د مرګ وروسته غم څه ډول احساس کوي

لومړۍ ورځې: ټکان او کفر

د مړینې وروسته، ډیری خلک د بې خوبۍ احساس کوي. تاسو ممکن د زنګ وهلو ، د سفر تنظیم کولو ، نورو ته د ویلو چې څه پیښ شوي حرکتونو ته لاړشئ ، دا ټول پداسې حال کې چې داسې احساس کوئ چې تاسو خپل ځان له لرې څخه ګورئ. دا ساړه نه ده. دا یو محافظتي حالت دی چې تاسو ته د هغه څه جذبولو لپاره وخت درکوي چې پیښ شوي.

شاک کولی شي ساعتونه یا اونۍ دوام وکړي. تاسو ممکن خپل ځان ومومئ چې تمه لرئ هغه څوک چې د دروازې له لارې تیریږي، یا ستاسو تلیفون ته د رسیدو لپاره دوی ته زنګ ووهي. دا شیبې هر ځل د تازه برید په څیر احساس کوي. دوی نورمال دي.

ځینې خلک له پیل څخه ډیر ژاړي. نور د ډېر وخت نه ژاړي. نه پدې معنی چې تاسو له دوی سره لږ مینه لرئ.

احساسات چې راځي او ځي

غم یو واحد احساس نه دی. دا یو تنګ دی چې ساعت په ساعت بدلیږي.

تاسو ممکن احساس وکړئ:

ژور خپګان چې په څپو کې راځي، ډیری وختونه د وړو شیانو لخوا رامینځته کیږي لکه د پیژندل شوې سندرې یا بوی
د سړي په پرېښودلو غوسه کول، په خپل ځان باندې د ناڅرګندو شیانو لپاره، په ډاکټرانو، برخلیک باندې
د هغه شیانو په اړه ګناه چې تاسو یې کړي یا نه دي کړي، حتی کله چې تاسو په منطقي توګه پوهیږئ تاسو خپل غوره ترسره کړی
راحت، که مرګ د اوږده کړاو څخه وروسته وي، د راحت احساس کولو په اړه د جرم تعقیب
د نورو خلکو حسد چې مینه وال یې لا ژوندي دي
د لیونتوب احساس، ځکه چې ستاسو ذهن د ورته یادونه او پوښتنو تکرار کوي

دا احساسات هغه نښه نه ده چې تاسو یې په بد ډول اداره کوئ. دا هغه څه دي چې غم د ډیری خلکو لپاره احساس کوي.

فزیکي نښې چې تاسو یې تمه نه لرئ

غم فزیکي دی. ستاسو بدن کولی شي ستاسو د ذهن په څیر قوي عکس العمل وکړي.

عام فزیکي تجربې عبارت دي له:

سخت ستړیا چې د هډوکي ژور احساس کوي، حتی که تاسو ویده یاست
د اشتها له لاسه ورکول یا ناڅاپه د آرامۍ خواړو لپاره لیوالتیا
د خوب کولو ستونزه، یا د معمول څخه ډیر خوب کول
په سینه کې سختوالی، ځینې وختونه د زړه د ستونزې لپاره غلط وي
سر درد، د معدې درد، په بدن کې عمومي درد
د وزن کمولو احساس، لکه د جاذبې کچه لوړه شوې

که تاسو دمخه موجود روغتیایی حالت لرئ، غم کولی شي دا خراب کړي. دا ارزښت لري چې ستاسو GP یا د کورنۍ ډاکټر ته ووایاست چې څه پیښ شوي ترڅو دوی ستاسو نظر وساتي.

احمد، یو درمل جوړونکی چې له قاهرې څخه ریاض ته تللی، ما ته وویل چې د پلار له مړینې درې میاشتې وروسته هغه نشي کولی خواړه کم کړي. هغه فکر کاوه چې یو څه په فزیکي توګه غلط و. دا غم د هغه په معدې کې ځای په ځای شوی و.

غم څنګه د وخت په تیریدو سره بدلیږي

هیڅ مهال ویش نشته. دا مفکوره چې غم پاک مرحلې تعقیبوي دا نه ده چې دا واقعیا څنګه کار کوي. تاسو له انکار څخه غوسه ته په مستقیم کرښه کې منلو ته نه ځئ. تاسو بیرته لوپ کړئ، مرحلې پریږدئ، د اوږدې مودې لپاره په یو احساس کې پاتې شئ، بیا خپل ځان د یو نوي لخوا حیران کړئ.

هغه څه چې ډیری وختونه پیښیږي دا دی چې د خام شدت په تدریج سره له مینځه ځي، مګر غم له منځه نه ځي. دا لږ ثابت کیږي. تاسو د ښه احساس کولو شیبې لرئ، بیا یو څپې بیا ټکر کوي. د میاشتو په اوږدو کې، څپې لږ ځله راځي او لږ د پام وړ وي، مګر دوی کولی شي تاسو کلونه وروسته ساتي.

کلیزې، د زیږون ورځې، رخصتۍ او هغه ځایونه چې تاسو یې شریک کړي کولی شي احساسات بیرته راولي. دا رجعت نه دی. دا د هغه چا سره ستاسو اړیکه ده چې په نوې بڼه کې دوام لري.

کله چې غم په ټپه ودریږي

د ډیری خلکو لپاره، غم د وخت په تیریدو سره نرمیږي. مګر ځینې وختونه دا شدید پاتې کیږي او د اوږدې مودې لپاره د ورځني ژوند په لاره کې راځي. دا ځینې وختونه پیچلي غم یا د اوږدمهاله غم اختلال په نوم یادیږي. نښې نښانې عبارت دي له:

– له ډېرو مياشتو وروسته هم له سخت اضطراب پرته د سړي په اړه خبرې نه کول - د دوی د ټولو نصیحتونو څخه ډډه کول - دا احساس کول چې ژوند هیڅ هدف یا معنی نلري - د هغو خلکو څخه جلا کول چې ستاسو پاملرنه کوي - یو کال یا ډیر وروسته په ورته خام درد کې د پاتې کیدو احساس

که دا ستاسو په څیر ښکاري، دا پدې معنی نه ده چې تاسو په غم کې پاتې راغلي. دا پدې مانا ده چې تاسو ممکن د ترلاسه کولو په پرتله ډیر ملاتړ ته اړتیا ولرئ. د یو معالج سره خبرې کول چې په غم پوهیږي مرسته کولی شي. تاسو کولی شئ یو د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر، د محلي غمجن خدماتو، یا مسلکي ډایرکټر له لارې ومومئ.

کلتور، کورنۍ او د غم لاره روا ده

غم څومره ښکاري په دې پورې اړه لري چې تاسو چیرته ژوند کوئ او له کوم ځای څخه راغلی یاست. په ځینو کورنیو کې، په ښکاره توګه ژړل ښه راغلاست او تمه کیږي. په نورو کې، stoicism نورم دی او د احساساتو ښودل د ضعف په توګه لیدل کیږي. تاسو ممکن د نورو لپاره د قوي کیدو لپاره فشار احساس کړئ، یا ستاسو د احساس څخه ډیر ژاړئ.

که تاسو د خپل هیواد څخه لیرې ژوند کوئ، غم په سر کې ځای کیدی شي د کلتور شاک څه شی دی؟ بهر ته تلل او تنظیم کول. تاسو ممکن د جنازې لپاره سفر نشئ کولی. تاسو ممکن ستاسو په شاوخوا کې عادي ټولنه ونه لرئ. هغه رسمونه چې معمولا تاسو سره د اړیکې احساس کولو کې مرسته کوي ممکن شتون ونلري.

ستاسو د کلتور یا ستاسو کورنۍ لپاره د غم کولو لپاره هیڅ سمه لار نشته. څه مهم دي چې تاسو یوه لاره ومومئ چې تاسو ته اجازه درکوي هغه څه احساس کړئ چې ستاسو لپاره ریښتیني دي ، حتی که دا د هغه څه څخه توپیر ولري چې نور یې تمه کوي.

عملي شیان چې مرسته کولی شي

هیڅ شی غم نه حل کوي. مګر ځینې شیان کولی شي وزن د یو څه وخت لپاره اسانه کړي.

اجازه راکړئ چې لږ څه وکړئ. غم ستړی کوونکی دی. تاسو اړتیا نلرئ چې ګټور وي.
یو باوري کس ته ووایاست چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دا ممکن په چوپتیا کې شرکت وي، یا د خواړو سره مرسته وکړي، یا یو څوک چې د تلیفون زنګونه اداره کړي.
یادښتونه ولیکئ کله چې راځي، حتی دردونکي. دا کولی شي ستاسو د ذهن په حل کې مرسته وکړي.
د لنډ مزل لپاره بهر لاړ شئ، حتی که تاسو دا احساس نه کوئ. تازه هوا او حرکت د بدن سره مرسته کوي یو څه فشار خوشې کړي.
که تاسو نشئ کولی بشپړ خواړه تنظیم کړئ یو کوچنی او ساده وخورئ. کریکر، وريجې، سوپ.
که تاسو کولی شئ لوی پریکړې پریږدئ. د غمونو بادونه قضاوت. خپل ځان ته شپږ میاشتې مخکې له دې چې د ژوند لوی بدلونونه ورکړئ.

که تاسو خپل ځان په دوامداره توګه د خپل روغتیا یا نږدې نورو خلکو روغتیا په اړه اندیښمن یاست، غم ځینې وختونه کولی شي روغتیایي اندیښنه: کله چې هره علامه د یو څه جدي په څیر احساس کوي. دا یو بل شی دی چې یو معالج کولی شي تاسو سره مرسته وکړي.

مسلکي مرسته ترلاسه کول

تاسو اړتیا نلرئ د یو چا سره د خبرو کولو لپاره د ډبرې لاندې اوسئ. د غم مشوره کولی شي په هر وخت کې مرسته وکړي، حتی که تاسو فکر کوئ چې تاسو ښه چلند کوئ.

Therapy O'Clock درملونکي لري چې د غم سره کار کوي، او تاسو کولی شئ د هغه څه په واسطه لټون وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. ستاسو GP یا د کورنۍ ډاکټر هم کولی شي تاسو محلي خدماتو ته اشاره وکړي. په انګلستان کې، د کروز بیرویومینټ سپورټ (UK) وړیا مرسته وړاندې کوي. په آسټرالیا کې، بیونډ بلیو (آسټرالیا) د غم سرچینې لري. په ډیری هیوادونو کې د مرستې لاینونو لیست لپاره وګورئ د مرستې لاین ومومئ (د هیواد لخوا وړیا مرستې لاینونه).

په خپل ځان کې څه ته پام وکړئ

که تاسو ګورئ چې غم تاسو د خپل ژوند د پای ته رسولو په اړه فکر کوي، یا که تاسو خپل ځان ته زیان رسوي، مهرباني وکړئ بیړني خدماتو یا د بحران کرښې ته ورشئ. د دې پاڼې په پای کې شمیرې وړیا دي او همدا اوس شتون لري. تاسو کولی شئ په خپل هیواد کې د موندلو لپاره د مرستې لاین ومومئ (د هیواد لخوا وړیا مرستې لاین) هم وکاروئ.

خلک دا پوښتنې کوي

غم په نورمال ډول څومره دوام کوي؟

نورمال اوږدوالی نشته. تر ټولو شدید احساسات معمولا په لومړیو یو څخه تر دوو کلونو کې نرمیږي، مګر غم کولی شي ستاسو د پاتې ژوند لپاره د کلیزې یا د ژوند پیښو کې بیا راڅرګند شي. دا کومه ستونزه نده که دا ډیر وخت ونیسي یا د هغه څه څخه توپیر احساس کړي چې تاسو یې تمه درلوده.

ایا د غم په وخت کې خندا کول یا تفریح کول سم دي؟

هو. د یوې شیبې څخه خوند اخیستل پدې معنی ندي چې تاسو هغه شخص هیر کړی یا تاسو غمجن نه یاست. د ښه احساس کولو په اړه ګناه خورا عام ده، مګر خوښي او غم په څنګ کې شتون لري.

زه ولې د هغه چا په غوسه کېږم چې مړ شوی؟

غوسه د غم طبیعي برخه ده. تاسو شاید په غوسه یاست چې دوی تاسو پریښودل، دا چې دوی د دوی روغتیا ته پام نه کوي، یا دا چې تاسو باید درد ولرئ. دا پدې معنی نه ده چې تاسو له دوی سره مینه نه درلوده.

په جنازه مې نه ژړل. ایا دا پدې معنی ده چې زما سره یو څه غلط دی؟

نه. ځینې خلک وروسته ژاړي، یوازې. ځینې خلک په نورو لارو غم څرګندوي، لکه بوخت پاتې کیدل یا د یادونو په اړه خبرې کول. ژړل د مینې اندازه نه ده.

ایا غم د فزیکي ناروغۍ لامل کیدی شي؟

هو. غم په بدن فشار راوړي او کولی شي د معافیت سیسټم ضعیف کړي، خوب ګډوډ کړي، او موجوده روغتیایی حالت خراب کړي. که تاسو له لاسه ورکولو وروسته له فزیکي پلوه ناخوښه احساس کوئ ، نو دا د ډاکټر لیدلو ارزښت لري.

ایا دا عادي خبره ده چې هیر کړئ چې سړی څه ډول غږ کوي یا ورته ښکاري؟

ډیر عام. حافظه کولی شي د ضایع کیدو وروسته مبهم احساس وکړي، په ځانګړې توګه په لومړیو میاشتو کې. عکسونه او ریکارډونه کولی شي مرسته وکړي، او حافظه اکثرا د وخت په تیریدو سره روښانه کیږي.

ایا زه باید سمدلاسه د هغه کس سامان لرې کړم؟

هیڅ قاعده نشته. ځینې خلک اړتیا لري چې شیان ژر تر ژره پاک کړي ترڅو د ورځني یادداشتونو څخه مخنیوی وشي. نور هر څه ساتي لکه څنګه چې دا د اوږدې مودې لپاره و. هغه څه وکړئ چې د زغم وړ احساس کوي، او که تاسو اړتیا لرئ وروسته خپل فکر بدل کړئ.

که زه د یو چا له مړینې وروسته د آرامۍ احساس وکړم؟

راحت د اوږدې ناروغۍ یا ستونزمن اړیکو وروسته عام دی. دا پدې معنی نه ده چې تاسو خوښ یاست چې دوی لاړل. دا پدې مانا ده چې مصیبت پای ته رسیدلی. هڅه وکړئ چې په سر کې ګناه اضافه نه کړئ.

زه څنګه د یو غمجن ملګري ملاتړ وکړم پرته له دې چې غلط څه ووایم؟

ښودل. ووایه "زه نه پوهیږم څه ووایم، مګر زه دلته یم." ځانګړې مرسته وړاندې کړئ، لکه خواړه راوړل یا د سپي چلول. د جملو څخه ډډه وکړئ لکه "دوی په ښه ځای کې دي" پرته لدې چې تاسو پوه شئ چې هغه څوک پدې باور لري. ډیری وختونه، غوږ ونیسئ.

ایا ماشومان کولی شي د لویانو څخه په توپیر سره غم وکړي؟

هو. ماشومان ممکن په لنډو ټکو کې غمجن شي، بیا لوبې وکړي لکه هیڅ شی نه وي. دوی ممکن څو ځله ورته پوښتنې وکړي. دوی ساده، صادقانه توضیحاتو او اجازه ته اړتیا لري چې هر څه احساس کړي.

څه شی که زه هیڅ شی احساس نه کړم؟

بې حسي د شاک لپاره یو عام لومړنی غبرګون دی. دا کولی شي ورځې یا اونۍ دوام وکړي. که دا د ډیرو میاشتو لپاره دوام وکړي او تاسو اندیښنه لرئ، د معالج سره خبرې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شي چې د هغې لاندې څه دي.

کله باید زه د غم لپاره معالج ته مراجعه وکړم؟

تاسو کولی شئ په هر وخت کې یو معالج وګورئ، حتی که تاسو فکر کوئ چې تاسو کاپي کوئ. دا په ځانګړې توګه د پام وړ ارزښت لري که چیرې غم د څو میاشتو وروسته ورځني ژوند خورا سخت کړي، که تاسو په ورته درد کې بند احساس کوئ، یا که تاسو خپل ځان ته د زیان رسولو فکر کوئ.