په ټولنو کې له بحران وروسته صدمه او د رواني روغتیا بدنامي

له بحران وروسته په ټولنه کې څه پیښیږي

کله چې یو بحران په ټوله ټولنه اخته شي، معمول قوانین بدلیږي. هرڅوک په دې کې یوځای وو، او هرڅوک اوس د سقوط له لارې ژوند کوي. مګر دا شریکه تجربه تل د دې په اړه خبرې کول اسانه نه کوي چې تاسو څنګه احساس کوئ. په ډیری کلتورونو کې، په ځانګړې توګه چیرې چې کورنۍ او عقیده مرکزي وي، یو ناڅرګنده قاعده شتون لري: تاسو د هغې سره مخ شئ، تاسو ژوند نه کوئ، تاسو د نورو بار نه کوئ. هغه څوک چې په خاموشۍ سره مبارزه کوي ممکن د ضعیف په توګه وګڼل شي، یا د اړخ ټیټولو په توګه.

دا خاموشي خطرناکه کیدی شي. صدمه نه منحل کیږي ځکه چې تاسو یې له پامه غورځوئ. دا کولی شي د خوب کولو ستونزې، په اسانۍ سره حیرانتیا، د ځایونو یا خلکو څخه ډډه وکړي چې تاسو ته د څه پیښیدو یادونه کوي، یا د ژوند څخه د بې حسۍ او منحل کیدو احساس کوي. دا د فزیکي نښو ، سر درد ، د معدې ستونزې ، په څنډه کې د دوامداره احساس په توګه هم څرګند کیدی شي.

PTSD د ګډ بحران وروسته

د صدماتو وروسته د فشار اختلال یوازې د سرتیرو یا د یوې ناوړه پیښې ژوندي پاتې کیدو لپاره ندي. دا د هر ډول بحران څخه وروسته پیښ کیدی شي چې د ډیر خطر او ګواښ احساس کوي، په ځانګړې توګه که تاسو بې وسه یاست یا د خپل ژوند یا د هغه خلکو ژوند ته ویره لرئ چې تاسو یې مینه لرئ. د ټولنې په بحران کې، ډیری خلک ممکن په ورته وخت کې PTSD ولري، مګر لږ شمیر به یې نوم ورکړي.

عام نښې نښانې عبارت دي له:

• مداخله کونکي یادونه یا فلش بیکونه ، پیښه تاسو ته په روښانه ، ناغوښتل شوي لارو کې راځي ، ځینې وختونه د غږ ، بوی یا ځای لخوا رامینځته کیږي.
• د هر هغه څه څخه ډډه کول چې تاسو یې یادونه کوي، په شمول د خلکو یا خبرو اترو.
• په دوامداره توګه د ساتیرۍ احساس کول، خپګان یا په اسانۍ سره ویره.
• په خوب کولو یا تمرکز کولو کې ستونزه.
• د نورو څخه د جلا کیدو احساس کول، لکه څنګه چې تاسو د شیشې شاته ژوند ګورئ.

که له دې څخه کوم یو پیژندل شوی غږ وي، دا پدې معنی نه ده چې تاسو مات شوي یاست. دا پدې مانا ده چې ستاسو عصبي سیسټم لاهم هڅه کوي یو څه پروسس کړي چې د هغې لپاره خورا ډیر و. دا د غیر معمولي حالت لپاره د انسان عادي غبرګون دی.

غم چې شریک او پټ وي

د ټولنې بحران وروسته غم پیچلی دی. تاسو شاید د هغه خلکو ماتم وکړئ چې تاسو یې پیژنئ ، مګر هغه ډول چې ژوند دمخه و. تاسو ممکن د خوندیتوب احساس، یو کور، یو معمول، یا هغه راتلونکی چې تاسو یې تصور کړی وي غمجن یاست. په کلکو ټولنو کې، غم دواړه یو بند او خنډ کیدی شي. هرڅوک غمجن دی، نو ستاسو غم عادي احساس کوي. مګر که ستاسو غم ژور وي یا د نورو په پرتله اوږد وي چې نور یې اجازه ورکوي، تاسو ممکن احساس وکړئ چې تاسو دا غلط کوئ.

د غم کولو لپاره هیڅ سمه لاره نشته. دا یو پاک مهال ویش نه تعقیبوي. ځینې ​​​​ورځې تاسو ممکن ښه احساس وکړئ، او بیا یو کوچنی شی، یوه پیژندل شوې سندره، یو عکس، یو بوی، تاسو په بشپړه توګه بیرته راګرځوي. دا یو خنډ نه دی. دا پخپله غم دی.

په ځینو کورنیو او عقیدوي دودونو کې، غم تمه کیږي چې شخصي یا لنډ وي. تاسو ممکن شیان واورئ لکه "دوی په ښه ځای کې دي" یا "تاسو باید د ماشومانو لپاره قوي اوسئ". دا جملې معمولا د مهربانۍ معنی لري، مګر دوی کولی شي هغه خبرې اترې بندې کړي چې تاسو واقعیا ورته اړتیا لرئ. که تاسو غمجن یاست، تاسو ځای ته اړتیا لرئ هغه څه ووایاست چې تاسو احساس کوئ، نه هغه څه چې نور یې اوریدل غواړي.

د ژوندي پاتې کیدو ګناه او د سم کیدو وزن

د ژوندي پاتې کیدو ګناه یو خاموش او ناخوښه احساس دی چې تاسو باید سم نه اوسئ کله چې نور نه وي. دا کیدی شي ښکاره شي که تاسو د فزیکي پلوه زیانمن شوي بحران څخه تیر شوي یاست پداسې حال کې چې ګاونډیان یا خپلوان ژوبل شوي یا مړه شوي. دا کیدی شي دا هم ښکاره کړي که تاسو د یوې خطرناکې سیمې پریښودلو توان درلود، یا که ستاسو کور ژوندی پاتې شو کله چې نورو نه و.

دا ګناه په ځانګړې توګه په ټولنو کې شدیده کیدی شي چیرې چې پیوستون او د نورو لپاره پاملرنه اصلي ارزښتونه دي. تاسو شاید احساس وکړئ چې ستاسو خپل درد د اعتبار وړ نه دی ځکه چې بل څوک یې بدتر درلود. تاسو ممکن خپل ځان د نورو سره د مرستې لپاره فشار ورکړئ پداسې حال کې چې خپل ستړیا له پامه غورځوئ. د وخت په تیریدو سره، دا تاسو کمزوری کوي.

د بقا جرم د دې نښه نده چې تاسو خود غرض یاست. دا یوه نښه ده چې تاسو یې پاملرنه کوئ. مګر دا یو بار کیدی شي چې تاسو د ملاتړ لپاره له رسیدو څخه ساتي، ځکه چې تاسو احساس کوئ چې تاسو یې مستحق نه یاست.

د بحران وروسته بدنامي څنګه ښکاره کیږي

د رواني روغتیا شاوخوا بدنامي د ناورین وروسته نه دریږي. په حقیقت کې، دا کولی شي لوړ شي. خلک ممکن ووایي چې هرڅوک مبارزه کوي، نو تاسو باید یوازې د هغې سره مخ شئ. یا دا چې ستاسو د احساساتو په اړه خبرې کول په خپله خوښه وي کله چې کار ترسره شي. په ځینو ټولنو کې، د رواني روغتیا ستونزو ته د روحاني ناکامۍ، د باور نشتوالی، یا د هغه څه په توګه لیدل کیږي چې کورنۍ ته شرم راولي.

دا په ځانګړې توګه د سویلي آسیا په ټولنو کې ریښتیا ده، چیرې چې د "لوګ کیا کاهینګ" جمله، خلک به څه ووایي، کولی شي یو څوک د دې اعتراف کولو مخه ونیسي چې دوی مبارزه کوي. تاسو کولی شئ د دې په اړه نور معلومات ولولئ چې دا څنګه په South Asian communities in mental health stigma.

په محافظه کار ترتیباتو کې د LGBTQ+ خلکو لپاره ، بحران دوه چنده جلا کیدی شي. تاسو ممکن هغه خلک یا ځایونه له لاسه ورکړي وي چې ستاسو لپاره خوندي وو، او د ټولنې غبرګون ممکن ستاسو هویت یا ستاسو غم ونه مني. په LGBTQ+ محافظه کار ترتیباتو کې د ذهني روغتیا بدنامي پاڼه دا نور هم سپړنه کوي.

په مذهبي کورنیو کې، د عقیدې له لارې د هر څه چوکاټ کولو لپاره فشار کیدی شي، ووایې چې دا د خدای اراده وه، یا دا دعا بس ده. دا د ځینو لپاره راحته کیدی شي ، مګر د نورو لپاره دا احساس کولی شي چې ستاسو درد له مینځه وړل کیږي. په مذهبي کورنیو کې د رواني روغتیا بدنامي پاڼه دې ته ژوره ځي.

عملي شیان چې مرسته کولی شي

تاسو اړتیا نلرئ په یوځل کې هرڅه سم کړئ. کوچني ګامونه شمیرل کیږي.

• یو څوک ومومئ چې تاسو ورسره صادق یاست. دا باید مسلکي نه وي. دا کیدای شي یو ملګری، د تره زوی، ستاسو د عقیدې ټولنې څخه یو څوک وي چې پرته له قضاوت څخه اوري. د "زه ښه نه یم" سره پیل کړئ او وګورئ چې څه پیښیږي.
• خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې څه احساس کوئ. تاسو اړتیا نلرئ خپل غم یا ویره توجیه کړئ. دا ستاسو دی.
• کوچني معمولونه جوړ کړئ. د بحران وروسته، هرڅه ګډوډ احساس کوي. د خوړو، خوب یا تګ لپاره منظم وخت درلودل ستاسو د عصبي سیسټم سره مرسته کولی شي.
• د بحران په اړه د خبرونو او ټولنیزو رسنیو خپرول محدود کړئ. تاسو اړتیا نلرئ چې دا ثابت کړئ چې تاسو پاملرنه کوئ.
• که تاسو د نورو سره مرسته کوئ، خپل ځان سره وګورئ. پوښتنه وکړئ: ما وروستی ځل کله په سمه توګه وخوړل؟ اخر کله ویده شوم؟ کله مې وروستی خبرې وکړې چې زه څنګه یم، نه یوازې د وضعیت په اړه؟

کله او څنګه مسلکي مرسته ترلاسه کړئ

که ستاسو نښې نښانې د څو اونیو څخه زیات دوام وکړي، یا دوی د ورځې په اوږدو کې ستونزمن کوي، نو دا د یو چا سره د خبرو کولو ارزښت لري. PTSD، اوږدمهاله غم، او خپګان د درملنې وړ دي. تاسو اړتیا نلرئ د دوی سره ژوند وکړئ.

د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر سره پیل کړئ. دوی کولی شي غوږ ونیسي، ارزونه وکړي چې څه روان دي، او د اختیارونو له لارې خبرې کولی شي. په ډیرو هیوادونو کې، د خبرو کولو درملنه شتون لري، او دوی د صدماتو او غم لپاره اغیزمن کیدی شي. یو ډاکټر کولی شي پدې اړه هم خبرې وکړي چې آیا درمل ممکن مرسته وکړي، که دا هغه څه وي چې تاسو یې په پام کې ونیسئ.

تاسو کولی شئ د یو معالج په لټه کې شئ څوک چې ستاسو کلتوري شالید پوهیږي. Therapy O'Clock د مسلکي کسانو لارښود لري چیرې چې تاسو کولی شئ د ژبې، موقعیت او ځانګړتیا له مخې فلټر کړئ. ځینې ​​معالجین د کمو فیسونو یا سلیډینګ پیمانه وړاندیز کوي.

که تاسو ډاډه نه یاست چې چیرته یې پیل کړئ، سازمانونه لکه دماغي روغتیا بنسټ (UK) د صدماتو او غم په اړه روښانه معلومات لري. Cruse Bereavement Support (UK) د غم لپاره ځانګړې مرسته وړاندې کوي.

د مرستې په ترلاسه کولو کې هیڅ شرم نشته. هغه خلک چې تاسو سره مینه لري تاسو د خاموشۍ په پرتله ښه یاست.

هغه څه چې ټولنې کولی شي

که تاسو په داسې موقف کې یاست چې ستاسو د ټولنې په درملنه کې مرسته وکړئ، کوچني عملونه مهم دي. زیان په ښکاره توګه ومنئ، پرته له دې چې مثبتیت ته چټکتیا ورکړئ. داسې ځایونه جوړ کړئ چیرې چې خلک وغواړي خبرې کولی شي، مګر په چا فشار مه کوئ. د رواني روغتیا په اړه معلومات په داسې طریقه شریک کړئ چې سیمه ایز کلتور او باور ته درناوی وکړي. په پاڼه کې [ستاسو په ټولنه کې د رواني روغتیا بدنامۍ کمولو لارې] (6) نور نظرونه لري.

د ټولنې بحران وروسته درملنه د هیرولو په اړه ندي. دا د زده کړې په اړه ده چې څه پیښ شوي په داسې طریقه چې تاسو مات نه کړي.

خلک دا پوښتنې کوي

ایا دا عادي خبره ده چې د بحران وروسته سم احساس وکړئ او یوازې میاشتې وروسته مبارزه وکړئ؟

هو، دا عام دی. ځینې ​​​​خلک د بحران په جریان کې او سمدلاسه وروسته د ژوندي پاتې کیدو حالت ته ځي ، او بشپړ احساساتي اغیزه وروسته پیښیږي ، ځینې وختونه اونۍ یا میاشتې وروسته. ځنډول شوي عکس العملونه د دې نښه نده چې تاسو ضعیف یاست یا دا چې تاسو سم یاست.

ایا ماشومان کولی شي د ټولنې بحران وروسته PTSD ترلاسه کړي؟

هو، ماشومان کولی شي PTSD رامینځته کړي، که څه هم دوی ممکن دا د لویانو په پرتله په بل ډول ښکاره کړي. دوی ممکن چپه خوله شي، د خوب کولو ستونزه ولري، په چلند کې لکه د بستر ګیلاس کول، یا عمل وکړي. ماشومان د هغه څه په اړه روښانه، صادقانه معلوماتو ته اړتیا لري، او ډاډ ورکوي چې دوی اوس خوندي دي. که نښې نښانې د څو اونیو څخه زیات دوام وکړي، یو GP یا د ماشوم ارواپوه مرسته کولی شي.

زه د بحران په اړه خوبونه ګورم. ایا دا پدې معنی ده چې زه PTSD لرم؟

د خوب خوبونه د PTSD یو له عامو نښو څخه دي، مګر یوازې د دوی درلودل پدې معنی ندي چې تاسو بشپړ حالت لرئ. که چیرې خوبونه په مکرر ډول وي ، دردونکي وي او د نورو نښو سره لکه د یادونې څخه ډډه کول یا په دوامداره توګه احساس کول ، نو دا د ډاکټر سره د خبرو ارزښت لري.

د بقا جرم څنګه د نورمال جرم څخه توپیر لري؟

عادي ګناه معمولا د هغه څه څخه راځي چې تاسو یې کړي یا نه دي کړي. د بقا جرم د دې حقیقت څخه راځي چې تاسو ژوندي پاتې شوي یاست کله چې نورو نه و، یا دا چې تاسو سم یاست کله چې نور رنځ وي. هیڅ داسې اقدام نشته چې تاسو یې د دې لامل شي. دا د وضعیت د بې انصافۍ په اړه دی، نه د یوې غلطۍ په اړه چې تاسو یې کړې.

زما کورنۍ وايي چې زه باید ډیر لمونځ وکړم او د تیرو فکرونو مخه ونیسم. زه څه کوم؟

لمونځ او ایمان د ډیری خلکو لپاره د آرامۍ ریښتینې سرچینه کیدی شي، او دا معتبر دی. مګر که تاسو احساس کوئ چې ستاسو درد له مینځه وړل کیږي، دا ممکن د کورنۍ څخه بهر د یو کس په موندلو کې مرسته وکړي چې پرته له دې چې تاسو ته ووایی چې څه احساس کوئ. یو معالج، د ملاتړ ډله، یا حتی د یوې بلې ټولنې څخه یو باوري ملګری کولی شي دا ځای چمتو کړي.

زه د بحران وروسته زما په ټولنه کې د نورو سره مرسته کوم، مګر زه د ستړیا او بې حسۍ احساس کوم. ایا دا سوځیدنه ده؟

داسې ښکاري چې دا د رحم ستړیا یا سوځیدل کیدی شي. کله چې تاسو د خپل ځان په پام کې نیولو پرته ډیره پاملرنه وکړئ، ستاسو بدن او ذهن بندیدل پیل کوي. دا خود غرضه نه ده چې وقفه واخلئ. تاسو نشئ کولی له خالي پیالې څخه وخورئ. هڅه وکړئ د یوې یا دوو ورځو لپاره شاته ولاړ شئ، آرام وکړئ، په سمه توګه وخورئ، او د یو چا سره خبرې وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ.

زه نه غواړم په دې اړه خبرې وکړم. ایا دا سمه ده؟

هو. هرڅوک اړتیا نلري چې د درملنې لپاره خبرې وکړي. ځینې ​​​​خلک د فزیکي فعالیت، هنر، موسیقۍ، یا یوازې یو معمول ته د راستنیدو له لارې صدمه پروسس کوي. کلیدي دا ده چې پام وکړئ که د موضوع څخه ډډه کول د وخت په تیریدو سره شیان خرابوي. که تاسو خپل ځان د خلکو، ځایونو، یا فکرونو څخه ډډه وکړئ، دا ممکن د رسیدو نښه وي.

ایا غم کلونه دوام کولی شي؟

غم د ختمیدو نیټه نه لري. د ځینو خلکو لپاره، شدید درد د میاشتو په اوږدو کې نرمیږي. د نورو لپاره، دا کولی شي کلونه تیر شي، په ځانګړې توګه که چیرې زیان ناڅاپه یا دردناک وي. څه مهم دي چې ایا غم ستاسو د ژوند کولو مخه نیسي. که دا وي، د غم مشاور کولی شي مرسته وکړي.

زه د څه پیښیدو وروسته د خوښۍ یا خندا احساس کولو لپاره مجرم احساس کوم. ایا دا غلط دی؟

دا غلط نه دی. دا د بحران وروسته یو ډیر عام احساس دی. خوښۍ او غم کولی شي یوځای شتون ولري. د ملګري سره خندل پدې معنی ندي چې تاسو هیر شوي یاست یا دا چې تاسو پروا نه کوئ. دا پدې مانا ده چې تاسو لاهم انسان یاست. د وخت په تیریدو سره، د دواړو ساتل اسانه کیږي.

زه څنګه یو معالج پیدا کړم چې زما کلتور پوهیږي؟

تاسو کولی شئ له خپل GP څخه د سپارښتنو غوښتنه وکړئ، یا آنلاین لارښودونه وپلټئ چې تاسو ته اجازه درکوي د ژبې، توکم یا ځانګړتیا له مخې فلټر کړئ. ځینې ​​معالجین په ځانګړو ژبو کې ناستې وړاندې کوي یا د ځانګړي کلتوري شالید سره تجربه لري. د Therapy O'Clock لارښود تاسو ته اجازه درکوي د دې معیارونو له مخې لټون وکړئ.

څه که زه د درملنې توان نشم کولی؟

ځینې ​​معالجین د هغه څه پراساس د سلیډینګ پیمانه فیس وړاندیز کوي چې تاسو یې تادیه کولی شئ. د ټولنې د رواني روغتیا مرکزونه او خیریه موسسې ځینې وختونه وړیا یا ټیټه بیه مشوره ورکوي. په ځینو هیوادونو کې، ستاسو ملي روغتیایی خدمتونه پرته له کوم لګښت څخه د خبرو اترو درملنه وړاندې کوي. دا د خپل جی پی څخه پوښتنه کول ارزښت لري چې په محلي توګه څه شتون لري.

ایا دا ممکنه ده چې د بحران په اړه په تفصیل سره خبرې کولو پرته درملنه وشي؟

هو. د ټروما درملنه تل تاسو ته اړتیا نلري چې هر توضیحات تکرار کړئ. ځینې ​​تګلارې لکه EMDR یا سوماتیک درملنه، د بدن او عصبي سیسټم سره کار کوي د دې پرځای چې په تفصیلي کیسه کولو تکیه وکړي. تاسو کولی شئ د معالج سره بحث وکړئ چې کومه طریقه ستاسو لپاره خوندي احساس کوي.