د شپې وخت ډار بریدونه: څنګه مقابله وکړئ کله چې ویره تاسو ویښ ساتي
د شپې مهال ډار بریدونه ډارونکي دي ځکه چې دوی په تیاره کې پیښیږي، په خاموشۍ کې، کله چې تاسو باید خوندي او آرام وي. د کنټرول له لاسه ورکولو ویره ، ستاسو په خپل بدن کې د پاتې کیدو ویره پداسې حال کې چې پاتې نړۍ خوب کوي ، د خوب وخت د یو ګواښ په څیر احساس کولی شي.
د شپې مهال ډار برید څه شی دی
د وېرې حمله د شدید وېرې ناڅاپه څپې ده چې ستاسو بدن په خطر کې دی، حتی کله چې تاسو نه یاست. د ورځې په جریان کې تاسو ممکن وګورئ چې دا راځي او د ځان د پام اړولو لارې ومومئ. په شپه کې هیڅ شور نشته، هیڅ حرکت نشته، هیڅ څوک د خبرو کولو لپاره. ستاسو دماغ لږ تمرکز لري، نو ویره ځای ډکوي.
که تاسو غواړئ چې د وحشیانه حملې په جریان کې په بدن کې څه پیښیږي روښانه ماتول غواړئ، دا کولی شي په لوستلو کې مرسته وکړي د ویره برید څه شی دی؟ نښې نښانې او په حقیقت کې څه پیښیږي. فزیکي نښې یو شان دي که دا د ورځې یا شپې وي: د زړه ځړول ، لږ تنفس کول ، خوله کول ، لړزیدل ، د حقیقت احساس. مګر د شپې تیاره د ګډوډي یوه طبقه اضافه کوي. تاسو ممکن دمخه په ویره کې له خوب څخه ویښ شئ ، ډاډه نه یاست چې ریښتیا څه دي.
ولې د خوب وخت د ځینو خلکو لپاره ویره رامینځته کوي
د خوب وخت یو لیږد دی. تاسو له کار څخه پاتې کیدو ته حرکت کوئ، له شرکت څخه یوازیتوب ته، له رڼا څخه تیاره ته. د هغه چا لپاره چې دمخه اضطراب اداره کوي ، دا لیږد کولی شي د ټوټو څخه د وتلو په څیر احساس وکړي. ستاسو ذهن نور د ساتلو لپاره نور دندې نلري، نو دا دننه ګرځي.
د وړاندوینې اضطراب په نوم یو څه هم شتون لري. که تاسو د شپې دمخه د ویرې برید لرئ، ستاسو بدن په یاد لري. لکه څنګه چې ماښام راځي، تاسو په منډه پیل کوئ. تاسو خپل تنفس وګورئ، تاسو خپل بدن د ستونزې نښو لپاره سکین کړئ. دا سکین کول پخپله کولی شي هغه څه رامینځته کړي چې تاسو یې هڅه کوئ مخنیوی وکړئ.
ځینې خلک د خوب په وخت کې د کنټرول له لاسه ورکولو ویره هم لري. خوب تسلیم ته اړتیا لري. که تاسو په خپل بدن باور کولو لپاره مبارزه کوئ، د پریښودلو عمل خطرناک احساس کولی شي. دا په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره عام دی چې د ورځې په اوږدو کې ډیر مسؤلیت لري. د شپې پریښودل د رسی پریښودو په څیر احساس کوي.
د کنټرول له لاسه ورکولو ویره واقعیا څه احساس کوي
تصور وکړئ چې تاسو په بروکسل کې ژباړونکي یاست، او ستاسو کار ټوله ورځ دقیقیت ته اړتیا لري. په شپه کې، کله چې ستاسو دماغ د بریښنا د کمولو هڅه کوي، دا ورته لوپونه پرمخ وړي. تاسو د توشک په وړاندې د خپل زړه ضربان احساس کوئ او فکر کوئ: که دا ودریږي څه به وي؟ څه که زه تنفس نشم کولی؟ که زه خپل ذهن په تیاره کې له لاسه ورکړم څه به وي؟
د کنټرول له لاسه ورکولو احساس دا نښه نده چې تاسو مات شوي یاست. دا یوه نښه ده چې ستاسو عصبي سیسټم هڅه کوي تاسو د داسې ګواښ څخه خوندي کړي چې نوم یې نشي اخیستل کیدی. ستونزه دا ده چې ګواښ ستاسو دننه دی. نو تاسو نشئ کولی له هغې څخه تیښته وکړئ. تاسو باید په یو وخت کې لږ څه د هغې سره کښیناستئ زده کړئ.
د ځینو خلکو لپاره، د کنټرول له لاسه ورکولو ویره د یوې ځانګړې اندیښنې سره تړاو لري، لکه بې هوښه کیدل یا د زړه حمله. که تاسو کله هم فکر کړی وي چې آیا ستاسو په سینه کې ټپونه ویره ده یا کوم طبي، پاڼه د زړه حمله یا د زړه حمله؟ د توپیر پوهیدل د نښو له لارې تیریږي چې دواړه سره جلا کوي.
د خوب په وخت کې د هڅه کولو لپاره عملي شیان
تاسو نشئ کولی تل د ویرې برید له پیل څخه ودروئ، مګر تاسو کولی شئ د خوب وخت شاوخوا شرایط بدل کړئ نو ستاسو عصبي سیسټم د جوړیدو ښه چانس لري. دا درمل نه دي. دا هغه لارې دي چې دماغ ته د خوندیتوب سیګنال ورکوي چې د خوندي احساس کولو څرنګوالی یې هیر کړی دی.
– له خوبه یو ساعت مخکې څراغونه ښکته کړئ. روښانه رڼا ستاسو دماغ ته وایی چې هوښیار اوسئ. تیاره رڼا دې ته وايي چې د استراحت لپاره چمتو شي. - یو کوچنی، تیاره څراغ وساتئ که چیرې بشپړ تیاره تاسو د بندیدو احساس وکړي. ته په تیاره کې خوب نه لرې. - د ځمکې لاندې څیز هڅه وکړئ. یو نرم ډبره، د ټوکر یوه ټوټه، هغه څه چې تاسو یې د خپلو ګوتو سره ساتلی او احساس کولی شئ. کله چې ویره راپورته شي ، فزیکي احساس ستاسو دماغ ته یو څه د لنگر کولو لپاره ریښتیني ورکوي. - په داسې تال کې تنفس وکړئ چې ستاسو د بدن سره سمون لري، نه سخت شمیر. که شمیرنه تاسو ډیر اندیښمن کړي، یوازې خپل تنفس د خپل تنفس څخه لږ اوږد تعقیب کړئ. دا اوږد تنفس ستاسو د عصبي سیسټم هغه برخه فعالوي چې تاسو آراموي. – د وېرې برید په صورت کې د څه کولو لپاره پلان ولرئ. دا د خپل بستر سره په کارت کې ولیکئ. یو څه لکه: کښیناست، پښې په فرش کې کیږدئ، غالۍ احساس کړئ، ورو تنفس وکړئ، د هر څه پریکړه کولو دمخه دوه دقیقې انتظار وکړئ. د پلان درلودل د نامعلومو ترور کموي.
که تاسو د ګام په ګام لارښود غواړئ چې څه باید وکړئ کله چې ویره لا دمخه پیښیږي ، څنګه د ویرې برید مخه ونیسئ: په شیبه کې څه باید وکړئ هغه تخنیکونه پوښي چې د مختلف خلکو لپاره کار کوي.
کله چې ویره یوه نمونه شي
که چیرې د شپې وخت ډار بریدونه په منظمه توګه پیښ شي، دا ممکن د ویرې اختالف په نوم یو څه ته حرکت وکړي. دا هغه وخت دی چې د بل ویرونکي برید ویره ستاسو ژوند ته بڼه ورکوي. تاسو د خوب وخت څخه ډډه وکړئ. تاسو تر هغه پورې پاتې کیږئ تر څو چې تاسو له ستړیا څخه راوتلی شئ. تاسو د رڼا سره خوب کوئ. مخکې لدې چې سترګې وتړئ خپل نبض چیک کړئ.
پاڼه د ویرې اختلال: کله چې ویره ستاسو ژوند اخلي تشریح کوي چې دا دوره څنګه کار کوي او تاسو یې په اړه څه کولی شئ. دا هغه څه نه دي چې په شپه کې حل شي، مګر دا هغه څه دي چې تاسو یې درک کولی شئ او ورو ورو بدلیدلی شئ.
په مانچسټر کې د کیرالا څخه د پاملرنې کارکونکي ما ته یو ځل وویل چې د هغې ویره بریدونه تل په ورته وخت کې راځي ، شاوخوا لس دقیقې وروسته له هغې چې هغې رڼا بنده کړه. هغې د ویده کیدو دمخه د پنځو دقیقو لپاره په تیاره کې ناسته پیل کړه ، یوازې د دې لپاره چې بدن یې تنظیم کړي. دا په بشپړه توګه ویره نه وه بنده کړې، مګر دا لیږد لږ ناڅاپه احساس کړی. د دې په څیر کوچني بدلونونه کولی شي توپیر رامینځته کړي.
دا په مختلفو کورنیو او کلتورونو کې څنګه لیدل کیدی شي
په ځینو کورنیو کې، د اندیښنې په اړه په ښکاره توګه خبرې نه کیږي. تاسو شاید لوی شوي یاست چې اوریدلي وي چې ویره د ضعف نښه ده ، یا دا چې تاسو اړتیا لرئ دا لرې کړئ. د هغو خلکو لپاره چې مذهبي شالید لري، ویره د باور د ناکامۍ په څیر احساس کولی شي. که دا هم غږیږي، دلته یوه پاڼه شتون لري چې د رواني روغتیا درملنې سره د باور د پخلاینې په اړه خبرې کوي: د ایمان او OCD درملنه: ستاسو د دین له لاسه ورکولو پرته مرسته ترلاسه کول. که څه هم دا د OCD په اړه لیکل شوی، د باور او مرستې په اړه نظرونه په ویره کې هم پلي کیږي.
په نورو کلتورونو کې، یوازې خوب کول غیر معمولي دي. تاسو ممکن د کورنۍ غړو سره یوه خونه شریکه کړئ او د دوی په ویښولو کې د شرم احساس وکړئ. یا تاسو ممکن د لومړي ځل لپاره یوازې ژوند وکړئ او چوپتیا د زغم وړ نه وي. د دې په اړه د احساس کولو لپاره کومه غلطه لاره نشته. مهمه خبره دا ده چې یو څوک ومومئ چې تاسو یې ویلای شئ، حتی که دا یوازې یو معالج وي.
کله او څنګه مسلکي مرسته ترلاسه کړئ
که د شپې وخت ډار بریدونه ستاسو په خوب کې ډیری شپې اغیزه کوي، یا که تاسو په بشپړ ډول د خوب څخه ډډه کوئ، نو دا د مسلکي سره د خبرو ارزښت لري. یو GP یا د کورنۍ ډاکټر کولی شي تاسو ته غوږ ونیسي او یو معالج ته یې راجع کړي چې په ویره پوهیږي. تاسو کولی شئ د یو معالج په لټه کې هم شئ چې په Therapy O'Clock کې د مسلکي لارښود له لارې ، یا د نورو محلي خدماتو له لارې په اضطراب کې تخصص لري.
د ویرې لپاره درملنه اکثرا د لومړنیو نښو پیژندلو زده کول شامل دي ، پدې پوهیدل چې دوره څه شی ساتي ، او کله چې ویره راپورته کیږي د موجود پاتې کیدو لارې تمرین کول شامل دي. دا د دې په اړه ندي چې هیڅکله بیا د ویره احساس نه کوئ. دا د دې په اړه ده چې ډار ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو ژوند پرمخ بوځي.
د انګلستان لوستونکو لپاره، NHS ذهني روغتیا (UK) پاڼه ستاسو د GP له لارې د مرستې ترلاسه کولو په اړه معلومات لري. د پراخ لید لپاره چې د اضطراب ناروغي څه ده او څنګه یې درملنه کیږي ، د دماغي روغتیا ملي انسټیټیوټ (US) روښانه توضیحات لري.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا تاسو کولی شئ د شپې د ویرې برید څخه مړ شئ؟
نه. ډارونکي بریدونه د ژوند ګواښونکي احساس کوي، مګر دا نه دي. ستاسو زړه سخت ټکان کوي، نه دریږي. ستاسو تنفس ګړندی دی ، نه ماتیږي. ویره ریښتیا ده، مګر خطر ندی.
زه ولې په نیمه شپه کې د ویرې برید سره ویښ شم؟
ستاسو د خوب دوره طبیعي ټکي لري چیرې چې ستاسو دماغ ډیر هوښیار کیږي. که ستاسو عصبي سیسټم لا دمخه په څنډه کې وي ، تاسو کولی شئ پدې ټکو کې ویره راوباسئ. دا تصادفي نه ده، که څه هم دا ورته احساس کوي.
ایا دا عادي خبره ده چې داسې احساس وکړئ چې زه د شپې د ویرې برید په جریان کې لیونی یم؟
ډیر عام. ډارونکي بریدونه کولی شي د غیر واقعیت احساس رامنځته کړي، لکه څنګه چې تاسو خپل ذهن له لاسه ورکوئ. دا یوه علامه ده، نه حقیقت. دا تیریږي کله چې ویره کمه شي.
ایا زه باید د رڼا سره ویده شم که زه ویره لرم؟
هو، که دا مرسته وکړي. تاسو کولی شئ دا په تدریجي ډول د اونیو په اوږدو کې کم کړئ ځکه چې تاسو خوندي احساس کوئ. هدف خوب دی، خپل ځان ته هیڅ شی نه ثابتوي.
ایا درمل کولی شي د شپې د ویرې بریدونو سره مرسته وکړي؟
یو ډاکټر کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي که چیرې ویره په منظم ډول ستاسو خوب ګډوډ کړي. ځینې خلک د درملو څخه لنډمهاله مرسته ترلاسه کوي، نور یوازې درملنه غوره کوي. دا ستاسو په وضعیت پورې اړه لري.
څه شی که زه یوازې ژوند وکړم او د شپې د ویرې برید پرمهال هیڅ څوک نه لرم؟
تاسو کولی شئ د مرستې لاین ته زنګ ووهئ. د پاڼې فوټر د بحران کرښې لري چې 24 ساعته خلاص وي. تاسو اړتیا نلرئ په بیړني حالت کې تلیفون وکړئ. تاسو کولی شئ د ځمکې کولو تخنیکونه هم وکاروئ تر هغه چې څپې تیریږي.
ایا کافین د شپې وخت ویره خرابوي؟
د ډیری خلکو لپاره، هو. کافین ستاسو په سیسټم کې د ساعتونو لپاره پاتې کیږي او کولی شي ستاسو عصبي سیسټم ډیر فعال کړي. که تاسو د شپې وخت ویره لرئ، د ماسپښین وروسته د کافین کمولو هڅه وکړئ او وګورئ چې دا مرسته کوي.
ولې زه د یوې سختې ورځې وروسته په شپه کې ډیر ویره لرم؟
فشار د ورځې په جریان کې رامینځته کیږي، او ستاسو بدن د دې خوشې کولو لپاره یوې لارې ته اړتیا لري. که تاسو فشار نه وي پروسس کړی، دا کولی شي د ویرې په توګه راشي کله چې تاسو د آرام کولو هڅه کوئ. ستاسو عصبي سیسټم په چټکۍ سره مخ کیږي.
آیا ماشومان کولی شي د شپې مهال ډار حملې ولري؟
هو. ماشومان کولی شي د شپې ویره بریدونه ولري، په ځانګړې توګه که دوی د ورځې په اوږدو کې اندیښنه ولري. ورته ځمکني او ټیټ ر lightا ستراتیژیانې مرسته کولی شي. که دا په مکرر ډول وي، د ماشوم معالج کولی شي مرسته وکړي.
ایا د شپې خوب او د شپې مهال وحشت برید ترمینځ توپیر شتون لري؟
هو. د شپې خوب یو ډارونکی خوب دی چې تاسو ویښ کوي. د ویرې برید کیدی شي پرته له خوبه پیښ شي ، یا تاسو کولی شئ دمخه ویره ویښ کړئ. د ویرې فزیکي نښې د شپې خوب وروسته له ویرې سره توپیر لري.
څه شی که زما ملګری زما د ویرې برید له لارې ویده شي او زه یوازې احساس کوم؟
دا کولی شي ډیر یوازیتوب احساس کړي. تاسو ممکن د ورځې په اوږدو کې د خپل ملګري سره د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، حتی که دا یوازې یو څوک وي چې تاسو سره د څو دقیقو لپاره ناست وي. تاسو اړتیا نلرئ چې دا یوازې اداره کړئ.
ایا د شپې وخت ډار بریدونه د بل څه نښه کیدی شي لکه PTSD یا فوبیا؟
دوی کولی شي. د شپې وخت ویره کله ناکله د PTSD تر څنګ څرګندیږي ، په ځانګړي توګه که صدمه له تیاره یا خوب سره تړاو ولري. دا د یو ځانګړي فوبیا برخه هم کیدی شي، لکه د تیاره ویره. یو معالج کولی شي تاسو سره مرسته وکړي هغه څه چې لاندې دي خلاص کړئ.