د خوب د اساساتو سره څه مرسته کوي
کله چې خوب کول ستونزمن وي، نو دا فکر کول اسانه دي چې تاسو یو پیچلي حل ته اړتیا لرئ. ډیری وختونه خورا ګټور شیان خورا ساده دي چې تاسو یې نن شپه هڅه کولی شئ.
ولې د خوب اساسات ستاسو له فکر څخه ډیر مهم دي
ډیری خلک چې د خوب سره مبارزه کوي یو څه هڅه کړې. یو نوی بالښت، د سپینې شور ایپ، د غرمې وروسته کافيین پرې کوي. دا کولی شي لږ څه مرسته وکړي، مګر د ښه خوب اصلي بنسټ خاموش او لږ چمک دی. دا ستاسو د ورځې بنسټیز جوړښت او د شپې ستاسو د خوب خونه احساس دی.
د خوب په اړه فکر وکړئ لکه څنګه چې ستاسو بدن باید په نرمۍ سره رهبري شي، نه هغه څه چې تاسو مجبورولی شئ. په نیروبي کې یو متقاعد ښوونکي یو ځل ماته وویل چې هغې کلونه تیر کړي چې د خوب هره طریقه یې په انلاین موندلې. هغه څه چې په نهایت کې یې کار وکړ د هغې ترټولو غوره شپې ورځې تعقیب شوې کله چې هغې نږدې په ورته وخت کې د شپې ډوډۍ خوړلې وه او د لمر له لویدو وروسته یې لږ مزل کړی و. هیڅ ډراماتیک ندی. یوازې تال.
که تاسو دا لوستل کوئ ځکه چې تاسو ستړي شوي یاست، نو دلته یې پیل کړئ. د قواعدو اوږد لیست سره نه، مګر د یو یا دوه کوچنیو شیانو سره تاسو کولی شئ په مختلف ډول ترسره کړئ.
د خوب ورځ چې واقعیا ستاسو د ژوند سره سمون لري
د خوب کولو ورځنۍ معنی دا نه ده چې هره شپه نهه بجې د سخت خوب وخت وي. دا د ځینو خلکو لپاره کار کوي، مګر د ډیری لپاره دا د سزا په څیر احساس کوي. یو ښه ورځنی هغه دی چې تاسو کولی شئ ډیری وخت وساتئ، او دا ستاسو دماغ ته اشاره کوي چې آرام راځي.
پرځای یې دا هڅه وکړئ. د شاوخوا یو ساعت کړکۍ غوره کړئ کله چې تاسو معمولا د خوب احساس کوئ. موخه دا ده چې په ډیری شپې کې په دې کړکۍ کې په بستر کې وي. که تاسو ستړي نه یاست کله چې کړکۍ راشي، نو زور مه کوئ. تر هغه وخته پورې انتظار وکړئ چې تاسو د خوب لومړۍ نښې احساس کوئ، بیا بستر ته لاړ شئ.
د ویده کیدو دمخه، خپل ځان ته یو لنډ، د وړاندوینې وړ ترتیب ورکړئ. دا کیدای شي ساده وي لکه: خپل مخ ومینځئ، د شپې جامې بدل کړئ، د لسو دقیقو لپاره رڼا ولولئ، رڼا بنده کړئ. دقیق ګامونه هره شپه په ورته ترتیب کې ترسره کولو څخه لږ مهم دي. د وخت په تیریدو سره، ستاسو دماغ د دې ترتیب سره د اشارې په توګه درملنه پیل کوي.
په شارجه کې یو امنیتي ساتونکي ماته وویل چې د هغه معمول دا و چې د هغه له لیږد وروسته پنځه دقیقې د هغه په بالکوني کې کښیني ، یو ګیلاس اوبه وڅښي او کوڅه خاموشه وګوري. دا د هغه اشاره وه. دا د خوب د عادي معمول په څیر نه ښکاري، مګر دا د هغه لپاره کار کاوه.
ستاسو د خوب خونه: څه مرسته کوي او څه په لاره کې راځي
ستاسو چاپیریال د ډیرو خلکو په پرتله ډیر مهم دی، نه د کوم ځانګړي ګیجټ له امله، مګر دا چې ستاسو حواس هر وخت اشارې اخلي. یوه خونه چې خوندي، یخ او تیاره احساس کوي ستاسو د بدن لپاره اسانه کوي.
دلته هغه شیان دي چې مرسته کوي:
- کوټه سړه وساتئ. د 18 درجو سیلسیس شاوخوا یو عام حد دی چې د خوب ملاتړ کوي، مګر د آرامۍ په یخ اړخ کې هرچیرې ښه دی.
- رڼا بنده کړئ. حتی د تلیفون چارجر یا د سړک څراغ څخه لږ مقدار کولی شي ستاسو خوب ګډوډ کړي. ژورې پردې یا د سترګو ساده ماسک کولی شي ریښتیني توپیر رامینځته کړي.
- که تاسو کولی شئ شور کم کړئ. یو فین، یو سپین غږ ماشین، یا حتی د خورا حساس خوب کونکو لپاره د غوږ پلګونه.
- خپل بستر یوازې د خوب لپاره وکاروئ. که تاسو په بستر کې کار کوئ، خواړه وخورئ یا سکرول وکړئ، ستاسو دماغ د دې په اړه مغشوش کیږي چې بستر د څه لپاره دی.
یو شی چې خلک اکثرا سترګې پټوي د کوټې بوی دی. شمعې یا سپرې نه ، مګر په ساده ډول تازه هوا. د ویده کیدو دمخه د څو دقیقو لپاره کړکۍ خلاصول مرسته کولی شي.
هغه وخت څه وکړئ چې ذهن مو ارام نه شي
ارامه کوټه تل د ارام ذهن معنی نه لري. ډیری خلک ګوري چې کله دوی پریوځي، د دوی فکرونه د ورځې یا سبا په اړه اندیښنه پیل کوي. دا عادي خبره ده، او دا د دې نښه نده چې تاسو یو څه غلط کوئ.
دلته ترټولو ساده مرسته دا ده چې خپل فکرونه ځمکې ته بل ځای ورکړئ. د خپل بستر سره یو نوټ بوک وساتئ. مخکې له دې چې رڼا بنده کړئ، هر هغه څه چې ستاسو په ذهن کې دي ولیکئ. دا اړتیا نلري چې پاک او بشپړ وي. یوازې دا له خپل سر څخه وباسئ او پاڼې ته یې راوړئ. دا د احساساتو په اړه د ژورنالیزم څخه توپیر لري. دا د خپل کوټ د ځړولو دمخه د جیب خالي کولو په څیر دی.
بله لاره دا ده چې د یوې یا دوه دقیقو لپاره خپل تنفس وګورئ. نه حساب کول او نه کنټرولول. یوازې د هوا دننه او بهر حرکت احساس کړئ. دا په حیرانتیا سره آرام کیدی شي، او دا کوم ځانګړي مهارت ته اړتیا نلري.
که ستاسو ذهن بیا هم سم نه وي، نو دا به د پام وړ وي د بې خوبۍ احتمالي لاملونه: څه شی کیدای شي تاسو بیدار وساتي پاڼه وګورئ ترڅو وګورئ چې یو څه ځانګړی رول لري.
کله چې د ورځې عادتونه اصلي ستونزه وي
خوب هغه وخت نه پیل کیږي کله چې تاسو په بستر کې کیږئ. دا پیل کیږي کله چې تاسو ویښ شئ. هغه شیان چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې ترسره کوئ خورا لوی تاثیر لري چې تاسو په شپه کې څومره ښه آرام کوئ.
رڼا ستاسو د بدن ساعت لپاره یو له قوي سیګنالونو څخه دی. د سهار په وخت کې بهر ته تلل، حتی د لسو دقیقو لپاره، ستاسو دماغ ته وایي چې د ورځې وخت پیل شوی. دا ستاسو سره مرسته کوي چې د خوب ویښ دورې په لاره کې پاتې شي.
حرکت هم مرسته کوي. تاسو اړتیا نلرئ سخت تمرین وکړئ. یو نرم تګ، یو څه اوږدوالی، یا په ساده ډول ستاسو د کور شاوخوا ګرځیدل کولی شي د خوب کیفیت ښه کړي. کلیدي د ورځې مخکې حرکت کول دي. د خوب څخه مخکې قوي تمرین کولی شي ځینې خلک ویښ وساتي.
هغه څه چې تاسو یې خورئ او څښئ هم مهم دي. د شپې ناوخته سخت خواړه کولی شي خوب ګډوډ کړي. نو الکول کولی شي، که څه هم دا ممکن تاسو په لومړي سر کې د خوب احساس وکړي. کافین په خلکو مختلف اغیزه کوي، مګر که تاسو حساس یاست، د غرمې وروسته یې ودرول مرسته کولی شي.
کله چې نور وګورئ
ځینې وختونه اساسات کافي ندي. که تاسو د خپل ورځني ژوند او چاپیریال د تنظیم کولو هڅه کړې وي او تاسو لاهم ښه خوب نشئ کولی، دا ممکن وخت وي چې ژور وګورئ. د خوب ستونزې د اندیښنې، خپګان، اوږدمهاله درد، یا نورو روغتیایی شرایطو سره تړاو لري.
تاسو ممکن د د بې خوبۍ عامې نښې: کله چې خوب ملاتړ ته اړتیا لري پاڼه وګورئ ترڅو وګورئ چې ستاسو تجربه د هغه څه سره سمون لري چې هلته بیان شوي. یا د بشپړ انځور لپاره What Insomnia Is: More than Just Trouble Sleeping پاڼه.
که ستاسو د خوب ستونزه د ورځې په اوږدو کې ستاسو د احساس سره تړلې وي، د پاڼې پاڼه ایا اندیښنه ستاسو په کار یا اړیکو اغیزه کوي؟ ممکن اړونده وي.
د GP یا د کورنۍ ډاکټر سره خبرې کول یو ښه بل ګام دی. دوی کولی شي فزیکي لاملونه وګوري او د اختیارونو له لارې خبرې وکړي، په شمول د درملو په شمول که دا مناسب وي. تاسو کولی شئ د Therapy O'Clock په څیر د خدماتو له لارې د معالج په لټه کې شئ مسلکي لارښود ته لاړ شئ ترڅو یو څوک ومومئ چې خوب او هغه شیان چې دا ګډوډوي پوهیږي. د ټولنې مالتړ، عقیدوي مشران، یا محلي روغتیایی خدمتونه هم ګټور کیدی شي، پدې پورې اړه لري چې تاسو چیرته ژوند کوئ او څه شی چې تاسو ورسره آرام یاست.
په کمپالا کې یوې قابلې یو ځل ماته وویل چې د خپل خوب په اړه تر ټولو ګټوره مشوره هغه د یوه زاړه همکار څخه وه چې په ساده ډول یې وویل: "ستاسو بدن پوهیږي چې څنګه خوب وکړي. تاسو باید له هغې څخه ځان خلاص کړئ." دا تل اسانه نه وي، مګر دا د پیل کولو لپاره یو ښه ځای دی.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا زه کولی شم خپل ځان ته روزنه ورکړم چې لږ خوب ته اړتیا لرم؟
ډیری لویان د ښه فعالیت لپاره له اوو څخه تر نهو ساعتونو پورې خوب ته اړتیا لري. ځینې خلک په طبیعي توګه لږ څه ته اړتیا لري، مګر تاسو نشو کولی خپل بدن ته د اړتیا په پرتله د پام وړ کم خوب کولو لپاره روزنه ورکړئ. که تاسو د لږ سره آرام احساس کوئ، دا یو شی دی. که تاسو د ستړیا له لارې فشار راوړئ، ستاسو بدن تاسو ته وایي چې نور اړتیا ته اړتیا لري.
ایا زما په معدې خوب کول بد دي؟
هیڅ یو سم دریځ شتون نلري. د معدې خوب کول د ځینو خلکو لپاره ستاسو په غاړه او شاته فشار راوړي، مګر که تاسو له درد څخه پاک ویښ شئ او آرام وکړئ، ستاسو موقف ښه دی. که تاسو له خوبه راویښ شئ، د بالښت مختلف قد یا یو اړخ پروت دریځ هڅه وکړئ.
ایا زه باید هره ورځ په عین وخت کې ویښ شم، حتی د اونۍ په پای کې؟
د ویښ یو منظم وخت ستاسو د بدن ساعت سره مرسته کوي، او دا د خوب یو له خورا اغیزمنو وسیلو څخه دی. که تاسو کولی شئ د اونۍ په پای کې د خپل عادي ویښ وخت څخه یو ساعت کې پاتې شئ، دا ګټور دی. د دریو یا څلورو ساعتونو لخوا تیریدل کولی شي د دوشنبې سهار د جټ وقفې په څیر احساس وکړي.
ایا د ویده کیدو دمخه ګرم حمام یا شاور واقعیا مرسته کوي؟
هو، د ډیری خلکو لپاره. د ګرمو اوبو څخه د وتلو وروسته د بدن د تودوخې کمیدل ستاسو بدن ته اشاره کوي چې د خوب وخت دی. د خوب څخه شاوخوا یو ساعت دمخه حمام یا شاور ستاسو د معمول ګټور برخه کیدی شي.
که چیرې زه د ورځې په اوږدو کې د شفټ کار له امله ویده شم؟
ورته اصول پلي کیږي، مګر لیږدول شوي. د خوب خونه د امکان تر حده تیاره او خاموشه کړئ. کله چې تاسو له خوبه پاڅئ نو روښانه رڼا وکاروئ ترڅو خپل بدن ته ووایاست چې ورځ پیل شوې ده. د خپل خوراک او خوب کولو مهالویش لکه څنګه چې ستاسو کار اجازه ورکوي په دوامداره توګه وساتئ.
ایا د خوب کولو ګولۍ زما سره د ښه خوب کولو زده کولو کې مرسته کولی شي؟
ځینې درمل کولی شي په لنډ وخت کې مرسته وکړي، مګر دوی ستاسو بدن ته نه درس ورکوي چې څنګه پخپله خوب وکړي. دا غوره ده چې د ډاکټر سره خبرې وکړئ چې ستاسو د وضعیت لپاره مناسب دي. ډیری خلک د اوږدې مودې لپاره د غیر درملو چلند سره ښه کوي.
ایا دا سمه ده چې خپل تلیفون په بستر کې وکاروم که زه یې د شپې حالت کې واچوم؟
د شپې حالت نیلي ر lightا کموي ، مګر دا د سکرول کولو ، پیغامونو لوستلو یا ویډیو لیدو ذهني محرک نه لرې کوي. فعالیت پخپله کولی شي ستاسو دماغ هوښیار وساتي. دا غوره ده چې تلیفونونه په بشپړ ډول د خوب خونه څخه لرې وساتئ که تاسو کولی شئ.
زه څومره وخت باید د نوي خوب معمول هڅه وکړم مخکې له دې چې پریکړه وکړم چې دا کار نه کوي؟
لږترلږه دوه اونۍ وخت ورکړئ. ستاسو بدن وخت ته اړتیا لري ترڅو نوي تال سره سمون ومومي. که د دوو اونیو وروسته تاسو هیڅ ښه والی ونه ګورئ، تاسو اړتیا لرئ چې نور فکتورونه وګورئ لکه فشار، روغتیایی شرایط، یا ستاسو د ورځې عادتونه.
ایا د ویده کیدو دمخه د پنیر خوړل واقعیا د خوبونو لامل کیږي؟
د دې لپاره هیڅ ښه ثبوت شتون نلري. ځینې خلک د خوب څخه مخکې دروند یا مساله لرونکي خواړه ګوري چې د بد هضمي لامل کیدی شي ، کوم چې ممکن خوب ګډوډ کړي. مګر پنیر پخپله د خوبونو سره تړاو نلري. که تاسو د ځانګړي خواړو سره نمونه وګورئ، په خپل تجربه باور وکړئ.
څه شی که زما ملګری په بشپړ ډول د خوب مهال ویش ولري؟
دا عام دی او کیدای شي ستونزمن وي. ترټولو ګټور شی د دې په اړه په ښکاره خبرې کول او کوچني جوړجاړی موندل دي. د جلا خوب وخت د جلا اړیکې معنی نلري. تورې پردې، د غوږ پلګونه، او د سهار ګډ معمول کولی شي د تشې په ډکولو کې مرسته وکړي.
ایا د ورځې خوب کول زما د شپې خوب خرابولی شي؟
دا کولی شي، که خوب اوږد وي یا د خوب وخت ته نږدې وي. د ماسپښین په لومړیو کې د 20 څخه تر 30 دقیقو لنډ خوب معمولا ښه دی. د ماسپښین له 3 یا 4 بجو وروسته خوب کول د ډیری خلکو لپاره د شپې خوب کول ستونزمن کوي.
ایا د شپې یو یا دوه ځله ویښیدل عادي خبره ده؟
هو، دا عادي خبره ده. هرڅوک په شپه کې څو ځله په لنډه توګه ویښ کیږي. ستونزه دا ده چې تاسو نشئ کولی د ویښیدو وروسته بیرته ویده شئ. که تاسو له خوبه پاڅېږئ او د 20 یا 30 دقیقو څخه زیات ویښ پاتې شئ، نو دا به ستاسو سره مرسته وکړي چې له بستر څخه راووځئ او یو څه آرام وکړئ تر څو چې تاسو بیا د خوب احساس وکړئ.