د لومړي ځل لپاره د ځوان بالغ په توګه کور پریښودل
تاسو یې کړي دي. تاسو په یو نوي ځای کې یاست، شاید یو ښار چې تاسو غوره کړی وي، شاید یوه کوټه چې تاسو غوره کړې وي، او اوس دروازه تړل شوې ده او تاسو هغه یاست چې سبا به یې خلاص کړئ. دا په ورته وخت کې د بریا او ماتې په څیر احساس کولی شي ، ځینې وختونه په ورته ساعت کې.
هغه څه چې خلک تاسو ته د لومړیو اونیو په اړه نه وايي
لومړۍ څو ورځې د رخصتۍ په څیر احساس کولی شي. هرڅه نوي دي، تاسو ته اجازه درکول کیږي چې هغه څه وخورئ چې تاسو یې غواړئ، بستر ته لاړ شئ کله چې تاسو غواړئ، مینځل پریږدئ تر هغه وروسته. بیا د رخصتۍ احساس له مینځه ځي او تاسو پوهیږئ چې هیڅوک به د شپې ډوډۍ نه وي، یا خبر شئ چې تاسو نه دي خوړلي، یا پوښتنه وکړئ چې تاسو سم یاست. دا کولی شي سخت ټک وکړي.
تاسو ممکن ځان د یوې نامناسب خونې په فرش کې ناست ومومئ، یو څه ناکافي خواړه وخورئ، حیران یاست چې ایا تاسو تېروتنه کړې. تاسو شاید ونه کړل. هغه څه چې تاسو احساس کوئ د خپلواکۍ مفکورې او د دې ورځني واقعیت ترمنځ واټن دی. فکر آزادي ده. حقیقت باید د هرڅه پریکړه وکړي ، پشمول څه باید وکړئ کله چې تاسو د یوازیتوب او ستړي احساس کوئ او ستاسو د تلیفون بیټرۍ ټیټه وي.
د کور پریښودو وروسته یوازیتوب د یوازیتوب په څیر ندی. تاسو کولی شئ د نوي فلیټ میټونو ، نوي کورس ملګرو ، نوي همکارانو لخوا محاصره شئ ، او لاهم د خاموش ، فزیکي یوازیتوب احساس وکړئ چې ستاسو په سینه کې ناست وي. دا ستاسو بدن د حقیقت سره مخ دی چې هغه خلک چې تاسو پرته له توضیحاتو پیژني اوس ډیر لرې دي. دا د نوي خلکو رامینځته کولو لپاره وخت نیسي چې تاسو پدې ډول پیژني.
یوازیتوب چې یوازیتوب نه ښکاري
ځینې وختونه یوازیتوب د سکرول کولو په څیر ښکاري. تاسو د پیغام کتلو لپاره خپل تلیفون خلاص کړئ او یو ساعت وروسته تاسو لاهم ګورئ چې اجنبیان د دوی ژوند کوي ، پداسې حال کې چې ستاسو خپله کوټه خالي احساس کوي. ځینې وختونه داسې ښکاري چې ډیر کار کوي. تاسو ناوخته پاتې کیږئ، تاسو هر پلان ته هو ووایاست، تاسو هره تشه ډکه کوئ ځکه چې تشې نارامه دي.
نور وختونه داسې ښکاري چې فلیټ نه پریږدي. تاسو خپل ځان ته ووایاست چې تاسو پیسې سپموئ یا آرام کوئ، مګر واقعیا تاسو د نوي کیدو له هڅو څخه ډډه کوئ.
د مکسیکو ښار څخه یوه وروستي فارغ شوي ما ته وویل چې هغه په لومړیو دریو میاشتو کې هر ماښام په ورته وخت کې خپلې مور ته ټیلیفون وکړ، نه دا چې هغې مشورې ته اړتیا درلوده، بلکې یوازې د هغه چا غږ اوریدل چې هغه یې د ماشوم په توګه پیژني. دا زنګ د هغې لنگر شو. هغې اړتیا نه درلوده چې زنګ وهل بند کړي. هغې ته هم اړتیا وه چې په خپل نوي ځای کې یو څه جوړ کړي.
له کوچنیو شیانو څخه په ځان باور پیدا کول
تاسو شاید د خپل ژوند ډیره برخه په دې ویلو تیره کړې وي چې څه وکړئ، کله وخورئ، کله خوب وکړئ، کله ډاکټر ته وګورئ. اوس تاسو باید دا شیان پخپله پریکړه وکړئ، او تاسو ممکن په خپلو پریکړو باور ونه کړئ. دا عادي خبره ده. په ځان باور هغه څه ندي چې تاسو ورسره زیږیدلی یاست. دا د انتخاب کولو لپاره د کوچنیو، تکرار تجربو څخه جوړ شوی او وګورئ چې تاسو یې ژوندي یاست.
له یوه شی پیل کړئ. شاید دا په ورځ کې یو مناسب خواړه پخوي. شاید دا هره ماسپښین په ورته وخت کې د تګ لپاره ځي. شاید دا پریکړه کوي چې د چهارشنبه په ورځ به تاسو د سکرول کولو پرځای یو ملګري ته زنګ ووهئ. دا کار وکړئ تر هغه چې دا عادي شي. بیا بل اضافه کړئ.
کله چې تاسو تېروتنه کوئ، او تاسو به وګورئ چې تاسو له هغې څخه څه زده کوئ نه دا چې ستاسو په اړه څه وايي. تاسو کیلي دننه پریښودلې. تاسو د بل تادیه کول هیر کړل. تاسو د اورګاډي غلط ټکټ اخیستی. دا داسې شواهد ندي چې تاسو یې اداره کولی شئ. دا شواهد دي چې تاسو اداره کول زده کوئ.
خپلواکي په حقیقت کې څه احساس کوي
خپلواکي داسې نه ده چې یوازې هر څه وکړي. ریښتینې خپلواکي دا ده چې پوه شي چې څوک باید زنګ ووهي کله چې یو څه مات شي ، او د زنګ وهلو جرات ولري. دا معلومه ده چې کوم ګاونډی تاسو کولی شئ د اضافي چای کڅوړه وغواړئ. دا زده کړه ده چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې خپل لوی شوی حالت له لاسه ورکړئ د مرستې غوښتنه وکړئ.
ځینې کورنۍ ماشومان لویوي چې ډیر په ځان بسیا وي، او دا ماشومان د وتلو په وخت کې ډیره مبارزه کولی شي، ځکه چې دوی باور لري چې مرستې ته اړتیا ناکامي ده. که دا ستاسو په څیر ښکاري، دا ممکن د دې په اړه فکر کولو کې مرسته وکړي: هر بالغ چې تاسو پوهیږئ هغه څوک چې دا یوځای لري د مرستې غوښتنه کوي. دوی یوازې په خاموشۍ سره کوي. دوی د پلمبر، درمل جوړونکي، ملګري څخه پوښتنه کوي چې مخکې یې دا کار کړی دی. خپلواکي د مرستې نشتوالی نه دی. دا د هغه مرستې ترلاسه کولو وړتیا ده چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
کله چې دا په مختلف ډول وهي پدې پورې اړه لري چې تاسو له کوم ځای څخه راغلي یاست
که ستاسو کورنۍ نږدې وي، یا ستاسو کلتور تمه لري چې تاسو تر واده پورې په کور کې پاتې شئ، پریښودل کیدای شي د یو ډول خیانت په څیر احساس وکړي. تاسو ممکن د جوش تر څنګ ګناه ولرئ. ستاسو مور او پالر ممکن نه پوهیږي چې تاسو ولې پریښودل، یا شاید دوی ویاړي مګر بیا هم ځوروي. دا د ساتلو لپاره یو پیچلی شی دی.
تاسو ممکن ستاسو په کورنۍ کې لومړی کس یاست چې لیرې شئ. دا کولی شي فشار راوړي. دوی ممکن تاسو ته زړور، یا بې پروا، یا دواړه وګوري. تاسو شاید احساس وکړئ چې تاسو باید د فاصلې توجیه کولو لپاره بریالي شئ. هڅه وکړئ د دوی د تمې څخه د وتلو لپاره خپل دلیلونه جلا کړئ. تاسو د خپل ژوند لپاره پریښودل، نه د چا لپاره یو څه ثابتولو لپاره.
که تاسو داسې یو هیواد ته تللي یاست چیرې چې کلتور توپیر لري، تاسو ممکن د کور څخه وتلو وروسته د ځوانانو د کلتور شاک سره معامله وکړئ. دا یو ریښتینی شی دی، نه یوازې یوه جمله. دا کولی شي د ستړیا، خپګان، داسې احساس په توګه ښکاره شي چې هیڅ شی نه احساسوي. دا تیریږي، مګر دا مرسته کوي چې پوه شي چې دا پیښیږي.
څنګه وپیژنئ کله چې تاسو د خبرو څخه ډیر اړتیا لرئ
ډیری وخت، د کور پریښودو یوازیتوب او شک په یو څه اداره کیږي. تاسو د بس لاره زده کوئ، تاسو خپل خلک ومومئ، تاسو احساس کوئ چې دا ځای ستاسو دی. مګر کله ناکله دا حل نه کوي. ځینې وختونه خرابیږي.
تاسو ممکن د یو مسلکي سره خبرې وکړئ که چیرې:
- تاسو د میاشتو لپاره په خپل نوي ځای کې یاست او لاهم د لومړۍ اونۍ په څیر د یوازیتوب احساس کوئ
- تاسو ډیر لږ یا ډیر خوراک کوئ، پرته له دې چې واقعیا پام وکړئ
- ستاسو خوب ډیری شپې ماتیږي
- تاسو ډیری ورځې د څنډې لرې کولو لپاره شیان څښئ یا کاروئ
- تاسو بیرته کور ته د خلکو پیغامونو ته ځواب ویل بند کړي ځکه چې دا د ډیرې هڅې په څیر احساس کوي
دا هغه نښې دي چې ستاسو دماغ د تطبیق لپاره مبارزه کوي، او دا د کرکټر نیمګړتیا نه ده. دا یو سیګنال دی چې تاسو ملاتړ ته اړتیا لرئ. یو GP یا د کورنۍ ډاکټر کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي، په شمول د خبرو اترو درملنه. تاسو کولی شئ د مسلکي ډایرکټر ته هم وګورئ ترڅو یو څوک ومومئ چې آنلاین کار کوي، کوم چې ګټور کیدی شي که تاسو د هغه ځای څخه لرې یاست چې تاسو لوی شوي یاست.
ځینې وختونه دا د دې په اړه لوستلو کې مرسته کوي ستاسو دماغي روغتیا نښې ممکن د حرکت وروسته ملاتړ ته اړتیا ولري ترڅو وګورئ چې ایا کوم شی د هغه څه سره سمون لري چې تاسو یې احساس کوئ.
تاسو پدې اونۍ کې څه کولی شئ
یو کوچنی شی غوره کړئ چې یوازې ستاسو پورې اړه لري. ستاسو د کوټې یو کونج چې تاسو یې په سمه توګه تنظیم کړئ څنګه چې تاسو غواړئ. یو منظم تګ چې هغه څه تیریږي چې تاسو یې ښکلي ومومئ. هغه خواړه چې تاسو د ځان لپاره پخوئ چې تاسو ته د کور یادونه کوي، یا دا په بشپړه توګه نوی دی. دا کوچني دودونه دا دي چې څنګه یو نوی ځای د لنډمهاله تمځای په څیر احساس کوي او ستاسو د ژوند په څیر احساس پیل کوي.
د هغو دریو شیانو یو لیست وساتئ چې تاسو نن ترسره کړي دي چې تاسو پخپله اداره کړي. دوی کولی شي خورا کوچني وي. تاسو یو پلیټ مینځل. تاسو یو بریښنالیک ځواب کړی. ته بهر لاړې. د اونۍ په پای کې لیست وګورئ.
او که تاسو یو ملګری یا وروڼه لرئ چې ستاسو څخه مخکې تللي وي، تاسو ممکن اوس په هغه څه پوه شئ چې دوی هیڅکله ندي تشریح کړي. دا پوهه د بل ډول اړیکې پیل کیدی شي. تاسو کولی شئ د دې په اړه نور معلومات په How to Support One Who Moved Away کې ومومئ، کوم چې ممکن تاسو سره مرسته وکړي هغه څه وګورئ چې تاسو اوس له نورو څخه ورته اړتیا لرئ.
Therapy O'Clock یو ځای دی چې ستاسو د GP، محلي خدماتو، یا د ټولنې او عقیدې ډلو سره د خبرو کولو لپاره یو څوک ومومئ. مهمه خبره دا ده چې له یو چا سره خبرې وکړئ، نه دا چې دا ټول پخپله واخلئ.
خلک دا پوښتنې کوي
د کور پریښودو وروسته د کور د احساس کولو مخه نیولو څومره وخت نیسي؟
د ډیری خلکو لپاره، د کور تیز رفتار د څو میاشتو وروسته له منځه ځي، مګر دا په څپو کې بیرته راځي، په ځانګړې توګه د رخصتیو په جریان کې یا کله چې تاسو فشار لرئ. هیڅ ټاکل شوی مهال ویش نشته. څه مهم دي چې ایا تاسو په خپل نوي ځای کې شیان جوړوئ چې ورو ورو ستاسو په څیر احساس کوي.
ایا دا عادي خبره ده چې داسې احساس وکړئ چې ما یوه تېروتنه کړې حتی که ما غوښتل پریږدم؟
ډیر نورمال. د پریښودو غوښتل او هغه څه چې تاسو پریښودل له لاسه ورکول مخالف ندي. دوی کولی شي د اوږدې مودې لپاره څنګ په څنګ ناست وي. د غلطۍ احساس معمولا د لیږد له ناورین څخه راځي، نه پخپله د پریکړې څخه.
زه څنګه ملګري پیدا کړم کله چې زه شرمیږم او داسې ښکاري چې هرڅوک دمخه یو بل پیژني؟
د ټیټ فشار تکرار تماس سره پیل کړئ. په ورته وخت کې ورته کیفې، ورته مطالعې ځای، ورته پارک بنچ ته لاړ شئ. پیژندنه ورو ورو وده کوي. تاسو اړتیا نلرئ په زړه پوري یا مسخره اوسئ. تاسو یوازې د ښودلو ته اړتیا لرئ.
که چیرې زما کورنۍ په غوسه وي یا ټپي شي چې ما پریښوده؟
دا د اداره کولو لپاره د دوی احساس دی، نه ستاسو. تاسو کولی شئ پرته له دې چې د دوی مسؤلیت په غاړه واخلئ د دوی احساسات ومني. تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې د پریکړې په اړه څو ځله بحث وکړئ او په آرامۍ سره د هغې په اړه یو حد وټاکئ.
ایا زه باید هره اونۍ کور ته لاړ شم؟
دا په هغه څه پورې اړه لري چې تاسو ورته اړتیا لرئ، مګر د هرې اونۍ په پای کې کور ته تلل کولی شي ستاسو په نوي ځای کې د ژوند جوړولو پروسه ورو کړي. د هرې بلې اونۍ په پای کې هڅه وکړئ، یا په میاشت کې یو ځل اوږد لیدنه وکړئ، او وګورئ چې دا څنګه احساس کوي.
زه څنګه پوهیږم چې زه یوازې یم یا که زه یوازې نور یوازې وخت ته اړتیا لرم؟
یوازیتوب معمولا د دروند او وچیدو احساس کوي. یوازې وخت ته اړتیا د آرامۍ احساس کوي. که تاسو د خلکو څخه ډډه کوئ ځکه چې دا انرژي اخلي، دا شاید یوازیتوب وي. که تاسو د خلکو څخه ډډه کوئ ځکه چې تاسو ډک احساس کوئ او خاموش غواړئ، دا شاید یوازې وخت وي.
څه که زه نشم کولی یوازې ژوند وکړم او زما د فلیټ ملګري ستونزمن وي؟
ستونزمن فلیټ میټونه د کور پریښودو ترټولو سخته برخه ده، ځکه چې ستاسو کور باید ستاسو خوندي ځای وي. واضح سرحدونه ژر وټاکئ، د اړتیا په صورت کې په لیکلو سره اړیکه ونیسئ، او پوه شئ چې دا ترتیب لنډمهاله دی. تاسو هغه څه زده کوئ چې تاسو په کور کې اړتیا لرئ، حتی د بد مثالونو څخه.
ایا دا عادي خبره ده چې د حرکت کولو وروسته د پخوا په پرتله ډیر اضطراب احساس کړم؟
هو. حرکت کول ستاسو معمول لنگرونه لرې کوي، او ستاسو دماغ په ناپیژندل شوي چاپیریال کې په فعاله توګه د خطر لپاره سکین کوي. اضطراب معمولا هغه وخت کمیږي کله چې تاسو معمول جوړ کړئ او د خپلو نویو ورځو شکل زده کړئ.
زه څنګه خپل مور او پلار ته ووایم چې زه پرته له دې چې دوی اندیښنه لرم مبارزه کوم؟
تاسو کولی شئ د هرې بدې ورځې بشپړ راپور ورکولو پرته د خپلو احساساتو په اړه صادق اوسئ. یو څه هڅه وکړئ لکه: "دا زما د توقع څخه ډیر سخت دی، مګر زه اداره کوم او زه مرسته ترلاسه کوم.
که زه د کار یا مطالعې لپاره تللی وم او زه یې کرکه کوم؟
تاسو اجازه لرئ چې د هغه څه څخه نفرت وکړئ چې تاسو یې غوره کړی. دا پدې معنی نه ده چې تاسو غلط انتخاب کړی. دا پدې مانا ده چې واقعیت د تمې څخه توپیر لري. خپل ځان ته یو ټاکلی وخت ورکړئ، شاید درې میاشتې، وګورئ چې دا بدلون راولي. که دا نه وي، تاسو کولی شئ بدلون پالن کړئ.
ایا زه باید سمدلاسه خپل ټول بکسونه خلاص کړم؟
نه. په هغه سرعت خلاص کړئ چې سم احساس کوي. ځینې خلک د آرامۍ احساس کولو لپاره هرڅه ته اړتیا لري. نور په دې پوهیږي چې د اونیو لپاره بکسونه پریښودل د ځای لږ حتمي احساس کوي. دواړه ښه دي. بکسونه به بیا هم هلته وي کله چې تاسو چمتو یاست.