هغه څه چې د اوږدې مودې اضطراب درملنې کې مرسته کوي
کله چې اضطراب د اوږدې مودې لپاره وي، چټک اصلاحات په ندرت سره ترسره کیږي. دا پاڼه هغه څه ګوري چې په حقیقت کې په میاشتو او کلونو کې مرسته کوي: درملنه، درمل، او ورځني شیان چې د بیا رغونې ملاتړ کوي.
درملنه: د مهارتونو رامینځته کول چې دوام لري
د اضطراب لپاره خورا مؤثره اوږدمهاله درملنه معمولا د خبرو اترو ځینې ډولونه لري. موخه دا نه ده چې اضطراب په بشپړه توګه له منځه یوسي، دا حقیقت نه دی، مګر د دې سره ستاسو اړیکه بدله کړئ ترڅو دا ستاسو ژوند پرمخ نه وړي.
د ادراکي چلند درملنه (CBT) د قوي شواهدو سره چلند دی. دا تاسو سره مرسته کوي چې نمونې په پام کې ونیسئ چې تاسو څنګه فکر کوئ او څه کوئ، او بیا ازموینه وکړئ چې آیا دا نمونې سمې دي یا ګټورې دي. که تاسو مخکې دا نه وي لیدلي، د اندیښنې لپاره CBT: دا څه دي او دا څنګه کار کوي یو روښانه ماتول وړاندې کوي.
نورې درملنې هم ښه کار کوي. د منلو او ژمنتیا درملنه (ACT) د اندیښنو احساساتو منلو باندې تمرکز کوي پرته له دې چې دوی سره جګړه وکړي، پداسې حال کې چې هغه کړنو ته ژمن دي چې تاسو ته مهم دي. سایکوډینامیک درملنه دا ګوري چې پخوانۍ تجربې ممکن اوسنۍ اضطراب تغذیه کړي. کلیدي د یو معالج موندل دي چې چلند یې تاسو ته درک کوي او د دې سره کافي اوږد پاتې کیږي ، ډیری وختونه له شپږو میاشتو څخه تر کال پورې ، ترڅو ریښتیني بدلون وګوري.
یو درمل جوړونکی چې له قاهرې څخه ریاض ته تللی ما ته وویل چې کله یې لومړی درملنه پیل کړه ، هغه تمه درلوده چې په څو ناستو کې به "سمه" شي. دا څو میاشتې وخت نیسي مخکې لدې چې هغه پوه شي چې ریښتیني بدلون ورو و ، او دا چې معالج هغه ته مهارتونه ور زده کوي ، ځوابونه نه ورکوي.
درمل: د انځور یوه برخه
درمل کولی شي مرسته وکړي، په ځانګړې توګه کله چې اندیښنه شدیده وي یا د کلونو لپاره روانه وي. Antidepressants، په ځانګړې توګه SSRIs، معمولا د اوږدې مودې اندیښنې لپاره وړاندیز شوي. دوی سمدستي ندي، دوی معمولا د کار پیل کولو لپاره څو اونۍ وخت نیسي، او بشپړ اغیزه کولی شي میاشتې ونیسي.
ځینې خلک د درملنې تر څنګ درمل اخلي، نور یې پخپله کاروي. هیڅ یوه سمه لاره نشته. یو ډاکټر کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي او تاسو سره مرسته وکړي چې پریکړه وکړي چې ستاسو وضعیت څه شی دی.
دا د پوهیدو وړ ده چې د درملو بندول باید ورو او د طبي لارښوونې سره سم ترسره شي. ډیری خلک موندلي چې هغه څه چې دوی په درملنه کې زده کوي، مهارتونه او پوهه د دوی سره پاتې کیږي حتی وروسته له دې چې دوی د ګولیو اخیستل ودروي.
د ژوند طرزالعمل: هغه څه چې تاسو هره ورځ کوئ
درملنه او درمل هغه وخت غوره کار کوي کله چې دوی د ورځني عادتونو په سر کې ناست وي. دا پدې معنی ندي چې تاسو اړتیا لرئ هرڅه په سمه توګه ترسره کړئ. دا پدې مانا ده چې د یو څو شیانو موندل چې تاسو ثابتوي او ډیری ورځې یې ترسره کوي.
خوب اکثرا لومړی شی دی کله چې اضطراب ډیر وي ، او ضعیف خوب اضطراب لا پسې خرابوي. د خوب یو منظم وخت، حتی یو ناڅاپه، د هغه څه څخه ډیر مرسته کوي چې تاسو یې فکر کوئ.
حرکت د جم په معنی نه دی. شل دقیقې مزل کول، د یو څه لیدو پر مهال غځیدل، یا په پخلنځي کې د یوې سندرې لپاره نڅا کول، دا ټول ستاسو عصبي سیسټم بدلوي. اغیزه په اونیو کې رامینځته کیږي.
په منظمه توګه خواړه مهم دي. د وینې ټیټ شکر کولی شي دقیقا د اضطراب په څیر احساس وکړي: د زړه ضربان ، ټکان ، خارښت. که تاسو خواړه پریږدئ، هڅه وکړئ چې یو څه وخورئ، حتی که دا کوچنی وي.
الکول او کافین د مختلفو خلکو لپاره په مختلف ډول اندیښنه اغیزه کوي، مګر دواړه کولی شي په اوږد مهال کې شیان خراب کړي. دا د پام وړ ارزښت لري چې تاسو د هر یو وروسته څنګه احساس کوئ.
په مانیلا کې د تلیفون مرکز کارکونکي ما ته وویل چې هغه په هر ساعت کې پنځه دقیقې وقفه پیل کړه ترڅو تنفس وکړي او کړکۍ ته وګوري. هغه وویل چې دا یوازینی بدلون و چې هغه یې کړی و، او د دریو میاشتو وروسته د هغه مدیر ولیدل چې هغه په تلیفونونو کې آرام دی.
دا څنګه په مختلفو کلتورونو او کورنیو کې لیدل کیدی شي
هرڅوک په داسې ځای کې وده نه کوي چیرې چې د اضطراب په اړه خبرې کول عادي خبره ده. په ځینو کورنیو کې، پیغام دا دی چې تاسو باید یوازې د هغې سره مخ شئ. په نورو کې، رواني روغتیا ستونزې د شرم یا کمزورۍ نښه ګڼل کیږي.
که تاسو د داسې کلتور څخه راغلی یاست چیرې چې درملنه عام نه وي، تاسو ممکن د کورنۍ پوښتنو سره مخ شئ: "تاسو ولې د اجنبی سره خبرې کولو ته اړتیا لرئ؟" یا "ایا تاسو یوازې د دې په اړه دعا نشئ کولی؟" دا پوښتنې درد کولی شي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو دمخه مبارزه کوئ.
له لارې یوه لاره دا ده چې دا په هغه شرایطو کې تشریح کړئ چې دوی یې پوهیږي. تاسو کولی شئ ووایاست چې درملنه د دماغ لپاره د فزیوتراپي په څیر ده، تاسو تمرینونه زده کړئ چې تاسو سره د ښه فعالیت کولو کې مرسته کوي. یا تاسو ممکن هیڅکله تشریح نه کړئ، او دا هم ښه ده. ستاسو درملنه ستاسو ده.
که عقیده ستاسو د ژوند برخه وي، ځینې خلک د یو مذهبي مشر سره په خبرو کولو کې راحت ترلاسه کوي چې د رواني روغتیا خبرو اترو ته خلاص وي. نور غوره کوي چې باور او درملنه جلا وساتي. دواړه د اعتبار وړ دي.
کله چې اندیښنه یوه ځانګړې ساحه په نښه کوي
ځینې وختونه اوږدمهاله اندیښنه ځان د یوې موضوع سره نښلوي. تاسو ممکن خپل ځان په دوامداره توګه د خپل روغتیا په اړه اندیښمن ومومئ، یا په ټولنیزو حالتونو کې د شدید ډار احساس وکړئ، یا د ځینو شیانو یا ځایونو څخه ډډه وکړئ. دا جلا ستونزې نه دي، دا اندیښنه ده چې څه کوي، یوازې د لږ تمرکز سره.
که د روغتیا اندیښنې هغه څه وي چې تاسو د شپې خوب ساتي، روغتیا اندیښنه: کله چې هره علامه د یو څه جدي په څیر احساس کوي د دې په اړه خبرې کوي چې دا نمونه څنګه کار کوي او څه مرسته کوي.
د ټولنیزو حالتونو لپاره چې د زغم وړ نه وي، [ټولنیز اندیښنه: د شرم څخه ډیر] (#2) د عادي اعصابو او هغه څه ترمنځ توپیر پوښي چې درملنې ته اړتیا لري.
د درملنې طریقه په ټولو قضیو کې ورته ده: درملنه، ځینې وختونه درمل، او ورځني عادتونه چې ستاسو سره مرسته کوي. مګر د ځانګړي شکل په اړه پوهیدل چې ستاسو اضطراب اخلي کولی شي درملنه خورا مؤثره کړي.
اوږد لید: بیا رغونه مستقیم کرښه نه ده
د اوږدې مودې اضطراب څخه رغونه په ندرت سره د پورته کیدو اسانه لار ده. تاسو به ښې اونۍ او بدې اونۍ ولرئ. تاسو شاید داسې احساس وکړئ چې تاسو یو کونج بدل کړی او بیا یو خنډ ووهئ. دا عادي خبره ده.
هغه څه چې مهم دي عمومي سمت دی. د میاشتو په اوږدو کې، ډیری خلک چې د درملنې سره پاتې کیږي موندلي چې اندیښنه لږ ځای نیسي. فکرونه لاهم راځي، مګر دوی دومره اوږد نه پاتې کیږي. فزیکي احساسات لاهم پیښیږي، مګر دوی سرپل نه کوي. تاسو باور پیل کړئ چې تاسو یې اداره کولی شئ.
که تاسو د درملنې په اړه فکر کوئ، د پیل کولو لپاره یو ښه ځای ستاسو GP یا د کورنۍ ډاکټر دی. دوی کولی شي تاسو محلي خدماتو ته راجع کړي، یا تاسو کولی شئ د مسلکي لارښود له لارې وګورئ ترڅو یو څوک ومومئ چې مناسب وي. Therapy O'Clock تاسو د وړ معالجینو سره نښلوي، مګر ستاسو ډاکټر یا سیمه ایز ذهني روغتیا ټیم هم ښه انتخابونه دي. د ټولنې او عقیدې ملاتړ هم رول لوبولی شي.
ترټولو مهمه خبره دا ده چې له کوم ځای څخه پیل وکړئ، او دوام ورکړئ حتی کله چې سست احساس کوي.
خلک دا پوښتنې کوي
د اضطراب درملنه معمولا څومره وخت نیسي؟
ډیری خلک د دوامداره بدلون لیدلو لپاره له څو میاشتو څخه تر یو کال پورې دوامداره درملنې یا درملو ته اړتیا لري. چټک پرمختګونه کیدی شي، مګر ریښتینې بیا رغونه معمولا ورو وي.
ایا اضطراب په بشپړ ډول له منځه تللی شي؟
د ډیری خلکو لپاره، اندیښنه په بشپړه توګه له منځه نه ځي. هدف دا دی چې د هغې اغیز کم کړي نو دا نور ستاسو پریکړې یا ورځني ژوند کنټرول نه کوي.
ایا درمل یا درملنه د اوږدې مودې اندیښنې لپاره غوره ده؟
دواړه کولی شي ښه کار وکړي، او ډیری خلک یې یوځای کاروي. درملنه هغه مهارتونه زده کوي چې دوام لري، پداسې حال کې چې درمل کولی شي مرسته وکړي کله چې اندیښنه شدیده وي. یو ډاکټر کولی شي تاسو سره پریکړه وکړي.
څه که ما مخکې د درملنې هڅه کړې وي او دا مرسته نه کوي؟
دا ممکن د درملنې غلط ډول وي، غلط معالج، یا غلط وخت. دا د یو بل یا مختلف چلند سره بیا هڅه کول ارزښت لري.
ایا زه کولی شم د مسلکي پرته په خپله د اوږدې مودې اضطراب درملنه وکړم؟
د ځان سره د مرستې ستراتیژۍ لکه تمرین، خوب، او ذهنیت کولی شي مرسته وکړي، مګر که اندیښنه د کلونو لپاره وي، مسلکي ملاتړ معمولا لوی توپیر رامنځته کوي.
ایا رژیم واقعیا په اضطراب اغیزه کوي؟
هو، مګر په ډراماتیک ډول نه. د خوړو پریښودل، د وینې ټیټ شکر، او ډیر کافین کولی شي د اضطراب تقلید یا خراب کړي. یو متوازن روټین ستاسو د مزاج په ثبات کې مرسته کوي.
څه شی که زما کورنۍ په درملنه باور ونلري؟
تاسو د دوی اجازې ته اړتیا نلرئ. تاسو کولی شئ خپل درملنه شخصي وساتئ، یا یې په عملي شرایطو کې تشریح کړئ چې دوی پوهیږي. ستاسو روغتیا لومړی راځي.
ایا زه کولی شم درمل ودروم کله چې زه ښه احساس کړم؟
یوازې د ډاکټر تر لارښوونې لاندې. ناڅاپه ودرول کیدی شي د وتلو نښې یا د اضطراب بیرته راګرځیدو لامل شي. ډیری خلک ورو ورو له مینځه ځي.
ایا دا عادي خبره ده چې مخکې له دې چې زه ښه احساس کړم بد احساس وکړم؟
هو. د درملنې پیل کول یا درمل کولی شي هغه احساسات رامینځته کړي چې تاسو یې مخنیوی کوئ. دا معمولا په څو اونیو کې حل کیږي، مګر دا ارزښت لري چې ستاسو معالج یا ډاکټر ته ووایاست که دا دوام وکړي.
د اضطراب او اضطراب اختلال ترمنځ توپیر څه دی؟
اضطراب یو عادي احساس دی. د اضطراب اختلال هغه وخت دی کله چې ویره دوامداره وي ، خورا ډیر وي او د اوږدې مودې لپاره ورځني ژوند کې مداخله کوي. یو مسلکي کولی شي د توپیر په ویلو کې مرسته وکړي.
زه څنګه پوهیږم که زه اوږدمهاله درملنې ته اړتیا لرم یا یوازې لنډمهاله مرستې ته؟
که اندیښنه د میاشتو یا کلونو لپاره ستاسو په ژوند اغیزه کوي، یا که دا بیرته راستانه شي پرته له دې چې تاسو هڅه وکړئ، اوږدمهاله درملنه شاید سمه وي.
ایا تمرین کولی شي د درملنې یا درملو ځای ونیسي؟
نه. تمرین مرسته کوي، مګر دا پخپله د اضطراب اختلال درملنه نه ده. د لوی پلان د یوې برخې په توګه فکر وکړئ.