د میړه له لاسه ورکولو وروسته یوازیتوب: غم، رول، او بیا رغونه
د میړه له لاسه ورکول هرڅه بدلوي، پشمول تاسو څنګه خپلې ورځې تیروئ او له چا سره یې شریک کړئ. دا خالي احساس، خاموش کور، د یو چا لپاره خواړه، دا نښه نه ده چې تاسو په بد ډول سره مقابله کوئ؛ دا د غم طبیعي برخه ده چې وخت، صبر، او ډیری وختونه ځینې عملي ګامونه پورته کوي.
یوازیتوب چې له غم سره راځي
کله چې ستاسو ملګری مړ شي، تاسو یوازې هغه کس له لاسه نه ورکوئ. تاسو هغه ورځنی تال له لاسه ورکوئ چې تاسو په ګډه جوړ کړی: د سهار چای، شریک شوي خبرونه، هغه څوک چې پوهیږي چې تاسو مخکې له دې چې تاسو یې ووایئ څه فکر کوئ. دا ډول یوازیتوب د یوازیتوب څخه توپیر لري. دا یو ځانګړی نشتوالی دی، په کور کې یو شکل چیرې چې یو څوک و.
غم او یوازیتوب یو بل ته خواړه ورکوي. تاسو ممکن د خلکو په لیدلو کې ډیر ستړی احساس وکړئ، بیا د دوی د نه لیدلو لپاره بد احساس کوئ. تاسو ممکن د هغو ځایونو څخه ډډه وکړئ چې تاسو یوځای تللي یاست، کوم چې ستاسو نړۍ نوره هم لنډوي. دا عادي خبره ده، مګر دا د پیژندلو کې مرسته کوي کله چې پیښیږي. په زړو بالغانو کې د یوازیتوب نښې: څه ته ګورو پاڼه ځینې خاموشې لارې تشریح کوي چې یوازیتوب څرګندیږي ، لکه د خواړو سره علاقه له لاسه ورکول یا د تلیفون بې ځوابه پریښودل.
ځینې خلک پدې پوهیږي چې غم په ځانګړي وخت کې خورا سخت وي. یوازې لومړۍ کلیزه، کلیزه، رخصتي. دا ورځې د دوهم زیان په څیر احساس کولی شي. دا د دوی لپاره یو څه کوچني پلان کولو کې مرسته کوي ، حتی که دا یوازې د تګ یا د هغه ملګري سره تلیفوني اړیکه وي چې ستاسو میرمن یې پیژني. تاسو اړتیا نلرئ چې ورځ د فعالیت سره ډکه کړئ. تاسو یوازې دې ته اړتیا لرئ.
په کورنۍ کې د رولونو بدلون
وروسته له دې چې ښځه مړه شي، د کورنۍ متحرکات اکثرا د خبرتیا پرته بدلیږي. تاسو ممکن ومومئ چې لوی ماشومان ستاسو سره په مختلف ډول چلند پیل کوي ، شاید ډیر محافظت وکړي ، شاید ډیر لرې وي. دوی خپل غم لري، او دوی ممکن نه پوهیږي چې څنګه یې په اړه خبرې وکړي.
ځینې کورنۍ تمه لري چې ژوندي پاتې شوي مور او پلار به نوي رول ته مخه کړي. یوه لور شاید ګومان وکړي چې تاسو به اوس د لمسیانو سره ډیره مرسته وکړئ چې تاسو "آزاد" یاست. یو زوی شاید فکر وکړي چې تاسو به په پای کې کور وپلورئ او هغه ته به نږدې شئ. دا توقعات درانه احساس کولی شي کله چې تاسو لاهم هڅه کوئ چې خپل پښه ومومئ.
تاسو اجازه لرئ چې نه ووایاست. تاسو ته اجازه درکول کیږي چې خپل وخت په دې اړه پریکړه وکړئ چې چیرې ژوند وکړئ یا څنګه خپل وخت تیر کړئ. که د کورنۍ غړي فشار راوړي، دا کولی شي د یو څه ویلو سره مرسته وکړي، "زه لا تر اوسه پریکړه کولو ته چمتو نه یم. زه د سمون لپاره یو څه وخت ته اړتیا لرم." ډیری خلک به پوه شي، په ځانګړې توګه که تاسو تشریح کړئ چې تاسو لاهم غمجن یاست.
ځینې وختونه بدلون ډیر نازک وي. تاسو ممکن هغه څوک یاست چې مالي اداره یې کړې، یا ستاسو میرمن یې ترسره کړې. اوس تاسو باید هغه شیان زده کړئ چې تاسو یې هیڅکله تمه نه درلوده. دا کولی شي د پام وړ احساس وکړي، مګر دا یو ډول وړتیا هم ده چې تاسو په یو وخت کې یو ګام جوړ کړئ. که تاسو د یو زوړ خپلوان پالنه کوئ یا د لوی شوي ماشوم سره مرسته کوئ، Carers UK ویب پاڼه عملي سرچینې لري چې ممکن مرسته وکړي.
د اړیکو بیا رغول
له لاسه ورکولو وروسته، زړې ملګرتیا کولی شي بدلون ومومي. ځینې ملګري ممکن نه پوهیږي چې تاسو څنګه شامل کړئ. تاسو ممکن د دریم څرخ په څیر احساس وکړئ، یا تاسو ممکن ومومئ چې بلنې راځي. دا دردناک دی، او دا ستاسو ګناه نه ده.
تاسو کولی شئ د خپلې ټولنیزې نړۍ د بیا جوړولو لپاره کوچني ګامونه پورته کړئ. د هغو خلکو سره پیل کړئ چې ستاسو میړه پیژني او څوک پوهیږي چې تاسو څه تیریږي. دوی اړتیا نلري چې تاسو خوشحاله اوسئ. دوی یوازې شتون ته اړتیا لري.
ځینې خلک د مستقیم ټولنیز بلنې پرځای د فعالیت له لارې د نوي خلکو سره لیدل اسانه کوي. د چلولو ډله، د کتاب کلب، د محلي ټولنې په مرکز کې یو ټولګي. نقطه دا نه ده چې ستاسو د میړه ځای ونیسي. دا ستاسو په ژوند کې نور خلک شتون لري چې تاسو ته د اوس په څیر ګوري ، نه یوازې د یوې جوړې برخې په توګه.
که تاسو د داسې کلتور څخه یاست چیرې چې ټولنه مرکزي وي، تاسو ممکن د بوخت پاتې کیدو یا خپل غم پټولو لپاره فشار احساس کړئ. دا کولی شي یوازېتوب نور هم خراب کړي. دا سمه ده چې خلکو ته ووایاست چې تاسو مبارزه کوئ. دا سمه ده چې د مرستې غوښتنه وکړئ. په وروستي ژوند کې یوازیتوب څه دی؟ د دې په اړه خبرې کوي چې څنګه یوازیتوب احساس کولی شي ستاسو د شالید او توقعاتو پورې اړه لري.
کله چې غم په ټپه دریږي
ډیری خلک ګوري چې د غم تیزې څنډې د وخت په تیریدو سره نرمیږي. مګر د ځینو لپاره، یوازیتوب یو څه ته ژور کیږي چې د بدلون لپاره ناممکن احساس کوي. تاسو ممکن د کور پریښودو مخه ونیسئ. تاسو ممکن د تلیفونونو ځواب ورکول ودروئ. تاسو شاید احساس وکړئ چې نور هیڅ اهمیت نلري.
دا کیدای شي د خپګان نښه وي، کوم چې د میړه له لاسه ورکولو وروسته عام دی. دا کمزوری نه دی. دا یو طبي حالت دی چې درملنې ته ځواب ورکوي. GP یا د کورنۍ ډاکټر کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي. Therapy O'Clock یو مسلکي لارښود لري چیرې چې تاسو کولی شئ یو څوک ومومئ چې د غم یا وروسته ژوند مسلو کې تخصص لري. تاسو اړتیا نلرئ دا یوازې په ګوته کړئ.
که تاسو د ورځني کارونو سره مبارزه کوئ، لکه پخلی کول، پاکول، یا د درملو اخیستل په یاد ولرئ، دا بله نښه ده چې تاسو ممکن ډیر ملاتړ ته اړتیا ولرئ. کورنۍ کولی شي مرسته وکړي، مګر محلي خدمتونه هم کولی شي. ډیری ټولنې د دوستۍ سکیمونه، د غرمې ډوډۍ کلبونه، یا داوطلب چلوونکي لري چې کولی شي تاسو سره د کور څخه په وتلو کې مرسته وکړي.
عملي شیان چې مرسته کوي
د میړه له لاسه ورکولو وروسته د یوازیتوب لپاره هیڅ حل شتون نلري ، مګر ځینې شیان برداشت کول اسانه کوي.
- یو معمول وساتئ. حتی یو ساده، لکه هر سهار په ورته وخت کې چای جوړول، یوې ورځې ته جوړښت ورکوي چې کیدای شي خالي احساس وکړي.
- کله چې کولی شئ له یو چا سره وخورئ. یو ګاونډی، یو ملګری، د کورنۍ غړی. ګډ خواړه یو له پخوانیو لارو څخه دی چې انسانان سره نښلوي.
- د خپل میړه په اړه خبرې وکړئ. ځینې خلک اندېښمن دي چې د مړی ذکر کول به نور خپه کړي، مګر د دوی په اړه خبرې کول دوی ته حاضر ساتي. دا ستاسو سره ستاسو د غم پروسس کولو کې هم مرسته کوي.
- یو نوی شی هڅه وکړئ. دا باید لوی نه وي. یو مختلف چل، یو نوی ترکیب، یو پوډکاسټ چې تاسو به مخکې نه وي غوره کړی. نوښت د دماغ سره مرسته کوي چې د لږ پاتې کیدو احساس وکړي.
- خپل ځان آرام کړئ. غم ستړی کوونکی دی. تاسو اړتیا نلرئ چې ګټور وي.
که تاسو په ورته وخت کې د بل چا پاملرنه کوئ، تاسو ممکن په دوو لارښوونو کې د ایستلو احساس وکړئ. د یوازیتوب زاړه بالغ سره د مرستې لارې نظرونه لري چې حتی پلي کیږي حتی کله چې یوازینی سړی وي.
بیا معنی موندل
دا ترټولو سخته برخه ده. د اوږدې واده وروسته، ستاسو هویت ستاسو د میړه سره تړلی دی. له دوی پرته څوک یاست؟ دا پوښتنه په لومړي سر کې بې ځوابه احساس کولی شي.
تاسو اړتیا نلرئ دا ټول په یوځل ځواب ورکړئ. معنی بیرته په ټوټو کې راځي. داسې خبرې چې تاسو خندا کوي. یوه ورځ چې تاسو ښه احساس کوئ. یوه کوچنۍ پروژه چې ستاسو پام ساتي. د وخت په تیریدو سره، دا ټوټې اضافه کیږي.
ځینې خلک په عقیده یا روحاني عمل کې راحت ترلاسه کوي. نور یې په داوطلبانه، طبیعت، هنر کې پیدا کوي. سمه لاره نشته. یوازینی شی چې مهم دی دا دی چې تاسو هڅه کولو ته دوام ورکړئ ، حتی کله چې دا بې معنی وي.
تاسو د صفر څخه پیل نه کوئ. تاسو د لسیزو تجربه لرئ، مینه لرئ، پوهیږئ چې څنګه د سختو شیانو څخه تیریږي. دا د ډیری لپاره حساب کوي.
د درملو او مسلکي مرستې په اړه یادونه
که تاسو د خپګان یا اضطراب لپاره درمل په پام کې ونیسئ، یو ډاکټر کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي. پدې موده کې ستاسو سره د مرستې لپاره د درملو کارولو کې هیڅ شرم نشته. ډیری خلک یې کوي.
د بې خوبۍ مشوره هم مرسته کولی شي، په ځانګړې توګه که تاسو په خپل غم کې د پاتې کیدو احساس کوئ. د Cruse Bereavement Support په انګلستان کې وړیا ملاتړ وړاندیز کوي، او ورته سازمانونه په ډیری هیوادونو کې شتون لري. Therapy O'Clock تاسو د معالجانو سره وصل کوي څوک چې د غم او وروسته ژوند مسلو پوهیږي، او تاسو کولی شئ دوی له کور څخه وګورئ، کوم چې مرسته کوي که چیرې وتل ستونزمن وي.
د NHS ذهني روغتیا (UK) ویب پاڼه د غم او زیان په اړه یوه برخه لري چې تاسو یې ګټور ومومئ.
خلک دا پوښتنې کوي
د میړه له مړینې وروسته د یوازیتوب احساس کول څومره وخت نیسي؟
هیڅ ټاکل شوی مهال ویش نشته. ځینې خلک په لومړي کال کې تر ټولو بد یوازیتوب احساسوي؛ نور د دوهم کال سخت وي، کله چې ابتدايي ملاتړ کم شي. غم یو مهال ویش نه تعقیبوي، او نه یوازېتوب. خپل ځان ته اجازه ورکړئ تر هغه چې تاسو اړتیا لرئ.
ایا دا عادي خبره ده چې د یوازیتوب احساس وکړم حتی کله چې زه د نورو خلکو په شاوخوا کې یم؟
هو. یوازیتوب ستاسو د نږدې خلکو په شمیر پورې اړه نلري. دا د هغه خلکو څخه د جلا کیدو احساس کولو په اړه دی چې مهم دي. د میړه له لاسه ورکولو وروسته، تاسو کولی شئ په ګڼه ګوڼه خونه کې د یوازیتوب احساس وکړئ ځکه چې یو څوک چې تاسو واقعیا پیژني هغه ورک شوی دی.
ایا زه باید د خپل میړه د ملکیت څخه ځان خلاص کړم؟
هیڅ رش نشته. ډیری خلک دا ګټور ګڼي چې ځینې شیان وساتئ او په تدریجي ډول نور پاک کړئ، مګر تاسو اړتیا نلرئ چې نن پریکړه وکړئ. که یو څوک تاسو فشار راوړي چې شیان پاک کړئ، تاسو کولی شئ دوی ته ووایاست چې تاسو به دا کار وکړئ کله چې تاسو چمتو یاست.
که زما کورنۍ لیرې اوسیږي او زه نږدې څوک نه لرم نو څه به وي؟
دا یو سخت حالت دی، او دا ستاسو په فکر کې ډیر عام دی. د ځایی خدماتو سره پیل کړئ: د ټولنې مرکزونه، د باور ډلې، یا رضاکار سازمانونه. د مرستې لاین ومومئ (د هیواد لخوا وړیا مرستې لاینونه) کولی شي تاسو ته په خپله سیمه کې د مرستې لپاره اشاره وکړي، حتی که تاسو په بحران کې نه یاست.
څنګه کولی شم د خپلو ملګرو لپاره د بار په څیر احساس وکړم؟
تاسو یو بار نه یاست. ملګري ممکن نه پوهیږي چې څنګه مرسته وکړي، مګر ډیری یې غواړي. هڅه وکړئ مستقیم اوسئ: "زه اړتیا نلرم چې تاسو کوم شی سم کړئ. زه یوازې یو چا ته اړتیا لرم چې قهوه وڅښم." دا دوی ته د شتون لپاره روښانه او اسانه لار ورکوي.
ایا د میړه له لاسه ورکولو وروسته یوازیتوب زما فزیکي روغتیا اغیزه کولی شي؟
هو. اوږدمهاله یوازیتوب د زړه د ستونزو لوړ نرخونو، کمزوری معافیت، او د ناروغۍ څخه ورو رغیدو سره تړاو لري. دا یو دلیل دی چې دا په ګوته کول مهم دي، نه یوازې ستاسو د مزاج لپاره بلکې ستاسو د بدن لپاره.
که زه د خپل میړه له مړینې وروسته د آرامۍ احساس وکړم؟
دا د خلکو په پرتله ډیر عام دی، په ځانګړې توګه که تاسو یو ساتونکی یاست یا که اړیکه ستونزمنه وه. راحت او غم په ورته وخت کې شتون لري. دواړه ریښتیني دي، او نه تاسو یو بد سړی جوړوي.
زه څنګه رخصتۍ او ځانګړي فرصتونه اداره کړم؟
مخکې پلان وکړئ. پریکړه وکړئ چې تاسو څه اداره کولی شئ، او ځان ته اجازه ورکړئ چې هغه شیان پریږدئ چې ډیر سخت احساس کوي. ځینې خلک یو نوی دود پیلوي، لکه په ورځ کې رضاکارانه کار کول یا د هغه ځای لیدنه چې دوی یې خوښوي. نور غوره کوي چې زاړه دودونه په سمه توګه وساتي. دواړه ښه دي.
ایا زه باید بیا تاریخ وکړم؟
دا په بشپړه توګه ستاسو انتخاب دی. ځینې خلک د خپل میړه له مړینې وروسته د نوي ملګري سره ملګرتیا پیدا کوي. نور هیڅکله نه غواړي. هیڅ سم ځواب نشته. که تاسو د نیټې په اړه فکر کوئ، په خپل سرعت سره لاړ شئ او اجازه مه ورکوئ چې څوک تاسو فشار راوړي.
که زه اولاد یا نږدې کورنۍ نه لرم څه به وکړم؟
دا کولی شي یوازیتوب سخت کړي، مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو هیڅ څوک نلرئ. ملګري، ګاونډیان، پخواني همکاران او د ټولنې ډلې کولی شي ستاسو د ملاتړ شبکه شي. د دې جوړول وخت نیسي، مګر دا ممکنه ده.
زه څنګه پوهیږم که زه مسلکي مرستې ته اړتیا لرم؟
که خوراک نه کوئ، خوب نه کوئ، له کوره نه وځي او یا د ځان د ضرر په فکر کې دي، نو مهرباني وکړئ لاس په کار شئ. یو GP، یو معالج، یا د مرستې لاین کولی شي مرسته وکړي. تاسو اړتیا نلرئ تر هغه پورې انتظار وکړئ چې شیان د زغم وړ نه وي.
ایا زه کولی شم د خپل میړه له لاسه ورکولو وروسته بیا خوشحاله شم؟
هو. دا پدې معنی ندي چې تاسو به د دوی سره مینه کول یا له لاسه ورکولو مخه ونیسئ. مګر ډیری خلک په نهایت کې د خوښۍ ، پیوستون ، او معنی بیا لټوي. دا ورو ورو پیښیږي، او دا د هرچا لپاره مختلف ښکاري، مګر دا ممکنه ده.