دوامداره خپګان اختلال: د اوږدې مودې ټیټ مزاج پیژندل
که تاسو د کلونو لپاره د ټيټ، خالي یا بې حسۍ احساس کوئ، یوازې د لنډې وقفې سره، دا ممکن د دوامداره خپګان اختلال وي. دا پاڼه تشریح کوي چې دا څه دي، دا څنګه د لنډ خپګان پیښو څخه توپیر لري، او څه شی کیدای شي مرسته وکړي.
دوامداره خپګان ناروغي څه ده؟
د دوامداره خپګان اختلال، کله ناکله اوس هم د ډیسټیمیا په نامه یادېږي، د خپګان یوه بڼه ده چې د اوږدې مودې لپاره دوام کوي. په لویانو کې، ټیټ مزاج لږترلږه دوه کاله دوام کوي. د ماشومانو او تنکي ځوانانو لپاره، حد یو کال دی. د دې وخت په جریان کې، تاسو ممکن داسې ورځې یا اونۍ ولرئ کله چې تاسو یو څه ښه احساس کوئ، مګر لاندې ټیټ مزاج هیڅکله په بشپړه توګه نه پورته کیږي.
تاسو ممکن هغه شدید، ډراماتیک ټیټ تجربه ونه کړئ چې ځینې خلک د خپګان سره تړاو لري. پرځای یې، دا په هرڅه کې د خړ فلټر په څیر احساس کولی شي. تاسو ممکن لاهم کار ته لاړشئ ، له ملګرو سره وینئ ، د خپلو ماشومانو ساتنه وکړئ. مګر دننه، تاسو آرام، ستړی احساس کوئ، او لکه څنګه چې تاسو یوازې د حرکتونو څخه تیریږي. دا یو خاموش ډول خپګان دی، او دا کولی شي د دې په پام کې نیولو سره سخته کړي، دواړه ستاسو او ستاسو شاوخوا خلکو لپاره.
دا د خپګان له پیښې سره څنګه توپیر لري؟
د خپګان یوه لویه پیښه معمولا روښانه پیل او پای لري. دا ممکن څو اونۍ یا میاشتې دوام وکړي. نښې نښانې اکثرا ډیرې سختې وي: تاسو ممکن خواړه ودروئ، د کور پریښودو مخه ونیسئ، د ځان وژنې احساس وکړئ. د PDD سره، نښې نښانې معمولا لږ شدید دي مګر ډیر دوام لري. تاسو لږ احتمال لرئ چې خپله دنده له لاسه ورکړئ یا په روغتون کې پای ته ورسیږئ، مګر تاسو د دې احتمال هم لږ یاست چې پاملرنه او مرسته ترلاسه کړئ چې بحران راوړي.
په دې ډول فکر وکړئ. د خپګان پیښه د مات شوي پښې په څیر ده: دردناک، څرګند، او تاسو پوهیږئ چې تاسو درملنې ته اړتیا لرئ. PDD ستاسو په زنګون کې د سست او دوامداره درد په څیر دی چې تاسو د کلونو لپاره لرئ. دا ستاسو د تګ مخه نه نیسي، مګر تاسو هیر کړی چې پرته له درد څخه د چلولو په څیر احساس کوي. د وخت په تیریدو سره، دا درد هر هغه څه ته شکل ورکوي چې تاسو یې کوئ، او تاسو ممکن حتی پوه نه شئ چې دا ستاسو څخه څومره اخیستی دی.
د خپګان نښې: څنګه یې په ځان کې وپیژنو پاڼه د عامو نښو لیست کوي. د PDD سره، تاسو به ډیری یې پیژنئ، مګر تاسو ممکن دا هم وګورئ چې تاسو دوی د اوږدې مودې لپاره لرئ چې دوی ستاسو د شخصیت برخه احساس کوي.
ورځ په ورځ څه احساس کوي؟
د PDD سره یو څوک ممکن د دوی ژوند داسې بیان کړي. تاسو ستړی ویښ یاست، نه دا چې تاسو بد خوب کړی، بلکې د دې لپاره چې له بستره پاڅیدل بې معنی وي. تاسو خپله دنده په سمه توګه ترسره کوئ، مګر تاسو هیڅکله د اطمینان احساس نه کوئ. تاسو ملګري ګورئ، مګر تاسو د جلا کیدو احساس کوئ، لکه تاسو دوی د کړکۍ له لارې ګورئ. تاسو د شوق لپاره هیڅ انرژي نلرئ، او تاسو د راتلونکي لپاره پلانونه بند کړي دي ځکه چې تاسو د هیڅ بدلون تصور نشئ کولی.
- تاسو ممکن د خپګان په پرتله ډیر ځله خپګان یا غوسه احساس کړئ.
- تاسو ممکن د ټولنیزو حالتونو څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دوی د ستړیا احساس کوي.
- تاسو ممکن په خوب کې ستونزه ولرئ، یا ډیر خوب وکړئ.
- تاسو کولی شئ پرته له دې چې خواړه وخورئ، یا خپله اشتها په بشپړه توګه له لاسه ورکړئ.
- تاسو ممکن د ګناه یا بې ارزښته احساس وکړئ، مګر په خاموشۍ سره، پرته له دې چې چا ته ووایاست.
دا نښې نښانې ډراماتیک ندي. دوی هره ورځ دي. او دا هغه څه دي چې د PDD درملنه خورا سخت کوي. تاسو ممکن د مرستې په لټه کې دومره بد احساس ونه کړئ، مګر تاسو هم دومره ښه احساس نه کوئ چې هغه ژوند وکړئ چې تاسو یې غواړئ.
دا په مختلفو ژوندونو کې څنګه ښکاره کیږي؟
ورته حالت کیدای شي د دې پورې اړه ولري چې تاسو څوک یاست او چیرته ژوند کوئ.
په څلویښت کلنۍ کې یوې میرمنې ته پام وکړئ چې شل کاله دمخه له چینای څخه لندن ته تللې وه. هغه په یوه دفتر کې کار کوي، یو میړه او دوه تنکي ماشومان لري. هغه هیڅکله د کار ورځ له لاسه نه ورکوي، هیڅکله خپل غږ نه پورته کوي. مګر هغې په کلونو کې د خوښۍ احساس نه دی کړی. هغه ځان ته وايي چې هغه یوازې ستړی شوی، یوازې بوخت دی، یوازې زوړ کیږي. د هغې کورنۍ هغه د اعتماد او ثابت په توګه ګوري. دوی نه پوهیږي چې هغه هر سهار د خپل میک اپ کولو دمخه په تشناب کې ژاړي.
یا د نیپال د ساختماني کارګر په اړه فکر وکړئ چې په دوحه کې ژوند کوي. هغه اوږد ساعتونه کار کوي، کور ته پیسې لیږي، د شپږو نورو نارینه وو سره یوه کوټه شریکوي. هغه د خپګان لپاره هیڅ وخت نلري، یا نو هغه باور لري. هغه د ټيټ احساس کوي، مګر هغه دا د کور ناروغۍ بولي. هغه د سر درد، د ملا درد، د خوب کولو ستونزه لري. هغه نه پوهیږي چې دا فزیکي نښې د خپګان یوه برخه کیدی شي. هغه به هیڅکله ونه ویل چې هغه خپګان دی؛ دا کلمه د آرایشي په څیر احساس کوي چې هغه نشي کولی.
د دواړو خلکو لپاره، خپګان ریښتیا دی. خو هغه څه چې ښکاري، او هغه ډول چې دوی یې په اړه خبرې کوي، د دوی کلتور، د دوی کورنۍ او د دوی شرایطو سره سم شکل لري. د خپګان کومې فزیکي نښې اکثرا له لاسه ورکول کیږي؟ پاڼه د دې په اړه نور معلومات تشریح کوي چې څنګه خپګان په بدن کې څرګندیږي ، نه یوازې په ذهن کې.
تاسو پخپله څه هڅه کولی شئ؟
ځکه چې PDD اوږدمهاله دی، کوچني بدلونونه کولی شي د وخت په تیریدو سره ریښتینې توپیر رامنځته کړي. تاسو اړتیا نلرئ خپل ژوند بیاکتنه وکړئ. تاسو اړتیا لرئ یو یا دوه شیان ومومئ چې توازن بدلوي، حتی لږ څه.
- هڅه وکړئ هره ورځ یو کوچنی شی په پام کې ونیسئ کوم چې ډارونکی نه وي. دا ستاسو د چای تودوخه کیدی شي ، د ورېځې شکل وي ، دا حقیقت چې بس په خپل وخت راورسیده. تاسو هڅه نه کوئ چې مثبت اوسئ. تاسو یوازې د خړ څخه پرته د نورو معلوماتو موندلو لپاره خپل پام ته روزنه ورکوئ.
- خپل بدن لږ حرکت وکړئ، مګر پرته له فشار څخه. د بلاک شاوخوا پنځه دقیقې تګ کافي دی. هدف فټنس نه دی؛ دا د خاموشۍ بیلګه ماتول دي چې ټیټ مزاج رامینځته کوي.
- د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ، حتی که تاسو نشئ کولی په سمه توګه ووایاست چې څه غلط دي. تاسو تشخیص ته اړتیا نلرئ. تاسو کولی شئ ووایاست، "زه د اوږدې مودې لپاره د فلیټ احساس کوم، او زه نه پوهیږم چې ولې."
- د خپل مزاج ساده ریکارډ وساتئ. تاسو ژورنال ته اړتیا نلرئ. هره ورځ په کیلنڈر کې یوازې یوه نښه: ښه، ښه، بد. په اونیو کې، تاسو ممکن یو نمونه وګورئ چې تاسو یې نه وي لیدلي.
دا درمل نه دي. دا کوچنۍ تجربې دي. که یو څوک مرسته ونه کړي، بل څه هڅه وکړئ. ټکی دا دی چې حرکت ته دوام ورکړئ، حتی ورو.
کله او څنګه مسلکي مرسته ترلاسه کړئ
که تاسو د یو کال یا ډیرو لپاره دا احساس کړی وي، نو دا د مسلکي لیدلو ارزښت لري. د PDD درملنه کیدی شي، مګر دا ډیری وختونه د خپګان د لنډې پیښې په پرتله مختلف چلند ته اړتیا لري.
یو معالج یا رواني ډاکټر کولی شي تاسو سره مرسته وکړي پدې پوه شي چې دا اوږدمهاله مزاج څنګه رامینځته شوی. ډیری وختونه، PDD د لومړنیو تجربو، روان فشار، یا د فکتورونو ترکیب سره تړاو لري. درملنه کولی شي تاسو سره د هغه نمونو په پیژندلو کې مرسته وکړي چې تاسو یې ساتي. ځینې خلک موندلي چې جوړښت شوي چلندونه لکه د ادراکي چلند درملنه ګټورې دي. نور یو ډیر سپړونکي درملنه غوره کوي چې دا وګوري چې څنګه د دوی تیر وخت د دوی اوسني شکل لري.
درمل هم مرسته کولی شي. یو ډاکټر کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي، پشمول د دې په شمول چې ایا د انټي ډیپریسنټ ټیټ خوراک ممکن د نورو بدلونونو د نیولو لپاره اساسی مزاج لوړ کړي.
که تاسو ډاډه نه یاست چې چیرته یې پیل کړئ، ستاسو GP یا د کورنۍ ډاکټر یو ښه لومړی ګام دی. تاسو کولی شئ په خپله سیمه یا آنلاین کې معالجین هم وګورئ. Therapy O'Clock د مسلکي کسانو لارښود لري چې د خپګان سره کار کوي. ځایی رواني روغتیا خدمتونه او ټولنه یا د باور ډلې هم ممکن ملاتړ وړاندیز وکړي.
د د خپګان د درملنې اختیارونه: درملنه، درمل او د ځان سره مرسته پاڼه د هر ډول مرستې په اړه نور تفصیل ته ځي.
وروستی فکر
PDD سپکاوی دی ځکه چې داسې احساس کوي چې دا تل شتون لري. تاسو شاید په یاد نه یاست چې دا د توپیر په څیر څه احساس کوي. مګر دا ممکنه ده چې ښه احساس وکړئ. کامل نه، په دوامداره توګه خوشحاله نه، مګر غوره. لومړی ګام دا پیژندل دي چې خړ یوازې دا نه دی چې ژوند څنګه دی. دا یو شرط دی، او شرایط بدلیدلی شي.
خلک دا پوښتنې کوي
آیا دوامداره خپګان اختلال د اوږدمهاله خپګان په څیر دی؟
هو، اصطلاحات اکثرا د تبادلې وړ کارول کیږي. د دوامداره خپګان اختلال اوسنی کلینیکي نوم دی، مګر تاسو ممکن دا هم واورئ چې د اوږد خپګان یا ډیسټیمیا په نوم یادیږي.
ایا تاسو دواړه PDD او لوی خپګان پیښې لرئ؟
هو. ځینې خلک د ټیټې کچې خپګان لري چې د کلونو لپاره دوام کوي، کله ناکله د لوی خپګان پیښې په سر کې وي. دا کله کله دوه ځله خپګان بلل کیږي.
PDD څنګه تشخیص کیږي؟
د رواني روغتیا مسلکي به ستاسو د مزاج په اړه په تیرو دوه کلونو یا ډیرو کې پوښتنه وکړي. دوی به په دوامداره توګه د ټیټ مزاج په لټه کې وي، سربیره پردې لږترلږه دوه نورې نښې لکه ضعیف خوب، ټیټ انرژي، یا ټیټ ځان ته درناوی.
ایا PDD د خپګان د نورو ډولونو په پرتله لږ جدي دی؟
نه. نښې نښانې اکثرا لږ شدید وي، مګر اوږده موده کولی شي د ډیر درد لامل شي. دا جدي ده ځکه چې دا ستاسو ټول ژوند په ډیرو کلونو اغیزه کوي، نه یوازې څو میاشتې.
ایا ماشومان کولی شي د دوامداره خپګان ناروغي ولري؟
هو، مګر د وخت حد د دوو پر ځای یو کال دی. په ماشومانو کې په ګوته کول ستونزمن کیدی شي ځکه چې ټیټ مزاج ممکن د خارښت ، وتلو یا په فعالیتونو کې د لیوالتیا نشتوالي په څیر ښکاري چې دوی یې خوند اخیست.
د PDD لامل څه شی دی؟
هیڅ یو دلیل شتون نلري. دا کولی شي په کورنیو کې وګرځي، د ابتدايي ضایع یا صدمې سره تړاو ولري، یا د اوږدې مودې فشار څخه وده وکړي لکه بې وزلۍ، تبعیض، یا ناخوښه اړیکه.
ایا PDD کله هم پخپله له منځه ځي؟
دا کولی شي پرته له درملنې پورته شي، مګر دا معمول ندی. ډیری خلک یو څه مرستې ته اړتیا لري، که درملنه، درمل، یا د ژوند طرز بدلون، د تلپاتې پرمختګ لیدلو لپاره.
ایا تمرین یا رژیم واقعیا د اوږدې مودې حالت لکه PDD سره مرسته کولی شي؟
دوی کولی شي مرسته وکړي، مګر دوی په ندرت سره پخپله کافي دي. د دوی په اړه د ملاتړ په توګه فکر وکړئ، نه درملنه. منظم حرکت او د خوړو باثباته نمونې کولی شي ستاسو اساسی مزاج دومره لوړ کړي چې نور بدلونونه ممکن کړي.
ما د دومره اوږدې مودې لپاره دا احساس کړی چې زه د مختلف کیدو تصور نشم کولی. ایا دا نورمال دی؟
هو، دا خورا عام دی. کله چې یو مزاج د کلونو لپاره دوام وکړي، دا ستاسو د شخصیت په څیر احساس کوي. دا یو دلیل دی چې د PDD درملنه سخته ده. تاسو باید زده کړئ چې د احساس یوه بله لاره ممکنه ده.
ایا زه باید خپل کارمند ته د PDD په اړه ووایم؟
دا ستاسو په وضعیت پورې اړه لري. په ډیرو هیوادونو کې، خپګان یو خوندي معلولیت دی، او ستاسو کارمند باید مناسب تعدیلات وکړي. مګر بدنامي لاهم شتون لري. تاسو ممکن یوازې د هغه چا په ویلو سره پیل کړئ چې تاسو یې باور لرئ، یا د بشري منابعو شخص چې تاسو ورسره خوندي احساس کوئ.
ایا PDD زما فزیکي روغتیا اغیزه کولی شي؟
هو. د اوږدې مودې ټیټ مزاج د زړه ناروغۍ، شکر ناروغۍ، او د کمزوري معافیت سیسټم سره تړاو لري. د خپګان کومې فزیکي نښې اکثرا له لاسه ورکول کیږي؟ پاڼه په دې اړه نور معلومات لري.
د PDD په اړه نور معلومات چیرته ترلاسه کولی شم؟
د د دماغي روغتیا ملي انسټیټیوټ (US) او NHS ذهني روغتیا (UK) دواړه د دوامداره خپګان په اړه د باور وړ پاڼې لري. تاسو کولی شئ د GP یا معالج سره هم خبرې وکړئ.