د انټرنیټ پر بنسټ CBT: دا څه پکې شامل دي او دا څنګه د انفرادي درملنې څخه توپیر لري

د انټرنیټ پر بنسټ CBT په حقیقت کې څه ډول ښکاري

د انټرنیټ پر بنسټ CBT، ځینې وختونه د iCBT یا آنلاین CBT په نوم یادیږي، د ویب پاڼې یا اپلیکیشن له لارې د ادراکي چلند درملنې ورته اصلي نظرونو وړاندې کولو یوه لاره ده. په یوه خونه کې د معالج سره د خبرو کولو پرځای، تاسو په خپل وخت کې د یو لړ درسونو، تمرینونو او انعکاس له لارې کار کوئ.

ډیری پروګرامونه د ورته بنسټیز جوړښت په شاوخوا کې جوړ شوي. تاسو زده کوئ چې فکرونه، احساسات او چلند څنګه سره نښلوي. تاسو یو تخنیک ښودلی شئ، لکه د فکر نمونه موندل یا د باور ازموینه، او بیا تاسو دا په خپل ژوند کې هڅه کوئ. ځینې ​​​​پروګرامونه په بشپړ ډول اتومات دي، تاسو لوستل، تاسو تمرین کوئ، تاسو راتلونکي ماډل ته ځئ. په نورو کې یو ریښتینی سړی شامل دی چې تاسو سره د پیغام یا لنډ تلیفون کال په واسطه هره اونۍ یا دوه اونۍ ګوري.

منځپانګه معمولا په ماډلونو ویشل کیږي، هر یو د موضوع پوښښ کوي لکه د غیر ګټور فکرونو لیدل، ننګونې، یا د هغه چلند بدلول چې تاسو په کې پاتې شوي یاست. کیدای شي تاسو څخه وغوښتل شي چې د خپل مزاج یوه ډایری ډک کړئ یا د غونډو په منځ کې د یوې کوچنۍ تجربې هڅه وکړئ. دا د هغه څه سره ورته دی چې په مخامخ CBT کې پیښیږي ، پرته لدې چې معالج شتون نلري تاسو ته په ریښتیني وخت کې د دې له لارې لارښود کړي.

دا څنګه د معالج سره په خونه کې ناست څخه توپیر کولی شي

ترټولو لوی توپیر د یو ژوندی کس نشتوالی دی چې تاسو یې ودروئ، هیر کړئ یا یو څه غلط کړئ. دا یو راحت کیدی شي که تاسو د ستونزمن شیانو په اړه خبرې کول ستونزمن ومومئ پداسې حال کې چې یو څوک تاسو ته ګوري. دا پدې معنی هم کیدی شي چې تاسو باید له ځان سره ډیر صادق اوسئ ، ځکه چې هیڅ څوک شتون نلري چې تاسو په نرمۍ سره فشار راوړي کله چې تاسو یو ستونزمن تمرین پریږدئ.

د مخامخ درملنې په جریان کې، معالج ستاسو د بدن ژبه لولي، نوټ کوي کله چې تاسو خاموش یاست، او هغه څه تنظیموي چې دوی یې وايي. د انټرنیټ برنامه دا نشي کولی. دا یوه ټاکل شوې لاره تعقیبوي. ځینې ​​​​پلیټ فارمونه هڅه کوي د دې شاوخوا ترلاسه کولو لپاره له تاسو څخه وغواړي چې په هره ناسته کې خپل مزاج اندازه کړئ او بیا بل ماډل یو څه تنظیم کړئ ، مګر دا لاهم د یو انسان څخه لرې فریاد دی چې تاسو یې ګورئ.

بل توپیر سرعت دی. د معالج سره ، تاسو ممکن په یوه موضوع څو اونۍ تیر کړئ ځکه چې دا ستاسو په ژوند کې راځي. آنلاین برنامه په ثابت سرعت سره پرمخ ځي پرته لدې چې تاسو په قصدي ډول خپل ځان ورو کړئ. دا کولی شي ښه کار وکړي که تاسو جوړښت خوښ کړئ، مګر دا د بیړنۍ احساس کولی شي که تاسو په یو څه ډیر وخت ته اړتیا لرئ.

د انټرنیټ پر بنسټ CBT هم لنډ دی. ډیری پروګرامونه له شپږو څخه تر دولسو اونیو پورې دوام کوي، پداسې حال کې چې مخامخ CBT کولی شي د میاشتو یا ډیرو لپاره دوام وکړي. دا یو څه د دې لپاره دی چې آنلاین نسخه ډیزاین شوې چې ډیر پکې شامل وي ، او یو څه ځکه چې دا په تاسو تکیه کوي چې په هرصورت د غونډو ترمینځ ډیری کار ترسره کوئ.

دا د څه لپاره ښه دی او د څه سره مبارزه کوي

د انټرنېټ پر بنسټ CBT ښودل شوي چې د عامو ستونزو لکه معتدل څخه منځنۍ اضطراب، خپګان، او د خوب کولو ستونزې سره مرسته کوي. که تاسو د خپلو نمونو د پوهیدو لپاره د یوې منظمې لارې په لټه کې یاست او نوي هڅه وکړئ، دا اغیزمن کیدی شي. دا په ځانګړي ډول ګټور دی که تاسو د څو معالجینو سره په کوم ځای کې ژوند کوئ ، که ستاسو مهالویش منظم ملاقاتونه سخت کړي ، یا که تاسو په خپل سرعت لوستل او منعکس کولو ته ترجیح ورکړئ.

مګر دا د هرڅه لپاره مثالی ندی. که ستاسو مشکلات پیچلي وي، که تاسو صدمه تجربه کړې وي، یا که تاسو په بحران کې یاست، په سکرین کې یو پروګرام امکان نلري چې کافي وي. تاسو یو ریښتینی کس ته اړتیا لرئ چې کولی شي پیچلتیا وساتي او تاسو ته د یو فرد په توګه ځواب ووایی. په ورته ډول، که تاسو د چا د چک کولو پرته د ځان هڅولو لپاره مبارزه کوئ، یو غیر ملاتړ شوی آنلاین برنامه ممکن یو بل شی شي چې تاسو یې د نه بشپړولو په اړه مجرم احساس کوئ.

ځینې ​​​​خلک پدې پوهیږي چې د انساني اړیکو نشتوالی د دې سره پاتې کیدل ستونزمن کوي. درملنه یوازې د تخنیکونو په اړه نه ده؛ دا د اوریدلو احساس په اړه هم دی. د انټرنیټ برنامه نشي کولی دا وړاندیز وکړي. که دا ستاسو لپاره مهم وي، یوه نسخه چې د ځینې بشري ملاتړ سره، ځینې وختونه د د ځان سره د مرستې لارښود CBT: د غونډو ترمنځ کاري کتابونه په نوم یادیږي، کیدای شي غوره فټ وي.

په برنامه کې څه باید وګورئ

که تاسو د انټرنیټ پراساس CBT هڅه کولو په اړه فکر کوئ ، نو د لاسلیک کولو دمخه یو څو شیان د چک کولو ارزښت لري.

• ایا دا د معیاري CBT اصولو پراساس دی؟ ځینې ​​ایپس نوم په نرمۍ سره کاروي. د هغو پروګرامونو په لټه کې شئ چې په روښانه توګه موډل تشریح کړي، ورته ورته چې د ادراکي چلند درملنه څه ده؟ د CBT ماډل تشریح شوی.
• ایا پدې کې کوم انساني ملاتړ شامل دی؟ حتی د کوچ څخه یو اونۍ پیغام کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
• څومره وخت دی؟ یو ډیر لنډ برنامه ممکن تاسو ته د نوي مهارتونو تمرین کولو لپاره کافي وخت ونه کړي.
• ایا دا ستاسو د ځانګړي مشکل لپاره ډیزاین شوی؟ د خپګان، اضطراب، بې خوبۍ او نورو مسلو لپاره پروګرامونه شتون لري. یو عمومي کیدای شي ښه وي، مګر په نښه شوي یو اکثرا ښه کار کوي.
• له پای ته رسیدو وروسته به څه کیږي؟ ځینې ​​​​پروګرامونه تعقیب یا د بوسټر ماډل وړاندیز کوي. نور یوازې پای ته رسیږي.

تاسو کولی شئ د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر سره د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې په محلي توګه شتون لري. په ځینو هیوادونو کې، روغتیایی خدمتونه وړیا یا ټیټ لګښت د انټرنیټ پر بنسټ CBT پروګرامونه وړاندې کوي. د NHS ذهني روغتیا (UK) سایټ د هغه څه په اړه معلومات لري چې په انګلستان کې شتون لري، او ورته خدمتونه په نورو ځایونو کې شتون لري.

دا څنګه په مختلف حالتونو کې لیدل کیدی شي

په میلبورن کې د پوهنتون زده کوونکی ممکن د انټرنیټ پراساس CBT برنامه وکاروي ځکه چې د دوی د پوهنتون روغتیایی خدمت اوږد انتظار لیست لري. دوی په ماښام کې، د ټولګیو وروسته د ماډلونو له لارې کار کوي، او موندلي چې جوړښت د دوی سره د اندیښنې احساس کولو کې مرسته کوي چې د ازموینې شاوخوا رامینځته کیږي. دوی له یو چا څخه د پوښتنې کولو لپاره له لاسه ورکوي، مګر دوی ستاینه کوي چې دوی کولی شي دا په خپله خونه کې ترسره کړي پرته لدې چې چا ته ځان تشریح کړي.

په ابوظبي کې د لومړني ښوونځي ښوونکی ، چې له بل هیواد څخه هلته تللی ، ممکن ومومي چې د انټرنیټ پراساس CBT د مهالویش سره سمون لري چې د منظم ملاقاتونو لپاره لږ وخت پریږدي. هغه د غرمې د ډوډۍ په وقفه کې د ماډل له لارې کار کوي، بیا په ورته ماسپښین کې د ستونزمن ټولګي سره تخنیک هڅه کوي. هغه په ​​​​دې پوهیږي چې برنامه یو ځانګړی ژوند لري، دا په پارک کې د سیر لپاره د تګ په اړه خبرې کوي، کوم چې تل ممکن نه وي چیرې چې هغه ژوند کوي، مګر هغه تمرینونه د خپل وضعیت سره سمون لري.

کله چې یو بل ډول مرستې ته پام وکړئ

د انټرنیټ پر بنسټ CBT یو اختیار دی، مګر دا یوازینی نه دی. که تاسو یو برنامه هڅه وکړئ او ومومئ چې دا ستاسو پام نه ساتي ، یا دا چې تمرینونه غیر معقول احساس کوي ، یا دا چې تاسو له دوی څخه ډډه کوئ ، دا ستاسو په برخه کې ناکامي نه ده. دا ممکن یوازې پدې معنی وي چې تاسو مختلف چلند ته اړتیا لرئ.

ځینې ​​​​خلک د ژوندی معالج سره ښه کوي، حتی که دا د ویډیو کال څخه وي. تاسو کولی شئ په Therapy O'Clock مسلکي ډایرکټر کې د یو چا لټون وکړئ یا له خپل ډاکټر څخه د راجع کولو غوښتنه وکړئ. نور د ځان سره د مرستې کتاب یا یو کاري کتاب غوره کوي چې دوی یې په خپلو لاسونو کې نیولی شي، کوم چې د سکرین پرته د د ځان سره د مرستې CBT: کاري کتابونه نسخه ده.

که تاسو ډاډه نه یاست چې آیا CBT ستاسو لپاره سم دی، په پاڼه کې نښې چې CBT ممکن تاسو سره مرسته وکړي د ځینو عامو نښو څخه تیریږي. او که ستاسو مشکل ډیر مشخص وي، لکه خپګان یا بې خوبۍ، د How CBT د خپګان سره مرسته کوي او CBT for Insomnia: How CBT-I Works پاڼې هغه ډیر ژور پوښي.

اصلي شی دا دی چې یو څه ومومئ چې تاسو واقعیا کاروئ. یو بشپړ برنامه چې ستاسو په تلیفون کې ناڅاپه ناست وي د هیچا سره مرسته نه کوي. نو که د انټرنیټ پر بنسټ CBT ستاسو لپاره کلیک نه کوي، بل څه هڅه وکړئ. تخنیک د فټ څخه لږ اهمیت لري.

خلک دا پوښتنې کوي

ایا زه د انټرنیټ پر بنسټ CBT پیل کولو لپاره تشخیص ته اړتیا لرم؟

معمولا نه. ډیری پروګرامونه د هغو خلکو لپاره ډیزاین شوي چې د عادي ستونزو سره مبارزه کوي لکه اندیښنه، ټیټ مزاج، یا د خوب ستونزې، که دوی رسمي تشخیص ولري یا نه. که تاسو ډاډه نه یاست، یو GP یا معالج کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پریکړه وکړي که دا مناسب وي.

ایا د انټرنیټ پر بنسټ CBT دومره اغیزمن دی لکه څنګه چې په شخص کې د معالج لیدل کیږي؟

د ځینو خلکو او ځینو ستونزو لپاره، دا په اړه هم کار کوي. د نورو لپاره، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د ډیرو پیچلو یا سختو ستونزو سره مخ دي، مخامخ درملنه خورا اغیزمنه ده. دا په شخص، ستونزه، او د پروګرام کیفیت پورې اړه لري.

ایا زه کولی شم د درملو تر څنګ د انټرنیټ پر بنسټ CBT وکاروم؟

هو، ډیری خلک یې کوي. د انټرنیټ پر بنسټ CBT کولی شي تاسو ته د ورځني ستونزو اداره کولو لپاره د عملي مهارتونو په ورکولو سره درمل بشپړ کړي. یو ډاکټر کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي که تاسو د دې تر څنګ درمل په پام کې ونیسئ.

دا هره اونۍ څومره وخت نیسي؟

ډیری پروګرامونه هره اونۍ د دېرش څخه تر شپیتو دقیقو لوستلو او تمرینونو غوښتنه کوي، او ستاسو په ورځني ژوند کې د تخنیکونو تمرین کولو لپاره وخت. ځینې ​​​​یې ډیر شدید دي، نور لږ.

ایا یو معالج به زما ځوابونه ولولي یا دا ټول اتومات دي؟

دا په برنامه پورې اړه لري. ځینې ​​​​یې په بشپړ ډول اتومات دي، پرته له انسان سره اړیکه. په نورو کې یو کوچ یا معالج شامل دی چې ستاسو ځوابونه لولي او لنډ نظر ورکوي. مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ توضیحات وګورئ.

که زه یوه اونۍ له لاسه ورکړم یا شاته شم؟

ډیری پروګرامونه تاسو ته اجازه درکوي په خپل سرعت سره لاړ شئ. تاسو کولی شئ وقفه وکړئ او وروسته بیرته راشئ. که تاسو ډیر شاته یاست، ځینې پروګرامونه به تاسو د بیا پیلولو ته وهڅوي، مګر تاسو معمولا هغه موادو ته لاسرسۍ وساتئ چې تاسو یې مخکې پوښلي.

ایا زما معلومات شخصي دي؟

دا د پروګرام له مخې توپیر لري. د محرمیت روښانه پالیسي وګورئ چې دا تشریح کوي چې کوم معلومات راټول شوي، څوک یې لیدلی شي، او دا څنګه ساتل کیږي. که تاسو د روغتیایی خدماتو له لارې یو پروګرام کاروئ، دا باید د نورو طبي پاملرنې په څیر ورته محرمیت قواعد تعقیب کړي.

ایا زه کولی شم د انټرنیټ پر بنسټ CBT وکاروم که انګلیسي زما لومړۍ ژبه نه وي؟

ځینې ​​​​پروګرامونه په نورو ژبو کې شتون لري، مګر ډیری یې یوازې په انګلیسي کې دي. که تاسو په انګلیسي کې لوستلو او لیکلو کې آرام یاست نو دا باید ښه وي. که نه، په خپله ژبه کې پروګرامونه وګورئ یا د یو معالج سره کار کولو ته پام وکړئ چې دا خبرې کوي.

زه څنګه پوهیږم که یو پروګرام د شواهدو پر بنسټ وي؟

د هغو پروګرامونو په لټه کې شئ چې په خپره شوې څیړنه کې مطالعه شوي یا د ملي روغتیا ادارې لخوا وړاندیز شوي. د دماغي روغتیا ملي انسټیټیوټ (US) او NICE (د انګلستان کلینیکي لارښود) ځینې وختونه هغه پروګرامونه لیستوي چې تر شا یې شواهد شتون لري.

که زه یو برنامه پیل کړم او دا ما بد احساس کوي؟

دا واقع کیدی شي، په ځانګړې توګه په لومړیو څو اونیو کې کله چې تاسو خپلو فکرونو او احساساتو ته ډیر پام کوئ. که دا دوام ومومي، ودروئ او مسلکي سره خبرې وکړئ. یو پروګرام د مرستې لپاره دی، نه د شیانو د سختولو لپاره.

ایا زه کولی شم په خپل تلیفون کې د انټرنیټ پر بنسټ CBT وکړم؟

هو، ډیری پروګرامونه د تلیفونونو یا ټابلیټونو لپاره ډیزاین شوي. ځینې ​​​​ایپونه دي، نور هغه ویب پاڼې دي چې په ګرځنده براوزر کې کار کوي. وګورئ چې برنامه ستاسو په وسیله کار کوي مخکې لدې چې تاسو یې پیسې ورکړئ.

دا څومره لګښت لري؟

لګښتونه په پراخه کچه توپیر لري. ځینې ​​​​پروګرامونه د عامې روغتیا خدماتو له لارې وړیا دي. نور یو ځل فیس یا میاشتنی ګډون اخلي. یو څو د بیمې لخوا پوښل شوي. د جیب څخه تادیه کولو دمخه دا د چک کولو ارزښت لري چې ستاسو په هیواد کې څه شتون لري.