ولې حرکت د اضطراب ، غم او هویت ګډوډي رامینځته کوي
تاسو بکسونه بسته کړل، خپل پته یې تازه کړه، او ټولو ته یې وویل چې تاسو خوښ یاست. نو ولې اوس تاسو اندیښمن، خپګان، یا ډاډه نه یاست چې تاسو حتی څوک یاست؟ حرکت یوازې یو لوژیستیکي پیښه نه ده؛ دا یو رواني دی.
د هغه ژوند خاموشه ضایع چې تاسو جوړ کړی
کله چې تاسو حرکت کوئ، تاسو یوازې ودانۍ نه پریږدئ. تاسو د خپلو ورځو شکل پریږدئ. کافې ته د سهار لاره. هغه کونج چیرې چې تاسو تل ګاونډی سره ټکر کوئ. څراغ څلور بجې ستاسو د پخلنځي په پوړ کې راښکته شو. دا کوچني نمونې د شاليد شور نه دي. دوی ستاسو د ورځني ذهن جوړښت دی.
د دوی له لاسه ورکول یو ریښتینی زیان دی. دا د غم په څیر احساس کولی شي، حتی که حرکت ستاسو انتخاب و او د ښه دلیل لپاره. تاسو ممکن خپل ځان په غیر متوقع ډول اوښکوونکی، خپګان یا بې حسه ومومئ. دا یوه نښه نه ده چې تاسو تېروتنه کړې. دا یوه نښه ده چې تاسو انسان یاست.
ولې ستاسو اضطراب له حرکت وروسته لوړیږي
د حرکت وروسته اندیښنه عامه ده، او دا روښانه لاملونه لري. ستاسو دماغ د انرژي خوندي کولو لپاره په معمول تکیه کوي. کله چې تاسو حرکت کوئ، هر کوچنی کار نوی کیږي: د نږدې سوپر مارکیټ موندل، د بس لاره کار کول، په یاد ولرئ چې کومه کلیمه کومه دروازه پرانیزي. ستاسو مغز په خبرتیا کې پاتې کیږي، د ګواښونو لپاره سکین کول، ځکه چې هیڅ شی نور اتومات نه دی.
دا لوړ شوی حالت ستړی کوونکی دی. تاسو ممکن فزیکي نښې وګورئ: د خوب کولو ستونزه، د سینه سخته، لږ اشتها. تاسو ممکن د نا آرامۍ احساس وکړئ یا پرته له کوم دلیل څخه خلکو ته سپکاوی وکړئ. دا شخصي ناکامي نه ده. دا ستاسو عصبي سیسټم دی چې اضافي وخت کار کوي.
د ژورې لید لپاره چې څه پیښیږي، په پاڼه کې اضطراب څه دی؟ نښې، لاملونه او کله چې مرسته ترلاسه کړئ کولی شي تاسو سره د نمونو پیژندلو کې مرسته وکړي. د اضطراب عام لاملونه او د خطر عوامل پاڼه تشریح کوي چې ولې د ژوند بدلونونه یو عام محرک دی.
د کور او ټولنې تاوان
کور یوازې چت نه دی. دا هغه ځای دی چیرې چې تاسو نه ویل شوي مقررات پیژنئ: ډنډونه چیرې واچوئ ، کوم ګاونډی به ستاسو بوټو ته اوبه ورکړي ، د جمعې شپې میوزیک څومره لوړیږي. کله چې تاسو حرکت کوئ، تاسو هغه ناڅرګنده پوهه له لاسه ورکوئ. تاسو یو ځل بیا پیل کونکی شئ.
د ټولنې جوړول وخت نیسي. ستاسو په زاړه ځای کې، تاسو داسې خلک درلودل چې ستاسو نوم، ستاسو عادتونه، ستاسو تاریخ پیژني. اوس تاسو ممکن د اجنبیانو څخه تیر شئ څوک چې تاسو ته نه ګوري. دا یوازیتوب خیالی نه دی. دا د کوچنیو اړیکو د ویب له لاسه ورکول دي چې تاسو یې ساتلي.
دا په ځانګړې توګه سخت کیدی شي که تاسو د خپل ملاتړ شبکې څخه لیرې تللي یاست. په پاڼه کې خوځېدل او بیا پیل کول په حقیقت کې څه معنی لري؟ له پیل څخه د بیارغونې احساساتي وزن په اړه خبرې کوي.
کله چې ستاسو هویت د ټکان احساس کوي
تاسو شاید خپل ځان د یو ځانګړي ډول شخص په توګه فکر کړی وي: هغه څوک چې د ماښام ډوډۍ کوربه کوي، هغه څوک چې د سیند په غاړه ګرځي، هغه څوک چې د محلي شهرت سره. کله چې تاسو حرکت کوئ، دا رول له منځه ځي. تاسو نور هغه څوک نه یاست چې غوره بیکري پیژني یا هغه څوک چې په کتابتون کې رضاکارانه کار کوي. تاسو یوازې یو نوی یاست.
دا کولی شي د هویت ګډوډي رامینځته کړي. تاسو شاید له ځانه وپوښتئ: زه دلته څوک یم؟ ایا زه لاهم د هغه کس په توګه حساب کوم چې زه وم؟ ایا زه لاهم وړتیا لرم، په زړه پورې، پخپله؟
دا ناامنه ده، مګر دا نورمال دی. ستاسو هویت یو ثابت شی ندی؛ دا ستاسو په شاوخوا کې د خلکو او ځایونو په تړاو جوړ او بیا رغول شوی. حرکت تاسو مجبوروي چې بیا جوړ کړي. دا پروسه وخت نیسي او عجیب احساس کوي.
که تاسو یو بل هیواد یا کلتور ته تللی یاست، نو ګډوډي کیدای شي تیزه وي. په پاڼه کې د کلتور شاک څه شی دی؟ بهر ته تلل او تنظیم کول د تنظیم کولو مرحلې تشریح کوي او ولې د ورکیدو احساس د پروسې برخه ده.
هغه څه چې تاسو یې هڅه کولی شئ
تاسو نشئ کولی تنظیم ګړندی کړئ ، مګر تاسو کولی شئ دا نرم کړئ.
- د خپل زوړ ژوند څخه یو کوچنی معمول وساتئ. د سهار چای، د اونۍ تلیفون زنګ، یو پیژندل شوی پوډکاسټ. دا تاسو ته یو څه قوي درکوي.
- پرېږده چې ځان غمجن کړي. تاسو اړتیا نلرئ چې هر وخت مننه وکړئ. دا سمه ده چې خپل زوړ کور له لاسه ورکړئ او خپل نوی غواړئ.
- یو کوچنی نوی رسم جوړ کړئ. هر سهار ورته بلاک وګرځئ. ورته دوکاندار ته سلام ووایه. ستاسو دماغ د تکرار له لارې زده کوي.
- ځان ته د خلکو سره د لیدو لپاره د ټیټې اندازې لاره ورکړئ. د کتابتون ډله، د چلولو کلب، د رضاکارانه بدلون. تاسو لاهم ژورې اړیکې ته اړتیا نلرئ؛ یوازې شتون.
- خپله نوې سیمه په پښو نقشه کړئ. په دې پوهیدل چې شیان چیرته دي د دوامداره نیویګیشن رواني بار کموي.
- هغه څه چې تاسو له لاسه ورکړي نوم ورکړئ. دا ولیکئ که دا مرسته وکړي: د پارک بنچ، د تالار بوی، هغه لاره چې ستاسو ملګري په غیر اعلان شوي ډول راټیټ شوي. د نوم ورکونې تاوان دا د لږ وزن احساس کوي.
کله چې مرسته ترلاسه کړئ
ځینې احساسات د وخت په تیریدو سره حل کیږي. نور ژور کوي. که ستاسو اضطراب تاسو د کور پریښودو مخه ونیسي، که چیرې ستاسو غم میاشتې پرته له پورته کولو څخه تیریږي، که تاسو دومره ورک احساس کوئ چې تاسو کوچنۍ پریکړې نشئ کولی، دا ممکن د یو چا سره د خبرو کولو وخت وي.
GP یا د کورنۍ ډاکټر د پیل کولو لپاره یو ښه ځای دی. دوی کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي، په شمول د خبرو اترو درملنه یا درمل که دا ستاسو لپاره سم وي. تاسو کولی شئ د مسلکي لارښود له لارې د معالج په لټه کې شئ. Therapy O'Clock تاسو د ویډیو له لارې د خپلواک ارواپوهانو او رواني ناروغیو سره وصل کوي ، کوم چې ګټور کیدی شي که تاسو په نوي ځای کې یاست او لاهم سیمه ایز شبکه نلرئ.
نښې ستاسو دماغي روغتیا ممکن د حرکت وروسته ملاتړ ته اړتیا ولري پاڼه د لیدو لپاره ځانګړي شیان لیست کوي لکه د تماس څخه وتل یا د هغه شیانو سره علاقه له لاسه ورکول چې تاسو یې خوند اخیست.
دا څنګه کولی شي په کلتورونو او کورنیو کې وګوري
مختلف کلتورونه د حرکت په شاوخوا کې مختلف تمې لري. په ځینو کورنیو کې، لیرې کول د لیوالتیا په توګه لیدل کیږي. په نورو کې، دا د پریښودلو په څیر احساس کولی شي. تاسو ممکن د خپلوانو څخه ګناه ولرئ څوک چې نه پوهیږي ولې تاسو پریښودل، یا د حرکت توجیه کولو لپاره د چټک بریالیتوب لپاره فشار راوړي.
که ستاسو د کورنۍ شالید ارزښتونه نږدې پاتې شي، ستاسو غم ممکن د شرم سره مخلوط شي. تاسو شاید احساس وکړئ چې تاسو د مبارزې اجازه نلرئ ځکه چې تاسو تګ غوره کړی. دا شرم کولی شي تاسو ته د رسیدو مخه ونیسي.
په ځینو ټولنو کې، د رواني روغتیا مبارزه په ښکاره توګه نه بحث کیږي. تاسو شاید واورئ "تاسو یوازې اړتیا لرئ ډیر څه واخلئ" یا "د فرصت څخه مننه وکړئ." دا تبصرې د مینې څخه راځي، مګر دوی کولی شي تاسو یوازې احساس کړي. دا د حتی یو کس په موندلو کې مرسته کوي چې پوهیږي چې حرکت کول سخت دي، پرته له دې چې دلیل وي.
خلک دا پوښتنې کوي
د حرکت وروسته نورمال احساس کول څومره وخت نیسي؟
هیڅ ټاکلی مهال ویش شتون نلري. ډیری خلک له دریو څخه تر شپږو میاشتو وروسته د آرامۍ احساس پیل کوي، مګر دا یو کال یا ډیر وخت نیسي، په ځانګړې توګه که تاسو ډیر لیرې یاست. د یو څه وخت لپاره د ناامني احساس کول د دې نښه نده چې یو څه غلط دی.
ایا دا عادي خبره ده چې حرکت پښیمانه شي حتی که دا ښه پریکړه وه؟
هو. افسوس او راحت په ورته وخت کې شتون لري. تاسو کولی شئ پوه شئ چې دا حرکت ستاسو د راتلونکي لپاره سم و او لاهم خپل زوړ ژوند په شدت سره له لاسه ورکوئ. دا تضاد نه دی؛ دا د تاوان لپاره د انسان عادي غبرګون دی.
ولې زه داسې احساس کوم چې ما د حرکت وروسته خپل شخصیت له لاسه ورکړی دی؟
ستاسو شخصیت تر یوې اندازې پورې ستاسو د چاپیریال او هغه رول چې تاسو یې په کې لوبوي شکل لري. کله چې دا لاړ شي، تاسو کولی شئ خپل ځان ته خالي یا نا اشنا احساس کړئ. د وخت په تیریدو سره، لکه څنګه چې تاسو نوي معمولات او اړیکې رامینځته کوئ، ستاسو د ځان احساس به بیرته راشي.
ایا حرکت کول د خپګان لامل کیدی شي حتی که ما مخکې هیڅکله نه وي لیدلی؟
دا کولی شي. د ژوند لوی بدلونونه د خپګان لپاره یو عام محرک دی، حتی په هغو خلکو کې چې پخوانی تاریخ نلري. که تاسو په دوامداره توګه ټیټ مزاج، د ګټو له لاسه ورکولو، یا په خوب او اشتها کې بدلونونه وګورئ، نو دا د ډاکټر سره د خبرو ارزښت لري.
ولې زه د هغو شیانو په اړه اندیښمن یم چې مخکې یې ما هیڅکله نه ځوروي؟
ستاسو دماغ د خبرتیا په لوړ حالت کې دی ځکه چې ډیر څه نا معلوم دي. کوچني شیان لکه د نوي بس لاره تګ کول یا د غاښونو نوي ډاکټر غوره کول کولی شي د پام وړ احساس وکړي ځکه چې ستاسو ذهني زیرمه لا دمخه ټیټه ده. دا معمولا له مینځه ځي کله چې تاسو حل کوئ.
ایا زه باید خپلې کورنۍ ته ووایم چې زه مبارزه کوم، یا دا به دوی اندیښمن کړي؟
تاسو کولی شئ وټاکئ چې څه شی شریک کړئ. که ستاسو کورنۍ تاسو ډاروي یا فشار راوړي، نو دا به غوره وي چې لومړی د یو ملګري یا مسلکي سره خبرې وکړئ. که دوی ملاتړي وي ، دوی ته ویل کولی شي انزوا اسانه کړي. تاسو اړتیا نلرئ چې دا یوازې لیږدئ.
آیا د غم خوځېدل د غم په شان دي؟
دوی ځینې ځانګړتیاوې شریکوي: غم، لیوالتیا، د ضایع احساس. مګر حرکت غم معمولا د امید او انتخاب لخوا پیچلی وي، کوم چې کولی شي دا د ګډوډۍ احساس وکړي. دا اوس هم رښتینی غم دی، که څه هم تاوان د یو شخص نه وي.
ولې زه د حرکت په اړه د خپګان احساس کوم کله چې ما غوښتل چې لاړ شم؟
ډیری خلک احساس کوي چې دوی د خپګان حق نلري ځکه چې دا حرکت رضاکار و. مګر د یو څه غوښتل او د هغه څه غم کول چې تاسو یې پریږدئ مخالف ندي. تاسو کولی شئ دواړه احساسات په یو وخت کې وساتئ.
زه څنګه کولی شم د یو بالغ په توګه په نوي ځای کې ملګري پیدا کړم؟
دا تکرار، د ټیټ فشار سره مخ کیږي. د هغه څه سره یوځای شئ چې په منظمه توګه لیدل کیږي: د شوق ټولګي، د سپورت ګروپ، د کتاب کلب. ثبات په لومړي سر کې د کیمیا څخه ډیر مهم دی. ملګرتیا معمولا د وخت په تیریدو سره د ورته خلکو لیدو څخه وده کوي.
څه شی که زما ملګری یا کورنۍ زما په پرتله ګړندی تنظیم شي؟
خلک په مختلف سرعت سره سمون لري، او دا عادي خبره ده. دا د یوازیتوب احساس کولی شي که تاسو مبارزه کوئ پداسې حال کې چې نور ښه ښکاري. هڅه وکړئ چې پرتله نه کړئ. تاسو کولی شئ د هغه څه غوښتنه وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ پرته له دې چې د دوی تجربې باندې انتقاد وکړئ.
ایا حرکت کول زما په ژوند کې د هدف یا معنی احساس اغیزه کولی شي؟
هو. که ستاسو د هدف احساس په ټولنه، دندې، یا یو ځای کې ستاسو رول پورې تړلی وي، حرکت کولی شي تاسو د کمښت احساس پریږدي. د هدف احساس بیا رغول وخت نیسي او ډیری وختونه د نوي شیانو هڅه کول شامل دي ترڅو وګورئ چې اوس تاسو ته څه مهم دي.
ایا زه باید خپل زاړه کور ته لاړ شم ترڅو ښه احساس وکړم، یا دا به شیان خراب کړي؟
دا پورې اړه لري. د ځینو خلکو لپاره، لیدنه د دوی سره د اړیکو احساس کولو کې مرسته کوي او د ضایع احساس کموي. د نورو لپاره، دا غم ګړندی کوي یا د ځای په ځای کولو کې ځنډ کوي. که تاسو ډاډه نه یاست ، لومړی د یو چا سره ویډیو کال هڅه وکړئ ، او وګورئ چې تاسو څنګه احساس کوئ.