د خپګان درملنې اختیارونه: درملنه، درمل او ځان مرسته
خپګان یو له خورا د درملنې وړ رواني روغتیا شرایطو څخه دی. دلته اصلي اختیارونه دي او دا چې دوی څنګه یوځای کیږي.
د خبرو کولو درملنه
CBT (د ادراکي چلند درملنه) تاسو سره د فکر او چلند نمونې په پام کې نیولو او بدلولو کې مرسته کوي چې خپګان دوام لري. دا د معتدل، معتدل او شدید خپګان لپاره سپارښتنه کیږي.
د چلند فعالول په تدریجي ډول هغه فعالیتونه بیا رغوي چې تاسو ته خوښي او د لاسته راوړنې احساس درکوي. کله چې تاسو خپګان یاست نو هغه کارونه بند کړئ چې خپګان ژوروي؛ دا طریقه دا دوره بیرته راګرځوي. دا ساده، عملي او د شواهدو لخوا ښه ملاتړ کیږي.
مشوره د خبرو کولو لپاره یو ملاتړی ځای وړاندې کوي، ډیری وختونه د خپګان لپاره ګټور وي چې د غم، اړیکو یا د ژوند بدلونونو سره تړاو لري.
خپلمنځي درملنه په اړیکو او د ژوند لیږد تمرکز کوي، لکه واده، بهر ته تلل، شخړه یا زیان.
درمل
د فشار ضد درمل کولی شي مرسته وکړي، په ځانګړې توګه د منځني او شدید خپګان لپاره. دوی د ډاکټر یا رواني ډاکټر لخوا وړاندیز شوي. یو څو شیان باید پوه شي:
- دوی معمولا د کار پیل کولو لپاره څو اونۍ وخت نیسي؛
- اړخیزې اغیزې په لومړي سر کې عام دي او ډیری وختونه حل کیږي؛
- تاسو باید ناڅاپه ودریږئ؛ ستاسو ډاکټر به تاسو سره مرسته وکړي چې ورو ورو راشئ کله چې وخت سم وي.
- د فشار ضد درمل په هغه ډول روږدي نه دي چې خلک ډیری وختونه ویره لري.
درمل او درملنه یوځای اکثرا د ډیر شدید خپګان لپاره د یوازیتوب په پرتله ښه کار کوي.
ځان سره مرسته چې توپیر رامنځته کوي
- حرکت: منظم قدم وهل یا تمرین په مزاج ریښتیني اغیزې لري.
- روټین: په ورته وخت کې پاڅئ، منظم خواړه وخورئ، د ورځې رڼا واخلئ.
- کوچني هدفونه: په ورځ کې یو کوچنی کار حرکت رامنځته کوي.
- تړون: هره ورځ له یو کس سره اړیکه ونیسئ، حتی په لنډه توګه.
- د الکول محدودول: دا مزاج او خوب خرابوي.
هغه څه غوره کول چې سم وي
- معتدل خپګان: د ځان سره مرسته، د چلند فعالول یا د درملنې لنډ کورس.
- منطقي خپګان: درملنه، د یو اختیار په توګه د درملو سره.
- سخت خپګان: معمولا درملنه او درمل، د رواني ډاکټر په ګډون.
Therapy O'Clock څنګه مرسته کولی شي
Therapy O'Clock د مسلکي کسانو لیست کوي چې ستاسو په ژبه آنلاین ناستې وړاندې کوي؛ هر پروفایل ښیي چې ایا دوی یو ارواپوه دی (د درملنې خبرې کول) یا رواني ډاکټر (د درملو ارزونه او مشوره). بکینګ خلاصیږي کله چې د دوی چک بشپړ شي. که د درملو سپارښتنه وشي، د رواني ناروغیو ډاکټر کولی شي ستاسو محلي ډاکټر ته ولیکئ، څوک کولی شي تشریح کړي چیرې چې تاسو اوسیږئ.
خلک دا پوښتنې کوي
د خپګان لپاره ترټولو مؤثره درملنه څه ده؟
دا په شدت پورې اړه لري. د خبرو اترو درملنه لکه CBT او د چلند فعالول د معتدل او اعتدال خپګان لپاره ښه کار کوي؛ درمل او درمل اکثرا د شدید خپګان لپاره غوره دي.
ایا د فشار ضد درمل روږدي دي؟
د فشار ضد درمل په هغه طریقه روږدي ندي لکه د درد وژونکي درمل چې کیدی شي، مګر په ناڅاپي توګه ودرول کولی شي د بندیدو نښې نښانې رامینځته کړي. ستاسو ډاکټر به تاسو سره په ورو ورو کمولو کې مرسته وکړي.
د فشار ضد درمل څومره وخت نیسي چې کار وکړي؟
معمولا څو اونۍ مخکې ګټې د پام وړ وي. د جانبي عوارضو او پرمختګ په اړه له خپل ډاکټر سره په تماس کې اوسئ.
د چلند فعالیت څه شی دی؟
یوه درملنه چې تاسو سره په تدریجي ډول د ډیرو فعالیتونو په ترسره کولو کې مرسته کوي چې تاسو ته خوښي او لاسته راوړنې درکوي، د وتلو دوره ماتوي چې خپګان روان ساتي.
ایا تمرین کولی شي د خپګان درملنه وکړي؟
منظم فزیکي فعالیت په مزاج ریښتینې اغیزه لري او د درملنې برخې په توګه سپارښتنه کیږي، په ځانګړې توګه د لږ خپګان لپاره.
زه د خپګان لپاره څو درملنې ناستې ته اړتیا لرم؟
ډیری خلک د اتو څخه تر شلو غونډو ته اړتیا لري، د شدت پورې اړه لري او څومره وخت یې دوام کړی.
ایا زه د درملو پرته د خپګان درملنه کولی شم؟
ډیری خلک چې معتدل او اعتدال خپګان لري یوازې د درملنې او ځان په مرسته روغ کیږي. د شدید خپګان لپاره، درمل اکثرا سپارښتنه کیږي.
ایا په Therapy O'Clock کې د رواني ناروغیو ډاکټر زما لپاره وړاندیز کولی شي؟
د سرحدونو په اوږدو کې وړاندیز کول محدود دي. د رواني ناروغیو ډاکټر کولی شي تاسو ارزونه وکړي او مشوره ورکړي، او ستاسو محلي ډاکټر ته ولیکئ، څوک کولی شي ستاسو د استوګنې ځای تشریح کړي.
څه شی که زما خپګان د درملنې سره ښه نشي؟
خپل مسلک ته ووایاست. په اختیارونو کې د درملنې طریقې بدلول، د درملو تنظیم کول، یا د درملنې یوځای کول شامل دي.
ایا خپګان د درملنې وروسته بیرته راځي؟
دا کولی شي. د ګټورو عادتونو دوام او په درملنه کې د زده کړې مهارتونو کارول خطر کموي، او که د نښې بیرته راستنیدل لوی توپیر رامنځته کوي.