د زده کونکو او ځوانانو لپاره رواني روغتیا

دا عادي خبره ده چې د ازموینو څخه مخکې د اضطراب احساس وکړئ، مګر که تاسو خوب نشئ کولی، خواړه نشئ کولی، یا دومره ستړي احساس کوئ چې تاسو هره ورځ مطالعه یا فعالیت نشئ کولی، دا ممکن یوازې فشار وي. په خپل کولمو باور وکړئ: که دا یوازې د اداره کولو لپاره خورا دروند احساس کوي ، دا د رسیدو نښه ده.

ډیر عام. ډیری زده کونکي په لومړیو څو اونیو یا میاشتو کې د کور او جلا کیدو احساس کوي، حتی که دوی په بهر کې ښه ښکاري. دا معمولا اسانه کیږي کله چې تاسو خپل خلک او معمول ومومئ، مګر که دا دوام ومومي یا ژور شي، د یو چا سره خبرې کولی شي مرسته وکړي.

دا یو سخت ځای دی. هڅه وکړئ د هغه څه په اړه صادقانه خبرې وکړئ چې تاسو یې غواړئ او ولې، او د دوی اندیښنې هم واورئ. تاسو ممکن یو جوړجاړی ومومئ، مګر بالاخره دا ستاسو ژوند او ستاسو راتلونکی دی. د ښوونځي مشاور یا باوري بالغ کولی شي په منځګړیتوب کې مرسته وکړي.

دا اسانه ده چې خپل ریښتیني ژوند د هغه ځانګړتیاو سره پرتله کړئ چې تاسو آنلاین ګورئ. هڅه وکړئ هغه حسابونه تعقیب کړئ چې تاسو بد احساسوي، په خپلو ایپسونو کې د وخت محدودیتونه تنظیم کړئ، او ځان ته یادونه وکړئ چې ډیری خلک یوازې غوره بټونه پوسټ کوي. ستاسو ارزښت په خوښیو نه اندازه کیږي.

صحي ملګرتیا د خوندي، متقابل او ډیری وختونو ښه احساس کوي. که تاسو د ستړیا، اضطراب احساس کوئ، یا تاسو د دوی په شاوخوا کې نشئ کولی، یا که دوی فشار راوړي یا تاسو ټیټ کړي، دا یو سور بیرغ دی. تاسو د هغه ملګرو مستحق یاست چې ستاسو درناوی کوي.

تاسو تل حق لرئ چې نه ووایاست، حتی که هرڅوک یې کوي. یو پلان ولرئ: غیر الکولي مشروبات ونیسئ، د هغه ملګري سره پاتې شئ چې تاسو یې باور لرئ، او پوه شئ چې تاسو د نا آرامۍ احساس کولو په صورت کې پریږدئ. ریښتیني ملګري به ستاسو انتخاب ته درناوی وکړي.

تاسو ډیر څه لیږدئ، او دا سمه ده چې اعتراف وکړئ چې دا سخت دی. هڅه وکړئ یو کوچنی شی وپیژنئ چې ستاسو ورځ اسانه کړي، او وګورئ چې داسې څوک شتون لري چې ورسره مرسته وکړي. تاسو یوازې نه یاست، او داسې خدمتونه شتون لري چې ستاسو وضعیت پوهیږي.

که ستاسو احساسات ستاسو ورځني ژوند، ستاسو خوب، ستاسو خواړه، یا ستاسو د هغه شیانو د ترسره کولو وړتیا اغیزه کوي چې تاسو معمولا خوند اخلئ، دا د مسلکي سره خبرې کول ارزښت لري. تاسو اړتیا نلرئ د ملاتړ ترلاسه کولو لپاره په بحران کې اوسئ. GP، د ښوونځي مشاور، یا د Therapy O'Clock په څیر خدمت کولی شي تاسو سره د یو چا په موندلو کې مرسته وکړي.

هو. ډیری معالجین او د مرستې لاینونه په مختلفو ژبو کې ناستې وړاندې کوي یا د ژباړونکو سره کار کوي. تاسو کولی شئ د ټولنې یا عقیدې پر بنسټ سازمانونو ته هم وګورئ چې ستاسو کلتور او ژبه شریکوي. تاسو د پوهیدو وړ یاست.

دوی ته اجازه ورکړئ پوه شئ چې تاسو پام کوئ او تاسو یې پروا لرئ، پرته له دې چې دوی خبرو ته اړ کړي. یوازې دا ویل چې "زه دلته یم که تاسو کله هم وغواړئ" ډیر معنی لري. هغوی وهڅوئ چې د باور وړ بالغ یا مسلکي سره خبرې وکړي، مګر په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا نلرئ د دوی لپاره هرڅه سم کړئ.

نږدې هرڅوک په یو وخت کې دا احساس کوي. هغه څه چې تاسو له بهر څخه ګورئ په ندرت سره بشپړ عکس وي. ډیری خلک شیان په ګوته کوي لکه څنګه چې دوی ځي، حتی که دوی ډاډمن ښکاري. تاسو شاته نه یاست، تاسو یوازې په خپله لاره یاست.