هغه کلتورونه چې سکون ته قدر ورکوي، هلن هلن څنګه ښکارېږي
که تاسې په داسې کورنۍ یا ټولنه کې لوی شوي یئ چې سکون او ارام د زور نښان ګڼل کېږي، نو هلن هلن په خپل ځان او نورو کې پېژندل ګران وي. دا هغه لړزېدونکی او اوښکوونکی بڼه نه وي چې تاسې په فلمونو کې وينئ. دا ډېر خاموش، ډېر فرض شناس، او په اسانۍ سره د بل شي سره غلطی کېدای شي.
کله چې سکون د کورنۍ قاعده وي
ځینې کلتورونه دا ښیي چې یو ښه انسان هغه دی چې تل ارام وي. تاسې شور نه کوئ، خپل احساسات نورو ته بار نه کوئ، او په خاص توګه په عام ځایونو کې عزت سره ځان ساتئ. دا په خپل ځان کې غلط نه دی، ځان ساتل او د کورنۍ عزت ساتل خپل ارزښت لري. خو دا دا هم معنی لري چې کله هلن هلن راشي، نو تاسې ته د هغه لپاره کومه ژبه نه وي. تاسې حس کولای شئ چې یو څه غلط دی، خو تاسې هغه ته ستګي، فشار، یا یو څه کمزوري وایئ.
مسله دا نه ده چې ستاسې کورنۍ سکون ته قدر ورکوي. مسله دا ده چې هلن هلن د دې سکون دننه پټه پاتې کېدای شي، او کلونو پورې پټه پاتې پاتې شي.
هلن هلن څنګه مختلف ښکارېدای شي
هلن هلن تل د زړه تیز وهل او سطحی ساه سره نه راځي. په هغو کلتورونو کې چې احساساتي ځان ساتل معمول وي، هلن هلن اکثره خاموش شکلونه اختیار کوي.
- تاسې ډېر خاموش او یو طرفه کېدای شئ. ستاسې چاپېره تاسې ته "شرمیلا" یا "سنجیده" وايي، هلن هلن نه.
- تاسې خپل ځان کار یا لوستلو کې اچولای شئ، تل بوخت اوسئ ترڅو احساساتو ته ځای نه وي. نورو ته دا نظم ښکاري. تاسې حس کوئ لکه تاسې منډې وهئ.
- تاسې چپړه کېدای شئ، کوچنیو شیانو ته غصه کېږئ، په خاص توګه په کور کې چیرې تاسې خوندي حس کوئ ترڅو یو څه فشار خارج کړئ.
- تاسې جسماني علامتونه لرلای شئ: سر درد، دېدې ستونزي، اوږې سختېدل، د خوب خوب نه راتلل. دا حقیقي دي، او اکثره دا لومړۍ نښان وي چې یو څه غلط دی.
- تاسې داسې حالاتو څخه ځان ساتلای شئ چې تاسې ته پام ورکوي، په غونډه کې خبره کول، د کورنۍ غونډه کې ګډون کول، یا تلیفون کول. خلک تاسې ته "محفوظ" یا "مؤدب" وايي.
دا هغه panic attack نه دی چې تاسې آنلاین وینئ. خو دا هم دومنونکی کېدای شي.
ولې دا پټه پاتې کېږي
کله چې ستاسې کورنۍ یا ټولنه د ذهني روغتیا په حقیقت باور نه لري، نو هلن هلن ته د بل شي نوم ورکولای شي. تاسې داسې خبرې اورېدای شئ لکه "تاسې ته یوازې ډېر ایمان ضرور دی"، "ډرامه بند کړئ"، یا "هر څوک اندیښنه لري". دا خبرې اکثره د ښه نیت څخه وي، د دې لپاره چې تاسې خپل ځان سمبال کړئ، نه د ظلم څخه. خو دا تاسې ته خپل تجربې په اړه شک پیدا کولای شي.
که تاسې د جنوبي ایشیا پس منظر لرئ، نو تاسې شاید هغه فشار پېژنئ چې تاسې ته کامیاب، واده شوی، آباد، یا لږ تر لږه پریشان نه ښکارېدل ضرور دی. هلن هلن منل د کورنۍ ناکامي په شان احساس کېدای شي. دا یو حقیقي بار دی، او خیالي نه دی. ځینو ټولنو کې د ذهني روغتیا په اړه stigma دومره قوي ده چې خلک خپل علامتونه لسیزې پورې پټه کوي.
د دې په اړه چې دا څنګه په کورنو کې ښکارېږي، تاسې "Log kya kahenge?" Mental health stigma in South Asian communities او When your family says it is just weak iman لوستلای شئ.
دا په ورځني ژوند کې څنګه ښکارېدای شي
امینا ته وګورئ. هغه په بنگلور کې د سافټویر ټیسټر ده، او خپل کار کې ښه ده. هغه هغه څوک ده چې هغه bugs نیسي چې نورو څخه پټه پاتې کېږي. په کار کې هغه ارام او دقیق ده. په کور کې هغه د شپې خوب نه راځي او د ورځې هر خبره خپل ذهن کې بیا کوي، اندیښنه کوي چې څه غلط وویلې وي. هغې دا چا ته نه دی ویلي. هغه فکر کوي چې دا همداسې ده.
یا رحیم ته وګورئ. هغه په کارډیف کې یو ځوان carer ده، د خپلې مور ساتل د هغې د stroke وروسته. هغه خریداري، ملاقاتونه، بلونه سمبال کوي. هر څوک وايي چې هغه د خپل عمر څخه ډېر پخه دی. دننه، هغه یو مسلسل ټیټه خوف حس کوي چې نوم یې نشته. هغه خپل ځان ته وايي چې د هلن هلن لپاره وخت نشته. خو دا شته، د هغه سینه کې ناست دی کله چې هغه په فارميسي کې قطار کې ولاړ وي.
دا ډراماتیک کیسې نه دي. دا همدغه نکته ده. هلن هلن په هغو کلتورونو کې چې سکون ته قدر ورکوي، اکثره د قابلیت، فرض، یا بس دوام په شان ښکاري.
تاسې څه هڅه کولای شئ
که تاسې فکر کوئ چې شاید هلن هلن وي خو ډاډه نه یئ، نو کوچنی څخه شروع کړئ. تاسې ته ضرور نشته چې سمدستي خپل ځان ته diagnosis ورکړئ.
- خپل بدن ته پام ورکړئ. کله ستاسې اوږې سختېږي؟ کله تاسې خپلې دېدې کې هغه خالي احساس کوئ؟ بس پام ورکول، پرته قضاوت کولو پرته، لومړۍ ګام دی.
- خپل ځان ته هره ورځ پنځه دقیقې ورکړئ چې خاموش ناست اوسئ، نه موبایل، نه ټی وي، نه کوم کار. وګورئ چې څه راځي. شاید هیڅ نه وي. شاید یو څه وي.
- خپل اندیښنې لیکل کړئ، یوازې خپل ځان لپاره. تاسې ته چا ته ښودل ضرور نشته. ځینې وخت دا په کاغذ وینل د هغه بار کم کوي.
- یو داسې کس سره خبره کولو هڅه کړئ چې تاسې ورته باور لرئ. دا ضرور نشته چې یو لوی اعتراف وي. تاسې ویلای شئ "زه یو څه وخت څخه یو څه ټيک نه یم" او وګورئ چې څنګه ځواب راځي.
که ستاسې کورنۍ د دې لپاره خلاصه نه ده، نو دا ګران دی. تاسې شاید لومړۍ د کورنۍ څخه بهر ملات لټول ضرور وي. د دې سایټ therapists directory تاسې ته داسې متخصصین لټول کې مرسته کوي چې ستاسې پس منظر پېژني، او Therapy O'Clock تاسې ته داسې کس سره جوړولای شي چې ستاسې ژبه خبرې کوي او ستاسې کلتور پېژني. Therapy in your own language: why Urdu, Punjabi or Pashto can matter دا ښیي چې ولې دا حقیقي فرق راوړلای شي.
کله او څنګه مسلکي مرسته واخلو
که هلن هلن ستاسې خوب، خوراک، کار، یا اړیکو کې مداخله کوي، نو د یو مسلکي سره خبره کول ارزښت لري. دا د دې معنی نه لري چې تاسې کمزور یا ټوټه یئ. دا د دې معنی لري چې تاسې یو روغتیايي مسله لرئ، او روغتیايي مسلې ته پام ضرور دی.
یو ښه شروع د ستاسې GP یا کورنۍ ډاکټر دی. هغه تاسې څخه ځینې پوښتنې کولای شي او د اختیارونو په اړه خبره کولای شي، په شمول د talking therapies. ځینو هیوادونو کې تاسې خپل ځان مستقیم د ډاکټر د حوالې پرته therapy لپاره راجع کولای شئ.
که تاسې ډاډه نه یئ چې ستاسې تجربه د هلن هلن په شان حساب کېږي که نه، نو تاسې د NHS mental health (UK) یا National Institute of Mental Health (US) په شان ادارو څخه د علامتونو واضح او غیر سینسېشنل تفصیلونه لټولای شئ.
تر ټولو مهم دا ده چې دا جدي ونیول. هلن هلن چې پټه پاتې کېږي، خپل ځان نه ځي. دا ورو ورو غټېږي، ترڅو چې نظر انداز کول ګران شي. وختي مرسته لټول د ناکامي نښان نه دی. دا یو عملي فیصله ده، لکه د چتونکي نلکي د چت ړنګېدو مخکې ټیک کول.
د ایمان په اړه یو یادداشت
د ډېرو خلکو لپاره، ایمان د ارام او زور یو حقیقي سرچینه ده. دعا، مراقبه، او ټولنه ټول مرسته کولای شي. خو که چا تاسې ته وايي چې ستاسې هلن هلن یوازې د ایمان کمي ده، نو دا درست نه دی. هلن هلن یو انساني تجربه ده، نه دیني ناکامي. تاسې قوي ایمان لرلای شئ او بیا هم مسلکي مرسته لټولای شئ. دا دواړه یو بل سره په تضاد کې نه دي. Faith and therapy: can a religious person see a therapist? دا نور ښیي.
تاسې د خپل کلتور یا کورنۍ ناکامي نه یئ که خپل مشکل منئ. تاسې یوازې د حقیقت په اړه رښتیني کوئ.
خلک دا پوښتنې کوي
آیا هلن هلن د کورنۍ یا کلتور له لارې انتقال کېدای شي؟
هلن هلن د سترګو رنګ په شان میراث نه وي، خو اندیښنې او څخه تښتلو بڼې د مورپلار او ټولنې څخه زده کېدای شي. که ستاسې کورنۍ تل فشار سره خاموشي او دوام سره مقابله کړې ده، نو تاسې شاید همدا بڼه د پوهېدو پرته زده کړې وي.
آیا دا نورمال دی چې جسماني علامتونه وي خو ذهني نه وي؟
هو، ډېر عام دی. ځینې خلک هلن هلن اکثره په بدن کې حس کوي، سر درد، دېدې ستونزي، د عضلاتو سختي، ستګي، د دې څخه ډېر وخت مخکې چې دا د هلن هلن په شان پېژني. ذهن او بدن سره تړلي دي، او بدن اکثره لومړۍ خبره کوي.
که زه د خپل احساس لپاره خپله ژبه کې کوم نوم نه لرم نو څه؟
دا یو حقیقي خنډ دی. ډېرو ژبو کې د هلن هلن لپاره د کلینیکي حالت په شان مستقیم نوم نشته. تاسې خپل احساس د نوم پرته هم بیان کولای شئ: "زه دروند یم"، "زه خپل فکرونه بند نه کولای شم"، "زه حس کوم چې یو بد شی به کېږي". یو therapist چې ستاسې ژبه خبرې کوي، هغه به پوهېږي.
زه څنګه پوه شم چې دا هلن هلن ده یا یوازې نورمال اندیښنه؟
نورمال اندیښنه راځي او ځي، او تاسې معمولاً هغه یو طرفه کولای شئ. هلن هلن تل پاتې وي، د حالت څخه غټه ښکاري، او ستاسې ورځني ژوند، خوب، خوراک، کار، اړیکو اغېز کول پیل کوي. که تاسې ډاډه نه یئ، نو یو مسلکي تاسې سره حل کولای شي.
زما مورپلار وايي چې زه یوازې ډېر ایمان ته ضرورت لرم. آیا زه د هغوي خبره واورم؟
ایمان د ارام یو ذریعه کېدای شي، خو دا د هلن هلن علاج نه دی. تاسې خپل ایمان ساتلای شئ او بیا هم طبي یا therapeutic مرسته لټولای شئ. ډېر دیني خلک therapists ته ځي، او ډېر therapists دیني عقیدو ته درنا لري. دا دواړه یو بل نه رد کوي.
آیا زه د therapist پرته خپل هلن هلن علاج کولای شم؟
تاسې داسې شیان هڅه کولای شئ لکه باقاعده خوب، ورزش، کافین کمول، او د یو باوري کس سره خبره کول. دا مرسته کولای شي، خو که هلن هلن مسلسل یا سخت وي، نو مسلکي مرسته معمولاً ډېر مؤثره وي. تاسې د ماتېدلي پښې لپاره یوازې ارام سره علاج نه کوئ.
که زه د therapy لپاره پیسې نه لرم نو څه؟
ډېرو هیوادونو کې د عام روغتیايي سیستمونو، خیریه ادارو، یا پوهنتونو د کلینیکونو له لارې کم لګښته یا وړیا اختیارونه شته. د Find A Helpline (free helplines by country) ویبسایټ تاسې ته ستاسې سیمه کې وړیا مرسته ښودلای شي. ځینې therapists د عایدې پرته خپل فیسونه هم کم کوي.
آیا یو therapist چې د بل کلتور څخه وي، زه پوهېدلای شي؟
که هغه ستاسې کلتوري شرایط نه پېژني، نو ګران کېدای شي. د همدې لپاره ځینې خلک داسې therapists لټوي چې خپل پس منظر شریک کوي یا د هغوي ټولنې سره تجربه لري. د دې سایټ therapists directory تاسې ته د ژبې او کلتوري پوهې لپاره فلټر کولو اجازه ورکوي.
زه یو سړی یم. آیا زما ټولنه کې د هلن هلن لپاره مرسته لټول ګران دی؟
ډېرو کلتورونو کې، سړیان څخه تمثیل کېږي چې صابر او خپل ځان ساتونکي وي. دا د هلن هلن منل ګران کولای شي. خو هلن هلن سړیانو ته هم دومره اغېز کوي لکه ښځو ته. مرسته لټول کمزوري نه ده، دا عملي ده. South Asian men's mental health: strong is not silent دا مستقیم بحث کوي.
که زما هلن هلن د غصې په شکل راځي نو څه؟
دا عام دی، په خاص توګه د سړیانو او هغو کلتورونو کې چې غصه د خوف یا غم څخه ډېر مقبوله وي. که تاسې خپل ځان چپړه کول، دروازې وهل، یا لنډ مزاج حس کوئ، نو دا لاندې هلن هلن کېدای شي. پام ورکړئ چې د غصې څخه مخکې څه کېږي، دا اکثره هلن هلن وي.
آیا ممکن دی چې هلن هلن ولري او بیا هم ښه کار کولای شي؟
بالکل. ډېر خلک د هلن هلن سره دندې لري، کورنۍ پالي، او بالکل نورمال ښکاري. High-functioning anxiety حقیقي ده. مسله دا ده چې دا د وخت په تېرېدو سره دومنونکی کوي، که چا بل چا ته پام نه کوي. تاسې ته ضرور نشته چې تر ټوټه کېدو پورې انتظار کړئ.