د اوږدمهاله درد لپاره CBT: دا ستاسو لپاره څه کولی شي
که تاسو د اوږدمهاله درد سره ژوند کوئ شاید تاسو ته د هڅه کولو لپاره ډیری شیان ویل شوي وي. CBT پخپله د درد لپاره بله درملنه نه ده. دا د فکرونو، احساساتو او عادتونو سره د کار کولو یوه لاره ده چې شاوخوا یې جوړ کړي دي.
د اوږدمهاله درد لپاره CBT څه کولی شي او نشي کولی
اوږدمهاله درد د ورځې په اوږدو کې د حرکت کولو څرنګوالی بدلوي. تاسو هغه شیان پریږدئ چې تاسو یې خوند اخیست. تاسو د درد راتلونکي څپې ته رسیدو دمخه د درد لپاره تیاره پیل کړئ. د وخت په تیریدو سره درد او ویره یو له بل سره یوځای کیږي.
CBT نشي کولی درد لرې کړي. د خبرو کولو درملنه دا نشي کولی. هغه څه چې دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د درد څخه د درد څخه خلاص کړئ چې شاوخوا یې پوښلي. دا رنځ اکثرا له دریو ځایونو څخه راځي: هغه څه چې تاسو د درد په اړه ځان ته وایئ ، تاسو د دې له امله څه کول پریږدئ ، او ستاسو بدن څنګه د دې د خرابیدو په انتظار کې ستړي پاتې کیږي.
د ادراکي چلند درملنه څه ده؟ د CBT ماډل تشریح شوی لومړني نظرونو ته ځي که تاسو بشپړ عکس غواړئ. مګر د اوږدمهاله درد لپاره اساس دا دی: ستاسو فکرونه، احساسات او فزیکي احساسات یو بل ته په لوپ کې تغذیه کوي. CBT تاسو ته لارې درکوي چې دې لوپ ته لاړ شئ او هغه څه بدل کړئ چې وروسته پیښیږي.
د درد په اړه فکرونه د درد په څیر ندي
کله چې درد راښکاره شي ذهن خاموش نه پاتې کیږي. دا وړاندوینې رامینځته کوي. دا به د ساعتونو لپاره دوام وکړي. زه به د مقابلې توان ونلرم. دا خرابیږي. زما بدن ما ناکاموي.
دا فکرونه ریښتیا احساس کوي ځکه چې دوی د درد په څیر په ورته وخت کې راځي. مګر دا تفسیرونه دي، نه حقایق. یو فکر لکه "دا به زما ټوله ورځ خرابه کړي" په پام کې نیول کیدی شي او په نرمۍ سره پوښتنه وشي. ایا زه واقعیا پدې پوهیږم؟ په تیرو ورځو کې څه پیښ شوي کله چې ورته درد راشي؟
موخه دا نه ده چې مثبت فکر وکړئ. هدف دا دی چې دقیق فکر وکړئ. دا یوازې بدلون کولی شي ثانوي فشار کم کړي چې درد یې درانه احساسوي.
تاسو ممکن دا نمونه پیژنئ که تاسو د درد تر څنګ خپګان یا اضطراب هم تجربه کړی وي. څنګه CBT د خپګان سره مرسته کوي او نښې چې CBT ممکن تاسو سره مرسته وکړي اړونده ساحه پوښي.
د فعالیت سرعت: ترټولو سخت او خورا ګټور مهارت
هغه خلک چې اوږدمهاله درد لري د دوو نمونو څخه یو ته راځي. یا تاسو د درد له لارې فشار راوړئ تر هغه چې تاسو ټکر وکړئ، یا تاسو د خوندي پاتې کیدو لپاره په بشپړ ډول د فعالیت څخه ډډه وکړئ. دواړه نمونې د وخت په تیریدو سره شیان خرابوي.
د چلولو معنی دا ده چې په ښه ورځ کې لږ څه کول او په بده ورځ کې لږ څه ډیر کول د طبیعي احساس په پرتله. موخه دا ده چې د فعالیت دوامداره کچه ومومئ چې د سوځیدنې یا بندیدو لامل نه کیږي.
د پیل کولو یوه عملي لاره دا ده چې یو فعالیت غوره کړئ چې تاسو یې مخنیوی یا ډیر کار کوئ. ووایه چې تاسو د دېرش دقیقو لپاره مزل کول مګر اوس تاسو دا نشي اداره کولی. په ښه ورځ کې تاسو ممکن لس دقیقې هڅه وکړئ. په بده ورځ تاسو ممکن پنځه هڅه وکړئ. مهمه خبره دا ده چې ودریږئ پداسې حال کې چې تاسو لاهم احساس کوئ چې تاسو لږ څه کولی شئ. دا د هغه څه برعکس دی چې ډیری خلک یې کوي.
دا څو اونۍ وخت نیسي چې زده کړئ چې ستاسو ریښتیني حدود چیرته ناست دي، د هغه محدودیتونو څخه جلا چې ستاسو ویره ټاکل کیږي. یو معالج کولی شي تاسو سره د دې تعقیب او تنظیم کولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ هغه څوک ومومئ چې په اوږدمهاله درد پوهیږي د مسلکي لارښود.
د مبارزې ستراتیژی چې یوازې ګډوډي نه وي
ګډوډي خپل ځای لري. مګر که تاسو د درد سره مقابله کولو یوازینۍ لار دا ده چې تلویزیون وګورئ یا تلیفون سکرول کړئ تر هغه چې تیریږي ، تاسو داسې څه نه جوړوئ چې بل ځل به شتون ولري.
CBT د مقابلې ستراتیژۍ وړاندیز کوي چې د درد سره کار کوي نه د هغې څخه لرې. یو یې سرعت تنفس دی. کله چې درد زیات شي، ستاسو تنفس اکثرا ټیټ او چټک کیږي. په یوه دقیقه کې شاوخوا شپږ سایکلونو ته د ساه لنډول کولی شي د عصبي سیسټم غبرګون بدل کړي. دا د درد مخه نه نیسي مګر دا کولی شي ویره ودروي چې درد نور هم خرابوي.
بله تګلاره د بدن سکینګ دی. تاسو خپل پام د بدن په مختلفو برخو کې ورو ورو حرکت کوئ، پرته له دې چې د بدلولو هڅه وکړئ احساس احساس کړئ. خلک ډیری وختونه پوهیږي چې درد هرچیرې نه وي چې دوی یې فکر کاوه. د بدن ځینې برخې شتون لري چې بې طرفه یا حتی آرامۍ احساس کوي. دا کشف مهم دی ځکه چې دا د درد ټول مصرف کونکي کیفیت ماتوي.
په ناسته کې څه پیښیږي
د اوږدمهاله درد لپاره د CBT ناسته د ویرې یا خپګان لپاره د CBT څخه توپیر لري. تاسو به شاید لږ وخت د تیرې په اړه په خبرو کې تیر کړئ او په تیره اونۍ کې ډیر وخت. معالج به د ځانګړو شیبو په اړه پوښتنه وکړي: کله چې درد خراب و، تاسو څه وکړل، تاسو خپل ځان ته څه وویل، تاسو څنګه احساس کوئ.
تاسو به د غونډو ترمنځ کوچني اهداف وټاکئ. په ژوند کې لوی بدلون نه راځي. یو څه لکه "د سه شنبې په سهار به زه د بستر پر ځای د لسو دقیقو لپاره په باغ کې ناست یم" یا "کله چې د ماسپښین په دریو بجو درد راشي زه به د درد وژونکو درملو ته د رسیدو دمخه د ساه اخیستلو هڅه وکړم".
معالج به په منظم ډول د خوب ، فعالیت او مزاج په اړه هم پوښتنه وکړي. دا د دې لپاره ندي چې دوی یو ډایري غواړي. دا ځکه چې نمونې یوازې هغه وخت څرګندیږي کله چې تاسو یې ولیکئ. د بې خوبۍ لپاره CBT: څنګه CBT-I کار کوي د دې خوب اړخ پوښي که دا ستاسو لپاره ځانګړې مبارزه وي.
کله چې درد یوازې ستاسو اداره نه وي
که تاسو د نورو خلکو سره ژوند کوئ، اوږد درد د کورنۍ حالت کیږي. ستاسو ملګري یا ماشومان ممکن د هګیو په ګولیو تګ پیل کړي. دوی ممکن تاسو د هغه کارونو ترسره کولو ته وهڅوي چې تاسو ورته چمتو نه یاست، یا دوی ممکن هغه دندې په غاړه واخلي چې تاسو یې لاهم اداره کولی شئ.
CBT کولی شي د کورنۍ غړي په غونډو کې شامل کړي که دا سمه احساس وکړي. معالج کولی شي د هرچا سره مرسته وکړي چې د ملاتړ او اخیستلو ترمنځ توپیر پوه شي. څنګه د یو چا ملاتړ وکړو چې د CBT په کارولو سره دوی فشار راوړي پدې اړه ډیر څه لري.
په کارک کې د دوی په اویایمو کلونو کې یوې جوړې ماته وویل چې ترټولو سخته برخه پخپله درد نه بلکه هغه چوپتیا وه چې ورسره راغلې وه. میړه د خپلې میرمنې په اړه ویل بند کړل کله چې هغه مبارزه کوله ځکه چې هغه نه غوښتل د هغې اندیښنه وکړي. هغې پوښتنه کول بند کړل ځکه چې هغه نه غوښتل چې خندا وکړي. دوی دواړه د درد سره یوازې وو. درملنې دوی ته د دې په اړه بیا د خبرو کولو لاره ورکړه.
پیل کول او د څه لپاره وګورئ
د اوږدمهاله درد لپاره CBT معمولا لنډ او منځنۍ مودې وي. ځینې خلک په څو اونیو کې توپیر احساسوي. نور څو میاشتې ته اړتیا لري ترڅو نوي عادتونه رامینځته کړي.
دا غوره کار کوي کله چې تاسو د غونډو ترمینځ کار کولو ته چمتو یاست. دا د هر وخت هڅولو په څیر ندي. دا پدې مانا ده چې د شیانو هڅه کولو ته لیوالتیا حتی کله چې تاسو شکمن یاست.
د لیدو لپاره یو څو شیان. یو معالج چې ژمنه کوي ستاسو د درد کچه راټیټوي خورا ګټور دی. یو معالج چې ستاسو تجربه ردوي یا تاسو ته ووایی چې درد "ټول ستاسو په سر کې دی" ښه مناسب ندی. یو معالج چې تاسو بدلونونو ته اړوي چې تاسو ورته چمتو نه یاست غوږ نه نیسي.
تاسو کولی شئ د CBT معالجین د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر له لارې، د محلي درد کلینیکونو له لارې، یا د Therapy O'Clock له لارې ومومئ. ځینې خلک د درملنې تر څنګ د ټولنې ملاتړ هم ګټور بولي. NHS ذهني روغتیا (UK) او healthdirect (Australia) د ځایی خدماتو په اړه معلومات لري.
که تاسو ډاډه نه یاست چې آیا CBT ستاسو لپاره سم دی، نښې چې CBT ممکن تاسو سره مرسته وکړي کولی شي تاسو سره د دې په اړه فکر کولو کې مرسته وکړي.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا CBT کولی شي زما اوږد درد درملنه وکړي؟
نه. CBT پخپله د درد درملنه نه ده. دا د فکرونو، احساساتو او چلندونو سره مرسته کوي چې د درد سره ژوند کول ستونزمن کوي. ډیری خلک موندلي چې د دوی درد ډیر مدیریت احساس کوي، مګر درد نه ځي.
د اوږدمهاله درد لپاره CBT څنګه د منظم CBT څخه توپیر لري؟
منظم CBT اکثرا د یوې ځانګړې ستونزې په اړه د فکرونو بدلولو تمرکز کوي لکه اضطراب یا خپګان. د اوږدمهاله درد لپاره، تمرکز د فعالیت په چټکولو، د فزیکي احساس سره مقابله، او د ویرې څخه د درد څخه بې برخې کول دي. دا د تیرو پیښو له لارې د خبرو کولو په اړه ډیر چلند او لږ دی.
ایا زه د اوږدمهاله درد لپاره د CBT هڅه کولو لپاره د ډاکټر راجع کولو ته اړتیا لرم؟
دا پورې اړه لري چې تاسو چیرته ژوند کوئ. ځینې هیوادونه تاسو ته اجازه درکوي په مستقیم ډول یو معالج وګورئ. نور د GP څخه راجع کولو ته اړتیا لري. د درد محلي کلینیک یا ستاسو د کورنۍ ډاکټر کولی شي تاسو ته ووایي چې تاسو چیرته یاست.
ایا معالج به ما ته ووایی چې د درد درملو اخیستل بند کړم؟
نه. د CBT معالج ډاکټران نه دي او درمل نه وړاندیز کوي یا بندوي. دوی ممکن پوښتنه وکړي چې درمل ستاسو په ورځ کې څنګه مناسب دي او ایا وخت ستاسو په مزاج یا فعالیت اغیزه کوي، مګر دا د بحث لپاره دی، نه لارښوونې.
زه د کلونو لپاره اوږدمهاله درد لرم. ایا د CBT لپاره د مرستې لپاره ډیر ناوخته دی؟
په بشپړ ډول نه. خلک د لسیزو دردونو وروسته CBT پیل کوي او لاهم دا ګټور ومومي. هرڅومره چې تاسو درد لرئ ، ډیر عادتونه او باورونه یې شاوخوا رامینځته شوي ، او دا هغه څه دي چې CBT په ګوته کوي.
ایا زه کولی شم د اوږدمهاله درد لپاره پخپله د کتاب یا ایپ سره CBT وکړم؟
ځینې خلک د ځان لارښود موادو څخه ګټه پورته کوي. مګر اوږدمهاله درد پیچلی دی او فزیکي احساس، ویره او د حقیقي ژوند فعالیت پکې شامل دي. یو معالج کولی شي ستاسو سره ستاسو ځانګړي وضعیت ته ستراتیژیو تنظیم کولو کې په داسې طریقه مرسته وکړي چې کتاب نشي کولی.
هره ناسته څومره وخت نیسي او زه به څومره ته اړتیا لرم؟
ناستې معمولا 50 دقیقې وي. د درملنې کورس ممکن له 8 څخه تر 20 ناستې وي، ستاسو په اهدافو پورې اړه لري او څومره ژر چې تاسو نوي عادتونه جوړ کړئ. ځینې خلک د څو غونډو وروسته ښه احساس کوي. نور ډیر وخت ته اړتیا لري.
څه شی که زما درد د داسې حالت څخه راشي چې خرابیږي، لکه د مفصلونو یا فایبرومالجیا؟
CBT لاهم کار کوي ځکه چې دا ستاسو د درد په ځواب تمرکز کوي، نه پخپله حالت. حتی که اصلي حالت بدل شي، هغه مهارتونه چې تاسو یې د چلولو، سمبالولو او د افکارو اداره کولو لپاره زده کوئ ګټور پاتې دي.
ایا CBT به ما احساس کړي چې درد زما ګناه ده؟
یو ښه معالج به هیڅکله دا معنی ونه کړي. اوږدمهاله درد ستاسو ګناه نه ده. CBT د دې سره د ژوند کولو لارو موندلو په اړه دی، نه د ملامتۍ په اړه. که یو معالج تاسو ملامت احساس کړي، یو بل ومومئ.
ایا CBT مرسته کولی شي که زما درد د ټراماتیک ټپ یا حادثې سره تړاو ولري؟
دا کولی شي د درد پورې اړوند مصیبت سره مرسته وکړي، مګر که صدمه پخپله لاهم خام وي تاسو ممکن یو معالج ته اړتیا ولرئ څوک چې صدمه هم پوهیږي. ځینې CBT معالجین دا روزنه لري. نور ممکن د CBT سره یوځای مختلف چلند وړاندیز وکړي.
ایا CBT د ماشومانو او تنکیو ځوانانو لپاره د اوږدمهاله درد سره کار کوي؟
هو، د موافقت سره. ځوانان اکثرا د CBT چلند اړخ ته ښه ځواب ورکوي، لکه د چټک کولو او آرام کولو تخنیکونه. د کورنۍ ښکیلتیا معمولا مهمه ده. د یو معالج په لټه کې شئ چې په ځانګړې توګه د ځوانانو سره کار کوي.
زه باید د اوږدمهاله درد لپاره د CBT معالج کې څه وګورم؟
هغه څوک چې د اوږدمهاله درد سره تجربه لري، نه یوازې عمومي CBT. یو څوک چې ستاسو د درد بیان ته غوږ نیسي پرته لدې چې یې رد کړي. هغه څوک چې تاسو سره ریښتیني اهداف ټاکي، نه ستاسو لپاره.