د کلتور شاک څه شی دی؟ بهر ته حرکت کول او تنظیم کول
نوي هیواد ته تلل په زړه پوري کیدی شي، مګر دا یو ډول ګډوډي او ستړیا هم راوړي چې تشریح کول یې سخت دي. دا ډیری وختونه د کلتور شاک بلل کیږي، او دا د هغه ځای سره د سمون یوه عادي برخه ده چیرې چې د ورځني ژوند قواعد نا معلوم وي.
کلتور شاک څه شی دی؟
د کلتور شاک د ګډوډۍ احساس دی چې ستاسو په کلتور کې د ژوند کولو څخه راځي. دا یوه پیښه نه ده. دا یوه پروسه ده چې کیدای شي میاشتې یا اوږده دوام وکړي، او دا نږدې هرڅوک اغیزه کوي چې بهر ته ځي، که تاسو زده کونکي یاست، کارګر یا کډوال یاست.
په ساده ډول، د کلتور شاک واقع کیږي ځکه چې ستاسو دماغ باید د معمول څخه ډیر سخت کار وکړي. هغه شیان چې تاسو یو ځل پرته له فکر کولو څخه ترسره کوئ، د شیدو پیرود، ګاونډی ته ښه راغلاست، د سړک څخه تیریدل، اوس پام او انرژي ته اړتیا لري. تاسو ممکن د محلي دودونو، د خبرو سرعت، یا د خلکو د مخونو لوستلو څرنګوالی نه پوهیږئ. دا دوامداره هڅه ستړي کوي، او دا ستړیا د اضطراب، خپګان، یا خپګان په توګه ښکاره کوي.
دا څه احساس کوي؟
د کلتور شاک کولی شي له شخص څخه بل ته توپیر ولري، مګر عام احساسات پدې کې شامل دي:
- د ورځني شیانو په اړه ګډوډۍ، لکه څنګه چې د بس لپاره پیسې ورکول کیږي یا ایا ټیپ
- په ټولنیزو حالاتو کې اضطراب، ځکه چې تاسو د غیر لیکل شوي قواعدو څخه ناخبره یاست
- د کوچنیو توپیرونو سره خپګان، لکه د خلکو قطار یا د ترافیک شور
- د بې کفایتۍ یا د ماشومانو په څیر احساس، ځکه چې تاسو نشئ کولی هغه شیان ترسره کړئ چې په کور کې اسانه وو
- کورنی ناروغي چې په څپو کې راځي، ځینې وختونه د بوی یا غږ له امله رامینځته کیږي
- د ځایی ژوند څخه وتل، ځکه چې دا ستاسو په خونه کې پاتې کیدل اسانه احساس کوي یا یوازې د خپل هیواد خلکو سره خبرې کوي
دا احساسات د دې نښه نه ده چې تاسو ضعیف یاست یا دا چې تاسو تېروتنه کړې. دا یوه نښه ده چې تاسو تطبیق کوئ، او موافقت سخت کار دی.
د کلتور شاک مرحلې
خلک اکثرا د شاتو د دورې په اړه خبرې کوي. په لومړیو اونیو کې، هرڅه نوي او په زړه پوري دي. تاسو د تجسس سره توپیرونه ګورئ. بیا د اتلولۍ پای پای ته رسیږي، او اصلي سمون پیل کیږي. تاسو ممکن په نوي هیواد کې د خپګان، یوازیتوب یا غوسه احساس وکړئ ځکه چې تاسو د کور په څیر نه یاست.
یو څه وروسته، شیان نورمال احساس کوي. تاسو د بس لارې زده کړئ. تاسو پوهیږئ کوم هټۍ هغه شیان پلوري چې تاسو ورته اړتیا لرئ. تاسو د ځایی مسخره احساس په پوهیدو پیل کوئ. دا د سمون مرحله ده، او دا ډیری میاشتې وخت نیسي.
ځینې خلک کله چې خپل هیواد ته سفر کوي د برعکس کلتور شاک تجربه کوي. هغه ځای چې تاسو پریښودل بدل شوی، یا تاسو بدل شوی، او تاسو نور په ورته ډول مناسب نه یاست. دا کیدی شي حیرانتیا او دردناک وي، مګر دا هم عادي خبره ده.
دا څنګه په ورځني ژوند کې ښکاره کیږي
د کلتور شاک یوازې ستاسو په سر کې نه دی. دا ستاسو په بدن او ستاسو چلند اغیزه کوي. تاسو ممکن خپل ځان په بد خوب کې ومومئ، په بل ډول خواړه وخورئ، یا د معمول څخه ډیر څښاک وکړئ. تاسو ممکن ډیر ځله سر درد ولرئ یا زکام ولرئ. ستاسو د معافیت سیسټم زیانمن کیږي کله چې تاسو د اوږدې مودې فشار لاندې یاست.
تاسو ممکن د نورو خلکو سره د اړیکو په څرنګوالي کې بدلونونه هم وګورئ. د بېلګې په توګه، د مالیزیا د پوهنتون یوه زده کوونکې چې په میلبورن کې زده کړې کوي، ښایي دا ومومي چې هغه نشي کولی د خپلو ټولګیوالو مخونه لکه څنګه چې په کور کې لوستلای شي. هغه د شرم احساس کوي او په درسونو کې خبرې کول بندوي. دا په عادي معنی کې ټولنیز اندیښنه نه ده، دا یو کلتوري توپیر دی چې څنګه احساسات ښودل کیږي. اندېښنه څه ده؟ پاڼه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د عادي سمون او هغه څه ترمنځ توپیر ووایی چې ډیر پام ته اړتیا لري.
که تاسو ماشومان لرئ، دوی ممکن د کلتور شاک په بل ډول ښکاره کړي. یو ماشوم چې له کوره وتلی وي ممکن چپ یا چپه شي. یو ځوان ممکن ښوونځي ته له تګ څخه انکار وکړي یا د معمول څخه ډیر بحث وکړي. په ماشومانو کې اضطراب پاڼه د لیدلو لپاره نښې پوښي، او د ځوانانو ذهني روغتیا په دې اړه نور څه لري چې د سرغړونې په څیر ښکاري مګر په حقیقت کې اضطراب دی.
څه مرسته کوي
هیڅ چټک حل شتون نلري، مګر داسې شیان شتون لري چې پروسه اسانه کوي.
- ځان ته وخت ورکړئ. تمه مه کوئ چې په دریو میاشتو کې د آرامۍ احساس وکړئ. په نوي هیواد کې د کور احساس کول یو کال یا ډیر وخت نیسي.
- د کور څخه ځینې معمولونه وساتئ. یو پیژندل شوی خواړه پخ کړئ، د خپل هیواد میوزیک واورئ، هره اونۍ په ټاکل شوي وخت کې د کورنۍ غړي ته زنګ ووهئ. دا کوچني لنگرونه ذهني بار کموي.
- محلي قواعد ورو ورو زده کړئ. تاسو اړتیا نلرئ په یوځل هرڅه پوه شئ. هره اونۍ یو شی غوره کړئ، ګاونډی ته څنګه ښه راغلاست ووایاست، د قهوې امر څنګه وکړئ، او تمرین یې کړئ.
- د خلکو ترکیب ومومئ. دا ستاسو د خپل کلتور څخه ملګري لري چې پوهیږي چې تاسو له کوم ځای څخه راغلی یاست، او د نوي کلتور ملګري چې تاسو ته وښيي چې شیان څنګه کار کوي.
- خپل بدن حرکت وکړئ. قدم وهل، اوږدوالی، یا منډه کول ستاسو د عصبي سیسټم تنظیم کولو کې مرسته کوي کله چې هرڅه عجیب احساس کوي.
- د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ. په لوړ غږ ویل چې تاسو د ورکیدو احساس کوئ یو څه وزن لرې کولی شي.
که اضطراب د څو میاشتو وروسته نه لرې کیږي، یا که تاسو د خپګان احساس کوئ او د وتلو احساس کوئ، دا ممکن د یو چا سره د خبرو کولو وخت وي. یو معالج چې مهاجرت پوهیږي مرسته کولی شي. تاسو کولی شئ یو د خپل GP یا محلي روغتیا خدماتو له لارې ومومئ، یا په Therapy O'Clock کې د مسلکي ډایرکټر له لارې ومومئ. د ادراکي چلند درملنه، یا CBT، یوه طریقه ده چې ډیری خلک د اندیښنو فکرونو لپاره ګټور دي چې د کلتور شاک سره راځي. په CBT for anxiety پاڼه تشریح کوي چې دا څنګه کار کوي.
کله چې دا د کلتور شاک څخه ډیر وي
د کلتور شاک معمول دی، مګر دا کولی شي د خپګان، اضطراب اختلالاتو، یا د ټراماتیک وروسته فشار سره مخ شي، په ځانګړې توګه که تاسو په سختو شرایطو کې خپل هیواد پریږدئ. که تاسو ګورئ چې تاسو نه خوړئ، نه خوب کوئ، یا د ورځو لپاره خپله کوټه نه پریږدئ، دا د مرستې په لټه کې یوه نښه ده. ورته ریښتیا ده که تاسو نا امید احساس کوئ یا خپل ځان ته زیان رسولو فکر کوئ.
سازمانونه لکه دماغي روغتیا بنسټ (UK) او Beyond Blue (Australia) د خلکو لپاره سرچینې لري چې په نوي هیواد کې ژوند سره سمون ولري. تاسو کولی شئ په خپله سیمه کې د وړیا، محرم مالتړ موندلو لپاره د مرستې لاین ومومئ هم وکاروئ.
د کلتور شاک یو ګډوډي نه ده. دا د بدلون لپاره د انسان عادي غبرګون دی. مګر دا واقعیا ده، او دا د پاملرنې وړ ده.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا د کلتور شاک د هرچا لپاره یو شان دی؟
نه. دا ستاسو په عمر پورې اړه لري، ستاسو د حرکت کولو دلیل، نوی کلتور ستاسو سره څومره ورته دی، او تاسو څومره ملاتړ لرئ. یو څوک چې د کار لپاره حرکت کوي ممکن د هغه چا څخه توپیر تجربه کړي چې د کډوال په توګه حرکت کوي.
د کلتور شاک معمولا څومره وخت دوام کوي؟
هیڅ ټاکلی مهال ویش شتون نلري. شدیده مرحله اکثرا څو میاشتې دوام کوي، مګر بشپړ سمون کولی شي یو یا دوه کاله وخت ونیسي. ځینې خلک د دوی له میشته کیدو وروسته د دې څپې احساسوي.
ایا تاسو کولی شئ د کلتور شاک حتی که تاسو ژبه وایئ؟
هو. ژبه د کلتور یوازې یوه برخه ده. تاسو کولی شئ په رواني انګلیسي خبرې وکړئ او بیا هم د طنز، شرافت، یا په کار کې د پریکړې کولو څرنګوالي له امله مغشوش اوسئ. د کلمو پوهیدل پدې معنی ندي چې تاسو په قواعدو پوهیږئ.
د کلتور شاک او د کور د ناروغۍ ترمنځ توپیر څه دی؟
کورنیکی د خلکو او هغه ځایونو لپاره لیواله دی چې تاسو شاته پریښي دي. د کلتور شاک په ناپیژندل شوي چاپیریال کې د ژوند کولو فشار دی. دوی ډیری وختونه یوځای کیږي، مګر تاسو کولی شئ یو له بل پرته ولرئ.
زه کلونه دمخه بهر ته تللی وم او لاهم د ځای څخه بهر احساس کوم. ایا دا لاهم د کلتور شاک دی؟
دا ممکن وي، یا دا ممکن بل څه وي، لکه خپګان یا ټولنیز اندیښنه. د کلتور شاک معمولا د وخت په تیریدو سره اسانه کیږي. که تاسو د څو کلونو لپاره په یو هیواد کې یاست او لاهم د خپګان احساس کوئ، نو دا د مسلکي سره د خبرو ارزښت لري.
ایا د کلتور ټکان واقع کیږي کله چې تاسو په خپل هیواد کې حرکت کوئ؟
هو، په ځانګړې توګه که تاسو یوې سیمې ته د مختلف ژبو، اقلیم، یا د ژوند طریقې سره لاړ شئ. ورته اصول پلي کیږي. ستاسو مغز باید نوي معمولونه زده کړي، او دا ستړي کوي.
ایا ماشومان کولی شي د لویانو څخه توپیر د کلتور شاک تجربه کړي؟
هو. ماشومان اکثرا د سطحي شیانو لکه د ژبې او د ښوونځي قواعدو سره په چټکۍ سره تطبیق کوي، مګر دوی ممکن د زیان یا ګډوډۍ ژور احساساتو سره مبارزه وکړي. دوی ممکن داسې ټکي ونه لري چې تشریح کړي چې څه غلط دي. په دې اړه نور څه لري په ماشومانو کې اضطراب پاڼه.
ایا دا عادي خبره ده چې د کلتور شاک پرمهال د غوسه احساس وکړئ؟
هو. ډیری خلک د نوي هیواد سره خپګان یا خپګان احساس کوي. تاسو ممکن خپل ځان په کوچنیو شیانو نیوکه وکړئ، لکه خواړه یا د خلکو د موټر چلولو لاره. دا ډیری وختونه یوه نښه ده چې تاسو ستړي او ستړي یاست.
ایا زه باید هڅه وکړم چې د ځایی خلکو په څیر شم؟
په بشپړه توګه نه. تاسو اړتیا نلرئ خپل کلتور پریږدئ. ډیری خلک یو منځنی ځای پیدا کوي چیرې چې دوی هغه څه ساتي چې دوی ته مهم دي او هغه څه زده کوي چې دوی په نوي ځای کې فعالیت کولو ته اړتیا لري.
که زما کورنۍ بیرته کور ته لاړه شي په دې نه پوهیږي چې زه په څه روان یم؟
دا عام دی. دوی ممکن فکر وکړي چې تاسو یو لوی جرات لرئ او نه پوهیږئ چې دا څومره سخت دی. تاسو اړتیا نلرئ چې هرڅه تشریح کړئ. ځینې وختونه دا مرسته کوي چې د نورو مهاجرینو سره خبرې وکړئ څوک چې پوهیږي، یا یو معالج سره چې ستاسو په وضعیت کې د خلکو سره کار کوي.
ایا د کلتور شاک بیرته له تیریدو وروسته بیرته راځي؟
هو. دا کولی شي بیرته راستانه شي کله چې تاسو خپل هیواد ته سفر وکړئ او هلته د ځای څخه لرې احساس وکړئ، یا کله چې ستاسو په نوي هیواد کې لوی بدلون پیښیږي، لکه نوې دنده یا نوی ښار. دوهم ځل معمولا نرم وي.
کله باید د کلتور شاک لپاره مسلکي مرسته ترلاسه کړم؟
که تاسو په سمه توګه خواړه وخورئ یا خوب وکړئ، که تاسو کار یا مطالعه نشئ کولی، که تاسو د نا امیدۍ احساس کوئ، یا که تاسو د مقابلې لپاره الکول یا نور مواد کاروئ. یو GP یا معالج کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې ایا دا کلتور شاک دی، خپګان، یا دواړه.