په زړو نارینه وو کې یوازیتوب د لږو ټولنیزو رولونو سره

کله چې هغه رولونه چې ستاسو ژوند یې یوځای ساتلی وو له منځه ځي

د ډیری نارینه وو لپاره ، هویت د لږ شمیر خورا قوي رولونو شاوخوا رامینځته کیږي: معاش ورکونکی ، میړه ، پلار ، شاید په ورته پب یا کلب کې منظم وي. دا رولونه یوازې وخت نه ډکوي. دوی تاسو ته د پاڅیدو دلیل درکوي ، هغه خلک چې تمه لري تاسو به چیرې وي ، او د ګټور کیدو احساس.

کله چې تاسو تقاعد، طلاق، یا د ملګري یا مور او پلار لپاره د بشپړ وخت ساتونکي شئ، دا رولونه کولی شي کم یا په بشپړ ډول ورک شي. تاسو ممکن خپل ځان په کور کې ومومئ چې ساعتونه یې په وړاندې وغځول شي او هیڅوک له تاسو څخه هیڅ تمه نلري. دا یوازې ستړیا نه ده. دا د ټولنیزې کچې له لاسه ورکول دي چې تاسو ته یې ویلي چې تاسو چیرته یاست.

نارینه د ښځو په پرتله لږ نږدې ملګرتیا لري، او دا ملګرتیا اکثرا په ګډ فعالیت، کار، سپورت، شوق پورې اړه لري. کله چې فعالیت ودریږي، ملګرتیا اکثرا هم ودریږي. تاسو ممکن حتی د دې پیښیدو ته هم پام ونه کړئ تر هغه چې تاسو پوه شئ چې تاسو په ورځو کې له هیچا سره خبرې نه دي کړي.

تقاعد او هغه تشه چې پریږدي

تقاعد اکثرا د انعام په توګه خبرې کیږي، د آرام کولو فرصت. مګر د ډیری نارینه وو لپاره دا د ناڅاپي چوپتیا په توګه راځي. هغه همکاران چې تاسو یې هره ورځ لیدلي تللي دي. هغه جوړښت چې تاسو یې له کوره ایستلي وو. دا احساس چې تاسو یو څه مرسته کوله ورک شوی.

دا کیدی شي په ځانګړې توګه سخت وي که ستاسو کار د هغه چا لویه برخه وه چې تاسو یې یاست. یو سړی چې یو تکړه سوداګر، مدیر، موټر چلونکی، ښوونکی و، دا هویت یوازې د دې لپاره نه تیریږي چې تاسو یې پریږدئ. The Retirement Loneliness: Adjusting to a New Life مخ د هغه څه په اړه خبرې کوي چې دا سمون احساس کوي.

ځینې ​​​​سړي هڅه کوي چې تشه ډکه کړي د ورته ورته ، ډیر ګالف ، ډیر باغداري ، په پب کې ډیر وخت. مګر که چیرې دا فعالیتونه د نورو سره ریښتینې اړیکه ونلري، دوی کولی شي د خالي په څیر احساس وکړي. ستونزه دا ده چې هیڅ شی نه لري. دا هیڅ څوک نلري چې تاسو ته اړتیا ولري.

طلاق او د کورنۍ اړیکې له لاسه ورکول

په ژوند کې وروسته طلاق کیدای شي د ټولنیز رول لپاره ویجاړونکي وي. تاسو ممکن نه یوازې یو ملګری له لاسه ورکړئ بلکه د خسر، دوه ملګري، د کورنۍ غونډې. هغه کور چې تاسو پکې اوسیدل ممکن ورک شي. د میړه رول ورک شوی، او د دې سره د خلکو ټوله شبکه چې د دې رول سره راغلي.

نارینه د طلاق څخه وروسته د ماشومانو د ساتلو یا د بالغ ماشومانو سره د نږدې اړیکو ساتلو احتمال لږ دی. د پلار رول کولی شي لیرې یا عجیب شي. تاسو ممکن ځان ومومئ چې یوازې د کرسمس مصرف کوئ، یا د کورنۍ پیښو ته بلنه نه ورکول کیږي ځکه چې دا پیچلې ده.

دا ډول یوازیتوب له تدریجي تقاعد څخه توپیر لري. دا ستاسو د ټولنیزې نړۍ ناڅاپه قطع کول دي. او ځکه چې نارینه د احساساتي ملاتړ لپاره د رسیدو احتمال لږ دی، تاسو ممکن هڅه وکړئ چې دا یوازې اداره کړئ، کوم چې یوازې انزوا ژوروي.

پاملرنه او پټ یوازیتوب

که تاسو د ملګري یا زاړه مور او پلار پاملرنه کوئ، تاسو ممکن د خپل ځان په څیر فکر ونه کړئ. تاسو هر وخت د یو چا سره یاست. مګر پاملرنه کول په ژوره توګه جلا کول کیدی شي. هغه څوک چې تاسو یې پاملرنه کوئ ممکن د دې توان ونلري چې هغه ډول خبرې وکړي یا تعامل وکړي لکه څنګه چې دوی کارول. تاسو خبرې اترې، شریکې ټوکې، ملګرتیا له لاسه ورکوئ.

ستاسو خپل ټولنیز ژوند کمیږي ځکه چې تاسو نشئ کولی په اسانۍ سره کور پریږدئ. ملګري تلیفون کول بندوي ځکه چې دوی ګومان کوي ​​تاسو بوخت یاست. تاسو ممکن هغه شیانو ته لاړ شئ چې تاسو یې له نورو سره نښلوي، د فوټبال لوبه، د نارینه وو شیډ، د زاړه ملګري سره منظم قهوه.

Carers UK په ځانګړې توګه په دې حالت کې د خلکو لپاره سرچینې لري، او د یوازیتوب زاړه بالغ سره د مرستې لارې پاڼه داسې نظرونه لري چې پلي کیږي که تاسو ساتونکي یاست یا یو څوک د پاملرنې په اړه اندیښمن یاست.

یوازیتوب په زړو نارینه وو کې څه ډول ښکاري

یوازیتوب تل د غم په څیر نه ښکاري. په زړو نارینه وو کې دا ډیری وختونه د خپګان، وتلو، لنډ مزاج، یا د کور څخه د انکار په توګه ښکاره کیږي. تاسو ممکن یو سړی واورئ چې هغه چا ته اړتیا نلري، یا دا چې خلک یوازې مصیبت دي. دا د ناغوښتل یا بې ګټې احساس لپاره پوښ ​​کیدی شي.

فزیکي روغتیا هم کولی شي کم شي. هغه نارینه چې یوازیتوب لري ډیر احتمال لري چې په سمه توګه پخلی بند کړي، خواړه پریږدي، ډیر څښاک وکړي، یا درمل په پام کې ونیسي. په زړو بالغانو کې د یوازیتوب نښې: د څه لپاره وګورئ پاڼه دا نښې په ډیر تفصیل سره پوښي.

که تاسو دا په خپل ځان کې یا په یو سړي کې پیژنئ چې تاسو یې پیژنئ، دا د دې ارزښت لري چې په جدي توګه یې واخلئ. یوازېتوب یوازې ناخوښه نه دی. دا په بدن او ذهن اغیزه کوي.

د رول د بیا جوړولو لپاره وړې لارې

تاسو اړتیا نلرئ چې په شپه کې بشپړ نوی هویت ومومئ. مګر تاسو کولی شئ په یو وخت کې یو کوچنی رول بیا جوړ کړئ.

• هغه څه ومومئ چې ترسره کولو ته اړتیا لري، نه یوازې د وخت تیریدو لپاره. د ټولنې یوه ډله چې خزانه دار ته اړتیا لري، یو ګاونډی چې هټیو ته لفټ ته اړتیا لري، یو پارک چې د کثافاتو راټولولو ته اړتیا لري. اړتیا د مصروفیت څخه توپیر لري.
• د نارینه ګروپ یا د نارینه وو شیډ هڅه وکړئ که چیرې تاسو ته نږدې وي. دا د شیانو د جوړولو، د شیانو د سمولو، یا یوازې د نورو نارینه وو سره ناست دي. کوچنۍ خبرې ته اړتیا نشته.
• که تاسو ساتونکي یاست، د آرام پاملرنې لپاره وګورئ، حتی په اونۍ کې د یو یا دوه ساعتو لپاره. له دې وخت څخه د داسې څه کولو لپاره کار واخلئ چې تاسو د نورو خلکو په مینځ کې ودروي، حتی که دا یوازې په کافه کې ناست وي.
• رضاکارانه کار ته پام وکړئ. ډیری سازمانونه د باور وړ نارینه وو، په ځانګړې توګه هغه کسان چې عملي مهارتونه لري. دا تاسو ته یو دلیل درکوي چې کور پریږدئ او هغه خلک چې تمه لري تاسو یې ښکاره کړئ.

ولې تقاعد کولی شي انزوا زیات کړي پاڼه د دې لیږد په اړه د فکر کولو څرنګوالي په اړه نور معلومات لري.

کله چې مسلکي مرسته ترلاسه کړئ

که یوازیتوب د میاشتو لپاره تیریږي او تاسو د ستړیا احساس کوئ ، یا تاسو د خپل مزاج ټیټیدو ، د څښاک ډیروالي یا ستاسو روغتیا خرابه ګورئ ، نو دا د یو چا سره خبرې کول ارزښت لري.

د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر سره پیل کړئ. دوی کولی شي خپګان یا نورې روغتیایی ستونزې وګوري او د اختیارونو له لارې خبرې وکړي. ځینې ​​​​سیمې ټولنیز وړاندیزونه لري، چیرې چې د لینک کارکونکي تاسو سره د محلي ډلو یا فعالیتونو موندلو کې مرسته کوي.

تاسو کولی شئ د یو معالج په لټه کې هم شئ چې زاړه سړي او د ژوند پدې مرحله کې د زیانونو ډولونه پوهیږي. Therapy O'Clock یو مسلکي لارښود لري چې تاسو ته اجازه درکوي د هغه څه له مخې لټون وکړئ چې تاسو ورسره معامله کوئ. یو معالج به تاسو ته ونه وايي چې د خپلو احساساتو په اړه خبرې وکړئ که دا ستاسو لاره نه وي. دوی کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې تاسو واقعیا څه غواړئ او څنګه یې بیرته ترلاسه کړئ.

مختلف ژوند، هماغه یوازیتوب

یوه انا چې په کنگسټون کې د خپلو لمسیانو پالنه کوي ممکن خپل زاړه ملګري له مینځه یوسي ځکه چې هغه نور په ماښام کې نشي وتلی. هغه د شرکت لپاره یوازینۍ نه ده، کور ډک دی، مګر هغه د هغې میرمنې لپاره یوازینۍ ده چې پخوا یې وه، هغه څوک چې د ځان لپاره یې وخت درلود.

په لیسټر کې یو تنکی ځوان چې نیکه یې د کورنۍ ډوډۍ خوړلو ته مخه کړې شاید فکر وکړي چې بوډا سړی یوازې پاتې کیدل غواړي. مګر نیکه شاید لرې پاتې شي ځکه چې هغه نور نه پوهیږي چې څنګه د هغه تر څنګ د خپلې میرمنې پرته یوځای شي.

په زړو نارینه وو کې یوازیتوب اکثرا د ضد یا بې علاقې په څیر ښکاري. دا د لاندې لیدلو ارزښت لري. د میړه له لاسه ورکولو وروسته یوازیتوب: غم، رول، او بیا رغونه](/library/older-age-caring/loneliness-after-losing-a-spouse/) پاڼه د دې ډول انزوا لپاره یو له خورا عام محرکاتو څخه خبرې کوي.

خلک دا پوښتنې کوي

ایا د زړو نارینه وو لپاره دا عادي خبره ده چې نږدې ملګري ونه لري؟

هو، دا عام دی. ډیری نارینه خپل ټولنیز ژوند د کار یا ملګري په شاوخوا کې جوړوي او په جلا توګه نږدې ملګرتیا نه ساتي. دا پدې معنی نه ده چې دا ستاسو لپاره ښه دی، مګر دا غیر معمولي ندي.

څنګه کولی شم ووایم چې زما پلار یوازې دی؟

د بدلونونو لپاره وګورئ. ایا هغه لږ خوري، ډیر څښاک کوي، یا په کور کې د پخوا په پرتله ډیر پاتې کیږي؟ ایا هغه په ​​​​خلکو ټوکې کوي یا وايي چې هغه چا ته اړتیا نلري؟ دا کیدی شي نښې وي چې هغه مبارزه کوي.

د نارینه وو بستر څه شی دی؟

د نارینه وو خونه د ټولنې ځای دی چیرې چې نارینه په پروژو کار کولو، شیان سمولو، یا یوازې ناست او خبرې کوي. د احساساتو شریکولو لپاره هیڅ فشار نشته. دا د یو څه کولو په اړه دی.

زما میړه تقاعد شوی او اوس په سختۍ سره کور پریږدي. زه څه کولای شم؟

تاسو نشئ کولی هغه مجبور کړئ. مګر تاسو کولی شئ یو کوچنی شی وړاندیز کړئ چې د کور پریښودل او هدف لري، د نسخې اخیستل، په پوسته کې یو څه پریښودل. هلته یې پیل کړه.

ایا یوازیتوب تاسو له فزیکي پلوه ناروغ کولی شي؟

هو. اوږدمهاله یوازیتوب د زړه د ناروغۍ، سټروک او ډیمنشیا لوړ نرخونو سره تړاو لري. دا د معافیت سیسټم هم کمزوری کوي او د ناروغۍ څخه رغیدل ستونزمن کوي.

که زه نه غواړم په یوه ګروپ کې شامل شم څه به وکړم؟

بیا یې مه کوئ. ځینې ​​نارینه له یو بل سره اړیکه غوره کوي. یو داوطلب رول چې تاسو د یو بل کس سره یوځای کوي، یا د زاړه همکار سره منظم قهوه، کافی وي.

زه څنګه د یو زاړه سړي سره خبرې پیل کړم چې یوازیتوب ښکاري؟

د یو څه عملي په اړه خبرې وکړئ. د یو څه د سمولو په اړه د هغه مشوره وغواړئ، یا ورته ووایاست چې تاسو لیدلي چې هغه په ​​​​یو څه کې ښه و. د احساساتو په اړه مستقیم پوښتنه کولو څخه ډډه وکړئ.

ایا ستاسو په اویایمو کلونو کې د نوي ملګرو په جوړولو کې ډیر ناوخته دی؟

نه. دا سخت احساس کولی شي، مګر ډیری نارینه وروسته د ګډ فعالیت له لارې نوي ملګري جوړوي. کلیدي د هغه څه موندل دي چې تاسو په منظم ډول د ورته خلکو سره کوئ.

که چیرې یوازینی کس چې زه ورسره خبرې کوم زما ډاکټر دی؟

دا یو پیل دی. خپل ډاکټر ته ووایاست چې تاسو جلا احساس کوئ. دوی ممکن د محلي ډلو یا ټولنیز وړاندیز په اړه پوه شي. تاسو کولی شئ د نظرونو لپاره NHS ذهني روغتیا (UK) پاڼې هم وګورئ.

ایا مذهب په زړو نارینه وو کې د یوازیتوب سره مرسته کوي؟

د ځینو نارینه وو لپاره، هو. د عبادت ځای کولی شي منظم اړیکه چمتو کړي، د هدف احساس، او هغه خلک چې تاسو ته ګوري. دا غوره کار کوي که تاسو واقعیا هلته له خلکو سره اړیکه ونیسئ ، نه یوازې په پیو کې ناست.

زما پلار هر ډول مرسته رد کړه. زه باید څه وکړم؟

په مستقیم ډول د هغه سره د مرستې هڅه بنده کړئ. پرځای یې، داسې وضعیت رامینځته کړئ چیرې چې مرسته په طبیعي ډول راځي، یو ګاونډی چې لاس ته اړتیا لري، یو لمسۍ چې له ښوونځي څخه اخیستلو ته اړتیا لري. هغه ممکن مرسته ومني که چیرې دا په رول کې پوښل شوي وي.

ایا یو معالج مرسته کولی شي که زه د احساساتو په اړه خبرې نه خوښوم؟

هو. یو ښه معالج به تاسو سره وګوري چیرې چې تاسو یاست. دوی ممکن په هغه څه تمرکز وکړي چې تاسو غواړئ په بل ډول ترسره کړئ، نه په دې باندې چې تاسو څنګه احساس کوئ. ځینې ​​​​سړي دا اسانه کوي.