د بې خوبۍ عامې نښې: کله چې خوب ملاتړ ته اړتیا لري

هغه څه چې بې خوبۍ ګڼل کیږي

بې خوبۍ یوازې یوه بده شپه نه ده. دا د ضعیف خوب یوه بیلګه ده چې اونۍ یا میاشتې دوام کوي ، او دا په دواړو کې ښیې چې تاسو څنګه خوب کوئ او د ورځې په اوږدو کې څنګه احساس کوئ. NHS دا د خوب کولو، خوب کولو، یا د ښه کیفیت خوب ترلاسه کولو کې د ستونزو په توګه تشریح کوي. [بې خوبۍ څه شی دی: د خوب کولو له ستونزو څخه ډیر] ​​(#0) هغه څه ته ژور ځي چې حالت واقعیا پکې شامل دی.

د شپې وخت نښې: څه پیښیږي کله چې تاسو د خوب کولو هڅه کوئ

دا هغه نښې دي چې تاسو یې په بستر کې ګورئ، ډیری وختونه د شپې وروسته.

• له ۳۰ دقیقو څخه ډیر وخت نیسي ترڅو ویده شي. تاسو ویده کیږئ، رڼا بنده کړئ، او ستاسو دماغ چلیږي. تاسو ساعت وګورئ. تاسو د پسونو شمیرلو هڅه وکړئ. هیڅ کار نه کوي.
• د شپې څو ځله پاڅیدل. هغه لنډې ستړیا نه ده چې هر څوک یې لري، بلکې پوره ویښ اوسئ چیرې چې تاسو هوښیار یاست او بیرته نه شئ راګرځیدلی.
• ډیر وختي پاڅیدل. ستاسو الارم د سهار د 6:30 بجو لپاره ټاکل شوی مګر تاسو د سهار په 4:15 بجو ډیر ویښ یاست د بیرته ویده کیدو هیڅ امید نلري.
• په نیمه شپه کې د اوږدې مودې لپاره ویښ کیدل. تاسو ممکن یو ساعت یا ډیر ویښ اوسئ، ځینې وختونه په شپه کې څو ځله.
• داسې احساس کوئ چې تاسو په سختۍ سره ویده یاست، حتی که تاسو اته ساعته په بستر کې یاست. ستاسو خوب دومره سپک او مات شوی و چې د آرامۍ احساس یې نه کاوه.

د بېلګې په توګه، په لوټن کې د شپږم ټولګي زده کوونکې چې آمنه نومېده، د شپې تر ۳ بجو پورې ویښ پاتې کېده، بیا به د سهار په ۵ بجو د زړه په ټکولو سره پاڅېده. هغه د نهو ساعتونو لپاره په بستر کې وه مګر شاید څلور ساعته خوب یې ترلاسه کړ.

د ورځې نښې: بې خوبۍ ستاسو د ویښیدو ساعتونو کې څنګه خپریږي

بې خوبۍ په کوټه کې نه پاتې کیږي. دا نښې د شپې په څیر مهمې دي.

• د ورځې درانه خوب. تاسو د غونډو له لارې یخ کوئ، په بس کې د سترګو د خلاصولو لپاره مبارزه کوئ، یا یوازې د کار کولو لپاره کافین ته اړتیا لرئ.
• په تمرکز کې ستونزه. د یوې پاڼې لوستل درې هڅې کوي. تاسو د جملې په مینځ کې د فکر کولو روزنه له لاسه ورکوئ. ساده کارونه د پېچلو احساس کوي.
• خپګان یا لنډه خپګان. کوچني شیان تاسو په زړه پوري کوي: د ملګري پوښتنه، د انټرنیټ ورو ورو اړیکه، یو ماشوم د یو څه غوښتنه کوي.
• ټیټ مزاج یا د ارام احساس. د خوب کمیدل او مزاج یو له بل سره تړلي دي. تاسو ممکن د اوښکو، بې حرکته، یا یوازې بې حسه احساس کړئ.
• د ورځې د تېرېدو لپاره په خوبونو، کافین او الکول باندې تکیه کول. د مازدیګر په ۴ بجو یو قهوه چې د دوام لپاره، یو ګیلاس شراب چې تاسو سره د خوب کولو کې مرسته کوي، داسې خوب چې د شپې خوب کول سختوي.
• د ټولنیزو پلانونو څخه ډډه کول ځکه چې تاسو ډیر ستړي یاست. تاسو ملګري لغوه کړئ، تمرین پریږدئ، او د اونۍ په پای کې د آرام کولو هڅه وکړئ.

په مانیلا کې د کارلوس په نوم د تلیفون مرکز کارکونکي ولیدل چې هغه پرته له کوم دلیل څخه پیرودونکي وهي. د هغه څارونکي هغه څنګ ته کړ. هغه خپل لنډ فیوز له دې حقیقت سره نه و تړلی چې هغه د دوه میاشتو راهیسې په بد خوب ویده و.

دا څنګه کولی شي په کلتورونو او کورنیو کې توپیر ولري

بې خوبۍ په ګوته کول ستونزمن کیدی شي کله چې ستاسو کورنۍ یا ټولنه د خوب د ستونزو په اړه په ښکاره ډول خبرې نه کوي. ځینې ​​کلتورونه ضعیف خوب د روغتیا اندیښنې پرځای د ضعف یا روحاني مسلې نښه بولي. تاسو ممکن د هغو خلکو څخه "یوازې د آرام کولو هڅه وکړئ" یا "هرڅوک بد شپې لري" واورئ چې ښه معنی لري.

په ځینو کورنیو کې، د خوب ستونزې د سستۍ په توګه رد شوي. په نورو کې، د تولیدونکي فشار معنی دا ده چې تاسو د آرام کولو لپاره مجرم احساس کوئ. که تاسو یوه کوټه یا بستر شریک کړئ، تاسو ممکن پټ کړئ چې تاسو څومره لږ خوب کوئ ځکه چې تاسو نه غواړئ خپل ملګري اندیښنه ولرئ یا ماشومان ویښ کړئ.

دا ټولنیز عوامل مهم دي. دوی کولی شي تاسو ته د مرستې په ترلاسه کولو کې ځنډ راولي، یا تاسو قانع کړي چې ستاسو بې خوبۍ دومره بده نه ده چې ذکر یې کړئ.

کله چې دا یوازې د یو خراب پیچ څخه ډیر وي

دا عادي خبره ده چې د فشار، غم، یا لوی ژوند بدلونونو په وخت کې بدې شپې ولرئ. مګر بې خوبۍ یو څه رامینځته کیږي کله چې جدي ونیول شي:

• دا د دریو اونیو یا ډیرو لپاره روانه ده، ډیری شپې.
• ستاسو د ورځې فعالیت په ښکاره ډول خراب دی: تاسو په کار کې تېروتنې کوئ، د خوندي موټر چلولو لپاره مبارزه کوئ، یا د خلکو څخه وتل.
• ستاسو مزاج د پام وړ بدلون موندلی، که د اضطراب، خپګان، یا غوسه.
• تاسو د معمول اصلاح کولو هڅه کړې (د کافین پرې کول، د خوب څخه مخکې غورځول) او هیڅ شی مرسته نه کوي.

بې خوبۍ اکثرا د نورو شرایطو سره سفر کوي. دا د اضطراب اختلالاتو ، خپګان او د دوه قطبي مزاج پیښو په جریان کې عام دی. اضطراب څه شی دی؟ نښې، لاملونه او کله چې مرسته ترلاسه کړئ او د بایپولر مزاج پیښې عام نښې: یو عملي لارښود دواړه پوښي چې څنګه د خوب ستونزې د پراخه عکس برخه کیدی شي.

هغه څه چې تاسو یې هڅه کولی شئ

دا درمل نه دي، مګر دوی کولی شي ستاسو سره ستاسو د نمونې په پوهیدو کې مرسته وکړي او کوچني ګامونه پورته کړي.

• د یوې اونۍ لپاره د خوب یوه ساده کتابچه وساتئ. کله چې ویده شوئ، څه وخت ویده شوئ، څو ځله له خوبه پاڅېږئ او کله پاڅېږئ. په یاد ولرئ چې تاسو بله ورځ څنګه احساس کوئ. دا تاسو او هر مسلک ته یو روښانه انځور درکوي.
• د خپل باد څخه د ښکته کیدو وخت خوندي کړئ. د ویده کیدو څخه یو ساعت دمخه، هڅه وکړئ د سکرینونو، سختو خبرو اترو او کار څخه ډډه وکړئ. د کاغذ کتاب ولولئ، خاموش موسیقي واورئ، یا هیڅ شی مه کوئ.
• د سهار ر lightا ترلاسه کړئ. د ورځې دمخه طبیعي ر lightا ستاسو د بدن ساعت تنظیم کولو کې مرسته کوي. حتی د ویښیدو وروسته لس دقیقې بهر هم مرسته کولی شي.
• د خوب کولو هڅه مه کوئ. د خوب لپاره د ساعتونو لپاره په بستر کې پروت پاتې کیدل ډیری وختونه حالت خرابوي. که تاسو د 20 دقیقو لپاره ویښ یاست، پاڅئ، بلې کوټې ته لاړ شئ، یو څه ستړی کوونکی وکړئ تر هغه چې تاسو د خوب احساس کوئ، بیا هڅه وکړئ.

کله او څنګه مسلکي مرسته ترلاسه کړئ

د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر سره پیل کړئ. دوی کولی شي فزیکي لاملونه وګوري (تایرایډ ستونزې، د درملو ضمني اغیزې) او د اړتیا په صورت کې تاسو د خوب متخصص ته راجع کړئ. دوی کولی شي د درملو لپاره د اختیارونو له لارې هم خبرې وکړي، مګر دا د ډاکټر لپاره خبرې اترې دي چې تاسو سره مستقیم وي.

د خبرو کولو درملنه لکه د بې خوبۍ لپاره د ادراکي چلند درملنه (CBT-I) د غیر درملو اصلي درملنه ده. یو ارواپوه کولی شي تاسو سره د فکرونو او عادتونو په خلاصولو کې مرسته وکړي چې بې خوبۍ دوام لري. Therapy O'Clock تاسو د رواني روغتیا خپلواک متخصصینو سره وصل کوي څوک چې د خوب مسلو کې مرسته کولی شي. تاسو کولی شئ د مسلکي لارښود ته هم وګورئ ترڅو یو څوک ومومئ چې مناسب وي.

د نورو معلوماتو لپاره چې د خوب ستونزې څنګه په اړیکو کې له فشار سره اړیکه لري، وګورئ د واده مشوره: دا څه دي او دا څنګه مرسته کوي. او که تاسو مور او پلار یاست چې په خالي ځای کې روان یاست ، د والدینو فشار او سوځیدنه: کله چې د هرچا پاملرنه ستاسو لپاره هیڅ نه پریږدي ممکن اړونده وي.

د NHS ذهني روغتیا (UK) ویب پاڼه د خوب او بې خوبۍ په اړه معتبر معلومات لري. د روغتیا په اړه د نړیوال لید لپاره، د روغتیا نړیوال سازمان د خوب روغتیا د عمومي هوساینې برخې په توګه پوښي.

خلک دا پوښتنې کوي

ایا بې خوبۍ پخپله له منځه ځي؟

ځینې ​​​​وختونه، که دا د لنډ مهاله فشار له امله رامنځ ته شي چې تیریږي. مګر که دا د اونیو لپاره روان وي، دا اکثرا د بدلون لپاره فعالې مرستې ته اړتیا لري.

ایا بې خوبۍ په میرمنو یا نارینه کې ډیر عام دی؟

دا په ښځو کې ډیر عام دی، یو څه د میاشتني دورې، امیندوارۍ، او مینوپاز په اوږدو کې د هورمونول بدلونونو له امله. مګر نارینه دا هم ترلاسه کوي، او ډیری وختونه یې کم راپور ورکوي.

ایا د سکرین وخت واقعیا د بې خوبۍ لامل کیږي؟

سکرینونه کولی شي ستاسو مغز هوښیار او بوخت وساتي کله چې باید بند شي. رڼا او محتوا دواړه د خوب کولو په سختولو کې رول لوبوي.

ایا زه کولی شم د اونۍ په پای کې خوب وکړم؟

تاسو کولی شئ د خوب ځینې پور بیرته تادیه کړئ، مګر دا په بشپړه توګه د اوږدمهاله ضعیف خوب اغیزې نه بدلوي. دا کولی شي ستاسو د بدن ساعت هم بدل کړي، د یکشنبې شپه حتی سخته کوي.

ایا دا عادي خبره ده چې د عمر په اوږدو کې د شپې ویښ شئ؟

هو، لږ خوب او د شپې ډیر ویښیدل د عمر سره نورمال دي. مګر که تاسو نشئ کولی بیرته ویده شئ او د ورځې په اوږدو کې د ستړیا احساس وکړئ، دا د چک کولو ارزښت لري.

ایا الکول تاسو سره په خوب کې مرسته کوي؟

الکول کولی شي تاسو په پیل کې د خوب احساس وکړي، مګر دا د شپې دویمه نیمایي ګډوډوي او د سپک، ډیر مات شوي خوب لامل کیږي. ډیری خلک ګوري چې دوی له خوبه د بد احساس احساس کوي.

ایا اضطراب د بې خوبۍ لامل کیدی شي ، یا بې خوبۍ د اضطراب لامل کیږي؟

دواړه لارښوونې ریښتیا دي. اندیښنه کولی شي تاسو ویښ وساتي، او ضعیف خوب کولی شي تاسو ډیر اندیښمن کړي. دوی ډیری وختونه یو بل په لوپ کې تغذیه کوي.

ایا زه باید د بې خوبۍ لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

هو، په ځانګړې توګه که دا د څو اونیو څخه زیات دوام وکړي یا ستاسو د ورځې ژوند اغیزه وکړي. یو ډاکټر کولی شي فزیکي لاملونه رد کړي او سمې مرستې ته لارښوونه وکړي.

د بې خوبۍ او یوازې د خراب خوب کولو ترمینځ څه توپیر دی؟

په طبیعي ډول د سپک خوب درلودل یو ځانګړتیا ده. بې خوبۍ یوه بیلګه ده چې د اضطراب او د ورځې نیمګړتیا لامل کیږي. که دا د ستونزو لامل کیږي، دا د لیبل په پام کې نیولو پرته د درملنې ارزښت لري.

ایا ماشومان بې خوبۍ لري؟

هو، که څه هم دا لږ عام دی. ماشومان کولی شي د ویده کیدو یا پاتې کیدو ستونزه ولري. دا د ماشومانو د ډاکټر سره د بحث ارزښت لري، ځکه چې لاملونه او درملنه د بالغ بې خوبۍ څخه توپیر لري.

ایا دا ممکنه ده چې بې خوبۍ ولرئ مګر د ستړیا احساس نه کوئ؟

ځینې ​​​​خلک د اوږدمهاله ضعیف خوب سره تطابق کوي او نور ستړیا نه ګوري. مګر ادراکي او د مزاج اغیزې اکثرا لاهم شتون لري، حتی که تاسو د خوب احساس نه کوئ.

ایا خوب کول بې خوبۍ خرابوي؟

د ډیری خلکو لپاره، هو. اوږده یا ناوخته ویده کول ستاسو د شپې خوب کموي، چې د خوب کولو ستونزمن کوي. د ماسپښین یو لنډ خوب کولی شي ښه وي، مګر دا انفرادي دی.