ایا د تنفس تمرین واقعیا د ویرې برید مخه نیسي؟

د ویرې برید پرمهال ستاسو تنفس سره څه پیښیږي

یو وحشتناک برید داسې احساس کوي لکه ځمکه لیرې شوې ده. ستاسو زړه منډې وهي، ستاسو عضلې تنفس کوي، او ستاسو تنفس ګړندی او ټیټ کیږي. تاسو ممکن د هوا لپاره ساه واخلئ یا داسې احساس وکړئ چې تاسو نشئ کولی کافي اکسیجن ترلاسه کړئ، که څه هم تاسو په کافي اندازه اخلئ.

دا ګړندی ، د سینې پورتنۍ تنفس د بدن د الارم سیسټم برخه ده. دا تاسو د منډه کولو یا جنګ کولو لپاره چمتو کوي. مګر کله چې د تیښتې لپاره هیڅ شی شتون ونلري، اضافي اکسیجن کولی شي تاسو د چکر یا سپک سر احساس وکړي، کوم چې ویره نوره هم تغذیه کوي. د وحشت برید څه شی دی؟ نښې او په حقیقت کې څه پیښیږي](/library/panic/what-is-a-panic-attack/) پاڼه دا لوپ په ډیر تفصیل سره تشریح کوي.

چټک تنفس د الارم نه بندوي. دا ستاسو بدن ته د تعقیب لپاره یو مختلف تال ورکوي، یو چې وايي خطر ممکن اوس دلته نه وي.

څومره چټک تنفس کولی شي مرسته وکړي

ستاسو د تنفس سستول د وګوس اعصاب اغیزه کوي، کوم چې ستاسو د مغز څخه ستاسو معدې ته ځي. کله چې تاسو ورو تنفس کوئ، دا اعصاب یو سیګنال لیږي چې دا د استراحت او هضم لپاره خوندي دی. ستاسو د زړه ضربان کولی شي اسان شي، او ستاسو په سینه کې سختوالی ممکن کم شي.

دا جادو نه دی. تاسو به هر وخت د ویرې برید څخه خپله لاره تنفس ونکړئ ، او دا کیدی شي عجیب یا ناممکن احساس کړي کله چې تاسو د یو په مینځ کې یاست. مګر ډیری خلک موندلي چې حتی یو یا دوه سست تنفس کولی شي حرکت بدل کړي.

اصلي شی د تنفس تمرکز دی. دا د تنفس څخه اوږد کړئ. دا هغه ځای دی چې د آرامۍ سیګنال له هغه ځایه راځي.

د هڅه کولو لپاره ساده نمونه

تاسو ځانګړي تخنیک ته اړتیا نلرئ. تاسو کولی شئ د بکس تنفس په نوم د یوې نمونې سره پیل کړئ، کوم چې د لوړ فشار لرونکي کارونو کې د خلکو لخوا کارول کیږي ځکه چې دا په یاد ساتل اسانه دي.

• د څلورو ثانیو لپاره د پوزې له لارې تنفس وکړئ.
• د څلورو ثانیو لپاره ونیسئ.
• د څلورو ثانیو لپاره د خولې له لارې تنفس وکړئ.
• د څلورو ثانیو لپاره وقفه وکړئ.
• تکرار کړئ.

که څلور ثانیې ډیر اوږد وي، دوه یا درې هڅه وکړئ. شمیرې دومره اهمیت نلري لکه تال. تاسو کولی شئ د څلورو لپاره تنفس وکړئ او د شپږ لپاره بهر شئ، کوم چې ستاسو تنفس ته ډیر وخت ورکوي.

که تاسو پدې کې نوي یاست ، د Diaphragmatic Breathing Basics: How Belly Breathing Canms Your Body پاڼه تاسو سره د میکانیزم په سمولو کې مرسته کولی شي. د معدې تنفس او چټک تنفس یوځای ښه کار کوي.

دا څه احساس کولی شي کله چې تاسو هڅه کوئ

په ډوبلین کې د کانور په نوم د روغتون یو پورټر د روغتون په موټر پارک کې د ویرې برید وروسته د ساه اخیستو هڅه وکړه. هغه وویل داسې احساس کوي لکه هڅه کوي چې ستاسو سر وخوري او په لومړي سر کې ستاسو معدې مسح کړي. د هغه ذهن په چټکۍ سره مخ په وړاندې روان و، او ساه یې مجبور احساس کړه. مګر د څو ورځو تمرین کولو وروسته کله چې هغه ارامه وه، نو د فشار لرونکي شیبو په جریان کې په طبیعي ډول په ډیر شدت سره پیل شو.

دا یو مهم ټکی دی. ګړندی تنفس د یو مهارت په توګه غوره کار کوي چې تاسو دمخه تمرین کوئ ، نه هغه څه چې تاسو د بحران په مینځ کې زده کوئ. هره ورځ د یوې یا دوه دقیقو لپاره هڅه وکړئ، ناست یا پروت وي. وګورئ چې ستاسو طبیعي ساه لومړی څه احساس کوي، بیا نمونه معرفي کړئ.

دا کولی شي د ساده فکر سره تنفس سره یوځای کولو کې مرسته وکړي. د تنفس په وخت کې، "اندر" فکر وکړئ. د تنفس کولو پر مهال، "باهر" فکر وکړئ. یا په تنفس کې د "سکون" یا "نرم" په څیر کلمه وکاروئ. دا ستاسو ذهن ته د ویرې سربیره د ساتلو لپاره یو څه ورکوي.

کله چې یوازې تنفس کول کافي ندي

چټک تنفس یوه وسیله ده، نه درملنه. د ویرې ځینې بریدونه د تنفس کولو هرې نمونې لپاره خورا لوی دي. دا ناکامي نه ده. دا یوازې پدې معنی ده چې ستاسو عصبي سیسټم بل څه ته اړتیا لري.

د آرام کولو نور مهارتونه کولی شي مرسته وکړي کله چې تنفس کافي نه وي. د آرام کولو مهارتونه څه دي او دوی څنګه کار کوي پاڼه د هغه څه په اړه پراخه لید وړاندې کوي چې شتون لري. تخنیکونه لکه 5-4-3-2-1 د ځمکني کولو تخنیک: دا څنګه کار کوي ستاسو د ساه پر ځای خپل حواس وکاروئ، دا هغه وخت اسانه کیدی شي کله چې ستاسو سینه د کنټرول لپاره خورا سخت وي.

د یوه بزګر زوی چې په ډاکه کې یې زده کړې کولې وموندله چې د هغه په ​​​​سترخوان کې د ویرې برید په جریان کې ، هغه نشي کولی خپله ساه لنډه کړي. هغه د دې پر ځای ځمکی کارولی، د پنځو شیانو نومول چې هغه په ​​​​کوټه کې لیدلی شي. د یوې دقیقې وروسته، د هغه تنفس پخپله ورو شو. دوه طریقې اکثرا یوځای ښه کار کوي.

مسلکي مرسته ترلاسه کول

که ویره بریدونه په منظمه توګه پیښیږي، یا که دوی کار ته تلل ستونزمن کوي، ملګري وګوري، یا کور پریږدي، دا د یو چا سره د خبرو کولو ارزښت لري. یو GP یا د کورنۍ ډاکټر کولی شي د اختیارونو له لارې غوږ ونیسي او خبرې وکړي. تاسو کولی شئ د یو معالج په لټه کې شئ څوک چې په ویره پوهیږي ، پشمول پدې سایټ کې د مسلکي لارښود له لارې.

د ویرې لپاره درملنه اکثرا هغه څه سپړنه کوي چې بریدونه رامینځته کوي او د مهارتونو سیټ رامینځته کوي چې ستاسو لپاره کار کوي. دا د دې په اړه ندي چې هیڅکله بیا د اضطراب احساس مه کوئ. دا د ځواب ویلو د لارو چارو په اړه دی کله چې اندیښنه ښکاره شي. NHS ذهني روغتیا (UK) او Beyond Blue (Australia) دواړه په دې اړه روښانه معلومات لري چې څه درملنه پکې شامله ده.

د تنفسي تمریناتو په اړه د کلتوري یا کورنۍ نظرونو په اړه څه

په ځینو کورنیو یا ټولنو کې، د اضطراب یا ویرې په اړه خبرې کول عجیب احساس کولی شي. د تنفس تمرینونه ممکن د یوګا یا مراقبت لپاره د یو څه په توګه ولیدل شي، نه د اصلي ستونزې لپاره. تاسو شاید واورئ چې تاسو اړتیا لرئ سخت دعا وکړئ یا مثبت فکر وکړئ.

دا نظرونه د پاملرنې ځای څخه راځي، مګر دوی کولی شي د مرستې غوښتنه سخته کړي. چټک تنفس کول روحاني تمرین یا د باور ځای نه دی. دا یو فزیکي تخنیک دی چې هرڅوک یې کارولی شي، پرته له دې چې باور ولري. که دا د لمانځه دمخه یا د ستونزمن خبرو اترو دمخه د ځان د ثابتولو لپاره د یوې لارې په توګه چوکاټ کولو کې مرسته وکړي ، دا کار کولی شي.

ځینې ​​​​خلک د یو باوري مشر یا د ټولنې روغتیایی کارکونکي څخه زده کړه اسانه کوي. نور غوره کوي چې یوازې تمرین وکړي. سمه لاره نشته. مهمه خبره دا ده چې تاسو د رسیدو لپاره یو څه لرئ کله چې ویره راځي.

خلک دا پوښتنې کوي

د وحشیانه حملې لپاره څومره چټک تنفس کار کوي؟

ځینې ​​​​خلک د دوه یا درې ورو تنفس وروسته د بدلون احساس کوي. د نورو لپاره، دا څو دقیقې وخت نیسي یا د ځانګړي برید په جریان کې هیڅ مرسته نه کوي. دا پدې پورې اړه لري چې ویره څومره شدیده ده او تاسو د تخنیک سره څومره تمرین کوئ.

ایا زه کولی شم په چټکۍ سره تنفس وکړم که زه د سږو یا د سږو حالت ولرئ؟

هو، مګر تاسو ممکن د وخت تنظیم کولو ته اړتیا ولرئ. لنډ شمیر یا په نرم تنفس باندې تمرکز لاهم مرسته کولی شي. که تاسو چکر یا نارامه احساس کوئ، په نورمال ډول ودریږئ او تنفس وکړئ. د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې ستاسو د حالت لپاره څه خوندي دي.

څه شی که زما ساه نیول ما ډیر اندیښمن کړي؟

نیول پریږدئ. یوازې د اوږد تنفس سره تنفس وکړئ او بهر واخلئ. ساتل اختیاري دی او د تخنیک کار کولو لپاره اړین ندي.

ایا دا عادي خبره ده چې د تنفسي تمریناتو په ترسره کولو کې د احمق احساس وکړئ؟

ډیر نورمال. په هدف سره ناست او تنفس کول ناشونی احساس کولی شي، په ځانګړې توګه که تاسو د فشار له لارې د فشار کولو عادت یاست. دا احساس معمولا د تمرین سره له مینځه ځي.

ایا ګړندی تنفس کولی شي د ویرې برید پیل کیدو مخه ونیسي؟

دا ممکن مرسته وکړي که تاسو د اضطراب لومړني نښې وګورئ او د ویرې بشپړیدو دمخه تنفس وکاروئ. مګر دا تضمین ندی. د ډار بریدونه کولی شي په چټکۍ سره راشي او د دلایلو لپاره چې تاسو یې اټکل نشئ کولی.

ایا زه باید زما د پوزې یا خولې له لارې تنفس وکړم؟

د پوزې له لارې غوره ده ځکه چې دا هوا ګرموي او فلټر کوي او کولی شي د تنفس په ورو کولو کې مرسته وکړي. د خولې له لارې بهر کولی شي د ډیر خوشې کیدو احساس وکړي. یا هم ښه دی.

زه باید په ورځ کې څو ځله تمرین وکړم؟

په ورځ کې یو ځل د یو یا دوه دقیقو لپاره د مهارت رامینځته کولو لپاره کافي دي. تاسو کولی شئ دا ډیر ځله ترسره کړئ که چیرې دا ګټور وي، مګر دوام د اوږدوالي څخه ډیر مهم دی.

څه شی که زه د ویرې برید په جریان کې زما په ساه باندې تمرکز نشم کولی؟

دا عام دی. یو مختلف مهارت هڅه وکړئ لکه ځمکنی کول یا د عضلاتو پرمختللی آرامۍ. تاسو کولی شئ بیرته ساه اخیستلو ته بیرته راشئ کله چې د ویرې عروج تیریږي.

ایا د تنفس تیز رفتار د ماشومانو یا ځوانانو لپاره کار کوي؟

هو، د لنډو شمیرو سره. درې ثانیې تنفس او درې ثانیې تنفس کولی شي ښه کار وکړي. ځینې ​​ماشومان غوره ځواب ورکوي چې د نمونې شمعې راوباسي یا په خپل ګیډۍ کې د ډک شوي څاروي سره تنفس وکړي.

ایا زه کولی شم د موټر چلولو یا کار کولو په وخت کې د تیز تنفس څخه کار واخلم؟

یو نرم نسخه په خوندي ډول ترسره کیدی شي ، لکه په سور څراغ کې یو څو ورو تنفس کول. مګر که تاسو د موټر چلولو پرمهال د ویرې برید په مینځ کې یاست ، لومړی یې راوباسئ. خوندیتوب د هر تخنیک څخه مخکې راځي.

څه شی که ما د تنفس تمرینونه هڅه کړې وي او دوی هیڅکله مرسته نه کوي؟

دا سمه ده. هر مهارت د هر شخص لپاره کار نه کوي. تاسو ممکن یو مختلف چلند ته اړتیا ولرئ، لکه ځمکنی کول، حرکت کول، یا د چا سره خبرې کول. یو معالج کولی شي تاسو سره مرسته وکړي هغه څه ومومئ چې مناسب وي.

آیا په چټکۍ سره تنفس د مراقبت په څیر دی؟

نه. په مراقبت کې ډیری وختونه د ساه اخیستل شامل دي پرته له دې چې بدل شي. تیز تنفس یو فعال تخنیک دی چیرې چې تاسو تال کنټرول کوئ. دوی کولی شي تکرار شي مګر ورته شی ندي.