د اندیښنې لپاره CBT: دا څه دي او دا څنګه کار کوي

اصلي نظر

د ادراکي چلند درملنه دا ګوري چې څنګه فکرونه، احساسات، د بدن احساسات او عملونه یو بل اغیزه کوي. کله چې تاسو اندیښمن یاست، تاسو د خطر وړاندوینه کوئ ("زه به ویره او بې هوښه شم")، ویره احساس کړئ، د بدن بدلونونه وګورئ، او د ځان ساتلو لپاره عمل وکړئ (پریږدئ، مخنیوی وکړئ، چک کړئ). دا کړنې راحت راوړي مګر تاسو د دې زده کولو مخه ونیسئ چې وړاندوینه غلطه وه ، نو دوره دوام لري.

په غونډو کې څه پیښیږي

CBT جوړښت او عملي دی. یوه عادي غونډه کې شامل دي:

• وګورئ چې اونۍ څنګه تیریږي؛
• موافقه کول چې نن په څه تمرکز وکړئ؛
• په ځانګړي حالت یا نمونه کار کول؛
• د راتلونکي وخت دمخه د هڅه کولو لپاره د کار پلان کول.

ستاسو معالج ممکن له تاسو څخه وغواړي چې د اندیښنو دقیقو لنډ ریکارډ وساتئ، د یوې کوچنۍ تجربې سره د باور ازموینه وکړئ، یا په تدریجي ډول د هغه څه سره مخ شئ چې تاسو یې مخنیوی کوئ.

کلیدي تخنیکونه

• افکارو ته پام کول: د "څه شی" او وړاندوینو نیول.
• د شواهدو وزن: په حقیقت کې تیر ځل څه پیښ شوي.
• د چلند تجربې: په ریښتیني ژوند کې د ویره ازموینه.
• افشا کول: ګام په ګام د ویره لرونکي حالتونو سره مخ.
• د خوندیتوب چلند پریښودل: د هغه عادتونو پریښودل چې ویره ژوندي ساتي.
• د ستونزو حل کول: د اصلي ستونزو اداره کول چې شتون لري.

څومره وخت نیسي

یو عادي کورس له شپږو څخه تر شلو اونیو غونډو دی، د ستونزې پورې اړه لري. ډیری خلک په لومړیو څو اونیو کې بدلون ګوري که چیرې دوی د غونډو ترمینځ تمرین وکړي.

ایا CBT کلتور یا باور له پامه غورځوي؟

ښه CBT ستاسو د ژوند په شاوخوا کې شکل لري. یو معالج چې د سویلي آسیا د کورنۍ متحرکاتو پوهیږي تاسو به له تاسو نه وغواړي چې په ساده ډول د والدینو سره "حدودونه تنظیم کړئ" لکه څنګه چې کلتور شتون نلري. CBT کولی شي د باور تر څنګ کار وکړي؛ د مثال په توګه، دا د waswasa اصلي درملنه ده، په داسې طریقه ترسره کیږي چې مذهبي عمل ته درناوی وکړي.

ولې دا کار کوي

CBT تاسو ته د ملاتړ پر ځای مهارتونه درکوي. ځکه چې تاسو د خپل معالج کیدو زده کړه کوئ، ګټې د غونډو پای ته رسیدو وروسته پای ته رسیږي. دا یوه لویه برخه ده چې ولې NICE دا د ډیری اضطراب ستونزو لپاره وړاندیز کوي.

خلک دا پوښتنې کوي

CBT د څه لپاره ولاړ دی؟

د ادراکي چلند درملنه. ادراکي فکرونو ته اشاره کوي؛ چلند عملونو ته اشاره کوي. دا په دې تمرکز کوي چې دواړه احساسات څنګه اغیزه کوي.

ایا CBT د اضطراب لپاره مؤثره دی؟

هو. CBT د عمومي اضطراب ، ویره ، ټولنیز اضطراب ، روغتیا اضطراب ، فوبیا او OCD لپاره قوي څیړنې شواهد لري او د NICE لخوا وړاندیز شوی.

زه به څومره CBT غونډو ته اړتیا لرم؟

معمولا د شپږو او شلو غونډو ترمنځ، د ستونزې پورې اړه لري او تاسو څو ځله د غونډو ترمنځ تمرین کوئ.

ایا زه باید په CBT کې کورنی کار وکړم؟

د غونډو ترمنځ معمولا کوچني کارونه شتون لري، لکه د ریکارډ ساتل یا د تجربې هڅه کول. دا هغه ځای دی چې ډیری بدلونونه پیښیږي.

ایا CBT آنلاین ترسره کیدی شي؟

هو. CBT د ویډیو لخوا ښه کار کوي ځکه چې دا جوړښت او عملي دی.

ایا CBT یوازې مثبت فکر کوي؟

نه. CBT د حقیقي، متوازن فکر کولو او د شواهدو په وړاندې د باورونو آزموینې په اړه دی، نه ځان مجبوروي چې مثبت وي.

ایا CBT تیرو ته ګوري؟

CBT په عمده توګه په اوسني تمرکز کوي، که څه هم دا ممکن وګوري چې تیرې تجربې څنګه ستاسو باورونه بدل کړي.

ایا CBT په اردو یا پنجابي کې کیدی شي؟

زموږ متخصصین اوس مهال په اردو، پنجابي، سرائیکي، انګلیسي کې ناستې کوي. په پښتو ناستې لا نشته؛ ډېری خلک انګلیسي یا اردو غوره کوي.

څه شی که CBT زما لپاره کار ونکړي؟

د خپل معالج سره د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې کار نه کوي. د چلند تنظیم کول، د مختلف معالج هڅه کول یا د نورو درملنې اضافه کول مرسته کولی شي.

آیا CBT د اسلام سره مطابقت لري؟

هو. CBT د عملي تخنیکونو مجموعه ده او په داسې طریقه وړاندې کیدی شي چې مذهبي عقیدې او عمل ته درناوی وکړي.