نښې نښانې ممکن په خپګان بدل شي
د هغه چا له لاسه ورکولو وروسته چې تاسو یې مینه لرئ غم کولی شي دروند او اوږد احساس کړي، او دا به ستونزمن وي چې پوه شي چې نورمال غم چیرته پای ته رسیږي او یو څه نور جدي پیل کیږي. دا پاڼه د خبرتیا ځینې نښې بیانوي چې ستاسو غم ممکن اضافي مرستې ته اړتیا ولري، او تاسو یې په اړه څه کولی شئ.
د غم او خپګان ترمنځ توپیر څه دی؟
غم یو طبیعي، غیر مساوي پروسه ده. یوه ورځ تاسو ممکن یو څه سپک احساس کړئ؛ بل، یو حافظه تاسو په څنګ کې ټکوي. تاسو لاهم د اړیکې ، خندا ، د یو څه کولو لیوالتیا لرئ. خپګان توپیر لري. دا هرڅه برابروي. ښې ورځې را روانې دي. تاسو نه یوازې د یو څه وخت لپاره بلکه د اونیو لپاره د خلکو لیدو ، خوړلو ، له بستر څخه د وتلو اراده پریږدئ.
اصلي توپیر دا نه دی چې تاسو څومره غمجن یاست، مګر دا چې تاسو څومره پښېمان یاست. غم حرکت کوي، حتی کله چې درد کوي. خپګان را منځ ته کوي.
تاسو هغه کارونه بند کړي دي چې تاسو یې کول
د ضایع کیدو وروسته، د یو وخت لپاره بیرته اخیستل معمول دی. مګر که میاشتې تیرې شوې وي او تاسو لاهم نشئ کولی ځان ته خواړه چمتو کړئ ، پردې خلاص کړئ یا متن ته ځواب ورکړئ ، دا ممکن خپګان وي. د یوې نمونې په لټه کې شئ چیرې چې ستاسو نړۍ کمیږي.
- تاسو د کور پریښودو ته مخه کړې پرته له دې چې تاسو بالکل اړتیا لرئ.
- تاسو نور تلیفون ته ځواب نه ورکوئ یا پیغامونه خلاصوئ.
- شوق، تګ، حتی د فلم لیدل بې معنی احساس کوي.
- ستاسو خوب بدل شوی، یا ډیر یا ډیر لږ، او نه دی جوړ شوی.
په کنگسټون کې یوه انا چې لمسیان یې لویوي شاید پوه شي چې هغې د شنبې په ورځ پارک ته له تګ څخه ډډه کړې. هغه د دوی د لوبې لیدو له هغه ساعت څخه خوند اخیست. اوس هغه نشي کولی ورسره مخ شي، او هغه ډاډه نه ده چې ولې.
تاسو هیڅ شی احساس نشئ کولی
غم د خپګان، قهر، ګناه څپې راوړي. خپګان کولی شي یو مختلف احساس راوړي: بې حسي. تاسو ممکن خپل ځان دیوال ته ګورئ، هیڅ فکر نه کوئ، هیڅ احساس نه کوئ. اوښکې روانې دي، خو نور هر څه دي. تاسو د هغه شیانو پروا نه کوئ چې تاسو یې په اړه فکر کاوه. تاسو هیڅ شی ته سترګې په لار نه یاست.
دا بې حسي کیدای شي ګډوډ وي. تاسو شاید فکر وکړئ، "زه باید غمجن شم، ما باید دوی سره کافي مینه نه وي کړې." دا ریښتیا نه ده. بې حسي یوه عامه نښه ده چې ستاسو دماغ د وزن د ضایع کیدو پروسس کولو لپاره مبارزه کوي، او ممکن مرستې ته اړتیا ولري.
ستا فکرونه ستا خلاف شول
غم اکثرا په ګناه کې شامل وي. تاسو خبرې اترې بیا پیلوئ، کاش چې تاسو ډیر څه ویلي وای، حیران یاست که تاسو یو څه بل ډول ترسره کړی وای. دا عادي خبره ده، تر یوې نقطې پورې. مګر که ستاسو فکرونه سخت او تکرار شوي وي، که تاسو په ځان باور ولرئ چې تاسو یو بد سړی یاست، چې تاسو د ښه احساس کولو مستحق نه یاست، دا چې هرڅوک به ستاسو پرته ښه وي، دا د خپګان خبرې دي.
هغو فکرونو ته پام وکړئ چې له خپګان څخه توپیر لري. غم د هغه چا په اړه دی چې تاسو یې له لاسه ورکړی. خپګان ستاسو په اړه دی. دا تاسو ته وایي چې تاسو بې ارزښته یاست، دا هیڅ ارزښت نلري، چې هیڅ معنی نلري. که دا فکرونه ډیری ورځې شتون ولري، دا د یو چا سره د خبرو کولو وخت دی.
ستاسو بدن تاسو ته یو څه وایی
خپګان یوازې ستاسو په سر کې ژوند نه کوي. دا ستاسو په بدن کې هم څرګندیږي. تاسو ممکن په دوامداره توګه د ستړیا احساس وکړئ، حتی د بشپړې شپې خوب وروسته. تاسو ممکن خپله اشتها له لاسه ورکړې وي، یا تاسو ممکن پرته له دې چې هیڅ شی وخورئ. تاسو ممکن د سر درد، د معدې درد، یا ستاسو په سینه کې د دروند احساس ولرئ چې نه ځي.
په دوحه کې د نیپال څخه یو ساختماني کارګر شاید پوه شي چې هغه نشي کولی د خپل شفټ لپاره له بستر څخه راووځي ، که څه هم مخکې یې هیڅکله کار له لاسه نه دی ورکړی. د هغه بدن دروند احساس کوي، سر یې درد کوي، او هغه انرژي نلري چې ملګري ته زنګ ووهي. هغه شاید فکر وکړي چې دا یوازې غم دی، مګر د هغه بدن ورته ویل چې نور څه روان دي.
تاسو د خپل ځان ساتنه بنده کړې ده
کله چې تاسو غمجن یاست، تاسو ممکن د یو څه وخت لپاره شیان پریږدئ. مګر خپګان دا ستونزمن کوي چې هغه لومړني شیان ترسره کړئ چې تاسو ژوندي او ښه ساتي.
- تاسو په منظم ډول خپل غاښونه برش یا غسل نه کوئ.
- تاسو خواړه پریږدئ یا یوازې جنک خواړه خورئ.
- تاسو د اړتیا وړ درملو اخیستل بند کړي، یا تاسو د معمول څخه ډیر الکول څښئ.
- تاسو کار یا ښوونځي ته تلل بند کړي دي، او تاسو د بیرته تګ پلان نلرئ.
که ستاسو د ځان ساتنه له مینځه تللې وي او تاسو نشئ کولی دا بیا پیل کړئ، دا یو روښانه نښه ده چې تاسو ملاتړ ته اړتیا لرئ. دا د ارادې ناکامي نه ده. دا یوه نښه ده چې ستاسو دماغ مبارزه کوي او د بیا رغونې لپاره مرستې ته اړتیا لري.
نورو خلکو پام کړی
ځینې وختونه تاسو نشئ کولی دا پخپله وګورئ. مګر ستاسو شاوخوا خلک ممکن شیان ووایی لکه "تاسو مختلف ښکاري" یا "زه ستاسو په اړه اندیښمن یم." که یو ملګری، د کورنۍ غړی، یا یو همکار اندیښنه څرګنده کړي، دا په جدي توګه واخلئ. دوی په تاسو نیوکه نه کوي. دوی هغه څه ګوري چې تاسو یې نشي لیدلی.
په برمنګهم کې د یو امام میرمن ممکن یو ګاونډی ولري چې ووایی: "تاسو به د ټولنې غونډو ته راتلل، اوس موږ هیڅکله نه ګورو." دا ګاونډی ممکن لومړنی کس وي چې پوه شي چې غم بل څه ته ژور شوی دی.
تاسو نور څه کولی شئ
که تاسو د دې نښو څخه ځینې پیژنئ، لومړی ګام دا دی چې نوم یې واخلئ. خپل ځان ته ووایاست، "دا ممکن خپګان وي، نه یوازې غم." دا یوازې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې خپل ځان ملامت کړئ.
بیا، د یو چا سره خبرې وکړئ. یو ښه لومړی ګام ستاسو GP یا د کورنۍ ډاکټر دی. دوی کولی شي غوږ ونیسي او د اختیارونو له لارې خبرې وکړي. که تاسو یو معالج یا مشاور لرئ، دوی ته ورشئ. که تاسو داسې نه کوئ، تاسو کولی شئ د یو مسلکي په لټه کې شئ چې غم او خپګان پوهیږي. Therapy O'Clock د معالجانو لارښود لري تاسو کولی شئ د هغه څه په واسطه وپلټئ چې تاسو یې تیریږي.
تاسو کولی شئ د مرستې لاین ته هم زنګ ووهئ. په انګلستان کې، سماریان په ورځ کې 24 ساعته شتون لري. د کروز بیرویومینټ ملاتړ په غم کې تخصص لري. که تاسو د انګلستان څخه بهر یاست، د مرستې لاین ومومئ کولی شي تاسو په خپل هیواد کې له یو خدمت سره وصل کړي.
که تاسو د بل چا ملاتړ کوئ، نښې یې ورته دي. پام وکړئ که دوی کارونه کول بند کړي، که دوی بې حسه ښکاري، که دوی د ځان ساتنه نه کوي. له هغوی څخه په مستقیمه توګه وپوښتئ، "زه ستاسو په اړه اندیښمن یم. ایا زه تاسو سره د یو چا په موندلو کې مرسته کولی شم چې خبرې وکړي؟" دا پوښتنه د ژوند کرښه کیدی شي.
غم کافی سخت دی. تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې د دې په سر کې خپګان ولرئ.
اړونده لارښوونې
- ستاسو دماغي روغتیا نښې ښایي له حرکت وروسته ملاتړ ته اړتیا ولري
- د تنکي ځوان ذهني روغتیا: نښې نښانې چې ستاسو ځوانان مبارزه کوي
- ایا اندیښنه ستاسو په کار یا اړیکو اغیزه کوي؟
خلک دا پوښتنې کوي
تر مرګ وروسته به څومره وخت اندېښمن شم چې غم مې په خپګان بدلېږي؟
هیڅ ټاکلی مهال ویش شتون نلري. ځینې خلک د څو میاشتو وروسته ښه احساس کوي، نور یو کال یا ډیر وخت نیسي. اندیښنه دا نه ده چې دا څومره وخت تیر شوی ، مګر ایا تاسو ډیر ځړیدلي یاست ، کم نه. که تاسو د څو اونیو لپاره په ورځني ژوند کې فعالیت بند کړی وي او هیڅ پرمختګ ونه ګورئ، نو دا د مسلکي سره د کتلو ارزښت لري.
ایا غم او خپګان په ورته وخت کې پیښ کیدی شي؟
هو. تاسو کولی شئ د ضایع کیدو غم وکړئ او هم په کلینیکي توګه خپګان ولرئ. غم د خپګان لامل نه کیږي ، مګر دا کولی شي دا رامینځته کړي ، په ځانګړي توګه که تاسو دمخه د خپګان تاریخ لرئ. یو معالج کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د دواړو په مینځلو کې.
که زه د خپګان پرځای د خپګان احساس وکړم نو څه به وکړم؟
دا جرم خورا عام دی. ډیری خلک احساس کوي چې دوی باید د دې وړتیا ولري چې غم پخپله اداره کړي، یا دا چې د مرستې غوښتنه پدې معنی ده چې دوی ضعیف دي. خپګان یوه ناروغي ده، نه د کرکټر نیمګړتیا. تاسو به د مات شوي پښې درلودلو لپاره د ګناه احساس ونه کړئ. همداسې ده.
زه نور نه ژاړم. ایا دا پدې معنی ده چې زه په خپل غم کې یم؟
ضروري نه ده. د ژړا ودرول کیدای شي د بې خوبۍ نښه وي، کوم چې د خپګان نښه ده. دا د دې نښه هم کیدی شي چې ستاسو غم شکل بدل کړی. د اوښکو پرځای هغه څه ته پام وکړئ چې تاسو یې احساس کوئ. که تاسو خالي احساس کوئ، دا د سپړلو ارزښت لري.
زما کورنۍ وايي چې زه باید یوازې له دې څخه تیر شم. زه څنګه پوهیږم که دوی سم وي؟
دوی سم نه دي. غم هیڅ ټاکلی مهال ویش نه لري، او خپګان هغه څه نه دي چې تاسو یې د ارادې په واسطه "ترلاسه کولی شئ". که ستاسو کورنۍ نه پوهیږي، تاسو ممکن د کورنۍ څخه بهر، د ډاکټر یا مرستندویه ډلې څخه مالتړ ته اړتیا ولرئ.
ایا ماشومان او تنکي ځوانان هم دا نښې ښیې؟
هو، مګر دوی ممکن په بل ډول ښکاره کړي. یو تنکی ځوان کیدای شي خپه شي، بیرته راشي، یا د ښوونځي کار کول بند کړي. دوی ممکن داسې ټکي ونه لري چې تشریح کړي چې دوی څنګه احساس کوي. که تاسو د یو ځوان په اړه اندیښمن یاست، دا کولی شي د نښو نښانو په لوستلو کې مرسته وکړي چې ستاسو ځوانان مبارزه کوي.
زه یوه مزمنه ناروغي لرم. ایا دا کولی شي زما غم نور هم خراب کړي؟
اوږدمهاله ناروغي کولی شي ستاسو احساساتي زیرمې وچوي، د غم سره مقابله ستونزمن کوي. دا د فزیکي نښو لامل هم کیدی شي چې د خپګان په څیر ښکاري ، لکه ستړیا او ټیټ انرژي. که تاسو دواړه اداره کوئ، نو دا د لوستلو ارزښت لري چې څنګه اوږدمهاله ناروغي په رواني روغتیا اغیزه کوي.
که زه ښه خوب نه کوم څه به وکړم؟ ایا دا د خپګان نښه ده یا یوازې غم؟
غم او خپګان دواړه کولی شي خوب ګډوډ کړي. توپیر دا دی چې ایا د خوب ستونزې د وخت په تیریدو سره ښه کیږي. که تاسو د میاشتو لپاره بې خوبۍ لرئ او دا ښه نه وي، دا ممکن د خپګان نښه وي. تاسو کولی شئ د نور زده کولو لپاره د بې خوبۍ عام نښې وګورئ.
زه نوي هیواد ته لاړم او بیا یو څوک له لاسه ورکړ. ایا دا شیان بدلوي؟
هو، دا کولی شي. غم هغه وخت سخت دی کله چې تاسو شاوخوا خپل عادي ملاتړ شبکه نه لرئ. تاسو ممکن د کلتور شاک، د ژبې خنډونو، یا انزوا سره هم معامله وکړئ. که تاسو پدې وروستیو کې حرکت کړی وي، تاسو کولی شئ د نښو نښانو په اړه معلومات ومومئ چې ستاسو رواني روغتیا ممکن د حرکت وروسته ملاتړ ته اړتیا ولري.
زه ویره لرم چې که زه یو معالج وګورم، دوی به ما ته درمل ورکړي چې زه یې نه غواړم.
تاسو په کنټرول کې یاست. یو معالج درمل نه وړاندیز کوي. یو ډاکټر یا رواني ډاکټر کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي، په شمول د خبرو کولو درملنه، درمل، یا دواړه. تاسو کولی شئ هغه څه ته چې تاسو یې نه غواړئ ووایاست. لومړی ګام یوازې خبرې کول دي.
څه که زه د درملنې توان نشم کولی؟
وړیا او ټیټ لګښت اختیارونه شتون لري. په انګلستان کې، NHS د خبرو اترو درملنه وړاندې کوي. خیریه موسسې لکه د کروز بیرویومینټ ملاتړ وړیا غم ملاتړ وړاندیز کوي. په نورو هیوادونو کې، د مرستې لاینونه او د ټولنې رواني روغتیا مرکزونه کولی شي تاسو ته ارزانه پاملرنې ته اشاره وکړي. تاسو کولی شئ په خپل هیواد کې د خدماتو لپاره د مرستې لاین ومومئ.
ایا دا عادي خبره ده چې په هغه چا چې مړ شوی د غوسه احساس وکړي؟
هو، دا خورا عام دی. تاسو شاید په غوسه یاست چې دوی تاسو پریښودل، یا په دې ناراضه یاست چې دوی څنګه خپل ژوند تیر کړ. غوسه د غم یوه عادي برخه ده. دا یوازې د اندیښنې وړ کیږي کله چې دا په دوامداره، مصرف کونکي غوسه بدل شي چې تاسو د کار کولو مخه نیسي. که دا پیښ شي، د یو چا سره خبرې وکړئ.