د ناکامۍ یا پاتې کیدو سره معامله کول: څنګه بیرته ترلاسه کول او پلان کول
کله چې تاسو یو لفافه یا سکرین خلاص کړئ او پایله هغه څه نه وي چې تاسو ورته اړتیا لرئ، دا احساس کولی شي چې ځمکه تللې ده. که تاسو زده کونکی یاست یا مور او پلار ستاسو د ماشوم مبارزه ګورئ ، لومړی شی چې پوه شئ دا د وقفې لپاره یوه شیبه ده ، نه په راتلونکو لسو دقیقو کې ستاسو د بشپړ راتلونکي پریکړه کول.
پریږدئ چې لومړی څپې تیر شي مخکې لدې چې تاسو کوم څه پریکړه وکړئ
د ناکامې ازموینې وروسته ساعتونه یا د بیاکتنې خبرتیا په ندرت سره د لوی پلانونو جوړولو لپاره مناسب وخت وي. ستاسو بدن شاید هغه څه کوي چې دا یې کوي کله چې دا د ګواښ احساس کوي، زړه ګړندی وهل کیږي، فکرونه لوټ کیږي، د واقعیت احساس کوي. دا یوازې اډرینالین او کورټیسول دي، د هغه څه په اړه چې تاسو یې وړتیا لرئ روښانه نښه نه ده.
که تاسو کولی شئ، پایلې د یو ساعت لپاره لرې کړئ. د تګ لپاره لاړ شئ، چای جوړ کړئ، په بستر کې پروت شئ او چت ته وګورئ. خپل ځان ته ووایاست چې تاسو اړتیا نلرئ دا اوس حل کړئ. والدین، دا هغه ځای دی چې تاسو کولی شئ د حلونو سره په بیړه نه کولو سره ډیره مرسته وکړئ. یو ځوان چې یوازې ناکام شوی دی اکثرا یو چا ته اړتیا لري چې په نږدې کې چپ ناست وي، نه داسې څوک چې دوی ته د راتلونکو ګامونو لیست ورکړي.
د هغو کورنیو لپاره چې زده کړه په عزت، د ټولنې موقف یا مذهبي تمې پورې تړلې وي، وزن حتی ډیر دروند کیدی شي. په لیسټر کې د معبد کمیټې غړي یوځل تشریح کړه چې څنګه د هغې د زوی پاتې کیدل د عامه ناکامۍ په څیر احساس کوي ، نه یوازې شخصي. هغه څه چې ورسره مرسته وکړه هغه ته یې په لوړ غږ وویل چې د هغه ارزښت په دې درجې کې نه و. دا ساده ښکاري. په اوس وخت کې دا ویل ستونزمن کیدی شي.
پوه شئ چې څه غلط شوي، پرته له ملامتۍ
یوځل چې شاک حل شو، پوښتنه دا نه ده چې "ولې زه ناکام شوم" بلکې "په مخکښه کې څه پیښ شوي". ایا دا د امتحان په جریان کې د ډار برید و؟ ایا تاسو وخت تیر کړی؟ ایا تاسو د یوې مهمې موضوع په اړه غلط پوهیدلي؟ ایا تاسو ناروغه یاست، ستړی یاست، یا په کور کې د یو څه سره معامله کوئ؟
دا د ملامتۍ لپاره د چا موندلو په اړه ندي. دا د معلوماتو راټولولو په اړه دی نو د استوګنې پلان واقعیا په واقعیت باندې جوړ شوی. که تاسو مور او پالر یاست، هڅه وکړئ چې خلاصې پوښتنې وپوښتئ: "تاسو څه فکر کوئ چې په لاره کې څه ترلاسه شوي؟" د دې پرځای چې "تاسو ولې نور زده کړه نه ده کړې؟" په ډهاکه کې د فابریکې یو کارګر خپل معالج ته وویل چې د زوی ناکامي د میاشتو میاشتو د شپې څلور ساعته خوب کولو له امله رامینځته شوه ځکه چې کورنۍ یې عاید ته اړتیا لري. حل نور بیاکتنه نه وه؛ دا د کار بار په اړه خبرې اترې وې.
هغه څه ولیکئ چې تاسو یې ګورئ. یو لنډ لیست، درې یا څلور شیان. دا په حقیقت کې وساتئ.
د استوګنې پلان جوړ کړئ چې ستاسو د ژوند سره سمون ولري
د استوګنې ښه پلان د مجازاتو مهال ویش نه دی. دا تاسو د کوم ځای او د ازموینې نیټې ترمینځ یو پل دی، د هغه څه سره جوړ شوی چې تاسو اوس پوهیږئ.
- د امتحان بورډ د مقرراتو سره پیل کړئ. استقامت کله دی؟ دا به څه بڼه واخلي؟ ایا دا ورته کاغذ دی یا بل بل؟ دا په لیکلو کې ترلاسه کړئ.
- مشخصې تشې په ګوته کړئ. که تاسو په ټوله موضوع کې ناکام شوي یاست، نو په موضوعاتو یې وویشئ. کوم یو تاسو ته ډیر نمرې ګرانوي؟ لومړی هلته تمرکز وکړئ.
- د ازموینې نیټې څخه شاته کار وکړئ. دا په کیلنڈر کې په نښه کړئ، بیا د اونۍ کاري برخې پلان کړئ، نه ورځني ماراتون.
- هره اونۍ آرام، خواړه، خوب او یو څه په زړه پورې کړئ. یو پلان چې ستاسو بدن له پامه غورځوي پای به نه وي.
- پریکړه وکړئ چې څوک به تاسو سره په لار کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي. یو ملګری، یو پلار، یو ښوونکی. یو څوک چې تاسو کولی شئ خپل اونۍ پرمختګ وښایئ.
که ناکامي تر یوې اندازې د ازموینې د فشار له امله وي، نو دا د لوستلو ارزښت لري د ازموینې فشار څه شی دی او دا څنګه په زده کونکو اغیزه کوي او د وروستي ازموینې دمخه د ازموینې فشار اداره کول. دا پاڼې د فشار اداره کولو لپاره عملي لارې وړاندې کوي، نه یوازې پلیټیټ.
د هغو خلکو سره خبرې وکړئ چې اړتیا لري پوه شي
د ځوانو زده کونکو لپاره، دا ممکن د مور او پلار یا پالونکو ته ویلو معنی ولري. د پوهنتون محصلینو لپاره، دا ډیری وختونه د کورس همغږي کوونکي یا د زده کونکو خدماتو سره اړیکه نیسي. ډیری ادارې د استوګنې پالیسي لري چې پدې کې مالتړ، اضافي وخت، یو لارښود، تیرو کاغذونو ته السرسی، یا حتی د فیس معافیت شامل دي که شرایط ستونزمن وي.
که تاسو مور او پلار یاست، ستاسو رول دلته د دروازې خلاصول دي. تاسو کولی شئ ووایاست "راځئ چې پوهنتون ته په ګډه غږ وکړو" یا "زه به تاسو سره غونډې ته راشم". تاسو اړتیا نلرئ چې واک واخلئ. زده کوونکی باید دا زده کړي چې څنګه پخپله دا حرکت وکړي، مګر دوی اړتیا نلري چې دا یوازې ترسره کړي.
د هغو کورنیو لپاره چې تمه یې ډیره وي، دا خبرې کولی شي د ماتې منلو په څیر احساس وکړي. دا نه ده. دا د هغه وسیلو غوښتنه کوي چې تاسو یې حق لرئ. اداره یوه پروسه لري. تاسو یې تعقیب کوئ.
د خپګان، شرم یا وتلو نښو لپاره وګورئ
ناکامي کولی شي د نا امیدۍ څخه لوی څه رامینځته کړي. که تاسو یا ستاسو ماشوم د خلکو څخه ډډه کول پیل کړئ، په سمه توګه خواړه یا ویده کول پریږدئ، د هغه شیانو سره علاقه له لاسه ورکړئ کوم چې مهم وو، یا داسې شیان ووایئ لکه "زه احمق یم" یا "څه شی دی"، دا د پام وړ ارزښت لري.
شرم یو پیاوړی شی دی. دا خلک پټوي. په برمنګهم کې د یو امام میرمن یو ځل بیان کړه چې څنګه یې لور د نرسنګ په ازموینه کې د ناکامۍ وروسته د خپلې خونې پریښودو ته مخه کړه. کورنۍ فکر کاوه چې هغه یوازې خپه وه. هغه په حقیقت کې د خپګان تجربه کوله، او د دې نوم لپاره یې د GP لیدنه وکړه.
که تاسو دا نښې وګورئ، هڅه مه کوئ چې یوازې د مطالعې پلانونو سره یې حل کړئ. د یو GP سره خبرې وکړئ، یا د مسلکي ډایرکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو یو معالج ومومئ چې د ځوانانو سره کار کوي. ځینې وختونه د کورنۍ څخه بهر د یو چا سره خبرې کولی شي د یو کس سره مرسته وکړي چې د هغه څه له لارې چې شرم یې تړلی دی لاره ومومي.
پوه شه چې یو امتحان ستا د ژوند پریکړه نه کوي
دا یوه کرښه نه ده چې تاسو ښه احساس کړئ. دا یو عملي حقیقت دی. خلک هر وخت ورته منزل ته مختلفې لارې نیسي. استوګنې، د تشې کلونه، بنسټیز کورسونه، زده کړې، په بشپړ ډول د مضامینو بدلول، دا ناکامي ندي. دوی په سړک کې فورکس دي.
هغه زده کونکي چې په اوږد مهال کې ښه کار کوي ډیر لږ هغه څوک دي چې هیڅکله یې ګونګ نه وي. دوی هغه څوک دي چې بیرته پورته کیدل زده کړل او د مرستې غوښتنه یې وکړه. دا مهارت به د هرې درجې څخه ډیر مهم وي.
که تاسو مور او پلار یاست، تاسو ممکن د هغه لاره غم وکړئ چې تاسو د خپل ماشوم لپاره تصور کړی. دا ریښتیا ده او سمه ده. بس اجازه مه ورکوئ چې دا غم ستاسو ماشوم ته یو پیغام شي چې دوی تاسو پریښي دي. دوی ګوري چې تاسو دا څنګه اداره کوئ د هغه څه په پرتله چې تاسو یې اوري.
کله او څنګه مسلکي مرسته ترلاسه کړئ
که چیرې ناکامي اندیښنه رامینځته کړي چې د وضعیت څخه لوی احساس کوي ، یا که زده کونکی په بشپړ ډول د ویرې له امله د استوګنې څخه ډډه وکړي ، یو معالج مرسته کولی شي. Therapy O'Clock یو اختیار دی، تاسو کولی شئ یو معالج ومومئ چې د زده کونکو او ځوانانو سره کار کوي. ستاسو GP یا د کورنۍ ډاکټر یو بل ښه پیل ټکی دی، په ځانګړې توګه په انګلستان کې چیرې چې دوی کولی شي تاسو د NHS خبرې کولو درملنې ته راجع کړي. ځینې ښوونځي او پوهنتونونه هم د مشورې خدمتونه لري چې وړیا او محرم دي.
د انګلستان څخه بهر د کورنیو لپاره، محلي مرستې لیکې او د رواني روغتیا سازمانونه کولی شي تاسو ته د مرستې لپاره اشاره وکړي. د دماغي روغتیا ملي انسټیټیوټ (US) د ځوانانو لپاره سرچینې لري، او Beyond Blue (Australia) په زده کونکو کې د اضطراب او خپګان په اړه لارښوونې وړاندې کوي.
تاسو اړتیا نلرئ د رسیدو لپاره په بحران کې اوسئ. ځینې وختونه تاسو یوازې یو څوک ته اړتیا لرئ چې تاسو سره مرسته وکړي چې د دړې له لارې لاره وګوري.
د کورنیو لپاره یو یادښت چې مختلف کلتوري تمې لري
که ستاسو کورنۍ یا ټولنه په اکاډمیک بریالیتوب باندې ډیر ټینګار وکړي، فشار خورا لوی کیدی شي. تاسو ممکن ستاسو په کورنۍ کې لومړی کس یاست چې ازموینه واخلئ، یا هغه څوک چې ستاسو د ژوند څخه هاخوا امیدونه لري. په دې شرایطو کې ناکامي یوازې شخصي نه ده، دا کولی شي د نسلونو پریښودلو احساس وکړي.
که تاسو زده کونکی یاست، هڅه وکړئ یو بالغ ومومئ څوک چې تاسو د خپلو درجو څخه جلا ویني. یو ښوونکی، یو خپلوان، د کورنۍ ملګری. یو څوک چې ویلای شي "دا سخت دی، او تاسو لاهم تاسو یاست".
که تاسو مور او پلار یاست، په پام کې ونیسئ چې ایا هغه هیلې چې تاسو یې تیریږي ستاسو دي یا ستاسو د ټولنې. تاسو اجازه لرئ چې په ورته وخت کې هیله او مینه ولرئ. تاسو هم اجازه لرئ چې خپل ماشوم ته ووایاست چې د دوی هوساینه لومړی راځي. دا پیغام، په واضح ډول ویل کیدی شي هرڅه بدل کړي.
خلک دا پوښتنې کوي
زه څنګه خپل مور او پلار ته ووایم چې زه په ازموینه کې ناکام یم؟
یوه آرامه شیبه غوره کړئ، نه سمدلاسه وروسته له دې چې تاسو پایله ترلاسه کړئ. د یو څه سره پیل کړئ لکه "زه باید تاسو ته یو څه ستونزمن ووایم". بیا حقایق ووایه. اجازه راکړئ چې سمدلاسه د حل کولو هڅه کولو پرته عکس العمل وښایئ. ډیری والدین به د شاک له تیریدو وروسته شاوخوا راشي.
ایا زه کولی شم بیا ازموینه وکړم که زه په ورځ ناروغ وم؟
دا د ازموینې په بورډ پورې اړه لري او ایا تاسو طبي شواهد لرئ. ژر تر ژره خپل ښوونځي یا پوهنتون سره اړیکه ونیسئ. دوی ممکن د ډاکټر یادداشت ومني او پرته له جزا څخه د استوګنې وړاندیز وکړي. انتظار مه کوه.
ایا ناکامي زما په وروستي سند یا درجې کې ښیې؟
معمولا د ریسیټ درجه د اصلي ناکامۍ ځای نیسي، یا ناکامي په هیڅ ډول نه ښودل کیږي. د خپلې ادارې پالیسي وګورئ. ډیری کارمندان او پوهنتونونه یوازې وروستۍ درجه ګوري، نه هڅې.
زه څو ځله په ازموینه کې پاتې کیدلی شم؟
دا د موضوع او ادارې له مخې توپیر لري. ځینې یو ته اجازه ورکوي، نور دوه. مسلکي وړتیا ممکن سخت محدودیتونه ولري. د خپل امتحان بورډ مقررات وګورئ یا د خپل کورس همغږي کونکي څخه پوښتنه وکړئ.
زه ډیر ډاریږم چې زما پایلې خلاصې کړم. زه باید څه وکړم؟
د هغه چا څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو باور لرئ چې تاسو سره وي کله چې تاسو ګورئ. تاسو حتی کولی شئ له دوی څخه وغواړئ چې لومړی یې خلاص کړي او تاسو ته یې په خپلو الفاظو کې ووایی. تاسو اړتیا نلرئ یوازې د شمیر سره مخ شئ.
زما ماشوم د ناکامۍ راهیسې نه خوري یا خبرې کوي. ایا دا عادي خبره ده؟
د لوی مایوسۍ وروسته د اشتها کمیدل او کمیدل معمول دي، مګر که دا د یوې یا دوو اونیو څخه زیات دوام وکړي دا کیدای شي خپګان وي. هغوی وهڅوئ چې GP ته مراجعه وکړي. تاسو کولی شئ د دوی سره لاړ شئ.
ایا ناکامي به ما د پوهنتون یا دندې د ترلاسه کولو مخه ونیسي؟
معمولا نه. یوه ناکامه ازموینه په ندرت سره معامله ماتونکی وي. پوهنتونونه ستاسو ټولیز پروفایل ګوري. کارمندان اکثرا ستاسو د مهارتونو او چلند په اړه ډیر پام کوي. استقامت ښیي، نه ضعف.
زه څنګه د استوګنې لپاره په مختلف ډول مطالعه کولی شم؟
وګورئ چې لومړی څه غلط شوي. که تاسو وخت تیر کړی، د وخت کاغذونه تمرین کړئ. که تاسو د اضطراب څخه خالي یاست ، د ازموینې تخنیک او آرامۍ باندې کار وکړئ. که تاسو په موادو نه پوهیږئ، یو ښوونکی واخلئ یا د مطالعې ډلې سره یوځای شئ. د ورته چلند نور به مرسته ونه کړي.
زه یو مور او پلار یم او زه د غوسه او مایوسۍ احساس کوم. ایا دا سمه ده؟
هو، دا احساسات عادي دي. یوازې دا په خپل ماشوم باندې مه پورته کوئ. د خپل نا امیدۍ په اړه د ملګري، ملګري، یا معالج سره خبرې وکړئ. ستاسو ماشوم تاسو ته اړتیا لري چې همدا اوس ثابت پاتې شئ.
ایا زه باید خپلو ملګرو ته ووایم چې زه ناکام یم؟
یوازې که تاسو غواړئ. تاسو د شریکولو مکلف نه یاست. که تاسو ورته ووایاست، یو ملګری غوره کړئ چې پرته له قضاوت څخه غوږ ونیسي. ډیری به د دوی د ناکامۍ کیسې ولري چې دوی تاسو ته ندي ویلي.
څه شی که زه ریسیټ پاس کړم مګر بیا هم د ناکامۍ په اړه بد احساس کوم؟
دا عام دی. راحت کولی شي د پاتې شرم یا ځان شک سره مخلوط شي. خپل ځان ته وخت ورکړئ. که احساس پاتې شي، د مشاور سره خبرې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پیښه ستاسو د ځان احساس څخه جلا کړي.
ایا یو معالج کولی شي د ازموینې ناکامۍ سره مرسته وکړي حتی که زه خپګان نه یم؟
هو. درملنه یوازې د بحران لپاره نه ده. یو معالج کولی شي تاسو سره د ناکامۍ ترشا د نمونو په پوهیدو کې مرسته وکړي، بشپړتیا اداره کړي، باور رامینځته کړي، او په اغیزمنه توګه پالن جوړ کړي. دا یو عملي وسیله ده، نه یوازې یو اضطراري.