په خلیج کې د نوي مهاجر په توګه یوازېتوب
تاسو خلیج ته د کار لپاره تللي یاست، او اوس ورځې اوږدې احساسوي، فلیټ خالي احساس کوي، او کور ته زنګونه تاسو د آرامۍ په پرتله ډیر وچ پریږدي. دا یو ځانګړی یوازیتوب دی، او دا ریښتیني لاملونه لري چې تاسو یې نومولی شئ او کار کولی شئ.
ولې دا یوازیتوب مختلف احساس کوي
په یو نوي هیواد کې یوازیتوب د بیرته راستنیدو خلکو په څیر ندی. دا د ټولو کوچنیو، ناڅرګندو شیانو له لاسه ورکول دي چې تاسو یې ساتلي وو: هغه هټیوال چې ستاسو په امر پوهیده، د بس تمځای چیرې چې تاسو تل ګاونډی ته ورغی، لکه څنګه چې ستاسو د مور غږ له بلې کوټې څخه اوریدلی. په خلیج کې، د ژوند تال مختلف دی. کاري اونۍ، ګرمۍ چې تاسو د میاشتو لپاره په کور کې ساتي، دا حقیقت چې ډیری ټولنیز ژوند په کورونو یا مالونو کې پیښیږي، نه په سړکونو یا پارکونو کې. تاسو ممکن په یو انګړ یا لوړ پوړ کې اوسیږئ چیرې چې تاسو د دیوالونو له لارې ګاونډیان اورئ مګر هیڅکله ورسره نه ګورئ.
او تاسو یوازې یو څوک نه یاست چې نوی دنده پیل کوي. تاسو یو برابرونکي یاست. هغه پیسې چې تاسو کور ته لیږئ ستاسو د کورنۍ لپاره شیان پرمخ وړي، او دا فشار تل په شالید کې وي. دا یوازیتوب د منلو لپاره سختوي، ځکه چې تاسو باید د فرصت څخه مننه وکړئ.
کوروالی او د تلیفون زنګ وزن
کورنی حالت اکثرا د لومړیو څو اونیو وروسته خورا سخت پیښیږي ، کله چې نویتوب له مینځه ویسي او د تړون حقیقت په کې ډوب شي. تاسو ممکن ومومئ چې هره ورځ کور ته زنګ وهئ ، یا په بشپړ ډول د تلیفونونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا تاسو د ګناه یا خپګان احساس پریږدي. دواړه عام دي.
کله چې تاسو د خپلې کورنۍ سره خبرې کوئ، دوی ممکن نه پوهیږي چې ستاسو ورځې څنګه دي. دوی د معاش، هوایی کنډک، شاپینګ مالونو په اړه اوري. دوی خالي ماښامونه نه ګوري، د اجنبیانو سره ګډ استوګنځی، هغه سفر چې په هره لاره کې دوه ساعته وخت نیسي. د وخت په تیریدو سره، تاسو ممکن د هغه څه ترمیم پیل کړئ چې تاسو ورته ووایاست، نو دوی اندیښنه نلري. دا ترمیم کولی شي تاسو نور یوازې احساس کړي.
که تاسو د یو ملګري ملاتړ کوئ چې پدې حالت کې دی، د How to Support a Friend With Homesickness پاڼه د دې په اړه مشوره لري چې څه باید ووایی او څه ونه وایی. او که تاسو غواړئ پوه شئ چې ستاسو په ذهن کې څه پیښیږي ، د کورنۍ ناروغۍ او کلتور شاک: د څه لپاره مقاله هغه نمونې بیانوي چې ډیری وختونه په لومړي کال کې څرګندیږي.
کور ته د پیسو لیږلو فشار
دا هغه برخه ده چې د یوازیتوب په اړه ډیری مقالې یې په اړه خبرې نه کوي. تاسو یوازې د نوي کلتور سره سمون نه کوئ. تاسو د هغو خلکو مالي امیدونه لیږدئ چې تاسو پورې اړه لري. دا کولی شي هر شخصي لګښت د خیانت په څیر احساس کړي. تاسو د قهوې اخیستل پریږدئ، تاسو د ډوډۍ لپاره د همکارانو سره یوځای کیدو څخه ډډه کوئ، تاسو د رخصتۍ په ورځ په خپله خونه کې پاتې کیږئ ځکه چې په خپل ځان د پیسو مصرف کول د کور لپاره لږ معنی لري.
د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي ستاسو نړۍ کمه کړي. تاسو هغه کارونه پریږدئ چې ممکن تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي، ځکه چې دوی پیسې مصرفوي. او یوازیتوب په دې کمیدو تغذیه کوي. تاسو ممکن د خپګان احساس هم وکړئ، بیا د خپګان احساس کولو لپاره مجرم یاست. دا انسان دی. دا تاسو بد سړی نه جوړوي.
یو عملي ګام دا دی چې د یو څه لپاره ستاسو په بودیجه کې یو کوچنی، ثابت مقدار جوړ کړئ چې تاسو له نورو خلکو سره وصل کړي، حتی که دا یوازې د یو ملګري سره د اوږدې تلیفون لپاره د تلیفون کریډیټ وي، یا د وړیا پیښې لپاره د بس کرایه وي. دا یو عیش و آرام نه دی. دا ساتنه ده.
په خلیج کې د کلتور شاک څه ډول ښکاري
د کلتور شاک اکثرا د هغه وکر په توګه تشریح کیږي چې تاسو یې تیریږي، مګر دا تل پاک احساس نه کوي. په خلیج کې، ټکان کیدای شي د شیانو څخه راشي لکه د ژوند سرعت، د واک طریقه چې په کار کې کار کوي، هغه قانوني سیسټم چې تاسو په بشپړه توګه نه پوهیږئ، یا دا حقیقت چې ستاسو ویزه ستاسو د ګمارونکي سره تړلې ده. تاسو ممکن په یوه ټولنه کې عادت شئ چیرې چې تاسو کولی شئ خپل فکر ولیکئ، او اوس تاسو باید د خبرو اترو بل ډول زده کړئ. دا انرژي اخلي.
مقاله د کلتور شاک څه شی دی؟ بهر ته تلل او تنظیم کول د مرحلو بشپړ لید وړاندې کوي. او په پاڼه کې د کلتور شاک سره د مقابلې لپاره صحي لارې کوچني، کنکریټ شیان لیست کوي چې تاسو یې هڅه کولی شئ، لکه د یو معمول موندل چې ستاسو د زاړه ژوند څخه یو څه او د نوي څخه یو څه شامل دي.
یو شی چې مرسته کوي د نورو مهاجرینو موندل دي چې هلته ډیر وخت تیر شوي. دوی به هغه ځانګړي فشارونه درک کړي چې تاسو لاندې یاست. یو جومات، د ټولنې مرکز، د سپورت ګروپ، یا حتی ستاسو د سیمې د خلکو لپاره د WhatsApp ګروپ د پیل ټکی کیدی شي. تاسو اړتیا نلرئ چې د هرچا سره نږدې ملګري شئ. یوازې په یوه خونه کې پاتې کیدل چیرې چې خلک د ورته شالید پوهه شریکوي کولی شي هغه ساتونکي ټیټ کړي چې تاسو ټوله ورځ ساتئ.
کله چې یوازیتوب په یو څه بدل شي
یوازیتوب دردناک دی، مګر دا تشخیص ندی. په هرصورت، که دا د میاشتو لپاره دوام وکړي، دا کولی شي په خپګان یا اضطراب بدل شي. د لیدلو لپاره نښې نښانې عبارت دي له: د معمول څخه ډیر یا ډیر لږ خوب کول، د اشتها له لاسه ورکول یا د تشې ډکولو لپاره خواړه خوړل، د هیڅ واضح دلیل پرته د خپګان یا غوسه احساس کول، یا داسې فکرونه چې تیاره یا نا امید احساس کوي. که تاسو دا په خپل ځان کې وګورئ، دا د یو چا سره د خبرو کولو وخت دی.
په خلیج کې، رواني روغتیا پاملرنې ته لاسرسی د هیواد او ستاسو د ویزې وضعیت له مخې توپیر لري. ځینې ګمارونکي شخصي روغتیا بیمه وړاندې کوي چې درملنه پوښي. ځینې ښارونه د بهرنیانو لپاره دوستانه مشورې مرکزونه لري. GP یا د کورنۍ ډاکټر اکثرا تاسو ته راجع کول یا د اختیارونو لیست درکوي. تاسو کولی شئ په Therapy O'Clock کې د مسلکي لارښود له لارې هم وګورئ ترڅو معالجین ومومئ څوک چې آنلاین کار کوي ، کوم چې ګټور کیدی شي که تاسو په داسې ځای کې یاست چیرې چې په شخصي توګه اختیارونه محدود دي یا تاسو غواړئ د خپل کلتوري شالید څخه یو چا سره خبرې وکړئ.
د عمومي معلوماتو لپاره چې خپګان او اضطراب څه ډول ښکاري، د دماغي روغتیا ملي انسټیټیوټ (US) روښانه، غیر تخنیکي پاڼې لري.
کوچني شیان چې کولی شي ورځ بدل کړي
د احمد په نوم یو سړی چې د کیرالا له یوه کلي څخه دوحې ته راغلی و، راته وویل چې په لومړیو شپږو میاشتو کې یې هره شپه یوازې په خپله کوټه کې ډوډۍ خوړله. هغه څه چې بدل شول یوه لویه پیښه نه وه. هغه د لمر په غروبیدو کې خپل هستوګنې ته نږدې پارک ته لاړ ، یوازې د ناستې او کورنیو لیدو لپاره. څو اونۍ وروسته یو بل سړي ورته سر وخوځاوه. دوی د څو کلمو تبادله پیل کړه. په نهایت کې دوی هغه ډول ملګري شول چې د جمعې په ورځ خواړه شریکوي.
د ماریا په نوم یوه ښځه چې له مانیلا څخه دوبۍ ته تللې وه، وموندله چې هغه څه چې د هغې ډیر یادیږي د خلکو لپاره پخلی کول دي. هغې په هره اونۍ کې یو همکار ته د ساده خواړو لپاره بلنه ورکول پیل کړل. دا ګرانه نه وه، او هغې هغې ته د لیدو لپاره یو څه ورکړ. دا پدې معنی هم وه چې هغې یو څوک درلود چې پوه شي که چیرې هغه ښه نه وي.
له دې څخه هیڅ یو علاج نه دی. مګر یوازیتوب اکثرا د دې باور له مخې ساتل کیږي چې هیڅ شی به مرسته ونه کړي. د یو کوچني، تکرار وړ شی هڅه کول کولی شي دا لوپ مات کړي، حتی د ماښام لپاره.
مسلکي مرسته ترلاسه کول
که تاسو پریکړه وکړئ چې یو معالج وګورئ، پوه شئ چې تاسو په بحران کې نه یاست. تاسو کولی شئ لاړ شئ ځکه چې تاسو یوازې یاست، ځکه چې تاسو د پاتې کیدو احساس کوئ، ځکه چې تاسو غواړئ د هغه چا سره خبرې وکړئ چې ستاسو د کار یا کورنۍ برخه نه وي. په ډیری خلیجي هیوادونو کې ، درملنه خورا عام کیږي ، که څه هم دا لاهم ناپیژندل کیدی شي. که تاسو د محرمیت په اړه اندیښمن یاست، ستاسو د هیواد څخه بهر د معالج سره آنلاین درملنه یو اختیار دی.
تاسو کولی شئ د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ، یا د یو معالج په لټه کې شئ چې آنلاین کار کوي. Therapy O'Clock د لیدلو لپاره یو ځای دی، مګر د ځایی بهرنیانو فورمونه او د ټولنې ډلې اکثرا وړاندیزونه هم لري. مهمه خبره دا ده چې یو څوک ومومئ چې تاسو ورسره صادقانه خبرې کولی شئ، پرته له دې چې تاسو څه وایاست.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا دا عادي خبره ده چې د یوازیتوب احساس وکړم که څه هم زه ښه دنده او ښه فلیټ لرم؟
هو. یوازیتوب د هغه څه په اړه ندی چې تاسو یې لرئ. دا د هغو اړیکو ترمنځ د تشې په اړه دی چې تاسو یې لرئ او اوس یې لرئ. یو ښه معاش او پاک فلیټ دا تشه نه ډکوي.
کله چې زما کورنۍ ورته اړتیا لري زه څنګه په ځان باندې د پیسو مصرف کولو لپاره د ګناه احساس کولو مخه نیسم؟
تاسو نشئ کولی د دې په پام کې نیولو سره د ګناه مخه ونیسئ. تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې ستاسو د هوساینې لپاره لږ مقدار پیسې ستاسو د دندې برخه ده. که تاسو مات کړئ، تاسو نشئ کولی پیسې واستوئ. دا خود غرضي نه ده، دا عملي ده.
زه دلته یو کال شوی یم او لاهم د یوازیتوب احساس کوم. ایا زما سره یو څه غلط دی؟
نه. ځینې خلک په چټکۍ سره سمون لري، نور ډیر وخت نیسي. یو کال ډیر وخت نه دی چې په هغه ځای کې نوي، معنی لرونکي اړیکې رامینځته کړي چیرې چې کلتور او ژبه توپیر لري.
ایا زه باید هره ورځ خپلې کورنۍ ته زنګ ووهم یا لږ ځله؟
هیڅ سم ځواب نشته. که تلیفونونه تاسو د بد احساس پریږدي، هڅه وکړئ چې دوی لرې کړئ. که دوی مرسته وکړي، دوی وساتئ. پام وکړئ چې تاسو د زنګ وهلو وروسته څنګه احساس کوئ، نه مخکې.
زه څنګه ملګري پیدا کړم کله چې زه شرمیږم او زما انګلیسي کامل نه وي؟
د داسې شرایطو سره پیل کړئ چیرې چې خبرې کول اصلي فعالیت نه وي. د فوټبال لوبه، د پخلي ټولګي، د چلولو ډله. ګډه چوپتیا د جبري خبرو اترو په پرتله اسانه ده. ستاسو انګلیسي به د وخت په تیریدو سره وده وکړي.
زما کارمند روغتیا بیمه ورکوي. ایا دا درملنه پوښي؟
کله کله. تاسو کولی شئ د بیمې چمتو کونکي ته زنګ ووهئ یا خپل د پالیسۍ اسناد چیک کړئ. که دا پوښلی نه وي، ځینې معالجین د سلیډینګ پیمانه فیس یا لنډې ناستې وړاندیز کوي.
زه یوه ښځه یم چې په خلیج کې یوازې ژوند کوم. زه څنګه د خلکو سره د لیدو په وخت کې خوندي پاتې شم؟
د ورځې په جریان کې په عامه ځایونو کې لیدنه وکړئ. د هغو ډلو سره یوځای شئ چې د کار ځای، جومات، یا د ټولنې پیژندل شوي مرکز له لارې تنظیم شوي. په خپلو احساساتو باور وکړئ. که یو وضعیت غلط احساس کوي، پریږدئ.
که زما کورنۍ نه پوهیږي چې زه ولې ناخوښه یم څه به وکړم؟
ډیری کورنۍ دا اقدام د بریا په توګه ګوري او نه پوهیږي چې تاسو ولې خفه یاست. تاسو اړتیا نلرئ چې دوی پوه کړئ. تاسو لاهم کولی شئ له دوی سره مینه وکړئ او خپل محرمیت خوندي کړئ. یو معالج یا یو باوري ملګری کیدی شي هغه څوک وي چې تاسو ورته بشپړ حقیقت ووایاست.
ایا زه کولی شم په خلیج کې په خپله ژبه درملنه ترلاسه کړم؟
په لویو ښارونو کې، هو، ډیری وختونه. تاسو کولی شئ په آنلاین لارښودونو کې د ژبې له لارې معالجین وپلټئ. آنلاین درملنه تاسو ته ستاسو د هیواد څخه معالجینو ته هم لاسرسی درکوي.
زه داسې احساس کوم چې زه ناکام یم ځکه چې زه کافي مننه نه کوم.
تاسو کولی شئ د فرصت څخه مننه وکړئ او لاهم د دې حقیقت سره مبارزه وکړئ. دا دوه شیان په ورته وخت کې شتون لري. مننه یوازېتوب نه لغوه کوي.
زه څنګه خپل مالک ته تشریح کړم چې زه پرته له دې چې زما دنده له خطر سره مخامخ کړم مبارزه کوم؟
تاسو شاید اړتیا نلرئ خپل مالک ته ووایاست. که تاسو وخت ته اړتیا لرئ، د عمومي روغتیا مسلې لپاره د ډاکټر یادداشت کافي دی. که تاسو د بشري حقونو څانګې باور لرئ، تاسو کولی شئ د محرم کارمندانو مرستې پروګرامونو په اړه پوښتنه وکړئ.
ایا د ځایی ملګرو د جوړولو هڅه کوم، یا زه باید د نورو بهرنیانو سره ودریږم؟
دواړه د ارزښت وړ دي. ځایی ملګري کولی شي تاسو سره د هیواد په پوهیدو کې مرسته وکړي. خارجي ملګري ستاسو په ځانګړي حالت پوهیږي. تاسو اړتیا نلرئ انتخاب کړئ.