د مسلمانو کډوالو او پناه غوښتونکو لپاره صدمه او شفا
که تاسو د خپل کور څخه تښتیدلی یاست او د هغه څه وزن چې تاسو ژوندي پاتې شوي یاست، ستاسو بدن او ذهن ممکن لاهم احساس وکړي چې تاسو په خطر کې یاست. دا پاڼه په دې اړه ده چې څنګه د جبري مهاجرت وروسته صدمه ښکاره کیږي، او څنګه باور، ټولنه، او سمه پاملرنه تاسو سره د بیا ځلي خوندیتوب په موندلو کې مرسته کولی شي.
څه صدمه ښکاري کله چې تاسو باید هرڅه پریږدئ
د جګړې، ځورونې، یا تاوتریخوالی څخه صدمه هغه شیبه پای ته نه رسیږي چې تاسو له پولې تیریږئ. ستاسو عصبي سیسټم کولی شي د میاشتو یا کلونو لپاره په لوړ خبرتیا کې پاتې شي. تاسو ممکن د خوب کولو لپاره مبارزه وکړئ، په لوړ غږ کې د ټوپۍ احساس وکړئ، یا خپل ځان د دې توان نلري چې په نوي چا باور وکړئ. ځینې خلک بې حسه کوي، لکه څنګه چې دوی دننه خالي شوي وي. نور روښانه یادونه یا خوبونه لري چې پرته له خبرتیا راځي.
د ډیرو مسلمانو مهاجرو او پناه غوښتونکو لپاره، یو اضافي طبقه شتون لري: نه یوازې د کور له لاسه ورکولو غم بلکې د ژوند ټوله لاره. په هغه جومات کې چې تا لمونځ کاوه، د مور د پخلي بوی، د ګاونډ له جومات څخه د اذان غږ، هغه ورک شول. تاسو ممکن په داسې یو هیواد کې اوسیږئ چیرې چې هیڅوک ستاسو په ژبه، دودونو، یا هغه څه نه پوهیږي چې تاسو ترې تیر شوي یاست.
هیڅ یو پدې معنی نه دی چې تاسو مات شوي یاست. دا پدې مانا ده چې تاسو د یو څه له لارې یاست چې هرڅوک به مات کړي، او ستاسو ذهن لاهم هڅه کوي ستاسو ساتنه وکړي.
ولې ایمان د قوت سرچینه او هم د مبارزې ځای کیدی شي
د ډیری مسلمانانو لپاره، ایمان لومړی ځای دی چې دوی یې بدلوي کله چې ژوند د زغم وړ نه وي. لمونځ، دعا، او د قرآن لوستل کولی شي د ځمکې احساس راولي کله چې نور هرڅه ناڅرګند وي. دا باور چې الله سبحانه وتعالی لطیف، نرم او الهادي لارښود دی، تاسو سره مرسته کوي چې د ځان ساتل حتی کله چې تاسو په نوي هیواد کې یاست.
مګر باور هم د جرم سرچینه کیدی شي. تاسو شاید حیران یاست چې ولې دا ستاسو سره پیښ شوي. تاسو ممکن له خپل ځان څخه وپوښتئ که تاسو کوم غلط کار کړی، یا که تاسو مجازات شوي یاست. ځینې خلک الله جل جلاله ته غصه کوي او بیا په هغه غصه شرمیږي. دا ستاسو په فکر کې ډیر عام دی. په قرآن کې پیغمبرانو هم په نا امیدۍ چیغې وهلې، یونس د ویالې په خېټه کې، یعقوب علیه السلام کله چې یوسف له لاسه ورکړ. ستړیا د ایمان ضعیف معنی نه لري. دا پدې مانا ده چې تاسو انسان یاست.
که تاسو خپل ځان د الله تعالی سره د خپلې اړیکې سره مبارزه ومومئ، تاسو لومړی نه یاست. د یو باوري امام یا مسلمان معالج سره خبرې کول چې په صدمه پوهیږي کولی شي تاسو سره مرسته وکړي هغه څه چې تاسو یې باور لرئ له هغه درد څخه جلا کړئ چې تاسو یې لیږدئ.
خوندیتوب یوازې په هغه ځای پورې اړه نلري چې تاسو اوسیږئ
کله چې تاسو د ځورونې یا تاوتریخوالي سره مخ شوي یاست، ستاسو بدن پوهیږي چې نړۍ خطرناکه ده. حتی وروسته له دې چې تاسو یو خوندي هیواد ته ورسیږئ، ستاسو دماغ ممکن د ګواښونو لپاره سکین کړي. دې ته Hypervigilance ویل کیږي، او دا ستړی کوونکی دی.
خوندیتوب باید ورو ورو، په کوچنیو لارو بیا جوړ شي. دا کیدای شي پدې معنی وي:
- د یو داسې ځای موندل چیرې چې تاسو کولی شئ پرته له کوم خنډ څخه استراحت وکړئ ، حتی که دا یوازې د کوټې کونج وي
- دا زده کړئ چې ستاسو په نوي ګاونډ کې کوم غږونه عادي دي او کوم یې د ستونزو معنی لري
- د یو کس په درلودلو سره تاسو کولی شئ ریښتیا ووایاست، پرته له دې چې دوی تاسو ته ووایي چې یوازې حرکت وکړئ
- د لمانځه لپاره د معمول ساتل چې د نورو بدلونونو سره سره یو شان پاتې شي
ځینې کډوال موندلي چې د پناه غوښتنې پروسه پخپله بیا د ناامنۍ احساس کوي، مرکې، ګمارنې، د بیرته لیږلو ویره. که دا ستاسو وضعیت وي، هڅه وکړئ قانوني پروسه د خپل ارزښت له داخلي احساس څخه جلا کړئ. ستاسو قضیه ممکن ناڅرګنده وي، مګر تاسو لاهم د وقار مستحق یاست.
کلتوري پاملرنه په عمل کې څه ډول ښکاري
رواني روغتیا پاملرنه چې د یو کس لپاره کار کوي ممکن د بل لپاره کار ونکړي. د ډیری مسلمان مهاجرینو لپاره، معیاري لویدیځ درملنه کولی شي سړه یا حتی د سپکاوي احساس وکړي. یو ښه معالج به پوه شي چې ستاسو کلتور او باور ستونزې نه دي چې حل شي. دوی د حل یوه برخه ده.
کلتوري پاملرنه ممکن پدې معنی وي:
- یو معالج چې پوهیږي چې د کورنۍ عزت او د ټولنې شهرت مهم دی، او تاسو د شیانو په اړه خبرو کولو ته نه اړوي چې شرم راولي.
- یو څوک چې پوهیږي چې تاسو نه غواړئ په یوه خونه کې یوازې ناست شئ او یو اجنبی ته ژاړئ، مګر ممکن د چلولو یا د چای په اوږدو کې خبرې کولو ته ترجیح ورکړئ
- هغه پاملرنه چې ستاسو کورنۍ په مناسبو لارو کې دخیل وي، که چیرې دا خوندي وي
- خپل حیا، ستاسو د لمانځه وخت او د رمضان په میاشت کې ستاسو روژې ته درناوی
که تاسو د معالج په لټه کې یاست، تاسو کولی شئ د مسلکيانو لارښود وپلټئ او د هغو کسانو لپاره فلټر کړئ چې د مهاجرینو سره کار کوي یا څوک چې په اسلامي ارزښتونو پوهیږي. ډیری معالجین اوس آنلاین ناستې وړاندیز کوي ، کوم چې اسانه کیدی شي که تاسو د ماشومانو پاملرنه کوئ یا ټرانسپورټ نلرئ.
د یو مسلمان ملګري یا د کورنۍ غړي چې کډوال دی څنګه ملاتړ وکړو
که چیرې یو څوک چې تاسو یې پام کوئ د اجباري مهاجرت له لارې تیر شوی وي، تاسو ممکن مرسته وغواړئ مګر د غلط څه ویلو په اړه اندیښنه وکړئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې غوږ ونیسئ پرته له دې چې د حل کولو هڅه وکړئ. د صدمې د جزیاتو غوښتنه مه کوئ مګر دا چې دوی وړاندیز کوي. د دوی کیسه د بل چا سره مه پرتله کوئ. دوی ته مه وایه چې شکر وباسئ دوی ژوندي دي، دوی دمخه پدې پوهیږي او دا درد نه له مینځه وړي.
عملي مرسته اکثرا د کلمو په پرتله ډیره مهمه ده. د دوی سره د ملاقات لپاره وړاندیز وکړئ. د دوی سره د جومات یا حلال پرچون پلورنځي په موندلو کې مرسته وکړئ. اجازه راکړئ پوه شئ چې آرام کول سم دي. که دوی ماشومان ولري، دوی ته د یو ساعت لپاره د لیدلو وړاندیز وکړئ ترڅو مور او پلار لمونځ وکړي یا خوب وکړي.
په دې اړه د لا زیاتو معلوماتو لپاره، How to Support a Muslim Friend Through Minal Health Hardship پاڼه نور تفصیل ته ځي.
کله چې مسلکي مرسته وغواړئ او څه تمه وکړئ
تاسو اړتیا نلرئ د معالج سره لیدو لپاره د ماتیدو ځای کې اوسئ. ډیری کډوال تر هغه وخته انتظار کوي چې دوی په بحران کې وي، مګر مرسته هغه وخت ښه کار کوي کله چې تاسو اداره کوئ. له چا سره خبرې وکړئ که:
- تاسو ډیری شپې خوب نشئ کولی، یا تاسو خوب کوئ مګر ستړی وی
- تاسو پرته له کوم واضح دلیل څخه د غوسه یا اوښکو احساس کوئ
- تاسو لمونځ کول یا هغه کارونه پریښودل چې تاسو ورته پام کوئ
- تاسو د ځان د زیان رسولو فکر کوئ
- تاسو د بې خوبۍ احساس کولو لپاره الکول یا نور توکي کاروئ
یو ښه معالج به د دې پوښتنې له لارې پیل وکړي چې تاسو څه بدلول غواړئ، نه د خپل تیر په کیندلو سره. تاسو کولی شئ پوښتنې هم وپوښتئ: ایا تاسو د مهاجرینو سره تجربه لرئ؟ ایا تاسو د اسلام په اړه خبر یاست؟ ایا موږ کولی شو زما کورنۍ شامله کړو که زه وغواړم؟ تاسو اجازه لرئ چې د ناستې هڅه وکړئ او پریکړه وکړئ چې دا ستاسو لپاره نه ده.
Therapy O'Clock کولی شي تاسو له هغو معالجانو سره وصل کړي چې آنلاین کار کوي، کوم چې ممکن ګټور وي که تاسو په داسې ځای کې یاست چې نږدې لږ مسلمان معالجین سره وي. ستاسو GP یا د کورنۍ ډاکټر هم کولی شي تاسو سره د محلي خدماتو په موندلو کې مرسته وکړي، او ځینې ټولنې سازمانونه د کډوالو لپاره وړیا یا ټیټ لګښت مشوره وړاندې کوي.
په انګلستان کې د هر چا لپاره، NHS ذهني روغتیا پاڼې د کډوال یا پناه غوښتونکي په توګه پاملرنې ته د لاسرسي په اړه لارښوونې لري. د روغتیا نړیوال سازمان (#3) د صدماتو او جبري مهاجرت په اړه سرچینې هم لري.
خپګان او ځان وژونکي فکرونه
د هغه څه وزن چې تاسو یې تجربه کوئ ځینې وختونه د نه زغملو احساس کولی شي. که تاسو د خپل ژوند د پای ته رسولو فکر لرئ، نو مهرباني وکړئ پوه شئ چې دا فکرونه د درد نښه ده، نه ستاسو د راتلونکي په اړه حقیقت. په اسلام کې، ستاسو ژوند یو امانت دی، د خدای امانت دی، او تاسو د دې لپاره نه یاست.
په مسلمانو ټولنو کې خپګان او ځان وژونکي فکرونه یوه جلا پاڼه ده چې دې ته ژوره ځي. د اوس لپاره، ترټولو مهمه خبره دا ده چې یو کس، یو ملګري، یو خپلوان، د مرستې لاین ته ووایاست، او د یو چا سره نږدې پاتې شئ تر هغه چې احساس تیریږي.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا زه یو ښه مسلمان یم او بیا هم د هغه څه لپاره چې پیښ شوي په الله باندې ناراضه یم؟
هو. د الله جل جلاله غوسه د دې نښه ده چې له هغه سره ستاسو اړیکه ریښتینې او ژوندۍ ده، نه دا چې تاسو باور له لاسه ورکړی. ډیری پیغمبرانو د درد او حتی د خدای شکایت څرګند کړ. څه مهم دي چې تاسو د هغه سره خبرې کوئ، حتی کله چې تاسو غوسه یاست.
زه یو پناه غوښتونکی یم او د درملنې توان نه لرم. زه څه کولای شم؟
ځینې خیریه موسسې او ټولنې د کډوالو او پناه غوښتونکو لپاره وړیا یا ټیټ لګښت مشورې وړاندې کوي. تاسو کولی شئ په خپل محلي جومات کې هم پوښتنه وکړئ، یا د آنلاین ملاتړ ګروپونو لټون وکړئ. د دې پاڼې په پای کې د مرستې لاینونه ممکن تاسو ته ستاسو په هیواد کې وړیا خدماتو ته اشاره وکړي.
زه څنګه پوهیږم که زه PTSD لرم یا د هغه څه څخه چې زه یې تجربه کوم نورمال فشار لرم؟
یوازې یو مسلکي کولی شي تاسو ته تشخیص درکړي، مګر په عموم کې، PTSD ځانګړي نښې لري چې د میاشتو یا کلونو لپاره دوام لري: فلش بیکونه، د هر هغه څه څخه مخنیوی چې تاسو ته د صدمې یادونه کوي، او د ګواښ دوامداره احساس. نورمال فشار د اسانتیا لامل کیږي ځکه چې ستاسو وضعیت نور هم مستحکم کیږي. که ستاسو نښې ښه نه وي، نو دا د یو چا سره د خبرو کولو ارزښت لري.
زما ماشوم ډیر کوچنی و کله چې موږ وتښتیدو. ایا دوی لاهم د صدمې لخوا اغیزمن کیدی شي؟
هو. حتی ډیر کوچني ماشومان کولی شي د صدمې اغیزې ولري، په ځانګړې توګه که دوی ستاسو ویره احساس کړي یا د تاوتریخوالي شاهد وي. دوی ممکن د خوب خوبونه، چپتیا، یا په ښوونځي کې د تمرکز ستونزه ولري. ماشومان اکثرا د لوبې، معمول، او احساس له لارې شفا ورکوي چې تاسو اوس خوندي یاست. تاسو کولی شئ د یو معالج څخه پوښتنه وکړئ چې د مهاجرو ماشومانو سره د لارښوونې لپاره کار کوي.
ایا د غیر مسلمان معالج سره زما د صدماتو په اړه خبرې کول حرام دي؟
نه. تاسو ته اجازه درکول کیږي چې د هر وړ مسلکي څخه د درملنې غوښتنه وکړئ. که تاسو د خپل معالج په اړه اندیښمن یاست چې ستاسو عقیده درک کوي، تاسو کولی شئ له دوی څخه د مسلمان پیرودونکو سره د دوی د تجربې په اړه پوښتنه وکړئ. تاسو کولی شئ د هغه څه په اړه خپل حدود وساتئ چې تاسو یې شریک کړئ.
زه د هغې ورځې په اړه چې ما خپل هیواد پریښوده خوبونه ګورم. ایا دا به کله ودریږي؟
د خوب خوبونه یوه لاره ده چې ستاسو دماغ هڅه کوي هغه پیښې پروسس کړي چې په هغه وخت کې د اداره کولو لپاره خورا لوی وو. کله چې تاسو د خوندیتوب احساس کوئ او د هغه څه په اړه خبرې کوئ چې پیښ شوي دي دوی ډیری وختونه کم کیږي. ځینې خلک ګوري چې د خوب لیکل یا د ورځې په اوږدو کې د هغه په اړه چا ته ویل د هغه یو څه ځواک لرې کوي.
زما کورنۍ بیرته کور ته نه پوهیږي چې زه څه تیر شوی یم. ایا زه باید دوی ته ووایم؟
دا ستاسو په اړیکو پورې اړه لري او په دې پورې اړه لري چې ایا دوی ته ویل به تاسو سره مرسته وکړي یا دوی بار کړي. تاسو مکلف نه یاست چې د خپل صدمې توضیحات له هیچا سره شریک کړئ. تاسو کولی شئ د دې پرځای یو معالج یا باوري ملګري ته ووایاست ، او خپل د کورنۍ اړیکې له خپل معالجې څخه جلا وساتئ.
ایا زه کولی شم د قرآن کریم آیاتونه یا دعاګانې زما د درملنې برخې په توګه وکاروم؟
ډیری خلک د ځانګړو آیاتونو یا دعاګانو په لوستلو کې لوی راحت ترلاسه کوي ، په ځانګړي توګه د صبر ، رحمت او له سختیو څخه د خلاصون په اړه. ایت الکرسي، سوره الشرق او د یونس دعا عام دي. دا د مسلکي مرستې تر څنګ ستاسو د درملنې برخه کیدی شي ، نه د هغې پرځای.
زه د ګناه احساس کوم چې ما خپل کور پریښود او نور یې نشو کولی. زه څنګه د ژوندي پاتې شوي جرم سره معامله وکړم؟
د ژغورونکي ګناه د کډوالو په منځ کې ډیره عامه ده. تاسو پریښودل ځکه چې تاسو یې درلودل، نه دا چې تاسو غوره یا ډیر مستحق یاست. د دې احساس سره د کار کولو یوه لاره دا ده چې د هغه خلکو درناوی وکړئ چې تاسو یې په بشپړ ډول ژوند کولو سره پریښودل، او د نورو سره مرسته کول کله چې تاسو توان لرئ. د یو معالج سره خبرې کول چې پدې ډول جرم پوهیږي هم مرسته کولی شي.
که چیرې زما صدمه د ناوړه ګټه اخیستنې څخه وي چې ما نوي هیواد ته له رسیدو وروسته تجربه کړې؟
دا لاهم صدمه ده ، او دا دومره اهمیت لري چې ستاسو له وتلو دمخه څه پیښ شوي. تاسو د خوندیتوب او پاملرنې مستحق یاست هرچیرې چې یاست. که تاسو اوس په خطر کې یاست، مهرباني وکړئ بیړني خدماتو یا د مرستې لاین سره اړیکه ونیسئ. د پاڼې فوټر د بحران کرښې لري چې مرسته کولی شي.
زه یو سړی یم او ما ته درس راکړل شوی و چې احساسات څرګند نه کړم. زه څنګه کولی شم د مرستې غوښتنه وکړم؟
د مسلمان شالید څخه ډیری نارینه راپورته شوي ترڅو قوي وي او شکایت نه کوي. مګر یوازې د صدماتو لیږدول ځواک نه دی، دا یو دروند بار دی چې تاسو د وخت په تیریدو سره ټیټوي. د مرستې غوښتنه د زړورتیا نښه ده، نه د کمزورۍ. تاسو کولی شئ د نارینه معالج یا شیخ سره په خبرو کولو پیل وکړئ څوک چې پوهیږي چې تاسو څه تیر شوي یاست.
زه څنګه خپل صدمه یو معالج ته تشریح کړم کله چې زه ټکي نلرم؟
تاسو اړتیا نلرئ چې سم ټکي ولرئ. تاسو کولی شئ ووایاست، "زه نه پوهیږم چې دا څنګه تشریح کړم، مګر زما بدن داسې احساس کوي چې دا لاهم شتون لري." تاسو کولی شئ دا رسم کړئ، په خپله ژبه یې ولیکئ، یا په ساده ډول ووایاست چې دا ستاسو ورځني ژوند څنګه اغیزه کوي. یو ښه معالج به تاسو سره وویني چیرې چې تاسو یاست او تاسو به د امکان په پرتله ګړندي تګ ته اړ نه کړي.