بې خوبۍ څه ده: د خوب کولو له ستونزو څخه ډیر
که تاسو د سهار له 2 بجو څخه د ماسپښین له 3 څخه تر 4 بجو پورې د ساعت بدلون لیدلو ته ویښ شوي یاست یا د سهار په 5 بجو راپاڅیدلی یاست چې بیرته ویده نه شئ، تاسو دمخه پوهیږئ چې دا ډول بې خوبۍ یوازې "خراب خوب" نه دی. دا ستاسو په ورځو کې د ریښتینې اغیزو سره ریښتینې ستونزه ده.
بې خوبۍ په حقیقت کې څه معنی لري؟
بې خوبۍ هغه کلمه ده چې ډاکټران یې کاروي کله چې یو څوک په منظم ډول د خوب کولو ستونزه ولري، او دا د ورځې په اوږدو کې د دوی احساس اغیزه کوي. دا د کله ناکله نا آرامه شپې په اړه ندي، هرڅوک دا لري. د بې خوبۍ معنی دا ده چې مشکل دوامداره وي، او دا یو سړی ستړی، خپګان یا د تمرکز کولو توان نلري.
دلته درې اصلي لارې شتون لري چې دا ښکاره کوي. یو څوک ممکن د شپې په پیل کې د خوب کولو ستونزه ولري. دوی ممکن د شپې څو ځله له خوبه راویښ شي او بیرته ویده کیدو لپاره مبارزه وکړي. یا دوی ممکن د اړتیا په پرتله ډیر دمخه ویښ شي ، او بیا د ویده کیدو توان ونلري. ځینې خلک ټول درې تجربه کوي.
ورځ په ورځ څنګه احساس کوئ؟
دا یوازې د خوب احساس کولو په اړه ندي. کله چې خوب د یو څه مودې لپاره ضعیف وي، فکر کولی شي د تیاره احساس وکړي. یو سړی ممکن په اسانۍ سره نورو ته وخوري، یا د هغه شیانو په اړه پاملرنه ستونزمن وي چې معمولا مهم وي. بدن کولی شي دروند او ورو احساس کړي.
په ټورنټو کې یو ټیکسي چلوونکی، راځئ چې هغه ته رمیش ووایو، د سهار په 3 بجو د ویښیدو اونیو وروسته په سړک کې د هغه عکس العمل ورو و. هغه تل یو محتاط موټر چلوونکی و، مګر اوس یې د څرخې شاته د اندیښنو احساس کاوه. دا هغه ډول دی چې د ریښتیني نړۍ اغیزې دوامداره خوب کولی شي ، دا کار ، اړیکو او د خوندیتوب احساس ته ننوځي.
لامل یې څه دی؟
ځینې وختونه لامل څرګند دی. د ژوند یو لوی بدلون، د هیواد حرکت، د نږدې چا له لاسه ورکول، د نوي کار پیل کول، خوب کولی شي. درد یا ناروغي هم کولی شي. نو کولی شي ځینې درملونه، که څه هم دا هغه څه دي چې یو ډاکټر کولی شي په کار کې مرسته وکړي.
ډیری وختونه لامل لږ روښانه دی. اندیښنه یو لوی شی دی. که چیرې یو څوک په بستر کې پروت وي د ورځې خبرې بیا غږوي یا د سبا ستونزې پلان کړي، دماغ د حل کولو اړتیا په وخت کې هوښیار پاتې کیږي. له همدې امله د خوب ستونزې په هغو خلکو کې خورا عام دي چې اندېښنه تجربه کوي. ذهن حرکت کوي، او خوب د لاسرسي څخه بهر پاتې کیږي.
د ځینو خلکو لپاره، ستونزه د نمونو سره تړلې ده چې دوی حتی پام نه کوي. یوه نوې واده شوې ښځه چې په اوسلو کې له خپل میړه سره یوځای شوه هر سهار په 4 بجو ځان له خوبه پاڅاوه، که څه هم کومه ځانګړې اندیښنه یې نه درلوده. دا معلومه شوه چې د هغې بدن لاهم د وخت په ساحه کې و چې هغه یې پریښوده، او د هغې په نوي ښار کې د دوبي اوږده ورځ د هغې داخلي ساعت ګډوډ و. د دې په څیر ساده شیان کولی شي یو څوک ودروي.
څه شی جاري ساتي؟
دلته مایوسه برخه ده: یوځل چې خوب ستونزمن شي، هغه شیان چې یو څوک یې د مقابلې لپاره کوي کولی شي دا خراب کړي. دوی ممکن د ورځې ناوخته د قهوې څښل پیل کړي ترڅو ستړیا له مینځه یوسي، یا یو ګیلاس شراب وڅښئ ترڅو د کمولو کې مرسته وکړي. کافین د ساعتونو لپاره په سیسټم کې پاتې کیږي. الکول ممکن د یو چا سره په ګړندۍ ویده کیدو کې مرسته وکړي ، مګر دا ډیری وختونه یو څو ساعته وروسته له خوبه راویښ کیږي ، د بد احساس کوي.
یو سړی ممکن د خوب د نه کولو په اندیښنه کې هم ویښ وي. دا اندیښنه دوی هوښیار ساتي ، کوم چې خوب نور هم سختوي ، کوم چې اندیښنه وده کوي. دا یو لوپ دی. دا ځینې وختونه د "خوب اضطراب" په نوم یادیږي او دا د ډیری خلکو لپاره د اوږدمهاله بې خوبۍ یوه اصلي برخه ده.
یو سړی په کور کې څه هڅه کولی شي؟
داسې شیان شتون لري چې هیڅ لګښت نلري او راجع کولو ته اړتیا نلري. دا جادو نه دي، مګر دوی کولی شي د نمونې بدلولو کې مرسته وکړي.
- د ویښیدو منظم وخت وساتئ، حتی د اونۍ په پای کې. دا د بدن داخلي ساعت تنظیم کولو کې مرسته کوي.
- سهار وختي د ورځې رڼا واخلئ. حتی لس دقیقې بهر کولی شي توپیر وکړي.
- د ویده کیدو څخه یو ساعت مخکې د سکرینونو څخه ډډه وکړئ. نیلي رڼا دماغ ته وایي چې د ورځې وخت دی.
- د ورځې په اوږدو کې بدن حرکت وکړئ، مګر د خوب څخه مخکې نه.
- د ماسپښین وروسته کافيین کم کړئ، او په ماښام کې الکول په اسانۍ سره وخورئ.
- که له شلو دقیقو وروسته خوب نه راځي، پاڅېږئ او په تیاره رڼا کې یو څه ستړي کوونکی شئ. یو کتاب ولولئ، د کالو مینځل. بیرته بستر ته لاړشئ یوازې هغه وخت چې د خوب احساس وکړئ.
دا ګامونه هرڅه سم نه کوي. مګر دوی یو کس ته د هڅه کولو لپاره یو څه ورکوي، او ځینې وختونه د یو کوچني عادت ماتول د لوی نمونې بدلولو لپاره کافي دي.
کله باید یو څوک مرسته ترلاسه کړي؟
که چیرې اساسات هڅه شوي وي او ضعیف خوب لاهم په ورځني ژوند اغیزه کوي، ستړیا، ټیټ مزاج، د تمرکز ستونزه، دا د یو چا سره د خبرو کولو ارزښت لري. د GP یا د کورنۍ ډاکټر سره پیل کړئ. دوی کولی شي فزیکي لاملونه وګوري او د هغه څه په اړه خبرې وکړي چې ممکن مرسته وکړي، په شمول چې آیا درمل یو اختیار کیدی شي.
درملنه هم مرسته کولی شي، په ځانګړې توګه هغه طریقې چې په فکرونو او عادتونو کار کوي چې د خوب ستونزې دوام لري. د اضطراب لپاره CBT یوه بیلګه ده. دا په مستقیم ډول د خوب د "فکس کولو" په اړه ندي، مګر د اندیښنې نمونې بدلولو په اړه چې آرام کول سختوي.
یو معالج چې آنلاین کار کوي موندل کیدی شي ، کوم چې ګټور دی که چیرې څوک له هغه ځای څخه لرې ژوند وکړي چې لوی شوی وي یا که د دوی مهالویش سخت وي. څنګه آنلاین درملنه کار کوي، ګام په ګام تشریح کوي چې څه تمه لري. او که په یوه ځانګړې ژبه خبرې کول مهم وي، دا هم په لټه کې کیدی شي، په اردو، پنجابي یا پښتو کې درملنه د ځینو خدماتو له لارې شتون لري. یو سړی کولی شي د مسلکي لارښود هم وګوری ترڅو یو څوک ومومي چې مناسب وي.
د خوب او نورو شرایطو یادونه
د خوب ستونزې هم د نورو شرایطو برخه کیدی شي. د مثال په توګه، هغه خلک چې OCD لري ځینې وختونه ګوري چې د دوی خوب د مداخلې فکرونو یا اجباري چک کولو له امله مات شوی. که دا پیژندل شوی وي، دا د یادولو وړ دی چې څوک د مرستې لپاره لیدل کیږي. د خوب ستونزه ممکن ټوله کیسه نه وي.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا بې خوبي رواني ناروغي ده؟
نه، بې خوبۍ د خوب اختلال دی، نه رواني ناروغي. مګر دا ډیری وختونه د اضطراب او خپګان په څیر شرایطو سره پیښیږي ، او دا کولی شي دوی نور هم خراب کړي. د خوب د ستونزې درملنه ځینې وختونه د نورو مسلو سره هم مرسته کولی شي.
زه واقعیا څو ساعته خوب ته اړتیا لرم؟
هیڅ یو شمیر نشته چې د هرچا لپاره کار وکړي. ډیری لویان له اوو څخه تر نهو ساعتونو پورې اړتیا لري، مګر ځینې خلک په شپږو کې ښه فعالیت کوي او نور یې لسو ته اړتیا لري. اصلي ازموینه دا ده چې تاسو د ورځې په اوږدو کې څنګه احساس کوئ - که تاسو هوښیار یاست او په ښه مزاج کې یاست ، تاسو شاید کافي ترلاسه کوئ.
ایا تاسو کولی شئ د بې خوبۍ له امله مړ شئ؟
نه، بې خوبۍ به تاسو نه وژني. مګر اوږدمهاله ضعیف خوب ستاسو د روغتیا ستونزو خطر زیاتوي لکه د وینې لوړ فشار ، د زړه ناروغۍ او د معافیت ضعیف سیسټم. دا د ستړیا له امله د حادثو خطر هم زیاتوي. که تاسو د خپل روغتیا په اړه اندیښمن یاست، نو دا د ډاکټر سره د خبرو ارزښت لري.
آیا په نیمه شپه له خوبه پاڅېدل عادي خبره ده؟
هو، هرڅوک په شپه کې څو ځله په لنډه توګه ویښ کیږي. دا عادي خبره ده. ستونزه هغه وخت رامینځته کیږي کله چې تاسو له خوبه پاڅئ او بیرته ویده نه شئ. که دا ډیری وختونه پیښیږي او تاسو بله ورځ ستړي یاست ، نو دا د لیدو ارزښت لري.
ایا د عمر په تېرېدو سره کمزوری خوب خرابېږي؟
د خوب نمونې د عمر په څیر بدلیږي. تاسو ممکن په اسانۍ سره ویښ شئ یا لږ خوب ته اړتیا ولرئ. مګر د پام وړ ستونزه د خوب کولو یوه عادي برخه نه ده. که تاسو په اویا کلنۍ کې یاست او هره شپه خراب خوب کوئ، نو دا د ډاکټر سره معاینه کول ارزښت لري - ممکن د درملنې وړ لامل وي.
آیا ماشومان د خوب ستونزه لري؟
هو، ماشومان هم د خوب کولو ستونزه لري، که څه هم دا ډیری وختونه د لویانو بې خوبۍ څخه توپیر لري. دوی ممکن ویده کیدو، بار بار ویښ کیدو، یا د خوب خوبونه ولري. که د ماشوم د خوب ستونزې د دوی په چلند یا د ښوونځي کار باندې اغیزه وکړي، یو GP یا د ماشوم ارواپوه مرسته کولی شي.
ایا خوب کول د خوب ستونزې لا پسې خرابوي؟
دا کولی شي. اوږدې یا ناوخته خوبونه ستاسو "خوب چلول" کموي، نو تاسو ممکن د خوب په وخت کې د ستړیا احساس ونه کړئ. که تاسو د خوب سره مبارزه کوئ، هڅه وکړئ د 30 دقیقو څخه کم خوبونه وساتئ او د ماسپښین له نیمایي څخه مخکې یې بشپړ کړئ.
زه د کلونو لپاره ضعیف خوب لرم. ایا د ښه کولو لپاره ډیر ناوخته دی؟
نه، ډیر ناوخته نه دی. د اوږدمهاله خوب ستونزې کیدای شي ډیر سخت وي، مګر خلک حتی د کلونو ستونزو وروسته هم ښه کیږي. کلیدي دا ده چې هغه څه ومومئ چې دا یې پرمخ وړي - دا ممکن یو عادت وي، د اندیښنې بڼه، یا د روغتیا اساسي مسله - او په دې کار کار وکړئ. یو معالج یا ډاکټر کولی شي مرسته وکړي.
ایا د خوب ستونزې د طبي حالت له امله رامینځته کیدی شي؟
هو. شرایط لکه د تایرایډ ستونزې، اوږدمهاله درد، اسما، او اسید ریفلوکس کولی شي خوب ګډوډ کړي. نو کیدای شي ځینې درملونه، په شمول د ځینې انټي ډیپریشن او د وینې فشار درمل. یو ډاکټر کولی شي د دې امکاناتو لپاره معاینه کړي.
که زه نشم کولی د خوب د ستونزو درملنه وکړم؟
د خپل GP سره پیل کړئ. دوی کولی شي اساسي مشورې وړاندې کړي او د فزیکي لاملونو لپاره وګوري. د عامې روغتیا ځینې سیسټمونه وړیا یا ټیټ لګښت د خوب کلینیکونه وړاندې کوي. د NHS ذهني روغتیا (UK) یا د دماغي روغتیا ملي انسټیټیوټ (US) په څیر سازمانونو څخه معتبر آنلاین سرچینې هم شتون لري.
ایا د خوب ستونزې په کورنیو کې شتون لري؟
ځینې شواهد شتون لري چې د خوب نمونې جینیاتي برخه لري، مګر اوږدمهاله خوب په مستقیم ډول میراث نه دی. هغه څه چې کیدای شي په کورنیو کې تیریږي هغه شیان دي لکه اضطراب یا د سپک خوب کولو تمایل. ستاسو چاپیریال او عادتونه ستاسو د جینونو څخه ډیر مهم دي.
ایا د درملتون څخه د خوب مرستې کارول سم دي؟
په مقابل کې د خوب مرستې کولی شي په لنډ مهال کې مرسته وکړي، مګر دا اوږدمهاله حل نه دی. ډیری یې انټي هسټامین لري چې کولی شي تاسو بله ورځ ستړي کړي، او ستاسو بدن کولی شي په چټکۍ سره زغم رامینځته کړي. که تاسو په اونۍ کې د څو شپې څخه ډیر کاروئ، نو دا به غوره وي چې د خوندي انتخابونو په اړه د ډاکټر سره خبرې وکړئ.