې هغه په پای کې له خپلې میرمنې سره خبرې وکړې، هغې وویل چې هغه د میاشتو راهیسې پیژني مګر نه پوهیږي چې څنګه یې راوړي.
څنګه سمه مرسته ومومئ
تاسو اختیارونه لرئ. ستاسو GP یا د کورنۍ ډاکټر یو ښه لومړی ګام دی. دوی کولی شي د هغه څه له لارې خبرې وکړي چې شتون لري، په شمول د درملو په شمول که دا هغه څه وي چې تاسو یې وپلټئ. تاسو کولی شئ هغه معالجین هم وګورئ چې په کلتوري مسلو کې تخصص لري. د مسلکي لارښود تاسو ته اجازه درکوي د معالجینو لپاره فلټر کړئ څوک چې د سویلي آسیا پیرودونکو سره کار کوي.
که تاسو په انګلستان کې یاست، د NHS ذهني روغتیا پاڼې د خبرو اترو درملنې ته د لاسرسي څرنګوالی تشریح کوي. په آسټرالیا کې، Beyond Blue په ځانګړې توګه د څو کلتوري ټولنو لپاره سرچینې لري.
ترټولو مهمه خبره دا ده چې له کوم ځای څخه پیل وکړئ. حتی یو کوچنی ګام حساب کوي. تاسو اړتیا نلرئ په یوځل کې هرڅه سم کړئ. تاسو باید د مرستې په لور حرکت وکړئ، په یو وخت کې یو ګام.
خلک دا پوښتنې کوي
څه شی که زما مور او پلار پوه شي چې زه یو معالج وینم او په غوسه شم؟
دا یو ریښتینی ډار دی. که تاسو بالغ یاست، ستاسو ناستې محرم دي او ستاسو معالج نشي کولی ستاسو مور او پلار ته ووایي. که تاسو ځوان یاست یا له مالي پلوه تکیه لرئ، تاسو ممکن د خپل معالج سره خبرې وکړئ چې دا څنګه اداره کړئ. ځینې خلک پدې کې مرسته کوي چې ووایی چې دوی د فشار یا مطالعې سره د مرستې لپاره "مشوره" ګوري ، کوم چې د درملنې په پرتله لږ ګواښونکی غږ کولی شي.
ایا درملنه کار کولی شي که زما کورنۍ زما د فشار سرچینه وي؟
هو، مګر تمرکز معمولا پر تاسو وي، نه ستاسو د کورنۍ بدلولو باندې. یو معالج کولی شي تاسو سره د سرحدونو په ټاکلو کې مرسته وکړي، خپل غبرګونونه اداره کړي، او احساساتي ځواک رامینځته کړي. دوی به تاسو ته ونه وايي چې خپله کورنۍ پرې کړئ پرته لدې چې ناوړه ګټه پورته شي. د سویلي آسیا ډیری معالجین پدې پوهیږي چې کورنۍ ستاسو د ژوند مرکزي برخه ده.
زه واده شوی یم او زما خسر له موږ سره ژوند کوي. زه څنګه د درملنې سیشن لپاره محرمیت ترلاسه کولی شم؟
دا سخت دی. تاسو ممکن د داسې وخت په جریان کې ناستې مهالویش ته اړتیا ولرئ کله چې تاسو په نورمال ډول بهر یاست ، یا د ویډیو کال لپاره شخصي ځای لکه پارک شوی موټر یا د کتابتون خاموش کونج وکاروئ. ځینې خلک د تکراري سلاټ لپاره د "ډاکټر د ټاکل کیدو" پوښ کاروي.
څه که زه د درملنې توان نشم کولی؟
ډیری معالجین د هغه څه پراساس د سلیډینګ پیمانه فیس وړاندیز کوي چې تاسو یې تادیه کولی شئ. ځینې خیریه موسسې او ټولنیز سازمانونه وړیا یا ټیټ لګښت مشوره وړاندې کوي. ستاسو GP تاسو ته د وړیا درملنې لپاره په انګلستان کې د NHS، یا په نورو هیوادونو کې ورته عامه سیسټمونو ته راجع کولی شي.
ایا د معالج سره لیدل زما د دین خلاف دي که حرام؟
ډیری دیني عالمان موافق دي چې ستاسو د ذهن لپاره د طبي مرستې غوښتنه د عقیدې خلاف نه ده. اوس ډیری امامان او امامان دې ته هڅوي. کلیدي دا ده چې یو معالج ومومئ څوک چې ستاسو باورونو ته درناوی کوي او خپله اجنډا نه هڅوي. تاسو کولی شئ د خپل باور مشر څخه د سپارښتنو غوښتنه وکړئ.
زه مشر زوی یم او هرڅوک په ما تکیه کوي. څنګه کولی شم د ځان لپاره وخت واخلم؟
دا د مسؤلیت احساس دروند دی. مګر که تاسو مات کړئ ، تاسو نشئ کولی د هیچا ملاتړ وکړئ. د خپل رواني روغتیا پاملرنه ځانته نه ده. دا ساتنه ده. د دې په اړه فکر وکړئ لکه د موټر خدمت کول چې کورنۍ چلوي. تاسو کولی شئ د کوچني څه سره پیل کړئ، لکه د ورځې لس دقیقې چې یوازې ستاسو وي.
زما نيا وايي زه نور دعا ته اړتيا لرم. زه باید هغې ته غوږ شم؟
لمونځ د ډیری خلکو لپاره د آرامۍ او ځواک ریښتینې سرچینه کیدی شي. دا د مسلکي مرستې بدیل ندی، مګر دا ستاسو د درملنې برخه کیدی شي. تاسو دواړه کولی شئ. تاسو ممکن خپلې انا ته ووایاست، "زه دعا کوم، او زه هم د خپل دماغ لپاره ډاکټر ته ګورم، لکه څنګه چې زه د خپل بدن لپاره غواړم."
څه که زه د درملنې هڅه وکړم او دا مرسته ونه کړي؟
دا کیدی شي. هر معالج ستاسو لپاره مناسب نه دی. تاسو کولی شئ د مختلف معالج یا مختلف ډول درملنې هڅه وکړئ. دا ناکامي نه ده. دا د بوټانو هڅه کولو په څیر ده تر هغه چې تاسو هغه جوړه ومومئ چې مناسب وي.
زه څنګه خپل مور او پلار ته رواني روغتیا تشریح کړم پرته لدې چې دوی ویره ولري؟
د فزیکي روغتیا استعار وکاروئ. ووایه لکه څنګه چې بدن ناروغه کیږي ، ذهن هم ناروغ کیدی شي. په لومړي سر کې د "خپګان" یا "اضطراب" په څیر ډارونکي کلمو څخه ډډه وکړئ. تاسو کولی شئ ووایاست چې تاسو د "ډیر ستړي" یا "فشار" احساس کوئ او د ښه احساس کولو لپاره مرستې ته اړتیا لرئ.
زه یوه ښځه یم او زما میړه وايي درملنه د کمزورو خلکو لپاره ده. زه څه کوم؟
دا یو ستونزمن موقف دی. تاسو ممکن یو بې طرفه دریم اړخ ومومئ چې هغه ورته درناوی کوي، لکه یو ډاکټر یا مذهبي مشر، هغه ته تشریح کړي. که دا ممکنه نه وي، تاسو کولی شئ په پټه کې مرسته وغواړئ. ستاسو خوندیتوب لومړی راځي. که تاسو د کنټرول یا ګواښ احساس کوئ، د کورني تاوتریخوالي مرستې لاین ته ورشئ.
ایا زه کولی شم د کورنۍ غړی زما د درملنې ناستې ته راوړم؟
ځینې معالجین دې ته اجازه ورکوي، په ځانګړې توګه که هدف د کورنۍ اړیکو ښه کول وي. دا د کورنۍ درملنه بلل کیږي. مګر که تاسو د خپلې کورنۍ په اړه په آزاده توګه د خبرو کولو لپاره ځای ته اړتیا لرئ، د دوی شتون ممکن تاسو د صادقانه کیدو مخه ونیسي. د خپل معالج سره خبرې وکړئ چې ستاسو د وضعیت لپاره غوره څه دي.
زه حتی د درملنې په اړه فکر کولو لپاره مجرم احساس کوم. لکه زه له خپلې کورنۍ سره خیانت کوم.
دا جرم خورا عام دی. دا د ژورې وفادارۍ څخه راځي. مګر مرسته ترلاسه کول خیانت نه دی. دا د قوي کیدو یوه لاره ده ، نو تاسو کولی شئ د هغه خلکو لپاره ډیر حاضر اوسئ چې تاسو یې مینه لرئ. تاسو کولی شئ خپلې کورنۍ ته وفاداري وساتئ او په ورته وخت کې د ځان ساتنه وکړئ. دا هم نه ده - یا.