نارینه د احساساتي محدودیت سره پورته شوي: احساساتو ته لاره پیدا کول
که تاسو لوی شوي یاست چې اوریدلي چې نارینه نه ژاړي، یا دا احساسات شخصي مسله ده، تاسو یوازینی نه یاست. دا پاڼه د دې په اړه ده چې څه پیښیږي کله چې دا روزنه پیل شي، او تاسو څنګه کولی شئ د هغې له لارې خپله لاره ومومئ.
د نارینه وو لپاره "احساساتي محدودیت" څه معنی لري؟
دا یو غیر لیکل شوی قاعده ده چې یو سړی باید ټینګ، خاموش او په ځان کې وي. تاسو شاید دا د خپل پلار څخه زده کړی وي، د ښوونځي څخه، د هغه فلمونو څخه چې تاسو لیدلي وي. دا وايي چې د خپګان یا ویره څرګندول ضعف دی، غوسه یوازینی د منلو وړ احساس دی، او دا چې ستاسو د داخلي ژوند په اړه خبرې کول غیر ضروري یا حتی شرم دی.
دا شخصي ناکامي نه ده. دا یو کلتوري میراث دی، او دا ژور دی. ډیری نارینه دا پرته له دې چې نوم یې واخلي. دوی یوازې پوهیږي چې کله یو څه درد کوي، تاسو ورسره مخ شئ. کله چې تاسو اندیښنه لرئ، تاسو یې خپل ځان ته وساتئ. کله چې تاسو د یوازیتوب احساس کوئ، تاسو یې یادونه نه کوئ.
ستونزه دا ده چې احساسات له لاسه نه ورکوي ځکه چې تاسو یې له پامه غورځوئ. دوی د هغه دیوالونو په وړاندې فشار راوړي چې تاسو یې جوړ کړئ. دوی په څنګ کې راځي: په خپګان کې ، په لنډه مزاج کې ، ډیر څښل ، ډیر ساعتونه کار کول ، په مبهم احساس کې چې یو څه غلط دی مګر تاسو نشئ ویلای څه.
څنګه احساساتي تحمل په ورځني ژوند کې څرګندیږي
تاسو ممکن د دې نمونو څخه ځینې پیژنئ.
- تاسو یو نږدې ملګری یا ملګری لرئ، مګر تاسو ډیر لږ ورته ووایاست چې تاسو د دوی په اړه څه احساس کوئ.
- کله چې یو څوک پوښتنه وکړي چې ایا تاسو سم یاست، تاسو مخکې له دې چې تاسو چک کړئ "ښه" ووایاست.
- کله چې تاسو په ریښتیا ځوریدلي، ویره یا مایوسه یاست، تاسو په غوسه یاست.
- تاسو د داسې شرایطو څخه مخنیوی کوئ چې ممکن تاسو احساساتي کړي: جنازې، جدي خبرې اترې، ځینې فلمونه.
- تاسو د نارامۍ احساس کوئ کله چې نور نارینه زیان منونکي وي، او تاسو نه پوهیږئ چې څه ووایاست.
- تاسو په کلونو کې نه دي ژړلي، او تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو کولی شئ که هڅه وکړئ.
له دې څخه هیڅ یو تاسو مات نه کوي. دا عادتونه دي، او عادتونه کولی شي بدلون ومومي. پوښتنه دا ده چې ایا دوی نور ستاسو خدمت کوي؟
څه پیښیږي کله چې تاسو خلاصیدل پیل کړئ
خلک ځینې وختونه اندیښنه لري چې که دوی احساسات پریږدي، دوی به ونه توانیږي چې ودروي. دا بند به مات شي او دوی به جلا شي. په عمل کې، دا داسې کار نه کوي. احساسات په څپو کې راځي. دوی لوړیږي، دوی تیریږي، او تاسو لاهم په بل لوري یاست.
په نیروبي کې یو متقاعد ښوونکي یو ځل دا ورته بیان کړ. هغه څو لسیزې په هر څه کې تیرې کړې، تر یوې ماسپښین پورې یې د خپلې لمسي لوبې لیدلې او په سینه کې یې ناڅاپه سختۍ احساس کړې. هغه ناست و او د څو دقیقو لپاره یې ځان ژاړي. هیڅ ناوړه پیښه نده شوې. میرمن یې ورته یوه پیاله چای راوړه. نړۍ بدله شوه. هغه وویل چې داسې ښکاري چې یوه دروازه خلاصه پریښودل شوې وي او په پای کې ساه واخلي.
یو بل سړی، په جوهانسبرګ کې یو واحد پلار وموندله چې زوی یې وروسته له هغه له هغه سره خبرې پیل کړې کله چې هغه اعتراف وکړ چې ستړی شوی و. هغه څه ډراماتیک نه وو ویلي. هغه یوازې وویل، "زه نن ستړی یم." زوی یې ورته وکتل او ویې ویل: زه هم. دا د یو بل ډول اړیکو پیل و.
عملي شیان چې تاسو یې هڅه کولی شئ
تاسو اړتیا نلرئ په شپه کې هرڅه بدل کړئ. کوچني ګامونه اصلي ګامونه دي.
- د ورځې د یو احساس نوم ولیکئ. یوازې خپل ځان ته. د ماسپښین لپاره د تلیفون الارم تنظیم کړئ او پوښتنه وکړئ: زه اوس څه احساس کوم؟ دا کیدی شي ستړي، وږي، ناراضه، راحته وي. د پام وړ تمرین کول دي.
- "زه احساس کوم" جملې وکاروئ. کله چې تاسو له نږدې چا سره خبرې کوئ، هڅه وکړئ د "زه احساس وکړئ" پرځای د "تاسو تل" یا "دا یوازې دی". د مثال په توګه: "زه نن ورځ ستړی احساس کوم" پر ځای "دا اونۍ ډیره شوې".
- دا یې ولیکئ. ځینې نارینه د خبرو کولو په پرتله لیکل اسانه ګڼي. یو نوټ بوک، ستاسو په تلیفون کې یو نوټ، حتی یو غږ میمو. تاسو اړتیا نلرئ چې څوک وښایئ. هغه څه ته چې ستاسو دننه دي د کلمو ایښودلو عمل یو څه بدلوي.
- وګورئ چې نور نارینه دا څنګه کوي. په خپل ژوند کې یا په عامه ځایونو کې د نارینه وو لپاره وګورئ چې د دوی احساساتو سره راحته ښکاري. دا کیدی شي یو همکار وي چې وايي هغه مبارزه کوي، په فلم کې یو کرکټر چې خپګان څرګندوي، یو فوټبالر چې د فشار په اړه خبرې کوي. په یاد ولرئ چې دوی ژوندي پاتې دي.
- خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د یو ټاکلي وخت لپاره احساس وکړئ. ووایه: زه به د لسو دقیقو لپاره ځان غمجن کړم. یو ټایمر تنظیم کړئ. کله چې دا پای ته ورسیږي، پورته شئ او بل څه وکړئ. پدې کې ویره شتون لري چې احساسات به له مینځه یوسي.
کلتور، کورنۍ او ټولنه څنګه رول لوبوي
احساساتي تحمل په هر ځای کې ورته نه ښکاري. په ځینو کورنیو کې، دا په وظیفه او ویاړ کې پوښل کیږي. په نورو کې، دا د باور یا د سختۍ په یاد پورې تړلی دی. په مانچسټر کې د کیرالا د پاملرنې کارکونکي وویل چې څنګه یې پلار یو ځل هم "زه له تا سره مینه لرم" نه وو ویلي، مګر په ټول ژوند کې یې دوه ځله کار کړی. مینه په قربانۍ کې وه، نه په الفاظو کې. دا ریښتیا ده، او دا هم سخته ده کله چې تاسو د ځان لپاره یو څه توپیر غواړئ.
که ستاسو ټولنه د دې په اړه قوي نظریات ولري چې سړی باید څه وي، تاسو ممکن د څو اړخونو فشار سره مخ شئ. تاسو شاید اندیښنه ولرئ چې تاسو به ستاسو کورنۍ ته شرم راوړئ، یا دا چې خلک به خبرې وکړي. دا یو دروند وزن دی. دا کولی شي د دې په لوستلو کې مرسته وکړي چې نورو څنګه دا حرکت کړی. د عزت او د مرستې غوښتنه: د شرم له لارې پاڼه په مستقیم ډول دې ته ځي، او د سویلي آسیا د نارینه وو ذهني روغتیا: قوي خاموش نه دی نور ځانګړي کیسې او تګلارې وړاندې کوي.
تاسو اړتیا نلرئ خپل احساسات هرچا ته اعلان کړئ. تاسو کولی شئ هغه څوک وټاکئ چې تاسو یې ووایاست. تاسو کولی شئ د یو چا سره چې تاسو باور لرئ پیل کړئ، یا د اجنبی سره لکه یو معالج، یا هیڅوک سره، یوازې یو پاڼه او قلم.
کله او څنګه مسلکي مرسته ترلاسه کړئ
که تاسو ګورئ چې ستاسو احساساتي محدودیت هغه ستونزې رامینځته کوي چې تاسو یوازې نشي حل کولی، دا ممکن د یو چا سره د خبرو کولو وخت وي. په نښو کې شامل دي: تاسو د خپلې خوښې څخه ډیر مخدره توکي څښئ یا کاروئ؛ تاسو په خوب کې ستونزه لرئ؛ تاسو ډیری وخت د غوسه یا خپګان احساس کوئ؛ تاسو د ځان د زیان رسولو په اړه فکر کوئ؛ تاسو د نا امیدۍ یا پاتې کیدو احساس کوئ.
GP یا د کورنۍ ډاکټر د پیل کولو لپاره یو ښه ځای دی. دوی کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي، په شمول د خبرو اترو درملنه. ډیری سړي موندلي چې د معالج سره خبرې کول د هغه چا سره خبرې کولو په پرتله خوندي احساس کوي چې دوی یې پیژني، ځکه چې هیڅ تاریخ او قضاوت شتون نلري. تاسو کولی شئ مسلکي لارښود وګورئ ترڅو یو څوک ومومئ چې ممکن مناسب وي.
Therapy O'Clock تاسو د ویډیو له لارې د ارواپوهانو او رواني ناروغیو سره وصل کوي، کوم چې ګټور کیدی شي که تاسو د هغه ځای څخه لرې اوسیږئ چې لوی شوي یاست یا که تاسو غواړئ یو څوک وغواړئ چې ستاسو کلتوري شالید درک کړي. مګر ډیری لارې شتون لري: د ټولنې ملاتړ ډلې، د باور مشران، د مرستې لاینونه. د NHS ذهني روغتیا (UK) پاڼه د هغه څه په اړه روښانه کتنه لري چې په انګلستان کې شتون لري، او Beyond Blue (Australia) د استرالیا لپاره ورته سرچینې وړاندې کوي.
که تاسو په سمدستي خطر کې یاست، یا که تاسو د بل چا په اړه اندیښمن یاست، بیړني خدماتو یا د بحران کرښې ته زنګ ووهئ. د مرستې لاین ومومئ (د هیواد لخوا وړیا مرستې لاینونه) کولی شي تاسو ته سم شمیره په ګوته کړي چیرې چې تاسو یاست.
هغه څه ته راځي
احساساتي زغم تاسو په داسې نړۍ کې خوندي ساتلي چې تمه یې درلوده چې تاسو به سخت وي. دا ستاسو انتخاب نه و، مګر دا ستاسو حقیقت و. اوس تاسو زوړ یاست، او قواعد ممکن په ورته ډول مناسب نه وي. تاسو اجازه لرئ چې دوی بدل کړئ. تاسو ته اجازه درکول کیږي چې هغه څه احساس کړئ چې تاسو یې احساس کوئ، او په لوړ غږ یې ووایاست، په خپل وخت کې، په خپله طریقه. دا تاسو کمزوری نه کوي. دا تاسو انسان جوړوي.
خلک دا پوښتنې کوي
زه څنګه د خپلو احساساتو په اړه خبرې پیل کړم که ما مخکې هیڅکله نه وي کړي؟
کوچني او شخصي پیل کړئ. هره ورځ خپل ځان ته د یو احساس نوم ورکړئ. دا په خپل تلیفون کې په یادداشت کې ولیکئ. کله چې تاسو چمتو یاست، هڅه وکړئ هغه چا ته یوه جمله ووایاست چې تاسو یې باور لرئ، لکه "ما یوه سخته ورځ درلوده." تاسو اړتیا نلرئ په یوځل کې هرڅه تشریح کړئ.
څه که زه ژاړم او ودریږم؟
ژړل معمولا څو دقیقې دوام کوي، نه ساعتونه. که دا اوږد شي، دا ممکن یوه نښه وي چې تاسو ډیر څه ساتلي یاست، او ستاسو بدن یې خوشې کوي. دا خطرناک نه دی. که تاسو اندیښمن یاست، د یو ډاکټر یا معالج سره خبرې وکړئ چې لاندې څه دي.
زه اندیښمن یم چې زما کورنۍ به زما په اړه لږ فکر وکړي که زه احساسات څرګند کړم.
دا یو ریښتینی اندیښنه ده، په ځانګړې توګه که ستاسو کورنۍ دودیز نظرونه لري. تاسو اړتیا نلرئ چې هر څه ټولو ته وښایئ. تاسو کولی شئ یو کس غوره کړئ، یا د معالج یا مرستې لاین سره پیل کړئ. د وخت په تیریدو سره، لکه څنګه چې تاسو ډیر آرام یاست، تاسو ممکن د خپلې کورنۍ سره د راوستلو لارې ومومئ.
ایا غوسه یوازینی احساس دی چې زه یې د احساس کولو اجازه لرم؟
ډیری نارینه زده کوي چې غوسه د منلو وړ ده مګر خپګان یا ویره نه ده. غوسه اکثرا د نورو احساساتو پوښ دی. بل ځل چې تاسو غوسه شئ، ودروئ او پوښتنه وکړئ: دلته نور څه دي؟ زیان؟ مایوسي؟ ستړیا؟ د ریښتیني احساس نوم کول کولی شي بدلون ومومي چې تاسو څنګه ځواب ووایی.
ایا زه پرته له دې چې څوک پوه شم مرسته ترلاسه کړم؟
هو. تاسو کولی شئ په نامعلوم ډول د مرستې لاین ته زنګ ووهئ. تاسو کولی شئ د خپل کور څخه آنلاین معالج وګورئ. تاسو کولی شئ یو نوټ بوک یا د غږ میمو ایپ وکاروئ چې بل څوک یې نه ګوري. تاسو په کنټرول کې یاست چې تاسو څومره شریک کړئ او له چا سره.
که زه هڅه وکړم د خپلو احساساتو په اړه خبرې وکړم او بل کس نارامه شي؟
دا واقع کیدی شي، په ځانګړې توګه که چیرې بل کس هم د احساساتي محدودیت لپاره کارول کیږي. تاسو کولی شئ یو څه ووایاست، "زه یوازې هڅه کوم چې صادق واوسم چې زه څنګه احساس کوم. تاسو اړتیا نلرئ چې دا سم کړئ." که دوی لاهم نارامه وي، تاسو ممکن د بل چا هڅه وکړئ.
زه څنګه پوهیږم که زه درملنې ته اړتیا لرم یا که زه یوازې د یو ملګري سره خبرې کولو ته اړتیا لرم؟
ملګري د ورځني ملاتړ لپاره ښه دي. درملنه ګټوره ده کله چې تاسو د ستړیا احساس کوئ، کله چې ورته ستونزې راځي، یا کله چې تاسو فکر کوئ چې تاسو ډاروي. یو معالج روزل شوی ترڅو تاسو سره د قضاوت کولو پرته د شیانو په خلاصولو کې مرسته وکړي.
زه یو واحد پلار یم. زه څنګه کولی شم د خپلو ماشومانو لپاره احساساتي خلاصون پرته له دې چې د دوی درناوی له لاسه ورکړم؟
ماشومان صداقت ته درناوی کوي. تاسو باید جلا نه شئ. تاسو کولی شئ ووایاست، "زه نن د ستړیا احساس کوم، نو زه ممکن یو څه خاموش شم." دا دوی ته ښیې چې احساسات نورمال او د مدیریت وړ دي. دوی به ستاسو د احساساتو نوم په آرامۍ سره د لیدو څخه زده کړي.
که زه د هغه څه لپاره الفاظ نه لرم چې زه احساس کوم؟
دا خورا عام دی. تاسو کولی شئ ساده کلمې وکاروئ: ښه، بد، دروند، سپک، ستړی، تار. آنلاین د احساساتو څرخونه هم شتون لري چې تاسو ته د احساس کلمو لیست درکوي. تاسو کولی شئ یو ته اشاره وکړئ. هدف فصاحت نه دی. دا د خپل ځان سره اړیکه ده.
ایا دا عادي خبره ده چې هیڅ شی احساس نه کړئ؟
ځینې سړي بې هوښه کیږي ځکه چې دا احساس کول خوندي ندي. بې حسي یو محافظت دی. که تاسو د اوږدې مودې لپاره هیڅ احساس نه کوئ، دا ممکن د معالج سره د سپړلو ارزښت ولري. ځینې وختونه احساسات شتون لري مګر ښخ شوي، او دوی د راتلو لپاره خوندي ځای ته اړتیا لري.
زما پلار هیڅکله احساسات نه ښودل. زه څنګه د سایکل مات کړم؟
تاسو دمخه د پوښتنې په کولو سره دا مات کوئ. تاسو باید د خپل پلار مخالف نه یاست. تاسو باید د هغه په پرتله یو څه نور خلاص اوسئ. دا بس دی. هر نسل کولی شي یو کوچنی ګام پورته کړي.
څه که زه د خلاصولو هڅه وکړم او دا شیان خرابوي؟
ځینې وختونه احساسات د حل کولو دمخه پیاوړي کیږي. دا عادي خبره ده. دا پدې معنی نه ده چې تاسو دا غلط کوئ. که تاسو د څو ورځو څخه ډیر بد احساس کوئ، یا که تاسو خپل ځان ته د زیان رسولو فکر کوئ، د مرستې لاین یا ډاکټر ته ورشئ. تاسو اړتیا نلرئ یوازې د هغې له لارې لاړ شئ.