د ټراما متمرکز CBT اساسات: دا څه دي او دا څنګه کار کوي

څه شی د صدماتو متمرکز CBT د منظم CBT څخه توپیر کوي

معیاري ادراکي چلند درملنه دا ګوري چې څنګه فکرونه، احساسات او چلند ستونزې روانې ساتي. د ټراما متمرکز CBT (TF-CBT) دا هم کوي، مګر دا په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره جوړ شوی چې د ټراماتیک پیښې، د موټر ټکر، برید، ناڅاپي زیان، ناوړه ګټه اخیستنې، یا د تاوتریخوالي شاهد وي. اصلي توپیر دا دی چې TF-CBT په مستقیم ډول د دردناک حافظې په نښه کوي، نه یوازې د اندیښنې فکرونه یا ټیټ مزاج چې ممکن تعقیب کړي.

په منظم CBT کې تاسو ممکن د ورځني حالتونو په اړه د غیر ګټور فکر نمونو موندلو زده کړئ. په TF-CBT کې تاسو زده کوئ چې د هغه څه له حافظې سره مخ شئ چې پېښ شوي، پرته له دې چې په دې باندې اخته شي، او د تیر خطر د اوسني خوندیتوب څخه جلا کړئ. دا یو جوړښت شوی، د وخت محدود درملنه ده، معمولا له 12 څخه تر 20 غونډو پورې وړاندې کیږي، او پدې کې دواړه هغه کسان شامل دي چې صدمه یې تجربه کړې او، کله چې مناسب وي، یو ملاتړي والدین یا پالونکي.

اصلي اصول: په خونه کې څه پیښیږي

TF-CBT درې پراخې مرحلې لري: ثبات، پروسس، او ادغام. معالجین پدې سرعت سره حرکت کوي چې ستاسو لپاره د مدیریت وړ احساس کوي ، هیڅکله تاسو په هغه څه کې بیړه نه کوي چې تاسو ورته چمتو نه یاست.

ثبات د خوندیتوب د جوړولو په اړه دی. تاسو د شدید احساساتو او فزیکي عکس العملونو اداره کولو لپاره عملي مهارتونه زده کوئ چې صدمه رامینځته کوي. پدې کې ممکن د تنفس تخنیکونه، د ځمکنۍ تمرینونه، یا د یادولو لارې شاملې وي کله چې تاسو په فلش بیک کې ځړئ. هدف دا دی چې تاسو ته د آرامۍ بنسټ درکړي مخکې لدې چې تاسو د پیښې په اړه په تفصیل سره خبرې وکړئ.

پروسس کول د کار زړه دی. د معالج لخوا تاسو ته لارښود کولو سره ، تاسو په تدریجي ډول د هغه څه کیسه کوئ چې پیښ شوي ، په کوچنیو ټوټو کې ، د کلمو ، نقاشیو یا حتی لیکل شوي داستان په کارولو سره. معالج تاسو سره مرسته کوي هغه شیبې په پام کې ونیسئ چیرې چې ستاسو ذهن یوې پایلې ته ځي چې تاسو یې پاتې ساتلي وي، لکه "دا زما ګناه وه" یا "نړۍ په بشپړ ډول ناامنه ده"، او په نرمۍ سره ازموینه کوي چې ایا دا باور اوس هم ستاسو د ژوند سره سمون لري. د وخت په تیریدو سره، حافظه لږ خامه کیږي او ستاسو په کیسه کې د ټولې کیسې په پرتله د یو ستونزمن فصل په څیر ډیریږي.

یوځای کیدل د ټوټې بیرته یوځای کولو په اړه دي. تاسو فکر کوئ چې صدمه ستاسو د راتلونکي لپاره څه معنی لري، تاسو څنګه غواړئ له خلکو سره اړیکه ونیسئ، او تاسو د خپل ځواک په اړه څه زده کړل. ځینې ​​​​خلک هغه چا ته لیک لیکي چې دوی ته زیان رسوي (نه د لیږلو لپاره، مګر د دوی د احساساتو پروسس کولو لپاره) یا یو "د صدمې داستان" رامینځته کوي چې د دوی خپل انعطاف پکې شامل وي.

په عمل کې ناسته څه ډول ښکاري

په پاریس کې د یو شیف تصور وکړئ چې د پخلنځي بهر د چاقو په نقطه غلا شوی و. یو کال وروسته، هغه لاهم نشي کولی د زړه له ټکولو پرته په دې کوڅه کې حرکت وکړي. په TF-CBT کې ، د هغه معالج ممکن لومړی هغه ته د ځمکني کولو تخنیک ور زده کړي: کله چې ویره راپورته شي ، هغه خپلې پښې په فرش کې فشاروي او درې شیان نوموي چې هغه یې لیدلی شي. بیا، په څو غونډو کې، هغه د غلا توضیحات لیکي، معالج ته یې په لوړ غږ لوستل. هغه له هغه سره د دې فکر په پام کې نیولو کې مرسته کوي چې "ما باید بیرته جګړه کړې وای" او له هغه څخه په نرمۍ سره پوښتنه کوي چې هغه اوس د سړي او چاقو د اندازې په اړه څه پوهیږي. ورو ورو، حافظه یوه کیسه کیږي چې هغه یې ساتلی شي، نه هغه ډار چې هغه یې لري.

په لوټن کې د شپږم فارم زده کونکي چې خپله مور یې د ناروغۍ له امله له لاسه ورکړې ممکن د TF-CBT څخه کار واخلي ترڅو هغه ګناه له مینځه یوسي چې هغه د مرګ په وخت کې شتون نلري. د هغې معالج د هغې سره د دې وروستیو اونیو مهال ویش په رسم کولو کې مرسته کوي ، هغه څه جلا کوي چې هغه کولی شي له هغه څه څخه کنټرول کړي چې نشي کولی. ګناه له منځه نه ځي، مګر دا د ورځني وزن څخه یو غمجن حقیقت ته راټیټوي چې هغه یې کولی شي.

TF-CBT د کومو سره مرسته کولی شي، او د څه لپاره لږ مناسب دی

TF-CBT د ماشومانو او لویانو لپاره رامینځته شوی چې صدمه یې تجربه کړې ، مګر دا د لویانو سره هم په مؤثره توګه کارول کیږي. دا د واحد پیښو صدمو لپاره یو پیاوړی اختیار دی، لکه حادثې، حملې، یا طبیعي آفتونه، او د پیچلي یا تکراري صدمو لپاره چیرې چې شخص د ځانګړو پیښو روښانه حافظه لري. دا کولی شي د ټراماتیک فشار وروسته اختلال ، اضطراب ، خپګان او غم سره مرسته وکړي چې د صدماتي زیان څخه رامینځته کیږي.

دا د هغو خلکو لپاره لږ مناسب دی چې د روان خطر، کورني تاوتریخوالي، ناوړه اړیکو، یا د جګړې په ډګر کې دي، ځکه چې درملنه ګومان کوي ​​چې تاسو اوس په فزیکي توګه خوندي یاست. دا هم لږ اغیزمن کیدی شي که تاسو خورا ټوټه شوي یادونه یا د ماشومتوب د ابتدايي ناوړه ګټه اخیستنې اوږده تاریخ ولرئ، چیرې چې نورې لارې لکه EMDR یا اوږد مهاله رواني رواني درملنه ممکن غوره وي.

که تاسو دمخه د صدمې په اړه خبرې کولو هڅه کړې وي او وموندله چې دا شیان خراب کړي، دا مهمه ده چې یو معالج ته ووایاست. یو ښه TF-CBT معالج به سرعت تنظیم کړي او هیڅکله به تاسو د افشا کولو کار ته اړ نه کړي مخکې لدې چې تاسو د کاپي کولو قوي مهارتونه ولرئ.

دا څنګه په مختلفو کلتورونو او کورنیو کې لیدل کیدی شي

صدمه په خلا کې نه پیښیږي، او نه هم درملنه کیږي. په ځینو کورنیو یا ټولنو کې، د دردناک تجربو په اړه خبرې کول د مشرانو لپاره د بې احترامۍ، شرم وړ، یا هغه څه په توګه لیدل کیږي چې تاسو باید په ساده ډول حرکت وکړئ. یو معالج چې په TF-CBT کې روزل شوی باید دې ارزښتونو ته درناوی وکړي او ستاسو سره کار وکړي چې څنګه چلند وکړي. د مثال په توګه، د مفصل داستان لیکلو پرځای، تاسو ممکن یو مهال ویش رسم کړئ یا استعار وکاروئ چې ستاسو کلتوري چوکاټ سره سمون لري. معالج ممکن په غونډو کې د کورنۍ یو باوري غړی یا د ټولنې مشر هم شامل کړي که چیرې دا ستاسو لپاره مناسب وي.

که تاسو د داسې کلتور څخه یاست چیرې چې د رواني روغتیا سره مرسته د بدنامۍ سره مرسته کوي، دا کولی شي د TF-CBT سره د "درملنې" پرځای د عملي مهارت جوړونې کورس په توګه چمتو کړي. وسیلې، ځمکني کول، د محرکاتو پیژندل، د غیر ګټور باورونو ازموینه، د هرچا لپاره ګټور دي، او ډیری خلک د منلو لپاره اسانه کوي کله چې دوی د مقابلې لپاره د زده کړې په توګه وړاندې کیږي، نه د ناروغ په توګه.

کله او څنګه مسلکي مرسته ترلاسه کړئ

تاسو د TF-CBT هڅه کولو لپاره تشخیص ته اړتیا نلرئ، مګر دا یو متخصص درملنه ده، نو تاسو داسې یو څوک غواړئ چې په دې کې ځانګړې روزنه ولري. یو ښه پیل ټکی ستاسو GP یا د کورنۍ ډاکټر دی، څوک چې تاسو محلي خدمت ته راجع کولی شي. تاسو کولی شئ هغه معالجین هم وپلټئ چې د دوی په چلند کې د صدماتو متمرکز CBT لیست کوي، د بیلګې په توګه د مسلکي لارښود. که تاسو په انګلستان کې یاست، د NHS ذهني روغتیا ویب پاڼه د رواني درملنې (IAPT) خدمت ته ستاسو د محلي لاسرسي ښه کولو له لارې د خبرو اترو درملنې ته د لاسرسي څرنګوالي په اړه معلومات لري.

Therapy O'Clock کولی شي تاسو د خپلواک معالجینو سره وصل کړي څوک چې د ویډیو له لارې TF-CBT وړاندیز کوي ، کوم چې ګټور دی که تاسو له هغه ځای څخه لرې اوسیږئ چې لوی شوي یاست یا که ستاسو محلي اختیارونه محدود وي. ځینې ​​​​خلک دا هم موندلي چې کاري کتابونه یا د غونډو ترمینځ لارښود پخپله مرسته د هغه څه تقویه کولو کې مرسته کوي چې دوی یې زده کوي ، تاسو کولی شئ پدې اړه نور معلومات په د ځان سره د مرستې لارښود CBT: د غونډو ترمینځ کاري کتابونه.

که تاسو ډاډه نه یاست چې آیا ستاسو ستونزې د TF-CBT وړاندیزونو سره سمون لري، په پاڼه کې نښې چې CBT تاسو سره مرسته کولی شي کولی شي تاسو ته روښانه احساس درکړي چې آیا دا طریقه ستاسو د تجربې سره سمون لري.

خلک دا پوښتنې کوي

د صدماتو متمرکز CBT معمولا څومره وخت نیسي؟

یو عادي کورس له 12 څخه تر 20 اونیو ناستې دي، هر یو شاوخوا یو ساعت اوږد دی. ځینې ​​​​خلک ژر ښه احساس کوي، او نور یو څو اضافي غونډو ته اړتیا لري که چیرې صدمه پیچلې وي. معالج به تاسو سره په منظمه توګه پرمختګ بیاکتنه وکړي.

ایا زه باید د صدمې په اړه په تفصیل سره خبرې وکړم؟

هو، په تدریجي ډول، مګر یوازې وروسته له دې چې تاسو د مصیبت اداره کولو لارې زده کړې. معالج به له تاسو نه وغواړي چې په لومړۍ ناسته کې بشپړه کیسه ووایی. تاسو کنټرول کوئ چې تاسو څومره شریک کړئ او کله.

ایا زه آنلاین TF-CBT کولی شم؟

هو، ډیری معالجین دا د ویډیو له لارې وړاندیز کوي، او څیړنې وړاندیز کوي چې دا په دې ډول ښه کار کوي. کلیدي یو باثباته انټرنیټ اتصال او یو شخصي ځای دی چیرې چې تاسو به یې اوریدل نه شئ. د نورو لپاره وګورئ د انټرنیټ پر بنسټ CBT: دا څه پکې شامل دي او دا څنګه د شخصي درملنې څخه توپیر لري.

ایا TF-CBT یوازې د ماشومانو لپاره دی؟

نه، دا په اصل کې د ماشومانو او تنکیو ځوانانو لپاره جوړ شوی و، مګر دا اوس په لویانو کې هم په پراخه کچه کارول کیږي. اصول یو شان دي، که څه هم هغه لاره چې تاسو د صدمې په اړه خبرې کوئ ممکن ډیر مستقیم وي.

که زه صدمه په واضح ډول یاد نه کړم څه به وي؟

دا معمول دی، په ځانګړې توګه که چیرې پیښه ډیر وخت مخکې پیښ شي یا تاسو ډیر ځوان یاست. TF-CBT د هغه څه سره کار کوي چې تاسو یې په یاد ولرئ، حتی که دا یوازې ټوټې وي یا قوي احساس وي. هدف د بشپړ حافظې بیرته ترلاسه کول ندي.

ایا زه هم درمل ته اړتیا لرم؟

ځینې ​​​​خلک د اړوندو نښو لکه اضطراب یا خپګان لپاره د درملو څخه ګټه پورته کوي ، مګر TF-CBT ورته اړتیا نلري. که تاسو علاقه لرئ یو ډاکټر کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي. درملنه پخپله د مهارتونو زده کولو په اړه ده، نه د ګولیو اخیستل.

ایا TF-CBT د خوبونو یا فلش بیکونو سره مرسته کولی شي؟

هو، دا یو له اصلي هدفونو څخه دی. د ثبات مرحله تاسو ته د فلش بیک په جریان کې د ځان د مینځلو لپاره وسایل درکوي، او د پروسس مرحله کموي چې څومره او څومره په شدت سره پیښیږي.

څه شی که زه درملنه پیل کړم او دا ډیر خپه کړم؟

یو ښه معالج به د هرې ناستې وروسته تاسو سره وګوري او د اړتیا په صورت کې سست شي. که دا ډیر احساس وکړي، تاسو کولی شئ د افشا کولو کار ودروئ او د ثبات مهارتونو ته بیرته لاړ شئ. تاسو تل اجازه لرئ چې ودروئ.

ایا TF-CBT د غم لپاره کار کوي؟

دا کیدی شي، که چیرې غم د دردناک مړینې سره تړاو ولري - د بیلګې په توګه، ناڅاپي پیښه، ځان وژنه، یا یو تاوتریخوالی زیان. د عادي غم لپاره، د غم ځانګړي درملنه ممکن غوره وي.

ایا د درملنې پیل کولو دمخه کوم څه شتون لري چې زه یې کولی شم؟

تاسو کولی شئ د ځمکني کولو ساده تمرینونه تمرین کړئ، لکه ستاسو ساه ته پام کول یا د پنځو شیانو نومول چې تاسو یې شاوخوا لیدلی شئ. کله چې تاسو د خپګان احساس کوئ او څه شی یې رامینځته کړی د لنډې ثبت ساتل هم ګټور کیدی شي د معالج سره شریک کړئ.

زه څنګه پوهیږم که زما معالج په TF-CBT کې په سمه توګه روزل شوی وي؟

له هغوی څخه په مستقیم ډول د دوی د روزنې په اړه پوښتنه وکړئ او ایا دوی د TF-CBT پیژندل شوی کورس بشپړ کړی دی. د معالجانو لپاره وګورئ چې صدمه یا PTSD د ځانګړي ګټو په توګه لیست کړي. تاسو کولی شئ مسلکي راجسترونه هم وګورئ یا د خپل GP څخه د سپارښتنو غوښتنه وکړئ.

ایا زه کولی شم د کورنۍ غړی غونډو ته راوړم؟

هو، TF-CBT اکثرا یو ملاتړي والدین یا ملګري لري، په ځانګړې توګه د ثبات او ادغام پړاوونو کې. معالج به تشریح کړي چې څنګه او کله دوی دخیل کیدی شي ، او تاسو تل وروستۍ وینا لرئ.