غم او یوازتی د دوست له لاسه ورکولو وروسته

هغه ملګري چې بل چا نه ویني

کله چې تاسو خپل میر یا ښځه له لاسه ورکوی، خلقو ته معمولاً خبر وی. هغوی خوراک راوړی، کارډونه لېږی، سمه خبرې کوی. خو د ملګر له لاسه ورکول فرق دی. دا غم داسې لیدلای شي لکه چې څوک یې نه ویني. نورو خلقو ته شاید پوه نه شي چې هغه سړی تاسو لپاره څومره مهم وه، یا هغوی فکر کوي چې تاسو به په اساني سره بل ملګر پیدا کوي. خو تاسو حقیقت پېژنئ. هغه ملګر ستاسو په ژوند کی یو خاص ځای لرلو. هغوی هغه کیسې پېژندلې چې بل چا نه پېژني. هغوی د ژوند یو خاص باب لپاره هلته وه.

دا ډوله غم اخیري حد ته د زغه کولو مشکل وی ځکه تاسو شاید احساس کوي چې تاسو ته د دې حق نه لري. تاسو شاید خپل ځان ته ووایئ چې دا یوازې یو ملګر وه، کورنۍ غړی نه وه. خو غم د لقب سره اندازه نه کوي. دا د تړاو سره اندازه کوي.

هغه ټولنیزه حلقه چې بنده کيږي

د ژوند په وروستنیو کی ملګري تل په طریقه سره کمېږي. خلق کويږي، ناروغه کيږي، لږ حرکت کوي، یا مړه کيږي. کله چې یو ملګر ځي، دا ستاسو د ټولنیزو نړۍ ټول شکل بدلولای شي. تاسو شاید یوازې هغه سړی نه بلکي هغه ګروپ هم له لاسه ورکوئ چې د هغه شاوخوا جوړ شوی وه. هفته وار کافي، د یکشنبې تلیفون، هغه سړی چې ستاسو ټوکې بغیر تشریح پوهېده.

دا هغه ځای دی چېرته یوازتی رنګه رنګه راغلې شي. دا یوازې د ملګر نه شتون نه دی. دا هغه چپتوب دی چې ورسته راځي. تاسو شاید خپل ځان داسې ومومئ چې تاسو ته د تلیفون کولو لپاره لږ خلق پاتي شوي، لږ دعوتونه راغلي، او کور نه وتلو لپاره لږ وجه. که تاسو همداسې تقاعد شوي یئ یا نوي کور ته کډه شوي یئ، نو دا خاموشي نور هم لوډه کېدلې شي. تقاعد او یوازتی: د نوي ژوند سره سمون په نومه پاڼه کی داسې خبرې شوي چې د ژوند بدلونونه څنګه هغه ورځنی اړیکه له منځه وړي چې تاسو پرې تکیه لرله.

د ملګرو د لاسه ورکولو دوه ګونی غم

د خپل عمر یو ملګر له لاسه ورکول یو اضافي شی راوړي. دا تاسو ته ستاسو د خپل مرګ یاد راوړي. دا دا هم معنی لري چې تاسو هغه سړی له لاسه ورکوئ چې ستاسو دوره یې شریکه وه. هغوی موسیقي، سیاست، ژبه، او هغه طریقه پېژندله چې شیان مخکې څنګه ول. کله چې هغوی ځي، ستاسو د خپل تاریخ یوه برخه هم د هغوی سره ځي.

تاسو شاید د هغه چا پاتېدون بار هم احساس کوي. که تاسو د خپل نږدې ګروپ وروستنی سړی یئ، نو یوازتی داسې احساس کېدلې شي لکه تاسو د ژوند یوه ټوله لسیزه یوازې وړي یئ. دا یو دروند ډوله غم دی، او دا داسې شی نه دی چې کم اهمیت وګڼلای شي.

عملي شیان چې مرسته کوي

د ملګر د بدلولو هیڅ لاره نشته. خو داسې شیان شته چې یوازتی د زغه کولو وړ او د نوی تړاو لپاره ورو ورو ځای جوړوي.

• غم ته نوم ورکړئ. دا چیغه ووایئ، که یوازې خپل ځان ته هم سمه ده. هغه شیان ولیک کړئ چې تاسو د هغه سړی نه یاد کوي. دا ساده ښکاري، خو غم چې نه وویل شي، هغه په تن کی د تاو یا ستړیا په شکل کی کښېني.

• بل چا ته یې ووایئ. تاسو ته رسمي مرسته ګروپ ته ضرورت نشته. یو ګاونډی، یو خپلوان، ستاسو د عبادت ځای چا، یا یو مقامی ټولنیز مرکز شاید غور کوي. تاسو کولای سئ چې د غم د مرستې لاین لکه Cruse Bereavement Support (UK) ته تلیفون کوي، یا د خپل هېواد د مرستې لاین Find A Helpline (free helplines by country) له لارې ومومئ.

• یو رسم وساتئ. که تاسو خپل ملګر ته د سه شنبې په سحر تلیفون کولو، نو تاسو کولای سئ چې هغه وخت د هغه د یاد لپاره یو شی وساتئ. یو شمع بل کړئ، یو عکس وګورئ، یا هغه سندري غورئ چې هغوی خوښوله. رسمونه غم ته جوړښت ورکوي.

• لږ فشار لرونکي اړیکه وګورئ. تاسو ته نوی غوره ملګر ته ضرورت نشته. تاسو ته خلقو سره کوچني او باقاعده اړیکه ته ضرورت ده. یو کتابتون کی د لوستلو ګروپ، یو د تګلو ګروپ، یا د هفته یو ورځ د رضاکارانه دنده. هدف سمدستي ژوره ملګري نه ده. دا موجودګي ده.

• هغه ټولنیزو حلقو ته هم وګورئ چې لا هم شته. کله کله د غم ورسته، مونږ هغه خلقو ته پام نه کوو چې لا هم شته. آیا ستاسو یو ترور دی چې تاسو ته یې تلیفون نه وي کړی؟ یو ګاونډی چې هم یوازا ښکاري؟ یو پخوانی همکار چې د چای لپاره ملګري کولای شي؟ د کلیو د مشرانو ټولنیزه یوازتی: واټن، ټرانسپورټ، او خدمتونه په نومه پاڼه کی د هغو خلقو لپاره مشورې شته چې له نورو نه لرې ژوند کوي.

کله چې غم بند پاتېږي

اکثره غم د وخت سره نرمېږي. خو کله کله داسې نه کوي. تاسو شاید خپل ځان داسې ومومئ چې خوب نه شئ، خراب خوراک کوي، له ټولو نه ځان باسي، یا داسې احساس کوي چې د ژوند معنی د میاشتو لپاره ختم شوی ده. دا یو نښان دی چې تاسو ته د هغه نه زیات مرستې ته ضرورت ده چې تاسو خپل ځان ته ورکولای سئ.

یو GP یا کورنۍ ډاکټر کولای شي چې د اختیارونو په اړه خبرې کوي. خبرې کولو therapy مرسته کولای شي، خصوصاً هغه therapy چې په غم متمرکزه وي. تاسو کولای سئ چې therapists د خپل مقامی صحت خدمتونو، د ټولنیزو سازمانونو، یا د دې سایټ د professionals directory له لارې ومومئ. Therapy O'Clock تاسو ته خپلواکه psychologists او psychiatrists سره د ویډیو له لارې جوړوي، چې که تاسو کور پابند یئ یا له خدمتونو نه لرې ژوند کوي نو ګټور وي.

که تاسو د غم په وخت کی د بل چا پالنه هم کوي، نو بار نور هم دروندېږي. Carers UK د هغو خلقو لپاره مرسته وړاندې کوي چې په داسې حالت کی وي.

مختلف شرایط، مختلف غم

غم او یوازتی سره څنګه چلندل شي، دا ډېر د دې پوري اړه لري چې تاسو له کومه سیمه یئ او ستاسو ټولنه څه تمه لري. په بعض کلتورونو کی، غم د ټولي کورنۍ او ټولني وړي. خلق ملاقات کوي، خوراک راوړي، ستاسو سره کښېني. په نورو کی، غم ډېر شخصي وي. تاسو نه تمه کېدلې شي چې خپل کار ته وګورئ، نورو ته بار نه ورکوئ.

نه یوه لاره سمه ده او نه بله غلط. خو که ستاسو کلتور تاسو نه تمه کوي چې زغمه اوسئ، نو تاسو ته شاید خپل ځان ته اجازه ورکولو ته ضرورت وي چې دغه غم احساس کوي. که ستاسو کلتور تاسو نه تمه کوي چې چیغه او عام طریقه سره غم کوي، خو تاسو یو شخصي سړی یئ، نو دا هم سمه ده. د ملګر د غم کولو هیڅ یوه سمه لاره نشته.

یو مثال: مارګریټ، ۷۸ کلنه، د کارک په یو کوچني ښارګي کی ژوند کوي. د هغې نږدې ملګره، بریډي، دوه کاله مخکې مړه شوه. هغوی د ښوونځۍ نه پېژندلې وې. مارګریټ لا هم د کلیسا د سهار د کافي پروګرام ته ځي، خو اوس د څنډې ته کښېني. هغه چا ته نه وايي چې څومره د بریډي یاد کوي، ځکه هغه نه غواړي چې د هغو خلقو شکرانه نه وي چې لا هم شته. هغه شپږ میاشت مخکې یو مقامی کتابتون کی د کتابونو ګروپ ته تلل پېل کړو. هغه ډېر خبرې نه کوي، خو غور کوي. دا مرسته کوي.

بل مثال: رامش، ۷۴ کلنه، د شارجہ په یو security guard په توګه کار کولو. د هغه ملګر او ګاونډی، علي، تیر کال مړه شو. هغوی هر جمعې د شلو کلونو لپاره یو ځای تېرلله. رامش دې غم داسې احساس کولو لکه یو جسماني خالي ځای دی. هغه خپل زوي ته ډېر تلیفون کولو پېل کړو، او د هغه زوي هغه وهڅول چې د مقامی ټولنیز مرکز کی د سړیو یو ګروپ کی شامل شي. هغه اوس په هفته یو ځل ځي. هغه وايي چې دا هغه شان نه دی، خو یو شی خو دی.

کله چې تاسو بیا له نورو سره اړیکه جوړولو ته تیار یئ

تاسو ته عجله کولو ته ضرورت نشته. غم خپل رفتار لري. خو په یو وخت کی، تاسو شاید د نورو خلقو خواړه یو کوچنی کشش احساس کوي. هغه کشش ستاسو د ملګر د خیانت نه ده. دا یو نښان دی چې تاسو لا هم ژوندي یئ، او اړیکه د ژوند یوه برخه ده.

د ژوند په وروستنیو کی نوی ملګري جوړول مشکل دی. دا وخت نیسي او زړورتيا غواړي. تاسو شاید د پېژندګلو سره پېل کوي، هغه خلق چې تاسو یې باقاعده وینئ خو ښه نه پېژنئ. د وخت په تېریدو سره، د دې پېژندګلو څخه ځینې نور شي جوړېږي. د ژوند په وروستنیو کی یوازتی څه ده؟ په نومه پاڼه کی تشریح شوي ده چې یوازا اوسیدل او یوازا احساس کول څه فرق لري، چې تاسو ته پوهېدو کې مرسته کوي چې تاسو ته په رښتیا سره څه ته ضرورت ده.

تاسو شاید دا هم ومومئ چې هغه ملګري چې تاسو له لاسه ورکړه، دا بدلوي چې تاسو خپل وخت څنګه تېرول غواړئ. ځینې خلق د هغه موخې په رضاکارانه کار کولو پېل کوي چې د هغوی ملګر ورته پام لرلو. نورو هغه مشغله پورته کوي چې هغوی مخکې یو ځای کوله. دا یو لاره ده چې ملګري ژوندي وساتئ او هم وړاندې تګ کوي.

خلک دا پوښتنې کوي

د ملګر د مرګ ورسته د یوازتی احساس بندیدو لپاره څومره وخت نیسي؟

هیڅ ټاکل وخت نشته. د ځینو لپاره، شدید یوازتی څو میاشتو کی نرمېږي. د نورو لپاره، دا د کلونو لپاره راځي او ځي. تر ټولو مهم شی دا ده چې تاسو له نورو سره څه نا څه باقاعده اړیکه ولري، که کوچني هم وي.

آیا دا نورمال دی چې د ملګر له لاسه ورکولو ورسته د میر یا ښځې له لاسه ورکولو نه زیات یوازتی احساس کوي؟

هو. دا د اړیکې پوري اړه لري. یو ملګر شاید ستاسو د ورځني خبرو، خندا، یا شریک تاریخ اصلي سرچینه وي. هغه له لاسه ورکول د هر بل لاسه ورکولو په شان مهم وي.

که مونږ بل هیڅکله نږدې ملګر جوړ نه کړو نو څه؟

دا ممکن دی، او دا دردناک دی. خو اړیکه د غوره ملګر پوري اړه نه لري. خلقو سره باقاعده اړیکه، که سطحی هم وي، یوازتی کمولای شي. یو ګاونډی چې تاسو ته یې لاس وځوي، یو دوکاندار چې ستاسو نوم پېژني، یو رضاکارانه ګروپ چې تاسو یې هفته وار وینئ.

آیا مونږ د غم د مرستې ګروپ ته تګ وکړو؟

دا مرسته کولای شي. ځینو خلقو ته د هغو خلقو سره اوسیدل آرام راوړي چې هغوی هم څوک له لاسه ورکړی دی. نورو ته دا ډېر دروند ښکاري. تاسو کولای سئ چې یو ځل هڅه وکړئ او بیا فیصله وکړئ. ډېر ګروپونه مجاني دي او تاسو نه غواړي چې خبرې وکړئ.

زه خلقو ته څنګه ووایم چې زه یوازا یم پر داسې نه چې زه شکایت کوم؟

تاسو کولای سئ چې یو ساده شی ووایئ لکه، "د ملګر د مرګ ورسته مونږ لپاره شیان سخت شوي دي." اکثره خلق به پوهېږي. تاسو ته د دې نه زیات تشریح کولو ته ضرورت نشته.

که زما ملګر ډېر وخت مخکې مړه شوی وي خو زه لا هم یوازا احساس کوم نو څه؟

دا کېدلې شي. غم د ختمیدو تاریخ نه لري. که یوازتی د کلونو لپاره پاتې شوي ده او ستاسو روغتیا ته ضرر رسوي، نو د ډاکټر یا therapist سره خبرې کول د ارزښت وړ دی.

آیا دا سمه ده چې نوی ملګري جوړ کړو که زه لا هم د خپل زوړ ملګر یاد کوم؟

هو. نوی ملګري جوړول د دې معنی نه لري چې تاسو خپل زوړ ملګر هېر کړی دی. دا د دې معنی لري چې تاسو لا هم دلته یئ او لا هم انسان یئ.

که زه د خپل زوړ ګروپ وروستنی سړی یم نو څه؟

دا یو سخت ځای دی. تاسو شاید داسې احساس کوي لکه تاسو یو بازمانده یئ چې دا آرامۍ نه ده. دا مرسته کولای شي چې تاسو داسې خلقو یو ګروپ ومومئ چې د ژوند په همداسې مرحله کی وي، که د هغوی عمر ستاسو سره یو شان نه هم وي.

آیا د ملګر له لاسه ورکولو ورسته یوازتی ماړه کولای شي؟

اوږدمهاله یوازتی د زړه د ناروغۍ، د وینو د لوړ فشار، او د کمزور معافیتي سیستم سره تړلې ده. دا یوازې یو احساساتي مسئله نه ده. دا ستاسو د بدن لپاره هم مهم ده.

که زما کورنۍ نه پوهېږي چې زه د یو ملګر له کبله ولې دومره پریشان یم نو څه؟

تاسو کولای سئ چې هغوی ته تشریح کړئ چې هغه ملګر ستاسو لپاره څه معنی لرلو. که هغوی لا هم نه پوهېږي، نو تاسو ته بل چا موندلو ته ضرورت وي چې خبرې وکړئ. یو therapist یا یو مرسته لاین به ستاسو غم جدي وګڼي.

آیا مونږ د یوازتی لپاره یو پالتو څاروی واخلو؟

د ځینو خلقو لپاره، یو پالتو څاروی ملګري او د پاڅیدو او حرکت کولو وجه ورکوي. خو دا یو ذمه واري هم ده. که تاسو د دې لپاره تیار یئ، نو دا مرسته کولای شي. که نه، نو نورې لارې هم شته.

د ملګر له لاسه ورکولو ورسته غم او ډیپریشن کی څه فرق دی؟

غم په لوړو کی راځي او معمولاً د هغه سړي یادونه او د هغه سره د تړاو لمحې پکې کوي. ډیپریشن عموماً فليټ او ثابت ښکاري. که تاسو هیڅ احساس نه کولای، یا که تاسو د هفتو لپاره خوراک، خوب، یا کور نه وتل بند کړی دی، نو دا ډیپریشن وي. یو ډاکټر کولاي شي چې تاسو ته فرق پوهوي.