څنګه د هغه چا ملاتړ وکړو چې لیرې شوی
کله چې یو څوک چې تاسو یې پاملرنه کوئ ډیر لرې حرکت کوي، فاصله د تاوان په څیر احساس کولی شي. تاسو غواړئ مرسته وکړئ، مګر تاسو ډاډه نه یاست چې دوی اوس ستاسو څخه څه ته اړتیا لري.
د دوی لپاره څه بدلون راځي کله چې دوی حرکت کوي
حرکت یوازې د پتې بدلون نه دی. دا د ورځني معمولاتو، پیژندل شوي سړکونو، او هغه خلکو له لاسه ورکول دي چې تاسو یې پرته له وضاحت څخه پیژني. ستاسو ملګري یا د کورنۍ غړی ممکن د هغه څه لپاره د غم سره معامله وکړي چې دوی یې پریښودل، حتی که دا حرکت هغه څه وي چې دوی یې غوره کړي. دوی ممکن د فشار احساس هم وکړي لکه څنګه چې هرڅه سم دي، په ځانګړې توګه که دوی د دندې، اړیکو، یا نوي پیل لپاره حرکت وکړي.
که تاسو غواړئ پوه شئ چې واقعیا د دوی لپاره څه پیښیږي ، دا د دې په لوستلو کې مرسته کوي چې حرکت یو شخص ته څه کوي. مقاله ولې حرکت د اضطراب ، غم او پیژندنې ګډوډي رامینځته کوي د عملي بدلون ترشا احساساتي وزن تشریح کوي.
له لیرې اوریدلو څرنګوالی
ترټولو ګټور شی چې تاسو یې وړاندیز کولی شئ ستاسو پاملرنه ده. مګر له لرې څخه اوریدل خپلې ننګونې لري. تاسو نشئ کولی د دوی د بدن ژبه ولولئ. تاسو شاید نه پوهیږئ چې د دوی لپاره د ورځې څه وخت دی. دوی ممکن د کور بیرته هرچا ته د خپل نوي ژوند تشریح کولو څخه ستړي شوي وي.
دلته د ښه اوریدلو لپاره ځینې لارې شتون لري:
- خلاصې پوښتنې وکړئ چې فشار یې مه کوئ چې مثبت وي. د دې پرځای چې "ایا دا هلته ښه دی؟" هڅه وکړئ "د دې اونۍ ترټولو سخته برخه څه وه؟"
- پرته له دې چې شکایت وکړي شکایت وکړي. که دوی وايي چې دوی د یوازیتوب احساس کوي، د کلبونو یا ایپسونو وړاندیز کولو لپاره بیړه مه کوئ. یوازې ووایه "دا واقعیا سخت ښکاري" او انتظار وکړئ.
- پام وکړئ چې دوی څه نه وايي. که دوی د هوا یا د دوی نوي فلیټ په اړه خبرو ته دوام ورکړي او هیڅکله د خلکو یادونه ونه کړي، دا ممکن یوه نښه وي چې دوی د نښلولو لپاره مبارزه کوي.
- په فریکونسۍ کې د دوی رهبري تعقیب کړئ. ځینې خلک د اونۍ کال غواړي. نور دا د پام وړ ګڼي. تاسو کولی شئ ووایاست "زه غواړم په تماس کې پاتې شم. څومره ځله ستاسو لپاره کار کوي؟"
د څه ویلو څخه ډډه وکړئ
حتی د غوره ارادې سره، ځینې جملې کولی شي یو څوک د یوازیتوب احساس وکړي. ډډه وکړئ:
- "لږترلږه تاسو انټرنیټ لرئ." دا د فزیکي نږدېوالي اصلي زیان ردوي.
- "تاسو به ژر ملګري پیدا کړئ." دا فشار زیاتوي او پدې معنی چې دوی ناکام دي که دوی نه وي.
- "کاش زه یو نوی ځای ته لاړ شم." دا تمرکز تاسو ته اړوي او د دوی مبارزه کموي.
- "یوازې بیرته راشه که دا کار ونه کړي." د ډیری خلکو لپاره، دا په مالي یا عملي توګه یو اختیار ندی، او دا احساس کولی شي چې تاسو د دوی د ناکامۍ تمه لرئ.
پرځای یې، هڅه وکړئ: "زه دلته یم. ما ته د خپلې اونۍ په اړه ووایاست."
پرته لدې چې شتون ولري څنګه پاتې شي
فزیکي فاصله د احساساتي واټن معنی نلري. کوچني، دوامداره اشارې د لویو څخه ډیر مهم دي.
- د متن پر ځای غږ یادښت یا لنډ ویډیو واستوئ. ستاسو غږ اوریدل کیدای شي زمینه وي.
- د دوی نوي وخت زون او ځایی رخصتۍ په یاد ولرئ. د دوی د لومړۍ دیوالي پیغام له کور څخه لرې یا د دوی لومړی ژمي پرته له واورې ډیر معنی لري.
- عادي شیان شریک کړئ. د هغه پارک عکس چې تاسو ترې تیریږئ، یوه مسخره خبره ستاسو ګاونډی وویل. دا ستاسو شریکه نړۍ ژوندي ساتي.
- یو ګډ فعالیت پلان کړئ چې تاسو یې جلا کولی شئ. ورته فلم وګورئ او د هغې په اړه متن. هماغه کتاب ولولئ. په ورته ماښام کې ورته ترکیب پخلی کړئ.
په کارک کې د دوی په اویایمو کلونو کې یوې جوړې ماته وویل چې هغه شی چې دوی یې په آسټرالیا کې د خپلې لور سره نږدې ساتلي د اونۍ تلیفون و چیرې چې دوی د کوم مهم په اړه خبرې نه کوي. دوی یوازې هغه څه تشریح کړل چې دوی له کړکۍ بهر لیدلی شي. دا عادي اړیکه دوی سره یوځای ساتل.
کله چې حرکت په ستونزمن حالت پورې تړلی وي
ځینې وختونه یو حرکت نوی پیل نه دی. دا ممکن د جلا کیدو، د کورنۍ ماتول، یا بحران تعقیب کړي. ستاسو ملګری ممکن هڅه وکړي خپل ژوند په نوي ځای کې بیا جوړ کړي پداسې حال کې چې لاهم د هغه څه درد لري چې پیښ شوي.
که چیرې حرکت د اړیکو پای ته رسیدو پورې تړلی وي، مقاله جلا کول او طلاق: د بدنامۍ او درد سره مقابله لارښود وړاندې کوي چې دا غم څه ډول ښکاري او څنګه د دې له لارې د یو چا ملاتړ کول.
په دې قضیو کې، ستاسو رول ثابت ساتل دي. د دوی د حرکت لپاره د مننې تمه مه کوئ. دوی ته مه وایه چې دا د غوره لپاره و. یوازې هغه څوک اوسئ چې په یاد ولرئ چې دوی مخکې څوک وو، او څوک چې باور لري دوی به بیا خپل پښه ومومي.
دا څنګه په مختلفو کلتورونو یا کورنیو کې لیدل کیدی شي
ملاتړ په هر ځای کې ورته نه ښکاري. په ځینو کورنیو کې، هره ورځ چک کول عادي خبره ده. په نورو کې، دا ممکن د مداخلې احساس وکړي. که ستاسو ملګري د داسې کلتور څخه راځي چیرې چې کورنۍ تمه کیږي چې نږدې پاتې شي، دا حرکت پخپله د ګناه یا ناکامۍ احساس لري.
د بېلګې په توګه، د یو بزګر زوی چې په ډاکه کې زده کړه کوي ممکن د خپل نوي ژوند او د دې تمه چې هغه باید د کور سره مرسته وکړي، د ماتیدو احساس وکړي. هغه ښايي دا په مستقیم ډول ونه وايي، مګر تاسو شاید وګورئ چې هغه د خپلو زده کړو په اړه د خبرو کولو څخه ډډه کوي یا موضوع بدلوي کله چې تاسو د هغه د کورنۍ په اړه پوښتنه کوئ.
که ستاسو ملګري مسلمان وي، هغه طریقه چې دوی د حرکت تجربه کوي ممکن د دوی د عقیدې او ټولنې لخوا شکل وي. پاڼه څنګه د ذهني روغتیا له لارې د یو مسلمان ملګري ملاتړ وکړو د لمانځه، روژې او د کورنۍ د توقعاتو په اړه ځانګړي نظرونه پوښي چې کولی شي تاسو سره د دوی وضعیت ښه پوهیدو کې مرسته وکړي.
اصلي شی پوښتنه کول دي، نه فرض کول. تاسو کولی شئ ووایاست "زه غواړم په داسې طریقه ستاسو ملاتړ وکړم چې ستاسو لپاره سم احساس کوي. ایا ستاسو د کلتور یا عقیدې په اړه کوم څه شتون لري چې تاسو د دې حرکت سره څنګه چلند کوئ؟"
کله چې مسلکي مرستې وهڅوئ
یو حرکت کولی شي اضطراب ، خپګان یا د هویت له لاسه ورکولو احساس رامینځته کړي چې د نورمال تنظیم څخه بهر وي. تاسو معالج نه یاست، او تاسو اړتیا نلرئ چې هیڅ شی تشخیص کړئ. مګر تاسو کولی شئ نمونې وګورئ.
د مسلکي ملاتړ وړاندیز په پام کې ونیسئ که:
- دوی د میاشتو لپاره جلا شوي او د نوي هیچا سره اړیکه کې دلچسپي نه ښیې.
- دوی د حرکت په اړه په شدید افسوس یا ځان ملامتۍ سره خبرې کوي چې اسانه نه وي.
- د دوی د خوب یا خواړو عادتونه د پام وړ بدل شوي او همداسې پاتې دي.
- دوی داسې احساس یادوي لکه دوی نه پوهیږي چې دوی څوک دي.
تاسو کولی شئ دا په نرمۍ سره ووایاست: "زه وینم چې دا واقعیا سخته وه. ایا تاسو د هغه چا سره د خبرو کولو په اړه فکر کړی چې د لوی ژوند بدلونونو سره د خلکو سره کار کوي؟" که دوی ورته خلاص وي، دوی کولی شي د خپل GP یا کورنۍ ډاکټر سره پیل وکړي، یا د Therapy O'Clock په څیر د خدماتو له لارې د معالج په لټه کې وي. تاسو کولی شئ د دوی سره د مسلکي ډایرکټر له لارې د محلي انتخابونو موندلو کې هم مرسته وکړئ.
مقاله ستاسو دماغي روغتیا نښې ښایي له حرکت وروسته ملاتړ ته اړتیا ولري د لیدو لپاره ځانګړي نښې لیست کوي ، کوم چې ممکن تاسو سره د خبرو کولو په اړه د ډیر ډاډ احساس کولو کې مرسته وکړي.
خپل حدود ساتل
له لرې څخه د یو چا ملاتړ کول احساساتي ستړي کیدی شي. تاسو ممکن د بې وسۍ یا ګناه احساس وکړئ چې تاسو نور نشي کولی. دا سمه ده چې محدودیتونه تنظیم کړئ. تاسو کولی شئ ووایاست "زه غواړم دلته ستاسو لپاره واوسم، او زه هم اړتیا لرم چې د خپل ځان ساتنه وکړم. ایا موږ د هرې ورځې په ځای په اونۍ کې یو ځل وګورئ؟" ښه ملګرتیا کولی شي دا صداقت وساتي.
که تاسو د اوږدې مودې لپاره د یو چا پاملرنه کوئ، سازمانونه لکه کییررز UK ستاسو په موقف کې د خلکو لپاره سرچینې وړاندې کوي. تاسو اړتیا نلرئ دا ټول یوازې لیږدئ.
خلک دا پوښتنې کوي
زه باید څو ځله د یو ملګري سره اړیکه ونیسم چې لیرې شوی؟
هیڅ صحیح شمیره نشته. له هغوی څخه مستقیم پوښتنه وکړئ چې څه کار کوي. ځینې خلک د اونۍ تماس ته اړتیا لري، نور یې دا خورا لوی ومومي. کلیدي ثبات دی، نه فریکونسۍ. په هرو دوه اونیو کې یو باوري چیک ان د ورځني پیغامونو په پرتله ډیر ملاتړ احساس کولی شي چې یوه میاشت وروسته ودریږي.
که دوی زما پیغامونو ته ځواب ونه وايي؟
دوی ته ځای ورکړئ. یو حرکت کیدای شي ستړی وي، او دوی ممکن د اړیکو ساتلو لپاره انرژي ونه لري. یو لنډ، ټیټ فشار پیغام واستوئ لکه "ستاسو په اړه فکر کول، ځواب ته اړتیا نشته." که چوپتیا د اونیو لپاره دوام وکړي، د تلیفون زنګ یا غږ یادښت هڅه وکړئ. دوی ممکن د هغه څه څخه ډیر مبارزه وکړي چې دوی یې ویلای شي.
ایا زه باید دوی ته مراجعه وکړم؟
یوازې که دوی تاسو وغواړي او که دا واقعیا وي. لیدنه خورا ښه کیدی شي، مګر دا کولی شي فشار هم اضافه کړي. دوی ممکن احساس وکړي چې دوی ستاسو ساتیرۍ ته اړتیا لري کله چې دوی په سختۍ سره مقابله کوي. لیدنه د یو اختیار په توګه وړاندې کړئ، نه د پلان، او اجازه ورکړئ چې پریکړه وکړي.
زه څنګه د هغه چا ملاتړ وکړم چې د بد دلیل لپاره تللی وي، لکه د ستونزمن حالت څخه تیښته؟
لومړی په خوندیتوب او ثبات تمرکز وکړئ. په دوی فشار مه کوئ چې د دلیل په اړه خبرې وکړي پرته لدې چې دوی یې راپورته کړي. دوی ته اجازه ورکړئ پوه شئ چې تاسو یو خوندي کس یاست چې ورسره خبرې وکړئ. که دوی په خطر کې وي، دوی وهڅوئ چې د ځایی بیړنیو خدماتو سره اړیکه ونیسي یا د مرستې لاین ومومئ (د هیواد لخوا وړیا مرستې لاین) وکاروئ ترڅو د بحران ملاتړ ومومئ چیرې چې دوی شتون لري.
څه که دوی آنلاین ښه ښکاري مګر ما ته ووایاست چې دوی په شخصي توګه مبارزه کوي؟
دا عام دی. ټولنیز میډیا مهمې څرګندونې ښیې ، نه ریښتیني ژوند. په هغه څه باور وکړئ چې دوی تاسو ته په شخصي توګه وايي. مه وایه "مګر تاسو په خپلو عکسونو کې خوشحاله ښکاری." پرځای یې، له دوی څخه مننه وکړئ چې تاسو یې باور کړی او پوښتنه وکړئ چې دوی اوس څه ته اړتیا لري.
زه څنګه مرسته کولی شم که چیرې ما هیڅکله خپل ځان ته حرکت نه وي کړی؟
تاسو اړتیا نلرئ چې دا د مرستې لپاره تجربه کړئ. پرته له دې چې د دوی تجربه له خپل ځان سره پرتله کړئ واورئ. تاسو کولی شئ ووایاست "زه له دې څخه نه یم تیر شوی، مګر زه غواړم پوه شم چې دا ستاسو لپاره څه ډول دی." دا صداقت اکثرا د دې په پرتله ډیر راحته وي چې تاسو پوهیږئ.
ایا دا د یو چا لپاره عادي خبره ده چې د حرکت وروسته غمجن وي، حتی که دا د دوی انتخاب وي؟
هو، په بشپړه توګه. غم یوازې د مرګ لپاره نه دی. دا د یو څه معنی له لاسه ورکولو طبیعي غبرګون دی، که دا یو ځای وي، معمول وي، یا خلکو ته ورځني لاسرسی وي. حتی یو مطلوب حرکت هم زیان لري، او دا د منلو وړ دی.
څه شی که زما ملګری دوه قطبي اختلال ولري او لاړ شي؟
یو حرکت کولی شي معمولات، خوب، او ټولنیز ملاتړ ګډوډ کړي، کوم چې د ثبات لپاره مهم دي. که تاسو اندیښمن یاست، پاڼه څنګه د بایپولر ناورین سره د یو چا ملاتړ وکړئ ځانګړي لارښوونې وړاندې کوي. دوی وهڅوئ چې د دوی د پاملرنې ټیم سره په تماس کې پاتې شي او د دې لپاره پلان ولري چې څه وکړي که د دوی مزاج بدل شي.
زه څنګه د کورنۍ د غړي سره مرسته کولی شم چې د زاړه مور او پلار پاملرنې ته تللی وي؟
دا یو لوی مسؤلیت دی. دوی ممکن د جلاوالي او خپګان احساس وکړي حتی که دوی د هغه چا سره مینه ولري چې دوی یې پاملرنه کوي. په هغوی باندې وګورئ، نه یوازې په مور او پلار. که تاسو کولی شئ عملي مرسته وړاندې کړئ، لکه د خوراکي توکو امر کول یا د خواړو لیږل. سازمانونه لکه کیریرز UK په دې موقف کې د خلکو لپاره سرچینې لري.
څه شی که زه هغه څوک یم چې تللی یم او زه دا لوستل کوم چې یو چا ته ولیږم؟
دا یو ښه نظر دی. تاسو کولی شئ ووایاست "ما دا وموندله او دا تشریح کوي چې زه د خپل توان څخه ښه تیر یم." د مقالې شریکول د دې په پرتله اسانه کیدی شي چې پخپله ټکي ومومئ. دا بل کس ته د هغه څه په اړه روښانه نظر ورکوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
د حرکت وروسته تنظیم کول څومره وخت نیسي؟
هیڅ ټاکل شوی مهال ویش نشته. ځینې خلک په میاشتو کې په کور کې احساس کوي. نور یو کال یا ډیر وخت نیسي ، په ځانګړي توګه که چیرې حرکت د کلتورونو په اوږدو کې وي یا زیان پکې ښکیل وي. د میشته کیدو احساس اکثرا په څپو کې راځي ، نه په یوځل کې. کور ته د خلکو صبر یو ریښتینی توپیر رامینځته کوي.
ایا زه باید د پاملرنې کڅوړې ولیږم؟
یوازې که دا ریښتیني احساس وکړي او د فعالیت په څیر نه وي. یو کوچنی، فکري توکي کولی شي ډیر څه معنی ولري. ستاسو د سیمې څخه یو څه، د خوښې وړ ډوډۍ، یو لاس لیکل شوی یادښت. مګر احساس مه کوئ چې تاسو باید پیسې مصرف کړئ. یو منظم تلیفون زنګ یا غږ یادښت اکثرا د هر هغه څه څخه ډیر ارزښت لري چې تاسو یې پیرودلی شئ.