ستاسو د معالج سره څنګه د درملنې اهداف ټاکل کیږي
تاسو د هغه څه احساس لرئ چې ستونزمن دي، مګر دا د درملنې لپاره روښانه هدف ته لیږدول کیدی شي عجيب احساس وکړي. دلته دا دی چې تاسو او یو معالج دا څنګه په ګډه کار کوي ، د ناستې په واسطه.
د درملنې هدف واقعیا څه دی
د درملنې هدف هغه هدف نه دی چې تاسو یې باید د راتلونکې سه شنبې په ورځ په نښه کړئ. دا هغه لار ده چې تاسو او ستاسو معالج ورسره موافق یاست. دا ممکن دومره پراخه وي لکه "زه غواړم چې په بس کې لږ ویره احساس کړم" یا داسې مشخص وي لکه "زه غواړم وکولی شم خپلې مور ته ووایم چې زه د دې اونۍ په پای کې نشم لیدلی پرته لدې چې ټوله اونۍ د ګناه احساس وکړم."
موخې ستاسو د پیل اندیښنو څخه راځي. شاید تاسو هره شپه د ماسپښین په 3 بجو له خوبه پاڅیږئ د کار څخه خبرو اترو بیا غږوئ. شاید تاسو تلیفون ته ځواب ویل بند کړي وي ځکه چې یو خپلوان چې تاسو یې له مینځه وړي تل تلیفون کوي. شاید تاسو یوازې فلیټ احساس کوئ او نه یې نومولی شئ ولې. د معالج دنده دا ده چې دا خامې ټوټو ته غوږ ونیسي او تاسو سره د هغه څه په شکل کې مرسته وکړي چې تاسو یې کار کولی شئ.
په پیل کې، هدف اکثرا لنډمهاله وي. تاسو شاید ووایاست "زه غواړم دومره اندیښنه پریږدم" او د څو غونډو وروسته تاسو دواړه پوه شئ چې اندیښنه د یو څه ځانګړي په اړه ده، لکه د کورنۍ د توقعاتو سره د نه ساتلو لپاره د قضاوت کولو ویره. هدف بدلیږي. دا عادي خبره ده.
لومړۍ ناسته څنګه پیل کیږي
لومړۍ ناسته معمولا د یوې ساده پوښتنې سره پیل کیږي: تاسو دلته څه راوړئ؟ تاسو د پالش ځواب ته اړتیا نلرئ. تاسو کولی شئ ووایاست "زه واقعیا نه پوهیږم، مګر شیان د یو څه مودې لپاره دروند احساس کوي" یا "زما ملګري وړاندیز وکړ چې زه راشم" یا "زه خپلو ماشومانو ته ځغلوم او زه ترې کرکه لرم."
له هغه ځایه، معالج به د نرم تعقیب غوښتنه وکړي ترڅو د ستونزې بڼه پوه شي. دا څومره وخت روان دی؟ په بده ورځ څه ښکاري؟ تاسو دمخه څه هڅه کړې؟ دوی ستاسو ازموینه نه کوي. دوی هڅه کوي چې تاسو سره منظره وګوري.
د لومړۍ ناستې یا دوه په پای کې ، معالج به معمولا لنډیز وړاندې کوي: "نو داسې بریښي چې موږ په هغه اضطراب کار کوو چې راپورته کیږي کله چې تاسو په غونډو کې خبرې کوئ ، او همدارنګه هغه یوازیتوب چې تاسو وروسته احساس کوئ." تاسو به ووایاست که دا مناسب وي یا که دوی یو څه له لاسه ورکړی وي. دا د پیل پیل دی ستاسو په لومړۍ درملنې ناسته کې څه پیښیږي.
په ګډه د پلان جوړول
یوځل چې تاسو یو ناڅاپه لار ولرئ، معالج به پوښتنه وکړي چې کوم بدلون به ستاسو لپاره ښکاري. دا د ټولو ناخوالو څخه د خلاصون په اړه ندي. دا پدې اړه ده چې ستاسو په ورځني ژوند کې به څه توپیر ولري که چیرې درملنه کار وکړي.
د مثال په توګه، د امارا په نوم په کمپالا کې یوه قابله د درملنې لپاره راغله ځکه چې هغه د هر بدلون وروسته ستړی او اوښکې وه. هغې وویل چې هغه غواړي "لږ ستړي احساس کړي." د هغې معالج وپوښتل چې دا به په کار کې څه ښکاري. عماره په دې اړه فکر وکړ او ویې ویل: "زه غواړم چې یو شیف پای ته ورسوم او لاهم دومره انرژي لرم چې د سوفې پر ځای د خپلو ماشومانو لپاره د شپې ډوډۍ پخولی شم." دا د دوی یو هدف وګرځید. نه "د ستړي کیدو مخه ونیسئ،" مګر یو څه کنکریټ چې دوی یې په لور کار کولی شي.
پلان معمولا څو برخې لري:
- هغه څه چې تاسو غواړئ بدل کړئ (اصلي اندیښنه)
- هغه څه چې تاسو غواړئ ډیر ولرئ (سکون، انرژي، اړیکه، خوب)
- هغه څه چې تاسو غواړئ ښه پوه شئ (ولې تاسو په یو مشخص ډول عکس العمل ښکاره کوئ، څه شی چې نمونه روانه ساتي)
- عملي ګامونه چې تاسو یې د غونډو ترمینځ هڅه کولی شئ
تاسو اړتیا نلرئ په یو وخت کې هرڅه سره موافق یاست. تاسو کولی شئ ووایاست "دا هدف سم احساس نه کوي" یا "زه لاهم پدې اړه کار کولو ته چمتو نه یم." پلان ستاسو دی. معالج د لارښوونې لپاره شتون لري ، نه د فشار لپاره.
اهداف څنګه د وخت په تیریدو سره بدلیږي
درملنه مستقیم کرښه نه ده. یو هدف چې په میاشت کې احساس شوی یو ممکن په دریمه میاشت کې غیر مناسب احساس وکړي. دا یوه نښه ده چې کار روان دی، نه دا چې یو څه غلط شوی.
په بروکسل کې د جاویر په نوم یو ژباړونکي درملنه پیل کړه چې غوښتل یې "د ځنډ مخه ونیسي." د څو میاشتو وروسته، هغه او د هغه معالج ولیدل چې ځنډ د هغه په کار کې د غلطیو د ژورې ویرې سره تړلی و، کوم چې بیرته د یو ښوونکي سره تړلی و چې هغه یې د ماشوم په توګه سپکاوی کړی و. هدف د تولید څخه ځان نیوکې ته لیږدول شوی. جاویر وخت ضایع نه کړ. هغه تار تعقیب کړی و.
اهداف هم کم کیدی شي. تاسو ممکن "زما ټول واده سمولو" پیل کړئ او وروسته بیا "د چیغې وهلو پرته هغه څه ویل زده کړئ چې زه ورته اړتیا لرم." دا کوچنی هدف ناکامي نه ده. دا ډیری وخت دی چیرې چې ریښتیني بدلون ژوند کوي.
دا د پوهیدو وړ ده چې ځینې معالجین رسمي اقدامات کاروي، لکه لنډ پوښتنلیک په هر څو غونډو کې، د دې لپاره چې تاسو څنګه کار کوئ. نور په خبرو تکیه کوي. دواړه ښه دي. تاسو تل پوښتنه کولی شئ چې شیان څنګه پرمخ ځي او ایا اهداف لاهم مناسب دي.
که تاسو نه پوهیږئ څه غواړئ
ډیری خلک د هیڅ واضح هدف سره درملنې ته راځي. دوی یوازې پوهیږي چې یو څه غلط دی. دا په بشپړه توګه ښه ده. په حقیقت کې، دا یو له خورا عام پیل ټکي دی.
که تاسو ډاډه نه یاست، معالج ممکن تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو د اونۍ په اوږدو کې څه احساس کوئ. تاسو ممکن د شیبو ساده یادداشت وساتئ کله چې تاسو د قوي احساس احساس کوئ، ښه یا بد. په څو اونیو کې، نمونې ښکاري. موخې د دې نمونو څخه راڅرګندېږي، نه د خالي پاڼې څخه.
تاسو کولی شئ د هغه څه برعکس پیل کړئ چې تاسو یې نه غواړئ. که تاسو د ټولنیزو پیښو څخه دمخه د ویریدو له لارې نفرت کوئ ، نو هدف ممکن "د خلکو لیدو دمخه آرام احساس کړئ." که تاسو د خپلو ماشومانو له ټوټو څخه ستړي شوي یاست، هدف ممکن دا وي چې "وګورئ کله چې زه د عکس اخیستلو او وقفه کولو په حال کې یم." تاسو بشپړ جملې ته اړتیا نلرئ. تاسو یوازې یو لارښود ته اړتیا لرئ.
تاسو کولی شئ د دې په اړه نور ولولئ چې ټوله پروسه څنګه کار کوي د خبرو کولو درملنه څه ده او دا څنګه کار کوي؟ او د محرمیت په اړه څه تمه وکړئ ایا درملنه محرمه ده؟ محرمیت تشریح شوی.
څنګه د خپل معالج سره اهداف ترلاسه کړئ
که تاسو دمخه په درملنه کې یاست او د اهدافو په اړه ډاډه نه یاست، تاسو کولی شئ په ساده ډول ووایاست. معالجین پدې کې کارول کیږي. یو څه هڅه وکړئ لکه: "زه ډاډه نه یم چې زه د څه په لور کار کوم" یا "زه فکر کوم هغه هدف چې موږ څو میاشتې دمخه ټاکلی و اوس مناسب نه دی." دا انتقاد نه دی. ګټور معلومات دي.
که تاسو د درملنې پیل کولو په اړه یاست او غواړئ چمتو کړئ، تاسو کولی شئ د لومړۍ ناستې دمخه یو څو شیان په نښه کړئ. کوم یو شی دی چې اوس مهال خورا سخت احساس کوي؟ ښه اونۍ به څه ډول ښکاري؟ تاسو څه هڅه کړې چې لږ مرسته وکړه؟ تاسو اړتیا نلرئ دا یادداشتونه شریک کړئ، مګر دوی کولی شي تاسو سره د کلمو په موندلو کې مرسته وکړي.
ځینې خلک د ستونزو پر ځای د ارزښتونو له مخې د اهدافو په اړه فکر کول ګټور ګڼي. د دې پرځای چې "زه غواړم د غوسه کیدو مخه ونیسم" تاسو شاید فکر وکړئ "زه غواړم هغه ډول مور او پلار شم چې آرام پاتې شي." د دې پرځای چې "زه غواړم د خپلو ملګرو څخه ډډه وکړم" تاسو شاید فکر وکړئ "زه غواړم هغه څوک شم چې د مرستې غوښتنه وکړي." ارزښتونه هدف ته مثبت شکل ورکوي.
کله چې اهداف ډیر لوی یا ډیر کوچني احساس کوي
که یو هدف د پام وړ احساس وکړي، لکه "زه غواړم چې د خپګان مخه ونیسم،" معالج به تاسو سره د دې په ماتولو کې مرسته وکړي. کوم یو کوچنی شی دی چې تاسو پدې اونۍ کې کولی شئ چې یو څه ښه احساس وکړئ؟ د لسو دقیقو لپاره د بلاک شاوخوا ګرځي؟ خپل تلیفون ته له کتلو پرته یو خواړه وخورئ؟ دا کوچني ګامونه د درملنې اصلي اهداف دي.
که یو هدف ډیر کوچنی احساس کړي، لکه "زه غواړم هره ورځ شاور واخلم،" دا هم خورا کوچنی نه دی. کله چې تاسو نشئ کولی له بستر څخه راووځئ، شاور یوه لویه لاسته راوړنه ده. معالج به تاسو سره وګوري چیرې چې تاسو یاست ، نه چیرې چې تاسو فکر کوئ چې تاسو باید اوسئ.
معالجین داسې روزنه لري چې د سازمانونو لکه د دماغي روغتیا ملي انسټیټیوټ (US) او NHS ذهني روغتیا (UK) څخه څیړنې او کلینیکي لارښوونې راوباسي، مګر دوی دا ستاسو د ژوند سره تطابق کوي، نه په بل ډول.
پروسې ته د بل چا راوستل
که چیرې د کورنۍ غړی یا ملګری ستاسو په پاملرنې کې ښکیل وي، یا که تاسو د هغه چا ملاتړ کوئ چې درملنه یې پیل کوي، اهداف شریک کیدی شي. مګر درملنه شخصي ده. تاسو اړتیا نلرئ چا ته ووایاست چې تاسو په څه کار کوئ.
که تاسو د یو چا ملاتړ کوئ، تر ټولو ښه شی چې تاسو یې کولی شئ په پروسې باور وکړئ. د تازه معلوماتو غوښتنه مه کوئ یا دوی فشار ورکړئ چې "ښه شي." How to Support Someone Starting Therapy پاڼه په دې اړه نور معلومات لري.
تاسو کولی شئ یو معالج هم ومومئ چې ستاسو د ځانګړي وضعیت سره کار کوي د مسلکي لارښود.
د درملنې اهداف یو تړون ندی. دوی خبرې اترې دي. دوی بدلیږي، دوی کمیږي، دوی وده کوي، او ځینې وختونه په بشپړه توګه ورک کیږي کله چې تاسو پوه شئ چې اصلي کار بل څه و. تاسو او ستاسو معالج دوی یوځای جوړ کړئ، او تاسو تل کولی شئ دوی بیا جوړ کړئ که دوی فټینګ ودروي.
خلک دا پوښتنې کوي
د درملنې اهدافو ټاکلو لپاره څومره وخت نیسي؟
معمولا له یوې څخه تر دریو غونډو. لومړۍ ناسته یو ناڅاپه لار ورکوي، او راتلونکې ناستې دا پاکوي ځکه چې معالج ستاسو په اړه نور څه زده کوي. تاسو اړتیا نلرئ په لومړۍ ورځ یو هدف چمتو کړئ.
ایا زه کولی شم خپل د درملنې اهداف بدل کړم وروسته له دې چې موږ یې وټاکو؟
هو، په هر وخت کې. موخې تلپاتې نه دي. که ستاسو په ژوند کې یو څه بدلون ومومي یا تاسو پوه شئ چې هدف مناسب نه دی، خپل معالج ته ووایاست. دوی به تاسو سره د سمون سره مرسته وکړي.
که زه نه پوهیږم چې زما هدف باید څه وي؟
دا خورا عام دی. معالج به تاسو سره ستاسو په احساساتو او ورځني ژوند کې نمونې په پام کې نیولو کې مرسته وکړي. اهداف اکثرا د څو اونیو وروسته د دې نمونو څخه راپورته کیږي.
ایا زه باید خپل اهداف ولیکم؟
نه. ځینې معالجین د لیکلو وړاندیز کوي، مګر دا اړین ندي. تاسو کولی شئ دا په خپل سر کې وساتئ او د غونډو په جریان کې یې وګورئ.
ایا د درملنې اهداف د درملنې پلان سره ورته دي؟
د درملنې پالن یو پراخ جوړښت دی چې اهداف، میتودونه، او د غونډو فریکوینسي پکې شامل دي. اهداف د دې پلان یوه برخه ده. ستاسو معالج ممکن شرایط د تبادلې په توګه وکاروي.
که زما معالج یو هدف وړاندیز وکړي چې زه ورسره موافق نه یم؟
داسې ووایه. درملنه ګډه ده. که یو هدف سم احساس نه کوي، تاسو کولی شئ ووایئ "دا په بشپړ ډول مناسب نه دی" یا "زه د دې لپاره چمتو نه یم." یو ښه معالج به غوږ ونیسي او تنظیم کړي.
ایا د درملنې اهداف د نورو خلکو په اړه کیدی شي، لکه زما ملګري یا زما مالک؟
تاسو کولی شئ د نورو خلکو په اړه خبرې وکړئ، مګر هدف تل ستاسو او ستاسو د غبرګون په اړه وي، نه د دوی د بدلولو په اړه. د مثال په توګه، "زما د مالک سره د حدودو ټاکلو زده کړه" ستاسو د کړنو په اړه یو هدف دی، نه ستاسو د باس بدلولو په اړه.
زه څنګه پوهیږم که د درملنې هدف کار کوي؟
تاسو په خپل ورځني ژوند کې کوچني بدلونونه ګورئ. شاید تاسو یو څه لږ دروند احساس کوئ، یا تاسو وضعیت په بل ډول اداره کوئ. ستاسو معالج هم کولی شي پوښتنه وکړي چې شیان څنګه روان دي او دا یې پرتله کړئ چیرې چې تاسو پیل کړی.
که زما هدف په لوړ غږ ویلو کې د شرم احساس وي؟
معالجین هر ډول اهداف اوري. شرمیدل د پروسې یوه برخه ده. تاسو کولی شئ مخکې له دې چې تاسو یې شریک کړئ ووایاست "دا د ویلو لپاره احمقانه احساس کوي". معالج به قضاوت ونه کړي.
ایا اهداف بدلیږي که زه معالجین بدل کړم؟
هو، معمولا. یو نوی معالج به غواړي ستاسو کیسه تازه واوري او یو نوی پوهاوی رامینځته کړي. تاسو کولی شئ د خپلو پخوانیو کارونو څخه یادښتونه راوړئ، مګر د اهدافو د بدلون تمه وکړئ.
ایا زه کولی شم په یو وخت کې له یو څخه ډیر د درملنې هدف ولرم؟
هو. ډیری خلک په دوه یا دریو اړونده اهدافو کار کوي. د مثال په توګه، د اضطراب اداره کول او د خوب ښه کول اکثرا یوځای ځي. ستاسو معالج به تاسو سره د لومړیتوب ورکولو کې مرسته وکړي نو دا د ستړیا احساس نه کوي.
که زه خپل هدف ژر پوره کړم؟
دا یو ښه نښه ده. تاسو او ستاسو معالج کولی شئ یو نوی هدف وټاکئ یا وپلټئ چې ولې زاړه حل شوی. ځینې وختونه د هدف پوره کول د کار کولو لپاره ژوره طبقه خلاصوي.