د خپګړت سره د یو چا سره څنګه مرسته کول
کله چې یو میړه، مور، خور یا ملګری خپګان لري، تاسو غواړئ چې دا سم کړئ. هغه څه چې ډېر مرسته کوي اکثر د دې نه ساده وي چې تاسو فکر کوئ.
د پام کولو نه شروع وکړئ
تاسو شاید دا وګورئ چې هغه ځان ته راکوي، ډېر ویده کوي یا ډېر کم، دلچسپي له لاسه ورکوي، چړچلیږي، یا داسې شیان وايي لکه "څه فایده ده". د خپل احساس باندې باور وکړئ چې یو څه غلط دي.
څنګه خبرې شروع کول
یو خاموش او شخصي وخت غوره کړئ. نرمه او خاص طور خبرې وکړئ:
- "ما دا وکاته چې تاسو پخپل ځان په شان نه یئ. تاسو په رښتیا څنګه یئ؟"
- "تاسو ډېر ستړي او غمجنه ښکاري یئ. زه پر تاسو اندیښمن یم."
بیا غور سره واورئ. تاسو ته د جوابونو ضرورت نشته.
څه مرسته کوي
- د غور سره اوریدل پرته د مشورې ورکولو جلت کول
- ویل "دا ډېر سخت ښکاري" د دې پرځای چې "ښه اړخ وګورئ"
- عملي کارونو کې مرسته کول، لکه خواړه، د ماشومانو پالنه یا اپوائنټمنټونه
- هغه ته د کوچنیو فعالیتونو بلل پرته فشار پرې نه کول
- د اړیکو ساتل حتی که هغه ډېر جواب نه ورکوي
څه مه وایئ
- "یو څه نور دعا وکړئ" یا "تاسو ته قوي ایمان ضرور دي"
- "هغه خلکو په اړه فکر وکړئ چې ستاسو نه ډېر بد حالت کې دي"
- "دا نه راوځه"
- "خلک به څه وايي؟"
- "تاسو هر څه لري، نو څه ولې غمجن یئ؟"
دا معمولاً د ښه نیت سره ویل کیږي مګر خپګان لرونکي چا ته ډېر شرم او یوازايي احساس ورکوي.
د مسلکي مرستې هڅونه
تاسو شاید هغه سره د هغه مسلکي کسانو لټولو کې مرسته وکړئ چې د هغه ژبه خبرې کوي، د هغه سره کښیناستئ کله چې هغه بک کوي، یا هغه ته یاد ورکړئ چې therapy محرمي ده. که هغه نه وايي، نو مه مايوسه کږئ؛ دا خبره بیا نرمه سره وروځئ.
که هغه د ځان وژنې یاد کړي
دا جدي ونیسئ. مستقیم طور پوښتئ: "آیا تاسو د خپل ژوند ختم کولو په اړه فکر کوئ؟" پوښتل د دې فکرې د هغه په ذهن کې نه اچوي. که هغه سمدستي خطر کې دي، نو emergency services ته زنګ ووهئ. که داسې نشته، نو هغه سره د crisis line سره اړیکه کولو کې مرسته وکړئ او د هغه سره پاتې اوسئ.
د خپل ځان ساتنه هم وکړئ
د خپګان لرونکي چا سره مرسته کول ستړیونکی دي. خپل ورځني معمولونه ساته، د یو چا سره خبرې وکړئ چې پرې باور لري، او دا قبول وکړئ چې تاسو هغه نه شي روغ کولئ. تاسو د مرستې لپاره یئ، علاج نه یئ.
خلک دا پوښتنې کوي
ما د خپګان لرونکي چا سره څه ووایم؟
دا ساده وساتئ: "زه ستاسو لپاره دلته یم"، "دا ډېر سخت ښکاري"، "زه څنګه مرسته کولې شم؟" د کاملو ټکو موندلو نه ډېر غور سره اوریدل مهم دي.
ما د خپګان لرونکي چا سره مه ووایم؟
هغه ته د "دا نه راوځه"، "شکرګزار اوسه"، "زیات دعا وکړئ" یا "خلک به څه وايي" ویل نه ډډه وکړئ. دا شرم زیات کوي.
زه څنګه خپل میړه یا ښځه ته therapist وګوري؟
اندیښمني ښکاره کړئ، تورمت نه. د هغه چا موندلو کې مرسته وړاندیز وکړئ چې د هغه ژبه خبرې کوي او د هغه پس منظر پوهیږي. هغه ته ډاډ ورکړئ چې دا محرمي ده.
زه څنګه د خپل مور یا پلار سره مرسته کولې شم چې خپګان لري مګر مني نه غواړي؟
د هغه ځانګړو بدلونو په اړه خبرې وکړئ چې تاسو وکاته دي او هغه څنګه جسماني طور احساس کوي، چې ډېر خوندي وي. د ډاکټر معاینې وړاندیز وکړئ د لومړي ګام په توګه.
آیا زه یو چا ته د مرستې لپاره مجبور کولې شم؟
عموماً بالغان مجبور نه شي کولې مګر که هغه جدي خطر کې وي. صبر سره بار بار هڅونه معمولاً فشار نه ښه کار کوي.
آیا ما پوښتل پکار دي چې هغه د ځان وژنې په اړه فکر کوي؟
هو. مستقیم پوښتل خوندي ده او ښکاره کوي چې تاسو پروا لري. که هغه سمدستي خطر کې وي، نو emergency services ته زنګ ووهئ.
زه څنګه د بهر نه د خپګان لرونکي چا سره مرسته کولې شم؟
منظم زنګونه یا voice notes، د کورني خلکو په وسيله خواړه یا مرسته استول، او د هغه ژبه کې online therapy بک کولو کې مرسته کول ټول مرسته کوي.
آیا دا نورمال ده چې د خپګان لرونکي عزیز سره مايوسه شم؟
هو. د یو چا سره مرسته کول ستړیونکی دي. وقفې ونیسئ، د خپل ځان ساتنه وکړئ او د خپل ځان لپاره هم مرسته غوره کړئ.
آیا family therapy د خپګان لپاره مرسته کولې شي؟
کله کله. کورني غونډې فهم او اړیکه ښه کولې شي، خاص طور کله چې د کورني فشار د ستونزې یوه برخه وي.
که هغه غصه شي کله چې زه د therapy یاد کوم؟
د اوس لپاره شا کږئ او بیا وروځئ. گرم او تیار اوسئ؛ شاید هغه بل وخت ډېر خلاصه وي.