د بیا میشتیدنې وروسته د کډوالو کورنیو لپاره کلتور شاک
که ستاسو کورنۍ دلته د مهاجرینو په توګه راغلې وي، تاسو پوهیږئ چې بیا میشتیدنه یوه پیښه نه ده. دا د الوتکې د ښکته کیدو او کاغذونو لاسلیک کیدو وروسته دوام لري. ناڅرګندتیا په شپه کې له منځه نه ځي، او هغه خوندیتوب چې تاسو یې تمه لرئ د نازک احساس کولی شي، په ځانګړې توګه کله چې ستاسو شاوخوا هرڅه نا معلوم وي.
څه شی د کډوالو کورنیو لپاره د کلتور شاک توپیر کوي
د کلتور شاک اکثرا د هغه څه په اړه خبرې کیږي چې زده کونکو یا مسلکيانو ته پیښیږي چې د نوي دندې لپاره بهر ته ځي. د کډوالو کورنیو لپاره، تجربه په یو بل ډول وزن کې ده. تاسو د وتلو انتخاب نه دی کړی. تاسو لاړل ځکه چې پاتې کیدل خوندي نه وو. دا هغه څه بدلوي چې نوی هیواد یې احساس کوي.
هر هغه څه چې د نوې ژبې، نوي خواړه، نوي قواعدو، نوي هوا په اړه ګډوډ وي، د هغه څه لپاره د غم په سر کې پراته دي چې ورک شوي او د هغه څه په اړه ویره لري چې ممکن لاهم غلط شي. ماشومان دا اخلي. والدین دا په خاموشۍ سره لیږدوي. پایله یې دا ده چې د اوسیدو عادي مشکل د دوهم بحران په څیر احساس کولی شي ، کوم چې ستاسو شاوخوا هیڅوک نه ګوري.
که تاسو د مرحلو روښانه انځور غواړئ چې ډیری وختونه د دې ډول تعدیل سره راځي، دا کولی شي د دې په لوستلو کې مرسته وکړي د کلتور شاک څه شی دی او دا څنګه ښکاره کیږي. نمونه د هرچا لپاره شتون لري، مګر احساسات هغه وخت سخت وو کله چې کور داسې ځای نه و چې تاسو بیرته لاړ شئ.
خوندیتوب چې لاهم د خوندیتوب احساس نه کوي
تاسو داسې ځای ته رسیدلی یاست چې فکر کیږي خوندي وي. نه بمونه. پوستې نشته. د شپې دروازه څوک نه ټکوي. او بیا هم ستاسو بدن ممکن لاهم د بل بوټانو غورځیدو ته انتظار باسي. دا ناکامي نه ده. دا هغه څه دي چې عصبي سیسټم یې کوي کله چې دا د اوږدې خطر سره مخ وي.
د کډوالو کورنیو لپاره، نوی هیواد کولی شي په تیوري کې د خوندیتوب احساس وکړي مګر په عمل کې نه. تاسو ممکن په عامه ځایونو کې د ډیر محتاط احساس وکړئ. تاسو ممکن په یونیفورم کې د خلکو باور کولو لپاره مبارزه وکړئ، حتی کله چې دوی د مرستې هڅه کوي. ستاسو ماشومان ممکن تاسو ته په داسې طریقو سره ودریږي چې خورا سخت ښکاري، یا دوی ممکن عمل وکړي ځکه چې دوی نشي کولی هغه څه چې دوی احساس کوي الفاظ ورکړي.
دا د حرکت په اړه د عادي اندیښنې په څیر ندي. دا د حقیقي پیښو ځواب دی. د وخت په تیریدو سره، عصبي سیسټم آرام کیږي، مګر دا د وړاندوینې وړ معمولاتو او د خوندیتوب کوچني، تکرار تجربو ته اړتیا لري. ورته هټۍ ته منظم تګ. یو ګاونډی چی سلام وایی. یو ښوونځی چې هره اونۍ ورته پیغامونه کور ته لیږي. دا شیان ورو ورو خوندیتوب رامینځته کوي ، د تکرار له لارې ، نه د ډاډ له لارې.
د مور او پلار ترمنځ واټن
د بیا میشتیدنې ترټولو سخته برخه دا ده چې ماشومان اکثرا د خپلو والدینو په پرتله ګړندي تطبیق کوي. دوی په ښوونځي کې ژبه غوره کوي. دوی سلنګ زده کوي. دوی غواړي هماغه خواړه وخوري چې د دوی ټولګیوال یې خوري او ورته جامې واغوندي. د مور او پلرونو لپاره، دا کولی شي داسې احساس وکړي چې خپل ماشوم داسې کلتور ته له لاسه ورکړي چې تاسو په بشپړ ډول نه پوهیږئ.
ماشوم، په عین حال کې، کیدای شي د ماتیدو احساس وکړي. دوی غواړي چې په کې ځای ولري، مګر دوی هم د خپلو والدینو سره مینه لري او نه غواړي چې دوی ته زیان ورسوي. دوی ممکن ستاسو لپاره په ډاکټر یا د هستوګنې دفتر کې ژباړه وکړي، او د دې رول بدلول کیدای شي د هرچا لپاره ګډوډ وي.
دا تشه د دې نښه نده چې یو څه مات شوی. دا د کورنۍ د بیا میشتیدنې د څرنګوالي یوه عادي برخه ده. خو پام ته اړتیا لري. که تاسو ګورئ چې ستاسو ماشوم لیرې کیږي یا ستاسو مور او پالر ډیر سخت کیږي، دا مرسته کوي چې په لوړ غږ یې نوم واخلو: "موږ دا هیواد په ګډه زده کوو، او ځینې وختونه به موږ د ګام څخه بهر شو." تاسو کولی شئ په دې اړه نور څه ومومئ چې دا څنګه په ورځني ژوند کې څرګندیږي د کور پریښودو وروسته په ځوانو لویانو کې د کلتور شاک کې ، کوم چې د زړو تنکیو ځوانانو لپاره ورته نمونې پوښي.
ناڅرګندتیا په ورځني ژوند کې څه کوي
د بیا میشتیدنې وروسته ناڅرګندتیا یوازې د بس سیسټم کارولو څرنګوالي په اړه نه پوهیږي. دا پدې اړه نه پوهیږي چې ایا تاسو ته به د پاتې کیدو اجازه درکړل شي. آیا ستاسو وړتوبونه به کله هم وپیژندل شي. آیا ستاسو ماشومان به په ښوونځي کې د نژاد پرستۍ سره مخ شي. ایا پیسې به دوام وکړي.
کله چې ناڅرګندتیا د دې په څیر روانه وي، دا کولی شي د هر څه پلان کول ستونزمن کړي. تاسو ممکن خپل ځان د کوچنیو پریکړو پریښودلو ومومئ ځکه چې لوی یې ناممکن احساس کوي. ایا زه باید د ژمي کوټ واخلم؟ زه شاید راتلونکی کال دلته نه یم. ایا زه باید خپله لور د فوټبال ټیم سره یوځای کړم؟ څه که موږ بیا حرکت وکړو؟
دا ډول فکر غیر منطقي نه دی. دا د بقا ستراتیژي ده چې په تیرو وختونو کې احساس شوې. مګر دا کولی شي تاسو ودروي. د لارې لاره دا نه ده چې ځان مجبور کړئ چې د ډاډ احساس وکړئ کله چې تاسو نه یاست. دا په هرصورت ، په قصدي ډول کوچنۍ پریکړې کول دي ، او په پام کې ونیسئ چې نړۍ له مینځه نه ځي. په جوهانسبرګ کې یو واحد پلار ماته وویل چې هغه د بوټو په اخیستلو پیل کړی. هغه فکر وکړ چې که هغه یو نبات ژوندی وساتي، نو هغه کولی شي باور پیل کړي چې هغه پاتې دی.
که تاسو دا نمونه په ځان کې پیژنئ، د د کلتور شاک سره د مقابلې لپاره صحي لارې پاڼه کې عملي نظرونه شتون لري چې تاسو ته اړتیا نلري چې ستاسو په پرتله ښه احساس وکړئ.
دا څنګه په ټوله کورنۍ کې مختلف ښکاري
د کلتور شاک په ټولو کې یو شان نه ښکاري. په ځینو کورنیو کې، داسې ښکاري چې یو کس په چټکۍ سره سمون ومومي پداسې حال کې چې بل د کلونو لپاره مبارزه کوي. دا کولی شي د فشار لامل شي، په ځانګړې توګه که هغه څوک چې مبارزه کوي د قضاوت احساس کوي.
- کوچني ماشومان کولی شي دا د چلند له لارې ښکاره کړي: خپګان، د خوب کولو ستونزه، د خوړو څخه انکار.
- تنکي ځوانان ممکن له ښوونځي ووځي، ښوونځي پریږدي، یا د هغو مقرراتو په اړه بحث وکړي چې دوی یې ځوروي.
- لویان کیدای شي ډیر خاموش، ډیر بوخت، یا ډیر خپه شي. ځینې ځان کار یا مطالعې ته اړوي ترڅو د تړاو نه کولو احساس مخه ونیسي.
- زاړه خپلوان ممکن د نوي هیواد سره د ښکیلتیا څخه انکار وکړي، دننه پاتې شي، له کور څخه تلویزیون وګوري، او په ښکاره توګه غمجن وي.
له دې څخه هیڅ یو غلط نه دی. دوی د یو څه لوی مدیریت کولو هڅه کولو مختلفې لارې دي. مهمه خبره دا ده چې پام وکړئ کله چې یو څوک خپل ځان ډیر جلا کوي، یا کله چې ټوله کورنۍ د خبرو اترو څخه ډډه کوي چې باید پیښ شي.
کله او څنګه مرسته ترلاسه کړئ
تاسو اړتیا نلرئ د ملاتړ ترلاسه کولو لپاره په بحران کې اوسئ. په حقیقت کې، د مرستې موندلو لپاره غوره وخت هغه وخت دی کله چې تاسو ګورئ چې ورځنی وزن نه پورته کیږي، یا کله چې ستاسو ماشوم په ښوونځي کې مبارزه کوي، یا کله چې تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د خپل ملګري سره د څه پیښیږي په اړه خبرې نشئ کولی.
د پیل کولو لپاره ډیری ځایونه شتون لري. ستاسو GP یا د کورنۍ ډاکټر کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي، په شمول مشوره ورکول یا متخصص ته راجع کول. ډیری هیوادونه د مهاجرینو روغتیایی خدمتونه لري چې په ځانګړي فشارونو پوهیږي چې ستاسو کورنۍ ورسره مخ دي. د ټولنې او عقیدې ډلې چې ستاسو د سیمې خلک پکې شامل دي هم مرسته کولی شي، نه دا چې دوی مسلکي روزنه لري، مګر دا چې دوی پوهیږي چې دا څه ډول دی.
درملنه یو بل اختیار دی، او دا غوره کار کوي کله چې معالج د جبري مهاجرت په شرایطو پوه شي. تاسو کولی شئ په Therapy O'Clock کې د مسلکي ډایرکټر له لارې یو څوک ومومئ، یا د محلي سازمانونو له لارې چې د کډوالو کورنیو سره کار کوي. کلیدي د هغه چا موندل دي چې تاسو یې باور کولی شئ، او دا ممکن یو څو هڅې وکړي. دا عادي خبره ده.
عملي شیان چې مرسته کوي
هیڅ فورمول نشته، مګر ځینې شیان د مهاجرو کورنیو لپاره لیږد ثابتوي.
- له کور څخه یو یا دوه رکعته وساتئ. یوه ډوډۍ، یوه دعا، یوه سندره. یو څه چې وايي: موږ لاهم موږ یو.
- د نوي هیواد په اړه صادقانه خبرې وکړئ. اجازه راکړئ چې ماشومان پوښتنې وکړي، او اجازه راکړئ چې وګوري چې تاسو ټول ځوابونه نلرئ.
- نورې کورنۍ ومومئ چې ورته ورته څه پیښ شوي. شریکه ژبه مرسته کوي، مګر شریک تجربه ډیره مرسته کوي.
- دلته شیان څنګه کار کوي اساسات زده کړئ ، مګر هڅه مه کوئ چې هرڅه په یوځل زده کړئ. هره اونۍ یو شی غوره کړئ: د ښوونځي سیسټم، د بس لارې، څنګه د ډاکټر سره راجستر کړئ.
- پرېږده چې ځان غمجن کړي. بیا میشتیدنه یو تاوان دی، حتی کله چې دا یو راحت هم وي. غم پدې معنی نه دی چې تاسو ناشکري یاست.
په بروکسل کې یو ژباړونکي یو ځل ماته وویل چې په لومړي کال، هغې داسې احساس کاوه چې هغه د شیشې په بکس کې ژوند کوي. هغې هر څه لیدل، خو لاس یې نه شو نیولی. دوهم کال، هغې د درزونو په موندلو پيل وکړ. دریم کال، هغې پوهیده چې بکس هیڅکله هلته نه و. دا تقریبا څومره وخت نیسي، او دا یو نورمال وخت دی.
خلک دا پوښتنې کوي
د کډوالو کورنیو لپاره د کلتور شاک څومره وخت دوام کوي؟
هیڅ ټاکلی مهال ویش شتون نلري، مګر ډیری کورنۍ موندلي چې لومړی دوه کاله خورا سخت دي. له هغې وروسته، نوی هیواد د ډیر پیژندلو احساس پیل کوي، که څه هم د بې ځایه کیدو ځینې احساسات په مختلفو ټکو کې بیرته راګرځیدلی شي، لکه کله چې د ویزې نوي کولو وخت وي یا کله چې ماشوم ثانوي ښوونځي پیل کوي.
ایا کلتور شاک کولی شي موجوده رواني روغتیا ستونزې لا خرابې کړي؟
هو، دا کولی شي. د بیا میشتیدنې فشار کولی شي خپګان، اضطراب، یا د صدماتو پورې اړوند نښو ته وده ورکړي چې دمخه شتون درلود. دا په دې معنی نه ده چې تاسو په داخلیدو کې ناکام یاست، دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن او ذهن د اضافي بار لاندې دی، او دا بار باید په مستقیم ډول حل شي، نه له پامه غورځول شوي.
زما ماشوم زموږ د کور په ژبه خبرې کولو څخه ډډه کوي. ایا زه باید اندیښمن شم؟
دا د ماشومانو لپاره ډیره عامه ده چې نوې ژبه غوره کړي، په ځانګړې توګه د ښوونځي په عمر کې. دا پدې معنی نه ده چې دوی تاسو یا ستاسو کلتور ردوي. تاسو کولی شئ په کور کې په خپله مورنۍ ژبه خبرې وکړئ، او اجازه ورکړئ چې دوی په هره ژبه کې ځواب ووايي. توازن معمولا د وخت په تیریدو سره بدلیږي.
څه شی که زه د مبارزې لپاره مجرم احساس کړم کله چې زه باید د خوندي کیدو لپاره مننه وکړم؟
دا جرم خورا عام دی. مګر مننه او مشکل په ورته وخت کې شتون لري. تاسو کولی شئ آرام شئ چې ستاسو کورنۍ خوندي ده او لاهم ورځنی حقیقت ستړی کوونکی ومومئ. یو یې بل نه ردوي. خپل ځان ته دا نوم ورکول مرسته کولی شي.
ایا دا عادي خبره ده چې د بیا میشتیدنې وروسته زما د ملګري سره ډیر بحث وکړئ؟
هو. بیا میشتیدنه په اړیکو باندې ډیر فشار راوړي. رولونه بدلیږي، فشار لوړ دی، او ډیری وختونه لږ محرمیت یا ملاتړ شتون لري. د کوچنیو شیانو په اړه استدلال اکثرا په حقیقت کې د لوی ناڅرګندتیا په اړه وي. په منظمه توګه د یو بل سره د کتلو لپاره د یوې لارې موندل، حتی د پنځو دقیقو لپاره، مرسته کولی شي.
زه څنګه پوهیږم که زما ماشوم مسلکي ملاتړ ته اړتیا ولري؟
د هغو بدلونونو په لټه کې شئ چې دوام لري، لکه د خوب کولو دوامداره ستونزه، ښوونځي ته له تګ څخه ډډه کول، یا خورا ډیر وتل. یوه بده اونۍ عادي ده. د ورته نمونې څو میاشتې د یو مسلکي سره د سپړلو ارزښت لري چې د مهاجرو کورنیو باندې پوهیږي.
ایا زه کولی شم د کلتور شاک تجربه کړم حتی که زه د کلونو لپاره په نوي هیواد کې وم؟
هو. ځینې خلک د لومړي یا دوه کالو لپاره ښه احساس کوي، او بیا وروسته غم یا ګډوډي وروسته راځي، ډیری وختونه د یو ځانګړي محرک وروسته لکه په کورنۍ کې مړینه یا ستاسو د هیواد څخه د خبر پیښې. دا پدې معنی نه ده چې تاسو شاته تللي یاست.
زه باید څه وکړم که زما زوړ مور او پلار د کور پریښودو څخه انکار وکړي؟
دا یو عام او دردناک حالت دی. دا ممکن د خورا کوچني پیل کولو کې مرسته وکړي ، لکه په بالکوني کې ناست یا د کونج هټۍ ته تلل. فشار مه کوئ. اجازه راکړئ چې خپل معمولات په کور کې وساتي، او د دوی د سیمې څخه د تلیفون زنګونو، موسیقۍ، یا خواړو له لارې بهر دوی ته راوړي. که دوی ژور خپګان ښکاري، د ډاکټر څخه د کور لیدنې ته اړتیا لیدل کیدی شي.
ایا زما ماشومان په ښوونځي کې د نژاد پرستۍ سره مخ دي؟
دا ممکنه ده، او دا هغه څه دي چې ډیری کډوال کورنۍ یې په اړه اندیښنه لري. تاسو کولی شئ د ښوونځي سره د خبرو کولو له لارې چمتو کړئ چې دوی څنګه ځورول او شاملول څنګه اداره کوي، او ستاسو ماشومانو ته د دې خبرتیا په ورکولو سره چې دوی کولی شي تاسو ته راشي که څه پیښ شي. د NHS ذهني روغتیا پاڼه د تبعیض له لارې د ماشومانو د ملاتړ په اړه سرچینې لري، که څه هم د محلي ټولنې ډلې اکثرا خورا عملي مشورې لري.
زه څنګه کولی شم د خپل ځوان سره مرسته وکړم کله چې دوی ووایی چې دوی هیڅ ځای نه لري؟
د حل کولو هڅه کولو پرته یې واورئ. دا احساس چې په بشپړ ډول د زاړه یا نوي هیواد سره تړاو نلري د مهاجرو ځوانانو لپاره خورا ریښتینی دی. تاسو کولی شئ دا تایید کړئ: "دا احساس کوي چې تاسو ورته احساس کوئ." د وخت په تیریدو سره، دوی به د هویت احساس رامینځته کړي چې دواړه ځایونه پکې شامل وي، مګر دا کلونه وخت نیسي.
ایا دا سمه ده چې بیرته خپل هیواد ته لاړ شم؟
د ځینو کورنیو لپاره، لیدنې مرستې. د نورو لپاره، دوی ډیر غم یا ویره هڅوي. هیڅ سم ځواب نشته. که تاسو لاړ شئ، خپل ماشومان د هغه څه لپاره چمتو کړئ چې دوی یې لیدلی او احساس کولی شي، او د بیرته راستنیدو په وخت کې د آرام کولو وخت پالن کړئ.
د کلتور شاک او خپګان ترمنځ توپیر څه دی؟
د کلتور شاک د نوي چاپیریال سره د سمون په اړه دی. دا معمولا آرامیږي کله چې تاسو اوسئ. خپګان یو کلینیکي حالت دی چې ستاسو مزاج، انرژي او فکر اغیزه کوي، او دا ممکن پخپله پورته نشي. که تاسو د هغه شیانو سره علاقه له لاسه ورکړې وي چې تاسو یې خوند اخلئ ، یا که تاسو ډیری ورځې نا امید احساس کوئ ، نو دا د ډاکټر سره خبرې کول ارزښت لري ، پرته لدې چې تاسو په هیواد کې څومره وخت لرئ.