بهر ته تللو وروسته د امیندوارۍ پرمهال د کور ناروغۍ
امیندوارۍ ستاسو بدن، ستاسو مزاج، ستاسو احساس بدلوي چې تاسو څوک یاست. د کور څخه لرې ترسره کول، پرته له هغه خلکو چې تاسو یې مخکې پیژني، د سقوط احساس کولی شي. تاسو ممکن د ماشوم په اړه خوشحاله اوسئ او لاهم د کور لپاره درد کوئ. دا درد ناکامي نه ده. دا یو سیګنال دی چې تاسو پاملرنې ته اړتیا لرئ.
ولې په امیندوارۍ کې په کور کې پاتې کیدل په بل ډول پیښیږي
کورنیکی یوازې د یو ځای له لاسه ورکولو نه دی. دا پرته له وضاحت څخه د پوهیدو اسانتیا له لاسه ورکوي. کله چې تاسو امیندواره یاست، د اسانتیا اړتیا تیزه کیږي. تاسو ممکن هغه خواړه خوښ کړئ چې ستاسو مور به یې کړي وي، یا غواړئ چې ستاسو په شاوخوا کې د خپلې ژبې خبرې واورئ، یا په ساده ډول دا هیله لرئ چې یو څوک تاسو پرته له دې چې تاسو د ناپیژندل شوي روغتیا سیسټم حرکت وکړئ چیک اپ ته بوځي.
د امیندوارۍ هورمونونه کولی شي احساسات په لوړ غږ احساس کړي. یو کوچنی مایوسي، یو بس چې نه ودریدلی، یو درملتون چې تړل شوی و، د لوی ګوزار په څیر ځمکه کولی شي. تاسو ممکن د خوشحاله نه کیدو له امله د ګناه احساس وکړئ، یا اندیښنه ولرئ چې ستاسو غم به په ماشوم اغیزه وکړي. دا اندیښنه د پوهیدو وړ ده، مګر په امیندوارۍ کې عادي خپګان یا فشار ماشوم ته زیان نه رسوي. هغه څه چې خورا مهم دي دا دي چې تاسو خپل ځان ته د تمایل کولو لارې ومومئ.
دا د ورځې په څیر څه ښکاري
تاسو ممکن د دې څخه ځینې وپیژنئ:
- تاسو د نوي ملګري جوړولو څخه ډډه کوئ ځکه چې تاسو د خپل ژوند کیسه بیا بیانولو لپاره انرژي نلرئ.
- تاسو ډیر وخت د کور عکسونو لیدو یا د کورنۍ پیغام رسولو کې تیروئ ، مګر وروسته د بد احساس کوئ.
- تاسو په خوب کې ستونزه لرئ، یا تاسو ډیر خوب کوئ.
- تاسو د امیندوارۍ څخه د جلا کیدو احساس کوئ، لکه څنګه چې دا د بل چا سره پیښیږي.
- تاسو د خپل ملګري سره په غوسه یاست، که څه هم دوی هیڅ غلط کار نه دی کړی.
- تاسو په داسې هیواد کې د زیږون په اړه اندیښنه لرئ چیرې چې تاسو په طبي سیسټم بشپړ باور نه لرئ.
له دې څخه هیڅ یو پدې معنی نه دی چې تاسو ناکام یاست. دوی پدې معنی دي چې تاسو ډیر څه لیږدئ.
عایشه، په برمنګهم کې د امام میرمن، په لاهور کې د خپلې مور سره د هر ویډیو زنګ وروسته خپله لومړۍ درې میاشتنۍ په ژړا تیره کړه. هغې احساس وکړ چې هغه باید خوشحاله وي، او د هغه څه چې هغې وویل او هغه څه چې احساس کوي هغه یې ستړی کړې. دا یوازې هغه وخت و چې هغې خپل میړه ته ریښتیا وویل چې ژړا په اسانۍ پیل شوه.
د ځمکې موندلو وړې لارې
تاسو نشئ کولی ټول وضعیت سم کړئ، مګر تاسو کولی شئ د ثبات کوچنۍ شیبې ومومئ.
یو کوچنی رسم جوړ کړئ. شاید دا د چای یوه پیاله ده لکه څنګه چې تاسو په کور کې کوئ، یا هر ماښام په ورته وخت کې د شمعې رڼا کول، یا په لومړۍ ژبه کې د خپلې ورځې په اړه یوه جمله ولیکئ. دودونه باید اوږد نه وي. دوی باید یوازې ستاسو وي.
یو داسې کس پیدا کړئ چې تاسو وویني. ضروري نه ده چې یو ښه ملګری وي. دا کیدای شي یو ګاونډی وي چې په بل ځای کې لوی شوی وي، یوه قابله چې پوښتنه کوي چې تاسو واقعیا څنګه یاست، یا د مهاجرو والدینو لپاره په آنلاین ګروپ کې څوک. یو څوک چې بشپړ شالید ته اړتیا نلري کولی شي چوپتیا لږ لوړ کړي.
پرېږده چې خپل کور له ګناه پرته له لاسه ورکړو. تاسو کولی شئ د دې امیندوارۍ لپاره مننه وکړئ او بیا هم هغه څه چې تاسو پریښودل غمجن شئ. دواړه شیان ریښتیا دي. تاسو ممکن هره ورځ لس دقیقې په قصدي توګه د خپګان احساس کولو لپاره ځانګړي کړئ، یو عکس وګورئ، د کور څخه سندره ووایاست، ځان پریږدئ چې ژاړئ، او بیا یې وتړئ او حرکت وکړئ. موجود غم په هرڅه کې د خپریدو احتمال لږ دی.
د سیسټم سره د عملي مرستې غوښتنه وکړئ. که چیرې د روغتیا پاملرنې سیسټم ګډوډ احساس کړي، له خپل کلینیک څخه پوښتنه وکړئ چې آیا دوی ژباړونکي یا د ناروغ مدافع وکیل لري. ځینې روغتونونه ټولنیز کارکونکي لري چې د کاغذ کار کولو کې مرسته کوي. تاسو اړتیا نلرئ چې دا یوازې په ګوته کړئ.
کله چې احساس دروند شي
د ځینو میرمنو لپاره، د امیندوارۍ په جریان کې د کور نشتوالی یو څه نور دوامدار شي. تاسو شاید پام وکړئ:
- تاسو په سمه توګه خواړه پریږدئ ځکه چې تاسو د ناپیژندل شوي خواړو پیرودلو سره مخ نشئ.
- تاسو خپل ټول ملاقاتونه لغوه کړئ.
- تاسو بې حسه احساس کوئ، یا تاسو هره ورځ پرته له کوم واضح دلیل ژاړئ.
- تاسو داسې فکر لرئ چې تاسو ډاروي، لکه د تیښتې اراده، یا د امیندوارۍ احساس کول یوه تېروتنه ده.
دا هغه نښې دي چې تاسو نور ملاتړ ته اړتیا لرئ. دا مالتړ کیدای شي د یو معالج څخه راشي چې مهاجرت پوهیږي، یا د یو ډاکټر څخه چې کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي. د Therapy O'Clock مسلکي لارښود په ډیری هیوادونو او ژبو کې معالجین شامل دي. ستاسو GP یا د کورنۍ ډاکټر هم مرسته کولی شي، او د میندو د رواني روغتیا لپاره محلي خدمتونه ممکن وړیا یا ټیټ لګښتونه ولري.
که تاسو کله هم احساس کوئ چې تاسو خپل ځان یا ماشوم ته زیان رسولی شئ، دا یو بیړنی حالت دی. په خپل هیواد کې د کړکیچ کرښې ته زنګ ووهئ، د دې پاڼې په پای کې شمیرې د څو هیوادونو لپاره دي، او د مرستې لاین ومومئ کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو هرچیرې یاست.
ملګري او کورنۍ څنګه مرسته کولی شي
که تاسو دا د بل چا د ملاتړ لپاره لوستل کوئ، ترټولو ګټور شی چې تاسو یې کولی شئ د حل کولو هڅه کولو پرته غوږ ونیسئ. مه وایه "مګر تاسو دا ماشوم غوښتل" یا "لږترلږه هوا دلته ښه ده." ووایه "دا واقعیا سخت ښکاري" او پوښتنه وکړئ چې هغه اوس څه ته اړتیا لري.
عملي مرسته هم مهمه ده. هغه دنده په غاړه واخلئ چې هغه د اوبو ایستلو، پخلی کولو، د حکومتي ویب پاڼې نیویګیټ کول، په محلي ژبه تلیفون کول. ځینې وختونه خورا مینه وال د لوژستیک اداره کول دي ترڅو هغه آرام شي.
د کلتور او توقعاتو په اړه یو یادښت
په ځینو کورنیو او ټولنو کې، امیندوارۍ د خوښۍ وخت وي، او د خپګان اعتراف کول د خیانت په څیر احساس کولی شي. تاسو شاید واورئ "تاسو باید منندوی اوسئ" یا "زما په ورځ کې میرمنې یوازې د دې سره مخ شوې." دا پیغامونه ګټور ندي، او دا ریښتیا ندي. د هرې ښځې تجربه توپیر لري.
که ستاسو کورنۍ لرې وي، تاسو ممکن فشار احساس کړئ چې په هر تلیفون یا پیغام کې خوشحاله غږ وکړئ. تاسو نه لرئ. تاسو کولی شئ دوی ته ووایاست "زه تاسو یادوم" پرته له اضافه کولو "مګر زه ښه یم." تاسو کولی شئ دوی ته اجازه ورکړئ چې یو څه وزن وساتي، حتی له لرې څخه.
دا احساسات د ځوانو لویانو لپاره هم عام دي چې د لومړي ځل لپاره له کور څخه لرې ژوند سره سمون لري. تاسو ممکن د کور څخه وتلو وروسته په ځوانو لویانو کې د کلتور شاک او په بهر کې ژوند کول: یوازیتوب، په کور کې پاتې کیدل او نوي هیواد ته تنظیم کول په اړه لوستل ګټور ومومئ.
کله چې مسلکي مرستې ته پام وکړئ
دا د مسلکي سره خبرې کولو ارزښت لري که:
- ستاسو مزاج د څو اونیو څخه ډیر ټیټ دی.
- تاسو د خلکو څخه وتلی یاست.
- تاسو په سمه توګه خواړه یا خوب نه کوئ.
- تاسو د زیږون په اړه اندیښمن یاست تر هغه ځایه چې دا په ورځني ژوند کې مداخله کوي.
- تاسو د خپګان یا اضطراب تاریخ لرئ او زاړه نمونې بیرته راګرځئ.
یو معالج چې د مهاجرینو سره کار کوي کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې په کور کې پاتې کیدل څه شی دی، د امیندوارۍ هورمونونه څه دي، او کوم بل څه کیدی شي. تاسو اړتیا نلرئ د دې لپاره لیبل ولرئ. تاسو یوازې د خبرو پیل کولو ته اړتیا لرئ.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا دا عادي خبره ده چې د امیندوارۍ په جریان کې د کور احساس کول حتی که ما بهر ته تلل غوره کړي؟
هو. تاسو کولی شئ یو څه وغواړئ او بیا هم دا ستونزمن ومومئ. د حرکت کولو غوره کول پدې معنی ندي چې تاسو د خلکو او ځایونو له لاسه ورکولو مخه ونیسئ چې تاسو یې شکل کړی. امیندوارۍ دا درد نور هم د پام وړ کوي، او دا یو عادي انساني غبرګون دی، نه دا نښه چې تاسو تېروتنه کړې.
ایا زما غم په ماشوم اغیزه کولی شي؟
عادي فشار او خپګان وده کونکي ماشوم ته زیان نه رسوي. هغه څه چې ډیر مهم دي دا دي چې ایا تاسو کولی شئ خواړه وخورئ، آرام وکړئ او طبي پاملرنې ترلاسه کړئ. که ستاسو مزاج د دې شیانو ترسره کول ستونزمن کوي، دا د ملاتړ په لټه کې یو ښه دلیل دی، نه دا چې ماشوم په خطر کې دی، مګر دا چې تاسو د پاملرنې مستحق یاست.
زه د امیندوارۍ په اړه د خوښ نه کیدو له امله د ګناه احساس کوم. زه څه کولای شم؟
ګناه اکثرا ستاسو د ریښتیني احساساتو له تصور شوي مثال سره پرتله کولو څخه راځي. هڅه وکړئ هغه څه جلا کړئ چې تاسو فکر کوئ تاسو باید احساس وکړئ د هغه څه څخه چې تاسو واقعیا احساس کوئ. تاسو کولی شئ دواړه وساتئ: د ماشوم په اړه خوښي او د کور د ورکیدو په اړه غم. او نه هم یو بل ردوي.
زه څنګه کولای شم په نوي هیواد کې ملګري پیدا کړم کله چې زه امیندواره او ستړی یم؟
کوچنی پیل کړئ. ستاسو په سیمه کې د مور او پلار او ماشوم محلي ګروپ، د زیږون دمخه یوګا ټولګي، یا د مهاجرو میندو لپاره آنلاین فورم وګورئ. تاسو اړتیا نلرئ یو غوره ملګری جوړ کړئ. یوازې یو څوک چې ووایی "زه هم" توپیر کولی شي. که د کور پریښودل ډیر سخت وي، لومړی د ویډیو زنګ هڅه وکړئ.
زما ملګری نه پوهیږي چې زه ولې دومره خپه یم. زه باید څه وکړم؟
ځینې خلک پخپله د کور ناروغۍ تجربه نه کوي او د دې تصور کولو لپاره مبارزه کوي. تاسو کولی شئ هڅه وکړئ مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ "زه تاسو ته غوږ نیولو ته اړتیا لرم، نه حل کړئ". که دا مرسته ونه کړي، یو دریم کس، یو ملګری، یو معالج، یوه قابله، ځینې وختونه کولی شي تشریح کړي چې تاسو څه تیریږي په داسې طریقه چې ستاسو ملګري یې اوریدلی شي.
زه په داسې هیواد کې د زیږون په اړه اندیښمن یم چې زه یې په ژبه ښه نه پوهیږم. زه څنګه چمتو کولی شم؟
له خپل روغتون یا کلینیک څخه د تشریحي خدماتو په اړه پوښتنه وکړئ. په محلي ژبه کې کلیدي جملې ولیکئ، د درد لپاره کلمې، مرستې، اوبه، او "زه وقف ته اړتیا لرم." د امکان په صورت کې د ملاقات او زیږون لپاره یو باوري کس له ځانه سره راوړئ. تاسو حق لرئ چې پوه شئ چې ستاسو بدن ته څه پیښیږي.
ایا زه باید د زیږون لپاره بیرته کور ته سفر وکړم؟
دا یوه شخصي پریکړه ده چې ستاسو په روغتیا، د ویزې وضعیت، مالي او د ملاتړ شبکې پورې اړه لري. که تاسو دې ته پام کوئ، لومړی د خپل ډاکټر سره د امیندوارۍ په وروستیو کې د الوتنې د خطرونو او په خپل هیواد کې د پاملرنې تنظیم کولو په اړه خبرې وکړئ. هیڅ یو سم ځواب نشته.
زه د ماشوم څخه د جلا کیدو احساس کوم. ایا دا د کور د ناروغۍ له امله دی؟
دا کیدی شي. کله چې تاسو د خپل چاپېریال څخه ډوب یاست، نو دا ستونزمنه ده چې د هغه څه سره اړیکه ونیسئ چې ستاسو دننه پیښیږي. دا احساس عام دی او ډیری وختونه تیریږي. هڅه وکړئ له خپل معدې سره په لومړۍ ژبه خبرې وکړئ، یا له کور څخه موسیقي غږوئ. که چیرې د ماشوم له زیږون وروسته اړیکې پرې شي، خپل قابله یا ډاکټر ته یې په ګوته کړئ.
د امیندوارۍ په جریان کې د کور نشتوالی څنګه د زیږون دمخه خپګان څخه توپیر لري؟
کوروالی ستاسو د کور کلتور او خلکو له لاسه ورکولو لپاره یو ځانګړی ځواب دی. د زیږون دمخه خپګان د مزاج پراخه اختلال دی چې د ډیری دلایلو لپاره پیښ کیدی شي. دوی کولی شي یوځای شي. که تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو کومه تجربه کوئ، یو معالج کولی شي ستاسو سره د دې په ترتیب کولو کې مرسته وکړي. درملنه ممکن توپیر ولري، مګر لومړی ګام یو شان دی: د یو چا سره خبرې وکړئ.
زما کورنۍ بیرته کور ته وايي چې "یوازې مننه وکړئ." زه څنګه ځواب ورکوم؟
تاسو کولی شئ ووایاست "زه منندوی یم، او زه هم غمجن یم. دواړه ریښتیا دي." تاسو اړتیا نلرئ چې دوی قانع کړئ. که د دوی تبصرې تاسو بد احساس کړي، تاسو ممکن تلیفونونه لنډ کړئ یا موضوع بدله کړئ. لومړی خپله سوله وساتئ.
څه که زه د درملنې توان نشم کولی؟
ځینې هیوادونه وړیا یا ټیټ لګښت د میندو رواني روغتیا خدمتونه وړاندې کوي. د خپل محلي روغتیا ادارې یا د ټولنې روغتیایی مرکز سره وګورئ. د آنلاین مالتړ ګروپونه، د ملګرو اوریدلو خدمتونه، او د امیندوارۍ او مهاجرت په اړه کتابونه هم مرسته کولی شي. تاسو د ښه احساس کولو لپاره معالج ته اړتیا نلرئ، مګر که تاسو فکر کوئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، د سلیډینګ پیمانه فیس په اړه پوښتنه وکړئ.
ایا د ماشوم له زیږون وروسته د کور ناروغي له منځه ځي؟
د ځینو میرمنو لپاره، شدت کمیږي ځکه چې تمرکز د ماشوم پاملرنې ته ځي. د نورو لپاره، د زیږون وروسته دوره د یوازیتوب نوې څپې راوړي. دا مرسته کوي چې د زیږون وروسته د مرستې لپاره پالن ولري، یو څوک چې خواړه راوړي، ماشوم ونیسي ترڅو تاسو شاور وکړئ، یا یوازې ستاسو سره ناست شئ. کورنی ناروغي په ندرت سره په بشپړ ډول له لاسه ورکوي، مګر دا کولی شي خاموش شي.