د لوړ فعالیت خپګان: ایا تاسو دا ماسک کولی شئ؟
تاسو ممکن هرڅه سرته ورسوئ ، د غوښتنې وړ دنده ونیسئ ، خپله کورنۍ په لاره واچوئ ، او لاهم احساس کوئ چې یو څه لاندې ژور غلط دی. د بهر څخه تاسو څنګه ګورئ او تاسو دننه څنګه احساس کوئ تر مینځ دا واټن د هغه څه اصلي دی چې ځینې یې د لوړ فعالیت خپګان بولي.
د لوړ فعالیت خپګان په حقیقت کې څه ډول ښکاري؟
داسې نه ښکاري چې ډیری خلک هغه څه انځوروي کله چې دوی د خپګان کلمه واوري. په بستر کې هیڅ ورځې شتون نلري ، نه مینځل شوي لوښي راټولیږي ، نه لغوه شوي پلانونه. پرځای یې، تاسو ممکن هغه څوک یاست چې هیڅکله یې نیټه مه هیروئ، څوک چې د هرچا د زیږون ورځ په یاد لري، څوک چې داسې ښکاري چې دا ټول یوځای لري. ماسک دومره ښه جوړ شوی چې حتی تاسو شاید ډاډه نه یاست چې دا ماسک دی.
معمول د خپګان نښې: دا څنګه په ځان کې وپیژنئ لاهم شتون لري ، مګر دوی خاموش دي. تاسو ممکن یو دوامداره ټیټ مزاج وګورئ چې تاسو یې فشار راوړئ. تاسو ممکن په خوب کې ستونزه ولرئ، مګر تاسو په کافي او عزم باندې کار کوئ. تاسو ممکن په هغه شیانو کې لیوالتیا له لاسه ورکړئ چې تاسو یې مینه درلوده، مګر تاسو لاهم ښکاره کوئ ځکه چې تاسو یې لرئ.
خلک ولې خپګان پټوي؟
ماسک کول اکثرا د بقا ستراتیژي ده. تاسو شاید دمخه زده کړي وي چې وړ او د باور وړ کیدل دا دي چې تاسو څنګه خوندیتوب ، مینه یا درناوی ترلاسه کوئ. شاید تاسو په داسې کورنۍ کې لوی شوي یاست چیرې چې احساساتي مبارزه نه وي بحث شوی، یا تاسو د داسې کلتور څخه راغلي یاست چیرې چې د رواني روغتیا ستونزو اعتراف شرم یا عملي پایلې راوړي.
په استانبول کې د کوچني سوداګرۍ مالک لپاره ، فشار کولی شي بې رحمه احساس کړي. هره پریکړه ستاسو په اوږو پورې اړه لري، او سوداګرۍ تاسو پورې اړه لري چې تاسو هره ورځ ښکاره کوئ. تاسو د دې توان نه لرئ چې چا ته اجازه درکړي چې تاسو وخورئ، ځکه چې تاسو اندیښنه لرئ چې ټول شیان به له مینځه یوسي. نو تاسو پرمخ روان یاست، حتی کله چې تاسو تش احساس کوئ.
تولید د دې ثبوت کیږي چې تاسو ښه یاست. که تاسو لاهم لاسته راوړئ ، لاهم عاید لرئ ، لاهم اداره کوئ ، نو یقینا هیڅ شی غلط ندي. دا منطق خورا قانع کوونکی دی او دا هم یو جال دی. لاسته راوړنه د خپګان درملنه نه کوي. دا واقعیا کولی شي تاسو ته په خالي ساتلو سره دا ژور کړي.
احساساتي بې حسي چې په ښکاره لید کې پټیږي
د دې تجربې یو له خورا مغشوش برخو څخه احساساتي فلج دی. تاسو په تشناب کې په کار کې نه ژاړئ. تاسو ډراماتیک خړپړتیا نه لرئ. تاسو یوازې احساس کوئ ... ډیر څه نه. هغه شیان چې پخوا به تاسو په غوسه، حوصلې یا خپګان کې اچوي اوس په غوره توګه یو بې خوبۍ رامینځته کوي.
دا بې حسي په ګوته کول سخت کیدی شي ځکه چې دا په څرګند ډول ځورونکي ندي. تاسو ممکن خپل ځان د "ښه" یا "ښه" احساس په توګه تشریح کړئ. مګر ښیګڼه ډیره نازکه کلمه ده. کله چې تاسو لږ څه وخورئ، تاسو پوهیږئ چې تاسو په اوږدې مودې کې د ریښتینې خوښۍ یا ژورې اړیکې احساس نه دی کړی. تاسو د حرکتونو څخه تیریږي، او حرکتونه کار کوي، مګر تاسو په دوی کې نه یاست.
دا یو له هغو څخه دی د خپګان فزیکي نښې چې ډیری وختونه له لاسه ورکول کیږي. د احساس نشتوالی فزیکي تجربه ده، ستاسو په سینه کې ستړیا، ستاسو په غړو کې دروندوالی، ستړیا چې هیڅ ډول خوب نه کوي. ستاسو بدن تاسو ته وایی یو څه بند دی، حتی که ستاسو ورځنی مهال ویش وایی هرڅه سم دی.
د دې یوځای ساتلو پټ لګښت
ماسک کول انرژي اخلي. ډیر څه. تاسو یوازې خپله دنده نه کوئ یا خپل ماشومان لوی کوئ یا خپل سوداګرۍ پرمخ وړئ. تاسو د داخلي فعالیت اداره هم کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غږ سم ښکاري، ستاسو مخ سم ښکاري، ستاسو کیسه دوام لري. دا په داسې طریقه ستړی کوونکی دی چې د هغه چا لپاره تشریح کول سخت دي چې دا یې ندي کړي.
د وخت په تیریدو سره، لګښت څرګندیږي. تاسو ممکن خپل ځان د هغه خلکو په لیدو کې ومومئ چې تاسو یې مینه لرئ، نه دا چې دوی کوم غلط کړی، مګر دا چې تاسو هیڅ احساساتي زیرمې نه لرئ. تاسو ممکن په ماښام کې ډیر څښاک پیل کړئ ترڅو څنډې لرې کړئ. تاسو ممکن د ټولنیزو حالتونو څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې د ترسره کولو هڅه د زغم وړ احساس کوي، حتی که تاسو لاهم هره ورځ کار ته ځئ.
په براډفورډ کې د دریو ماشومانو مور لپاره ، ماسک کول د دوهم کار په څیر احساس کولی شي. هغه ماشومان ښوونځي ته لیږي، د کورنۍ بودیجه اداره کوي، د ښوونځي په میله کې رضاکاران کوي، او لاهم داسې احساس کوي چې هغه ډوبیږي. مګر هغه شاوخوا ګوري او ګوري چې نورې میندې هم ورته کوي، نو هغه ځان ته وايي چې هغه باید ډیره هڅه وکړي. دا فکر چې هغه ښايي خپګان ولري د هغې په ذهن کې نه راځي، ځکه چې خپګان خلک ښوونځي ته نه ځي.
په خپل ځان کې څه ته پام وکړئ
که تاسو حیران یاست چې ایا تاسو ممکن د خپګان په څیر یو څه ماسک کړئ، په څو اونیو کې دا نمونې وګورئ. دوی تشخیصي ندي، مګر دوی د پاملرنې وړ دي.
- تاسو د خپل ژوند څخه د جلا کیدو احساس کوئ، لکه څنګه چې تاسو خپل ځان له لرې څخه ګورئ
- تاسو د ستړیا دوامداره احساس لرئ چې خوب نه کوي
- تاسو د مصروفیت څخه کار اخلئ ترڅو د خپلو فکرونو سره یوازې پاتې کیدو څخه مخنیوی وکړئ
- تاسو د پخوا په پرتله ډیر ځله د خپګان یا لنډ مزاج احساس کوئ
- تاسو نشئ کولی وروستی ځل په یاد ولرئ چې تاسو واقعیا خوښ یا آرام احساس کړی
- تاسو اندیښنه لرئ چې که تاسو فشار پریږدئ، هرڅه به له مینځه ویسي
له دې څخه هیڅ یو په خپل ځان کې کوم ځانګړي معنی نلري. مګر که ډیری د پیژندلو احساس وکړي، دا د جدي نیولو ارزښت لري. تاسو اړتیا نلرئ د ملاتړ په لټه کې د راک لاندې ټک وکړئ.
څنګه ماسک بیرته پاک کړئ
تاسو اړتیا نلرئ د خپل ځان سره چیک کولو لپاره د تولید کونکي کیدو مخه ونیسئ. کوچنی پیل کړئ. په خپله ورځ کې یوه شیبه وټاکئ، شاید د سهار د چای لومړۍ څاڅکي یا له موټر څخه دفتر ته تګ، او له ځانه یوه ساده پوښتنه وکړئ: زه واقعیا اوس څه احساس کوم؟ نه چې زه باید څه احساس وکړم. څه شته.
هڅه وکړئ پرته له قضاوت څخه خبر کړئ. که ځواب هیڅ نه وي، دا سمه ده. که ځواب د ویره یو مبهم احساس وي، دا هم سمه ده. موخه دا نه ده چې سمدلاسه یې حل کړئ. موخه دا ده چې په دې پوهیدل پیل کړئ چې ستاسو داخلي تجربه مهمه ده، حتی که دا ستاسو د بهرنی فعالیت سره سمون ونلري.
د یو چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ. د هیڅ شی حل کولو لپاره نه، یوازې د کلمو په لوړ غږ ووایاست. تاسو ممکن یو څه ووایاست، "زه فکر کوم چې زه د یو څه مودې لپاره په خالي ځای کې روان یم او زه ډاډه نه یم چې پدې اړه څه وکړم." تاسو بشپړ وضاحت ته اړتیا نلرئ. تاسو یوازې د چوپتیا ماتولو ته اړتیا لرئ.
کله او څنګه مسلکي مرسته ترلاسه کړئ
که تاسو د اونیو یا میاشتو لپاره دا احساس کوئ، نو دا د مسلکي سره د خبرو ارزښت لري. حتی که تاسو ډاډه نه یاست چې څه تیریږي، یو معالج یا ډاکټر کولی شي تاسو سره د دې احساس کولو کې مرسته وکړي. تاسو یوازې د ورځې له لارې ترلاسه کولو څخه ډیر مستحق یاست.
د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر سره پیل کړئ. دوی کولی شي غوږ ونیسي، فزیکي لاملونه لکه د تایرایډ مسلې یا د ویټامین کمښت، او د اختیارونو له لارې خبرې وکړي. تاسو کولی شئ د یو معالج په لټه کې هم شئ چې دا ډول تجربه پوهیږي. Therapy O'Clock تاسو د ویډیو له لارې د خپلواک معالجینو سره وصل کوي، کوم چې ګټور کیدی شي که ستاسو مهال ویش ډک وي یا که تاسو غوره نه یاست چې محلي کلینیک ته لاړ شئ چیرې چې تاسو لیدل کیدی شي.
د مسلکي لارښود لټون وکړئ د هغه چا موندلو لپاره چې مناسب وي. تاسو ممکن د NHS دماغي روغتیا (UK) یا Beyond Blue (Australia) په اړه هم ګټور معلومات ومومئ د دې پورې اړه لري چې تاسو چیرته اوسیږئ.
هدف د لاسته راوړلو مخه نه نیسي. هدف دا دی چې ستاسو د هوساینې په لګښت د لاسته راوړلو مخه ونیسئ. تاسو کولی شئ په ورته وخت کې وړتیا ولرئ او مبارزه وکړئ. دا یو تناقض نه دی. دا یوازې انسان دی.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا د لوړ فعالیت خپګان رسمي تشخیص دی؟
نه، دا په طبي لارښودونو کې جلا تشخیص ندی. دا یوه نمونه بیانوي چیرې چې یو څوک د خپګان لپاره معیارونه پوره کوي مګر په کار یا کورنۍ ژوند کې په لوړه کچه فعالیت ته دوام ورکوي. یو مسلکي به لاهم ستاسو د نښو پراساس د خپګان لپاره ارزونه وکړي ، نه ستاسو محصول.
د لوړ فعالیت خپګان څنګه د سوځیدنې څخه توپیر لري؟
سوځیدنه معمولا د کار یا پاملرنې فشار سره تړاو لري او ډیری وختونه په آرامۍ یا د شرایطو کې بدلون سره وده کوي. خپګان دوام لري حتی کله چې بهرني فشارونه اسانه شي، او دا ستاسو په مزاج، انرژي او فکر کولو پراخه اغیزه کوي. دوی کولی شي یوځای شي، مګر دوی ورته ندي.
ایا تاسو دا تجربه لرئ او بیا هم ځینې وختونه د شیانو څخه خوند اخلئ؟
هو. دا پدې معنی ندي چې تاسو هره شیبه ویره احساس کوئ. تاسو ممکن لاهم په ټوکه وخندل یا د ښه خواړو څخه خوند واخلئ. کلیدي دا ده چې ایا ټیټ مزاج او د ګټو ضایع دوامداره وي او ستاسو د ژوند عمومي کیفیت اغیزه کوي.
ولې لوړې لاسته راوړنې لرونکي خلک دا ډول خپګان لري؟
لوړ لاسته راوړونکي اکثرا د مقابلې قوي مهارتونه ، د بریا لپاره هڅونه ، او د ناکامۍ ویره لري یا ضعیف ښکاري. دا ځانګړتیاوې کولی شي تاسو سره د اوږدې مودې لپاره د نښې نښانې په ماسک کې مرسته وکړي، مګر دا تاسو د خپګان د پراختیا څخه نه ساتي. په ځینو لارو کې، دوی کولی شي پیژندل ستونزمن کړي او د مرستې غوښتنه وکړي.
که زما کورنۍ یا کلتور ماته ووایي چې خپګان ریښتیا نه دی؟
دا یو ډیر ستونزمن موقعیت دی چې تاسو یې دننه کړئ. تاسو ممکن اړتیا ولرئ لومړی د خپلې نږدې حلقې څخه بهر د مرستې غوښتنه وکړئ، لکه د معالج، د مرستې لاین، یا آنلاین ټولنو له لارې. تاسو اړتیا نلرئ چې د ځان لپاره د مرستې ترلاسه کولو لپاره هرڅوک پوه شي.
ایا درمل کولی شي د دې ډول خپګان سره مرسته وکړي؟
درمل د ځینو خلکو لپاره ګټور کیدی شي، مګر دا یو ساده حل نه دی. یو ډاکټر کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي او تاسو سره د ګټو او اړخیزو اغیزو په وزن کې مرسته وکړي. ډیری خلک د درملنې، د ژوند طرز بدلون، یا د تګلارو ترکیب څخه هم ګټه پورته کوي.
ایا دا ممکنه ده چې دا پرته له غمه احساس کړئ؟
هو. ځینې خلک خپګان په ابتدايي توګه د بې حسۍ، خپګان، یا د خپګان په ځای د تشو احساس په توګه تجربه کوي. دا ځینې وختونه د غیر معمولي خپګان په نوم یادیږي، مګر دا لاهم یو اصلي او د درملنې وړ حالت دی.
زه څنګه پوهیږم که زه خپګان ماسک کړم یا یوازې فشار په ښه توګه اداره کړم؟
توپیر اکثرا د دې لپاره راځي چې تاسو څنګه لاندې احساس کوئ. که تاسو مقابله کوئ مګر بیا هم د خپل ژوند سره تړلی احساس کوئ، شیانو سره علاقه لرئ، او د آرام کولو توان لرئ، دا ممکن فشار وي. که تاسو د خالي، منحل کیدو احساس کوئ، یا لکه څنګه چې تاسو هر وخت ترسره کوئ، دا د مسلکي سره د سپړلو ارزښت نښه کیدی شي.
ایا خلکو ته ویل چې زه خپګان لرم زما مسلک خرابوي؟
دا ستاسو د کار ځای او د رواني روغتیا او کارموندنې په اړه ستاسو په محلي قوانینو پورې اړه لري. تاسو اړتیا نلرئ خپل کارمند ته ووایاست. ډیری خلک غوره کوي چې لومړی په شخصي توګه مرسته وغواړي او یوازې هغه څه شریک کړي چې دوی ورسره راحته وي. یو معالج کولی شي تاسو سره د دې پریکړې له لارې فکر کولو کې مرسته وکړي.
ایا دا ډول خپګان په ډیر شدید خپګان بدلیدلی شي؟
دا کولی شي، په ځانګړې توګه که دا د اوږدې مودې لپاره درملنه نه کیږي. د ماسک کولو دوامداره هڅه کولی شي تاسو ستړي کړي، او د ژوند لویه پیښه لکه ضایع، ناروغۍ، یا د دندې بدلون کولی شي تاسو یو ډیر ښکاره بحران ته اړ کړي. ژر ملاتړ ترلاسه کول کولی شي د شیانو د خرابیدو مخه ونیسي.
زه باید یو ملګري ته څه ووایم چې داسې ښکاري چې له دې څخه تیریږي؟
په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې د تشخیص پرته لیدلي. تاسو شاید ووایاست، "ما ولیدل چې تاسو په دې وروستیو کې واقعیا ستړي ښکاري، او زه حیران یم چې تاسو واقعیا څنګه کوئ." پرته له فشار څخه اوریدلو وړاندیز وکړئ. د ویلو څخه ډډه وکړئ چې دوی باید سست یا وقفه واخلي، ځکه چې دا کولی شي د دوی ریښتینې مبارزې څخه د ګوښه کیدو احساس وکړي.
ایا د ځان سره د مرستې ستراتیژۍ شتون لري چې د دې ډول خپګان لپاره کار کوي؟
شیان لکه منظم خوب، نرم حرکت، د الکول کمول، او د ریښتینې آرامۍ کوچنۍ شیبې مرسته کولی شي. مګر د ځان سره مرسته تل کافي نه ده. که تاسو د یو څه مودې لپاره مبارزه کوئ، مسلکي ملاتړ د پام وړ دی. تاسو اړتیا نلرئ دا ټول یوازې په ګوته کړئ.